Cum să scapi de dependența psihologică de fumat

Dependența psihologică de fumat este principalul motiv pentru care o persoană ia o țigară din nou și din nou, incapabilă să renunțe la această dependență. Tutunul se referă la substanțe psihoactive, precum și alcool, medicamente, cofeină, halucinogene și multe altele. Aceasta este o problemă care trebuie abordată cu adevărat. Ce este dependența psihologică și cum să o înfrângeți?

Dependența psihologică

În psihiatrie există o secțiune specială despre bolile cauzate de substanțele psihoactive. Unul dintre sindroamele care sunt incluse în această secțiune este dependența. Există două dependențe: psihologice și fizice. Medicii au reușit să afle că numai substanțele care intră în organism pe cale orală sau prin injecție provoacă dependență fizică.Fumul de tutun inhalator nu poate duce la acesta. Cu toate acestea, toate substanțele psihoactive provoacă dependență psihologică.

Acest tip de dependență formează o poziție dominantă în sistemul nervos central al unei persoane. El este cel care provoacă fumătorului să se întoarcă din nou la obișnuința sa. De fapt, organismul își amintește pur și simplu cât de bun a fost în timp ce fumează și dorește să repete procesul. Reacțiile biochimice în creier se schimbă în așa fel încât o persoană să ajungă din nou pentru o țigară sau devine iritabilă, uneori chiar agresivă.

Cum se formează dependența de tutun

Datorită fumatului sistematic frecvent, creierul se obișnuiește cu niveluri ridicate de dopamină și îl consideră normal.Acum, cantitatea de substanță care a fost înainte de fumat este insuficientă. Problema este că nicotina este eliminată din organism foarte repede. În termen de două ore de la primire, concentrația de nicotină din sânge este redusă la jumătate. În același timp, cantitatea de dopamină scade și persoana simte că vrea să fumeze din nou.

Astfel, literalmente se formează ritualul fumătorului. O persoană știe cât de multe țigări are nevoie să fumeze o zi și cât de mult timp să fumezi. În același timp, în timp, se formează toleranță, iar cantitatea obișnuită de nicotină nu mai este suficientă. Aceasta duce la o creștere a numărului de țigări afumate pe zi.

De ce nu mai fumezi

Dacă fumatul este relaxant și liniștitor, de ce este considerat un obicei prost? Te poți plictisi mult timp spunând că toate discuțiile despre pericolele tutunului sunt doar o încercare de a submina afacerile corporațiilor de tutun și, de fapt, nu este nimic în neregulă cu fumatul cîteva țigări pe zi. Cu toate acestea, în realitate acest obicei nu poate fi numit inofensiv.

Impactul negativ al tutunului este următorul:

1. Intoxicarea generală a corpului. În plus față de nicotină, țigările conțin un număr mare de alte substanțe, cum ar fi gudronul, arsenicul, formaldehida și multe altele. Ele afectează negativ toate organele și țesuturile, provocând diverse reacții biochimice în ele. Toate procesele care apar în timpul inhalării fumului de tutun nu sunt pe deplin înțelese.
2. Cancer. Țigările conțin multe substanțe cancerigene. În plus, fumul de tutun este un iritant puternic care afectează membranele mucoase ale gurii și ale căilor respiratorii superioare de fiecare dată când fumați. Aceasta duce la modificări ale epiteliului acestor structuri anatomice și poate duce la degenerarea tumorii a mucoasei. Se demonstrează că cancerul la nivelul laringelui, traheei și bronhiilor este mult mai frecvent la persoanele cu experiență semnificativă în fumat.
3. Boli ale sistemului cardiovascular. Nicotina duce la o îngustare a vaselor periferice. Aceasta crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și crize hipertensive. În plus, fluxul sanguin în vasele constrictate încetinește și crește viscozitatea acestuia, ceea ce determină agregarea plachetară. Este plină de tromboze, tromboembolism și atacuri de cord ale diferitelor organe.
4. Boli ale sistemului respirator. La fumători, bolile precum astmul bronșic și bronșita cronică sunt mai frecvente. Acest lucru se datorează unei scăderi a proprietăților protectoare ale tractului respirator superior.
5. Schimbări în cavitatea bucală. Faptul că tutunul provoacă îngălbenirea smalțului dinților, mulți oameni știu, dar aceasta nu este cea mai mare problemă. Este mult mai periculoasă formarea ulcerului pe mucoasa orală. Acestea apar din cauza unei scăderi a imunității locale și a acțiunii persistente a iritanților conținuți în fumul de tutun.
6. Boli ale sistemului digestiv. Nicotina și excipienții conținute în țigarete modifică activitatea secretorie a tractului gastrointestinal, determinând formarea ulcerului gastric și duodenal, a enteritei și a colitei.
7. Modificări ale sistemului musculoscheletal. Nicotina reduce concentrația de calciu în sânge, ducând la osteoporoză și slăbiciune musculară. Fumatorii au un risc mai mare de fracturi osoase.

