Cum sa scapi de bufeuri in timpul menopauzei

Tides - mesageri ai menopauzei. Acestea semnalează că funcția ovariană este în scădere, iar nivelurile de estrogen sunt în scădere. Corpul încearcă să compenseze lipsa hormonilor, forțând hipotalamusul să lucreze mai activ. În glanda responsabilă de termoreglare, din cauza lipsei de estrogen și a stresului crescut, încep defecțiunile, care provoacă bufeuri. Puteți face față problemei dacă urmați o dietă și monitorizați-vă sănătatea.

Nutriția corectă

O femeie care suferă de dureri de cap, palpitații ale inimii și hiperhidroză ar trebui să își reconsidere meniul. Tide se produc datorită extinderii venelor mari și a arterelor. În timpul menopauzei, trebuie să întăriți vasele de sânge și să creșteți elasticitatea acestora cu produse bogate în magneziu și acid ascorbic.

Obțineți substanțe utile pot fi, dacă intrați în dietă:

• citrice;
• cântă decoct;
• tărâțe;
• frunzele de salata;
• kiwi;
• dovleac;
• mare cenușă

Omega-3 și omega-6 au un efect pozitiv asupra funcției ovariene. Acestea se găsesc în pește de apă sărată, semințe de floarea soarelui, ulei de in și nuci. Frecvența mareelor ​​va reduce coji, migdale, somon, somon și alune.

Estrogenii sunt, de asemenea, responsabili pentru metabolism. În timpul menopauzei, când concentrația hormonilor scade, metabolismul încetinește. În corpul feminin, excesul de lichid este reținut, termoreglarea este perturbată și apare hiperhidroza. Alimente bogate în fibre, restabilește metabolismul și elimină excesul de apă. Fibre dietetice găsite în cereale, legume proaspete și tocate.

Dieta ar trebui să fie alimente bogate în vitamine B. Componentele sunt responsabile de funcționarea sistemului nervos, protejează împotriva amețelii și iritabilității, elimină insomnia și buzele din timpul nopții.Organismul primește vitamine din tărâțe și pâine de secară, avocado, gălbenuș de ou, semințe de floarea soarelui și de dovleac, nuci de pin și fistic.

Femeile sunt sfătuite să folosească o mulțime de verdeață:

• mărar;
• patrunjel;
• busuioc;
• pene de ceapa;
• salată frunze.

În suplimentele proaspete există multe vitamine care întăresc sistemul imunitar și sporesc elasticitatea vaselor de sânge.

Femeile cu bufeuri excesive sunt mai puternice și mai frecvente. Pentru a scăpa de transpirație și tahicardie cauzată de dezechilibre hormonale, trebuie să reduceți stratul de grăsime pe laturile și coapsele.

Greutatea este normalizată și concentrația de colesterol din sânge va scădea dacă este eliminată din dietă:

1. Sare. Condimentarea încetinește procesele metabolice, motiv pentru care apa nu este îndepărtată din țesuturile moi. Există umflături și hiperhidroză. Până la 5 g de sare pot fi consumate pe zi. Marinatele sunt interzise.
2. Produse afumate, alimente preparate și cârnați. Astfel de alimente furnizează organismului grăsime care nu este digerată și se depozitează pe pereții vaselor de sânge. Circulația sanguină se deteriorează, există probleme cu presiunea și bufeurile.
3. Dulciuri. Prăjituri și ciocolată - surse de carbohidrați rapizi, care se transformă în grăsimi pe coapse și abdomen.Zaharul continut in deserturi determina pancreasul sa produca mai multa insulina. Dezechilibrul hormonal crește, metabolismul încetinește. Apare bufeuri cu toate simptomele asociate.

Femeile sunt dieta contraindicată și foametea, care încetinesc procesele metabolice. Alimentele sunt împărțite în 4-5 porțiuni mici, astfel încât stomacul este în mod constant ocupat digerând alimentele.

