Cum să scapi de gânduri rele: sfaturi de la un psiholog

Gândurile greșite apar brusc, nu reușesc întotdeauna să găsească o explicație. Un sentiment de anxietate în creștere rapidă face dificilă bucurarea de viață. Nu este de mirare că înțelepții chinezi susțin că este necesar să scăpăm de factori negativi, altfel vă vor însoți pe parcursul călătoriei. În plus, gândurile deranjante au o caracteristică neplăcută pentru a deveni realitate, ele sunt materiale. Dacă acest lucru nu este împiedicat, puteți fi încurcați pentru totdeauna în disperare.

Numărul pasului 1. Scurtați distanța

Nu trebuie să deveniți autonom, blocându-vă de prietenii apropiați și de lumea exterioară. Pentru a eradica gândurile rele pentru totdeauna, este necesar să ieșiți din coajă și să comunicați mai mult cu oamenii. Mulți oameni care nu au simpatie pentru adversari încep să se învinuiască pentru că erau prea critici față de ceilalți. Nu fi ca ei, nu ar trebui să vă placă totul.Dacă hrăniți sentimentul de vinovăție, aceasta va contribui în fiecare zi la atitudini greșite. Pentru a preveni consecințele, profitați de sfatul psihologic. Ele contribuie la trecerea de la lumea închisă la mediul extern.

1. Fii un bun conversant. Comunicați mai mult cu personalități versatile, nu ezitați să vă exprimați propria opinie. Deveniți un participant activ la conversație, ascultați cu atenție adversarul, întrebați întrebări, împărtășiți experiențe.
2. Ajutați-i pe oameni. Pentru a face față propriilor gânduri negative, ajutați-i pe alții să facă probleme. Nu fiți egoiști, dați oamenilor sfaturi bune, concentrați-vă asupra dificultăților lor. Vecul bolnav? Adu-ți medicamente, pregătește-te să mănânci, să ai grijă de pacient. Prietena a aruncat un tip? Sprijină-te, aranjezi întâlniri de seară cu pizza și un film interesant. Dacă te concentrezi pe problemele celorlalți, gândurile negative vor scădea în fundal.
3. Cereți un loc de muncă ca voluntar. A scăpa de gânduri rele și de experiențe recurente va ajuta la activitățile asociate cu bune intenții.În procesul de voluntariat, vă veți întâlni cu aliați interesanți care vă pot învăța foarte mult.
4. Concentrează-te pe lucrurile mici. Lăsați casa, faceți o plimbare și urmăriți ce se întâmplă în jur. Înainte, un om conduce după autobuz, dormind la locul de muncă. Un pachet de porumbei care erau hraniti de un baiat cu pâine s-au adunat in urma. Încercați să vă concentrați asupra factorilor externi, în ansamblu ei constituie terapia în masă care suprimă emoțiile negative.
5. Trăiți prezentul. Prieteni de mult timp au fost chemați la cinema și sunteți împovărați în lumea interioară, gândindu-vă la trecut / viitor? Opriți-vă! Comunicați cu persoane interesante, participați la evenimente de divertisment cu prietenii, faceți noi contacte utile. Când o persoană este singură cu el însuși, el se gândește în mod constant la propria sa "Eu", alimentând astfel negativul. Comunicarea socială este o parte integrantă a ființei, fără ea, oamenii devin înșelători.

Numărul pasului 2. Obțineți încredere în voi înșivă

Crede în tine! Dacă gândurile negative sunt asociate cu eșecuri la locul de muncă, dificultăți financiare sau dificultăți în viața personală, corectați situația.Nu este nevoie să vă reproșați cu un eșec imaginar, după ce trupa neagră devine întotdeauna albă. Când vine momentul acesta, întoarceți-vă la dreapta și urmați calea luminii. Între timp, luați în considerare sfaturile practice care vă vor ajuta să obțineți încredere.

