Cum să înveți să răsuciți buclă la talie

Hopping este un exercițiu de cardio care presupune exercitarea cu un cerc. Aceasta este o modalitate veche și sigură de a rămâne mereu în formă. Clasele Hoop sunt foarte eficiente. Eficacitatea lor poate fi comparată cu o viteză de 12 kilometri pe oră.

O astfel de activitate fizică nu numai că vă va permite întotdeauna să fiți în formă bună, ci și să oferiți o intensitate de forță, vitalitate și bună dispoziție pentru întreaga zi. Prețul redus al hula-hoop (cunoscut și sub denumirea de "hoop") și capacitatea de a practica oriunde fac lecții de hoop accesibile persoanelor de toate vârstele.

Fapt: Chiar și în cele mai vechi timpuri, grecii și egiptenii au folosit cercul ca sursă de bună dispoziție și performanță ridicată.

Pentru a obține o eficacitate maximă de la cursurile de sărituri, este foarte important să învățați cum să răsuciți bine cercul,fi capabil să-l adapteze și să cunoască elementele de bază ale instruirii.

Puteți afla toate acestea prin citirea tuturor sfaturilor și recomandărilor descrise mai jos.

Beneficiile de a face hoop

• Reducerea greutății;
• Consolidarea mușchilor abdominali, a oblicilor și a mușchilor din spate;
• Metabolismul accelerat (metabolism);
• Îmbunătățirea funcționării organelor interne datorită îmbunătățirii circulației sanguine în abdomen;
• Îmbunătățirea stării generale a corpului;
• Îmbunătățirea activității inimii;
• Creșteți performanța;
• Creșterea elasticității musculare.

Pentru a nu suferi de vânătăi, iar exercițiile au fost cele mai eficiente și mai plăcute, trebuie să țineți cont de alegerea cercului. Cum se face acest lucru? Răspunsul este de mai jos.

Cum de a alege un cerc

1. Oțel metalic. Aceasta este cea mai ușoară și mai fiabilă opțiune. Astfel de cercuri sunt familiare tuturor de la școală. Este greu și foarte durabil. Rezultatele clasei cu cercuri de oțel nu mai așteaptă mult timp.
2. Corset metalic cantarit. Acesta este un instrument mai profesionist. Ocupația cu cercuri ponderate necesită instruire și cunoștințe de bază despre sărituri, astfel încât să nu umbli cu numeroși senniki la talie.Apropo, ce anume puteți afla, citiți sfaturile, care vor fi descrise mai jos.
3. Curea din plastic. Nu va fi aproape nici un rezultat dintr-un astfel de buclă, dar este ideal să înveți cum să rotești buclă la talie și să înțelegi toate particularitățile acestei activități interesante.
4. Curele cu elemente de masaj. Acestea sunt toate aceleași cercuri care sunt descrise mai sus, numai cu role diferite, bile, duze. Astfel de cercuri - perfecte. Prezența elementelor de masaj pe ele va oferi o eficiență sporită și beneficiază de instruire. Dacă se dorește, elementele de masaj speciale pot fi îndepărtate din buclă.
5. Flanșă flexibilă armată. Cercul este fabricat din cauciuc. El este cel mai greu dintre toate cercuri. Clasele de la el vor fi cele mai eficiente și mai intense.

Magazinele au modele care sunt echipate cu senzori care vă permit să urmăriți consumul de kilocalorii și numărul de viraje perfecte.

Greutatea cojii începe cu 500 de grame și se termină cu 2-3 kilograme.

Prețul celor mai simple cercuri este de 300-400 de ruble. Prețul modelelor mai scumpe este de la 1 la 2 mii de ruble.

O mulțime de vorbesc despre faptul că mai ușor de cerc, deci este mai convenabil. Nu este cazul.O folie de plastic ușoară, chiar și cu o bună pregătire, nu poate fi ținută la talie o perioadă lungă de timp fără prea mult efort. Acesta este primul moment. În al doilea rând, astfel de cercuri sunt foarte ușoare, iar atunci când le folosesc, consumul de energie pentru rotație va fi neglijabil. Nu uitați că sarcina de a sări este reducerea greutății cu ajutorul costurilor de energie cauzate de rotația buzei la talie.