În timpul menopauzei, nu puteți bea cafea, ciocolată neagră și ceai puternic. Produse - surse de cafeină, care mărește ritmul cardiac și mărește tensiunea arterială. Vasele se strâng, circulația sângelui este perturbată și începe mareea.

Condimente condimentate, cum ar fi muștarul sau ardeiul roșu, reduc schimbul de căldură și perturba funcționarea inimii, astfel încât acestea sunt excluse din dietă. Nu abuzați de ghimbir, usturoi și ceapă.

O bunăstare a femeii se va îmbunătăți dacă include:

• pastă de soia și lapte;
• miso și tofu;
• dovleac și vinete;
• sfecla, prune și papaya;
• linte și mazăre;
• fasole rosie si masline;
• băuturi cu lapte fermentat și brânză de vaci.

Produsele conțin fitoestrogeni. Substanțele vegetale normalizează hormonii și reduc bufeurile.Femeile sunt alune utile, miere naturala cu mere si bere. Vasele cu fitoestrogeni sunt utile, dar în cantități mici.

Soia este contraindicată la persoanele predispuse la oncologie. Există o mulțime de estrogen în ea, și cu un exces de aceste hormoni, riscul de endometrioză și chisturi, cancerul de glande mamare și uter crește.

Rețete populare din maree

Plantele medicinale ajută la stoparea atacurilor de căldură și hiperhidroză. Plantele elimină durerile de cap și normalizează tensiunea arterială, calmează sistemul nervos și diminuează iritabilitatea. Remediile naturale au un minim de efecte secundare, dar lucrează mai lent decât medicamentele hormonale. Bujiile și tincturile trebuie luate de la 2 la 4 luni pentru a se simți mai bine și simptomele menopauzei dispar.

Puteți prepara o băutură pentru hipertensiune arterială și bufeuri din hrean:

1. Tăiați rădăcina plantei. Conectați în proporții egale cu apa rece.
2. Insistați 8 ore. Tulpina, apăsați tortul.
3. Un pahar de suc de hrean amestecat cu aceeași cantitate de morcov și morcov.
4. Se reumple cu 200 ml de miere de tei.

Pe zi, luați 6 linguri de remediu. Împărțiți-le în 3-4 doze, beți amestecul înainte de mese. Așteptați 40 de minute, apoi mâncați masa de prânz sau cină.

Femeile cu colesterol ridicat sunt sfătuite să decoreze și să infuzeze pădurea. Planta curata vasele de sange, creste elasticitatea si ajuta la probleme cu presiunea.

Oamenii cu un ficat sănătos ar trebui să pregătească o tinctură de spirit. Combină fructe de padure uscate cu frunze de păducel, toc. Se toarnă 200 g de materii prime vegetale 400 ml de alcool. Răcoritoare sau alcool adecvat. Scoateți recipientul cu tinctură sub pat sau puneți-l pe balcon. Principalul lucru este că piesa de prelucrat nu primește lumina soarelui. Îndepărtați tulpina în 2 săptămâni. Bea 30 de picături de tinctură de păducel după un prânz și o cină consistentă.

Femeile care au probleme hepatice ar trebui să încerce o băutură nealcoolică de la o plantă. Se încălzește 200 ml de apă. Se toarna 20 g de fructe sau frunze de păducel într-un termos. Adăugați o ceașcă de apă clocotită, închideți recipientul și introduceți băutura timp de 40 de minute. Insistați să luați de trei ori pe zi. Beți 100 ml de medicină naturală.

Încetinește încetinirea îmbătrânirii ovarelor care ajută la trifoi. Planta conține estrogeni vegetali care înlocuiesc hormonii feminini și elimină bufeurile. Puneți 2 linguri de trifoi uscat într-o cratiță, adăugați o ceașcă de apă caldă.Puneți 5-10 minute pe foc lent, scoateți-l. Puneți piesa sub capac timp de 6-7 ore. Beți 50 ml de băutură filtrată de două ori pe zi.

Simptomele mareelor ​​curățate cu un amestec de plante medicinale:

• musetel;
• frunze de negru;
• cimbru.