1. Dezvoltați calități puternice. Foarte versat în contabilitate? Îmbunătăți calificările, găsiți o companie care este dispusă să plătească mai mult pentru munca ta. Băutură bună? Dați acestei ocupații mai mult timp decât de obicei. Îmbunătățiți-vă abilitățile.
2. Fii independent de opiniile altora. Cu siguranță, atunci când vorbești cu prietenii, nu poți înțelege esența conversației, pentru că sunt în mod constant ocupați gândindu-te la tine. Ți-e frică să te uiți la neglijență? Trageți hainele, selectați cu atenție cuvintele, corectând permanent părul? Stop! Contribuiți în mod natural. Dacă oamenii nu pot accepta adevărata ta esență, scuipă pe ei, astfel de persoane nu sunt vrednice de a fi numite prieteni. Când ajungeți la conștiința că, în general, oamenii nu-ți pasă cum arată sau ce spui, gândurile rele se vor retrage. Egoistii din jur, sunt ocupati doar de problemele lor.
3. Îmbunătățiți-vă. Înscrieți-vă pentru cursuri de limbi străine, aflați arta viziunii, manipularea calculatorului sau conducerea unei mașini. Citiți literatura cognitivă despre sociologie, istorie, drept și psihologie. Oamenii sigure și educați sunt mai puțin susceptibili la apariția unor gânduri rele, deoarece știu că pot face față tuturor.
4. Faceți sport. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a lupta împotriva gândurilor rele. Participați la o sală de gimnastică sau o sală de aerobic cel puțin 4 ori pe săptămână. În timpul orelor, concentrați-vă doar pe corpul dvs., exercițiile concentrate, nu vă faceți leneș. În primul rând, veți câștiga încredere și, în al doilea rând, nu va mai fi timp pentru raționament.

Numărul pasului 3. Luați gânduri rele ca de acord

Majoritatea oamenilor încearcă să pretindă că nu sa întâmplat nimic. Cu toate acestea, aceasta este decizia greșită. Dacă vă ascundeți de negativ, cu siguranță vă va urmări pe tocuri. La un moment dat, va avea loc o defecțiune nervoasă, ceea ce va duce la pierderi masive. Înțelegeți emoțiile, luați-le ca atare, apoi eliberați. Analizați cu atenție subiectul care vă forțează să gândiți negativ.

1. Luați puterea în propriile mâini. Învață să îți gestionezi gândurile, să le modifici, să inventezi ceva nou, să-ți aduci subconștientul la un alt nivel. În creierul uman există o mulțime de mecanisme manipulative care ne fac să gândim negativ. Încercați să înlocuiți gândurile rele cu cele bune, să vă controlați mintea. Înțelegeți că nu vă gîndesc gândurile, ci că le controlați.
2. Păstrați-vă fericirea. Este important să înțelegeți că o persoană își construiește propria viață. Atunci când capul este ocupat cu gânduri negative, nu vă puteți concentra asupra lucrurilor principale. Un vârtej constant al sentimentelor negative ascunde mintea, fără a vă permite să vă deplasați înainte. Nu există nici o cale de ieșire numai din sicriu, în toate celelalte cazuri, vă puteți schimba lumea interioară și viața în general. Scapa de dorința ta obsesivă de a controla trecutul sau viitorul, fi fericit acum.
3. Exprimă-ți emoțiile. Când gândurile rele sunt legate de pierderea unui iubit, durerea și tristețea constantă sunt inexorabil legate între ele. Nu închideți-vă de tristețe, acceptați-o. Porniți computerul și porniți unul câte unul pentru a examina fotografiile decedatului, amintiți-vă toate bunurile pe care le-ați reușit să le supraviețuiți. Fiți capabili să vă simțiți trist și plângți, lăsați emoțiile afară.De asemenea, nu va fi inutil să țineți un jurnal cu care să puteți vorbi sincer despre toate experiențele.

Sfaturile psihologului

1. Respectați regimul muncii și odihnei. Încercați să vă culcați până la ora 23 și să aveți un somn bun. Nu vă faceți griji la locul de muncă, învățați să vă relaxați. Modul greșit al zilei scapă, inspiră gânduri rele, din care este imposibil să scapi.
2. Ascultați muzica. Când sunteți singuri cu voi, nu rămâneți în tăcere. Includeți muzică veselă, renunțați la hard rock, melodii triste și metalice. Muzica terapie câștigă ritmul în fiecare an, trebuie doar să asculți diferite cântece și să vă înrobiți în melodie.
3. Ia un animal de companie. Comunicarea cu animalele energizează. Persoanele care suferă de dureri mintale, adesea înregistrate într-o sesiune de înot cu delfini sau cai de echitație. Dacă nu aveți posibilitățile de mai sus, luați o pisică, un papagal sau un câine. Ei trebuie să fie îngrijiți, animalele simt emoții negative și ajută să le facă față.
4. Renunță la alcool. Adesea, o persoană încearcă să înăbușe gândurile rele consumând cantități mari de alcool. Aceasta este o decizie greșită.Alcoolul încetinește funcțiile de protecție ale creierului, sub influența lui, încetezi să te gândești în mod adecvat. Dimineața, anxietatea vă va acoperi capul și vă va aduce o stare proastă de sănătate.

Nu mai gândiți la trecut, trăiți în prezent, pentru a deschide calea pentru un viitor fericit. Învață să controlezi gândurile anxioase, să comunici cu oamenii mai des, să te îmbunătățești. Creșteți încrederea, exercițiul, nu vă fie frică să vă exprimați emoțiile.

Video: cum să elimini rapid gândurile rele