De asemenea, trebuie spus că un efect semnificativ asupra corpului de fum de tutun cauzează nu numai fumătorul însuși, ci și oamenii din jurul lui. Există o presupunere că fumatul pasiv este chiar mai periculos decât cel activ,deoarece organismul, în acest caz, primește mai puțin nicotină, dar mai mult gudron și subproduse.

Cum să scapi de obișnuință

Renunțarea la fumat este destul de dificilă, dar cu suficientă dorință, este posibilă. Este necesar să dezasamblați o instrucțiune treptată pentru a combate obiceiul.

Numărul pasului 1. Pentru început, hotărâți motivele. De ce trebuie să scapi de dependența psihologică de fumat? Psihoterapeuții au o metodă de patru întrebări, concepută pentru cei care doresc să acționeze, dar care se tem de eșec. Răspundeți la aceste întrebări:

• Cum se va schimba viața mea dacă fac asta?
• Cum se va schimba viața mea dacă nu fac asta?
• Ce nu se va întâmpla dacă nu fac asta?
• Ce nu se va întâmpla dacă fac asta?

Numărul pasului 2. Încercați să părăsiți brusc. Doar decideți că de acum înainte nu veți lua niciodată o țigară. Este important să faceți acest lucru chiar acum, și nu de mâine, de luni, de lună sau de ani viitoare. Trebuie să ai o voință bună, dar este cea mai rapidă și mai eficientă metodă.

Numărul pasului 3. Nu pot renunța instantaneu? Apoi, pașii următori sunt pentru dvs. Opriți fumatul treptat.De exemplu, în fiecare zi, reduceți numărul de țigări afumate de unul. Sau sporiți timpul între pauze de fum în fiecare zi timp de o jumătate de oră.

Numărul pasului 4. Îndepărtați-vă de la tot ceea ce amintește de fumat. Toate brichetele, chibriturile, scrumierele, afișe, figuri cu țigări. Desigur, pachetele de țigări în buzunar, în geantă, în mașină sau în masă nu ar trebui, de asemenea, să fie.

Numărul pasului 5. Dacă este greu pentru tine fără țigări, încercați guma specială de mestecat sau pastile. Acestea conțin doze sigure de nicotină și sunt capabili să înșelească pofta de țigară. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă dați drumul nici. Amintiți-vă: sarcina dvs. principală este de a readuce nivelul obișnuit de dopamină în creier la nivelul inițial, atunci dependența va merge.

Numărul pasului 6. Găsiți o ocupație. Adesea o persoană preia o țigară din plictiseală. Nu vă lăsați plictisiți. O sală de gimnastică de cinci minute sau o ceașcă de ceai în birou este mai bună decât fumatul.

Se poate concluziona că trebuie să renunți la fumat cât mai curând posibil. Pentru aceasta, o dorinta destul de mare si o motivatie buna. Este important să înțelegeți nu numai cum să vă ocupați de dependență, ci și de ce aveți nevoie de ea. Credeți în puterea voastră și veți reuși.

Video: ce se va întâmpla dacă renunțați la fumat chiar acum!