Trebuie să alegeți un cerc pe baza recomandărilor de mai sus, a propriilor dorințe și nevoi.

Cum să răsuciți buclă

Se pare că răsucirea buzei este o sarcină pe care chiar și un copil o poate face. În parte, este adevărat. Dar, pentru ca clasele de hoop să fie eficiente și corecte, va fi totuși necesar să studiem câteva puncte.

1. Picioarele trebuie închise. Aceasta va asigura sarcina maximă în zona abdominală. În cazul în care picioarele sunt plasate, atunci sarcina va merge la șolduri, iar beneficiile unui astfel de antrenament vor fi foarte mici.
2. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Acest lucru este necesar pentru a proteja coloana vertebrală de orice răniri.
3. Mâinile trebuie să fie amplasate în fața pieptului sau în spatele capului. Cine este mai convenabil.
4. Acum, că poziția ocupată atunci când se practică cu un buclă este de înțeles, este necesar să se procedeze la rotația chiar a cercului. Rotiți buclă la talie. Picioarele și torsul trebuie să rămână nemișcați.
5. Este necesar să se monitorizeze în mod constant respirația. Ar trebui să fie mereu profundă și ritmică.
6. Rotațiile ar trebui să fie netede, nu ciudate. Rotiți cercul este necesar într-o rotație circulară în sensul acelor de ceasornic.

Cum să tren

Instruirea cu un buclă este un exercițiu fizic deplin, prin urmare, trebuie să tratați planificarea antrenamentului așa cum ați face orice altă activitate fizică.

Câteva sfaturi practice despre cum să instruiți corect.

1. Durata formării. Pentru începători, este suficient să transformați hula hoop 10-15 minute pe zi. Cu o creștere a nivelului de formare, durata formării trebuie, de asemenea, sporită. Durata optimă de antrenament este de 30-40 de minute.
2. Numărul de antrenamente pe săptămână nu trebuie să fie mai mic de 5. Nu va fi practic rezultatul unui număr mai mic de antrenamente.
3. Între aportul de alimente și exerciții fizice ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore.
4. Nu faceți saltul cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
5. Regularitatea și constanța.Este recomandabil să faceți în același timp, în aceeași zi.
6. Încălziți-vă Pentru a evita orice fel de leziuni, este necesară o încălzire preliminară înainte de antrenament cu o bucată.
7. Anomalii pot apărea la începutul clasei. Acest lucru este normal și nu trebuie să vă speriați. Doar prima dată când trebuie să te antrenezi în haine.

Exerciții eficiente

Rotațiile regulate sunt elementul de bază al unei activități cu buclă. Pentru a diversifica formarea și pentru a deveni mai productiv, trebuie să includeți în arsenalul dvs. un set de exerciții diferite.

1. Rotirea buzei și, în același timp, ridicarea ridicată a coapsei.
2. Standul original, picioarele ușor în afară. Rotiți buclă și, în același timp, alăturați cât mai mult posibil.
3. Rotirea cercului și pași simultan înainte și înapoi, stânga și dreapta.
4. Rotirea și înclinarea sau rotirea simultană a corpului. Cu cât sunt mai înclinate pantele, cu atât este mai ușor să țineți buclă la talie.
5. Rotarea și circulația simultană a încăperii, dacă spațiul permite.
6. Faceți o mică mișcare înainte și începeți să rotiți buclă. Apoi schimbați piciorul.
7. Rotire alternativă într-o direcție, apoi cealaltă.

După ce ați studiat teoria, puteți ajunge în siguranță la afaceri.Cumpărați un cerc, începeți antrenamentul și, în câteva săptămâni, rezultatul va fi vizibil.

Video: cum să faci o talie subțire cu o bucată