Luați un vârf de plante uscate, amestecați și turnați o ceașcă de apă clocotită. Beti insistati 40-60 de minute. Bea 400 ml de medicamente pe bază de plante pe zi. Plantele normalizează circulația sângelui, ajută la insomnie și nervozitate.

Tările vor dispărea dacă sunt amestecate în proporții egale:

• fructe de anason;
• flori de calendula;
• lichenice rădăcină;
• violet frunze.

Băutură zilnică o lingură de colectare într-un pahar de apă fierbinte. Așteptați 30 de minute, beți în gume mici. Medicamentul se utilizează la 50 de minute după masă.

Cu hiperhidroza, care a apărut din cauza lipsei de estrogen, se recomandă să luați 2 linguri de suc proaspăt stors din salvie. Ceaiul de la o plantă uscată îndepărtează bufeurile și întărește sistemul nervos. Pentru 2 cești de apă fiartă luați o lingură de frunze zdrobite. Se fierbe timp de 5 minute, bea în loc de cafea sau ceai negru. Mierea poate fi adăugată băuturii.

Sport și stres

Reduceți frecvența de apariție a bufeurilor. Alternarea apei calde și reci crește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățește funcționarea glandelor sudoripare și are un efect pozitiv asupra circulației sângelui.

Starea deprimată și bufeurile sunt tratate cu exerciții fizice. Un corp slăbit nu poate fi suprasolicitat, prin urmare greutățile intense sunt contraindicate. În perioada premenopauzală, dansul, yoga, joggingul de dimineață și fitness sunt utile. Exercițiile fizice ușoare atenuează sistemul imunitar, normalizează presiunea și activitatea inimii.

Acționarea fluxului poate provoca situații stresante. Bătăile inimii din cauza excitării se accelerează, presiunea crește și există o senzație de căldură în piept și față. Femeile sunt sfătuite să se odihnească mai mult și să își facă griji mai puțin. După o zi obositoare de lucru, este util să vă culcați într-o baie caldă sau să meditați.

Adâncime de opt ore de somn - unul dintre cele mai bune medicamente pentru bufeuri. Spălarea completă elimină iritabilitatea, restabilește sistemul nervos. Dormitorul ar trebui să fie răcoros, astfel încât femeia să nu sară în mijlocul nopții dintr-o altă căldură. Este recomandat să purtați pijamale ușoare de bumbac și să le puneți una lângă alta.Dacă o femeie se trezește din cauza transpirației excesive, ea poate schimba rapid hainele și se odihnește mai departe.

Atacuri la locul de muncă

Nu poți fi lung în încăperi mici, nevăzute sau microbuze înfundate. Trebuie să deschideți ferestrele, să porniți aparatul de aer condiționat sau un ventilator, să utilizați un umidificator.

Costumele sintetice care încalcă termoreglarea corpului sunt înlocuite cu bumbac sau lenjerie naturală. Nu purtați lenjerie prea strânsă sau incomodă, care alunecă vasele de sânge și provoacă bufeuri. Este recomandat să purtați adidași sau apartamente de balet. Pantofi cu tocuri înalte - aceasta este o povară suplimentară pentru navele slăbite.

Aromaterapie

În timpul menopauzei, se recomandă să vă faceți prieteni cu uleiuri esențiale.Acestea elimină bufeurile, normalizează hormonii și îmbunătățesc starea de bine. Substanțe adăugate la băi și lămpi aromatice. Folosit pentru inhalare la rece. Cu valuri frecvente, uleiul esential va ajuta:

• portocaliu;
• oregano;
• lamaie de lamaie;
• soricelului;
• paciuli;
• ylang-ylang;
• lemn de santal;
• bergamota.

Tides durează de la câteva luni până la 2-5 ani. Simptomele neplăcute pot fi oprite prin sport, alimentație și decoctări pe bază de plante. Dacă aromoterapia și rețetele populare nu au ajutat, o femeie ar trebui să consulte un ginecolog și să selecteze terapia de substituție hormonală.

Video: cum să facă față mareelor ​​în timpul menopauzei