Cum să depășească teama de a vorbi în public

Oamenii au teama de a vorbi din diverse motive: unii au fost învățați să vorbească liniștit și să nu facă zgomot în locuri publice încă din copilărie, alții au evitat în mod specific o audiență largă, temându-se să arate ridicol. Statisticile arată că o astfel de fobie se află pe locul al doilea după frica de moarte în clasificarea mondială.

Numărul etapei 1. Instruire la scară largă

1. Scrieți un discurs și repetiți cu grijă, făcându-vă fiecare cuvânt. Practicați-vă de oglindă pentru a putea vedea fața și a controla expresiile faciale. Frica de incertitudine este strâns legată de teama de a vorbi, așa că este important să știm în avans unde va avea loc întâlnirea.
2. Studiați publicul, faceți un interes în hobby-ul și atitudinea publicului. Aflați ce așteaptă publicul pentru performanță.În acest fel, puteți corecta discursul pentru interesele lor, forțându-vă să vă ascultați. Informația este putere, fi puternică! Elimină necunoscutul, absoarbe 9 din 10 difuzoare.
3. A evaluat publicul? Mare, acum trebuie să construiești un discurs, urmând un anumit stil. Nu este necesară exprimarea unei limbi științifice abstracte, dacă ascultătorii sunt oameni obișnuiți. O astfel de prelegere este extrem de plictisitoare, vreau să dorm din ea. Exprima-te în cuvinte simple care vor fi înțelese de cei prezenți. Nu utilizați termeni complexi, dacă nu le dați explicații, evitați cuvinte de slang și lanțuri logice complexe. Completați cu desăvârșire cuvintele a căror semnificație nu o înțelegeți, pentru a nu bloca.
4. Repetați de propria dvs. frică - cu cât este mai puternică, cu atât este mai bine pregătirea. Asigurați-vă că treceți prin text și faceți o listă aproximativă de întrebări pe care elevii le pot adresa. Pregătește răspunsuri preliminare. În cazurile cu grafice și tabele, verificați textul pentru consistență cu numerele desenate pe hârtie, corectați discrepanțele.
5. Când totul este gata, luați o poziție confortabilă și închideți-vă ochii.Derulați în situațiile de viață dificile în care vă simțiți încrezători. Amintiți-vă această stare și încercați să o transferați într-o apariție publică. Stați drept, respirați profund și expirați, faceți un discurs cu voce distinctă.
6. Invitați o rudă sau un prieten pentru a vizita un ascultător, puteți apela câteva persoane. Alegeți persoane care înțeleg subiectele astfel încât acestea să poată evalua în mod obiectiv oratoria și vorbirea în general. Prietenii vor sublinia neajunsurile, pun întrebări adecvate.
7. Examinați premisa performanței viitoare, mergeți pe podium, umblați pe scenă și determinați locul în care publicul arată clar. Aflați despre prezența proiectorului, care vizează dvs., în lipsa acestuia, fețele ascultătorilor vor fi vizibile clar. După ce ați stat în audiență chiar și pentru 10 minute, veți ușura sarcina, veți putea gândi în prealabil despre poziția corpului și locația specifică pe scenă.

Etapa 2. meditație

1. Timp de 15 minute, concentrați-vă asupra respirației proprii. Respirați profund, simțiți că aerul intră în plămâni, țineți respirația timp de 7 secunde.Expirați lent și congelați din nou. Astfel de exerciții sunt folosite de guru-ul oratoriei, ele ajută să se relaxeze și să se calmeze nervii agitați.
2. Exercițiu excelent de ameliorare a stresului. Așezați-vă pe canapea, tensionați mușchiul coapsei superioare a piciorului drept, concentrați-vă asupra acestuia, rămâneți la punctul final pentru 5 secunde, faceți același lucru și cu piciorul stâng. Puteți, de asemenea, să vă faceți jogging, să răsuciți din podea sau să scuturați presa.

Este important!
Nu recurgeți la tranchilizante și stimulente. Cu doze crescute, medicamentele vor începe să acționeze agresiv asupra creierului, ducând la o stare letargică.

Etapa 3. Suport cuprinzător

Sunt de acord cu prietenii sau rudele pentru a oferi sprijin deplin. Patul pe umăr, vorbe de îmbrățișări calme sau puternice vor face. Cereți-le să cumpere bilete în diferite puncte ale sălii, astfel încât oriunde arăți, veți vedea o față cunoscută peste tot.

Nu începe să vorbești până nu găsești cu ochii prietenilor tăi, în caz contrar riscați să intrați într-un pic mai nervos. În cazurile în care rudele nu pot participa la discurs, căutați cel mai interesat ascultător cu o față bună.

Etapa 4. Componenta non-verbală a discursului

Partea non-verbală include expresii faciale, gesturi, intonare și timbre ale vocii vorbitorului, modul său de vorbire, silabă și distanța de la vorbitor la ascultător. Publicul dvs. va atrage informații de la toate aceste componente, așa că pregătiți-vă dulapul în prealabil. Nu se îmbracă prea pretențios sau în mod excesiv, dacă este conceput pentru cetățeni obișnuiți.

Din moment ce ați studiat deja publicul, încercați să ridicați hainele ca oamenii obișnuiți. Lăsați-i să recunoască în voi o "persoană" care este ascultată, apreciată, respectată. În ceea ce privește expresiile faciale, gesturile și intonația, ele trebuie elaborate în detaliu.

Etapa 5. A fi pe scenă

Puteți să vă liniștiți înainte de spectacol, să studiați publicul și să memorați discursul, dar trebuie să vă puteți comporta pe scenă. Este important să determinați panica în creștere și să o opriți în timp. O serie de recomandări vă vor ajuta în acest sens.

1. Derulați prin expresiile încurajatoare din cap: "Am visat mereu să vorbesc în public, ura, sa întâmplat!" Sau "îmi place să vorbesc în fața unei mulțimi mari de oameni". De asemenea, voi veni cu expresii standard: "Voi reuși", "Voi putea să mă duc la cel mai înalt nivel".
2. Acceptați frica, aveți dreptul la excitare. Nu exagerați, pentru a nu veni statul asuprit, care va clatina mintea. Spuneți publicului că sunteți îngrijorat. În acest fel, veți lua responsabilitatea de pe umerii dvs. dacă situația nu merge conform planului. Este imposibil să aveți prea multă încredere în ascultători, metoda este eficientă numai în timpul performanței inițiale, când alte metode nu au reușit.
3. Evitați improvizația, nu vă puneți într-o poziție ciudată. Răspundeți întrebărilor dificile cât mai trivial posibil pentru a fuziona cu fundalul general. Până când tu însuți vrei să vorbești oameni, nu intră în situații dificile. Totul vine cu experiență, acum nu trebuie să răspundeți unui flux nesfârșit de întrebări.
4. Când sala este plină de oameni de afaceri care sunt bine cunoscuți în acest subiect, tensiunea poate să scadă. Nu priviți în ochi, nu vă concentrați asupra zonei sprâncenelor. Imaginați-vă că bărbați în ședințe și iepuri albi sau personaje de poveste. Gândiți-vă lucruri pozitive, nu acordați atenție fețelor serioase, dacă sunteți siguri că performanța merge bine.

Evenimentul este chiar la colț, încă mai ești frică? Calmează-te, recurge la meditație, crește activitatea fizică.Examinați publicul cu atenție, vizitați locația de performanță, urcați pe scenă. Repetați discursul în fața oglinzii în prealabil, invitați prietenii să-l previzualizeze. Renunțați la impromptu, nu intrați în situații dificile.

Video: metode pentru a depăși entuziasmul în timpul unui discurs