Cum de a îmbunătăți toleranța la stres: sfaturile psihologului

Cât de des în CV puteți găsi un concept minunat: "rezistent la stres". Cu toate acestea, de fapt, nu toată lumea se poate confrunta cu problemele și dificultățile care apar în viață. Rezistența scăzută la stres amenință tulburările nervoase și starea depresivă. Pentru a scăpa de efectele negative ale stresului, trebuie să fiți întotdeauna gata pentru ei. Dar cum să faceți acest lucru în practică?

 Cum de a crește rezistența la stres

Ce este stresul periculos

De fapt, stresul nu are întotdeauna doar un efect negativ asupra corpului. "Soft" subliniază, dimpotrivă, sunt chiar utile - mobilizează toate forțele corpului, forțând creierul să lucreze mai repede, activând mecanismul de apărare. Dacă stresul nu este un fenomen constant al vieții, atunci situațiile stresante bruscă antrenează psihicul, ajută să facă față sarcinilor dificile care apar într-un fel în fiecare zi.

Un alt lucru, dacă stresul - un fenomen constant.Presiunea regulată asupra psihicului nu se activează, ci, dimpotrivă, inhibă apărarea organismului. La urma urmei, de ce să lupți cu o sarcină dacă nu este încă de rezolvat? Tensiunea nervoasă curge de la o sferă la alta - de la muncă la viața personală, deoarece creierul pur și simplu nu știe să se relaxeze și este în permanență sub stres. Oamenii încep să piardă în greutate, somn și apetit, apatie și chiar depresie.

Iată o scurtă listă a efectelor negative ale stresului:

  1. Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este în creștere - nu e de mirare că spun că mulți manageri literalmente "ard la locul de muncă". Stresul constant, un simț al responsabilității și teama de eșec cresc riscul de probleme cardiace cu 31%.
  2. Diabetul este o altă manifestare a situațiilor stresante pe corp în forma unei boli. Indiferent de genetică, vârstă și greutate, stresul constant poate duce la cel puțin diabetul de tip 2.
  3. Lipsa imunității datorată hormonului de stres (cortizol). După cum înțelegeți, acest lucru crește riscul apariției oricărei boli, în plus, tratamentul poate fi întârziat și complicat.
  4. Copiii care sunt atacați de colegii lor au, de asemenea, probleme grave de sănătate, în plus față de psihicul deranjat.Oamenii de știință au arătat că stresul școlar poate duce la moartea celulelor creierului și îmbătrânirea prematură în viitor.

Cum să vă îmbunătățiți toleranța la stres

Conștientizarea problemei este un pas imens spre soluționarea ei. Dacă încetați să vă concentrați asupra faptului că munca nu aduce plăcere, ci stres constant și anxietate, puteți obține nevroze și probleme de sănătate. Acceptarea stresului rezultat ca o problemă, puteți începe deja să luptați.

 Cum să vă îmbunătățiți toleranța la stres

Problemele emergente ar trebui tratate mai calm - da, este dificil, dar acesta este tocmai modul de a crește rezistența la stres. Vă oferim câteva tehnici care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați. Amintiți-vă că în fiecare zi trebuie să învățați să "opriți" problemele, lăsându-le în pereții biroului. Momentele plăcute sunt importante în viața ta, nu în realizările de lucru.

  1. Înscrieți-vă pentru cursuri de yoga sau Tai Chi, învățați exerciții de respirație și meditație. Aceste cursuri vă vor ajuta să găsiți un echilibru al calmului, vă învăț să vă relaxați chiar și într-o situație stresantă și, în plus, să vindecați corpul, să îl faceți mai flexibil și mai flexibil.
  2. Orice exercitiu - plimbari zilnice, jogging, ciclism, plimbare cu role, inot in piscina va ajuta la cresterea nivelului de hormoni responsabili pentru reducerea nivelului de anxietate. De asemenea, psihologii sfătuiesc sporturile energetice și artele marțiale, în timpul cărora puteți "dezmembra" și să uitați de problemă.
  3. Îmbunătățirea stării de spirit va ajuta la ocuparea hobby-ului dvs. preferat - chiar dacă nu este calm și relaxant. Principalul lucru pe care vă place să faceți lucrul dvs. preferat.
  4. Dar "relaxarea lentă" în spatele unui monitor sau ecran nu va aduce rezultatul dorit. Vizionarea fără minte a programelor și a videoclipurilor pe Internet nu slăbește deloc creierul, așa cum credeam. Este doar pentru un timp care umple capul cu informații inutile care dispare exact în momentul în care monitorul se stinge. Prin urmare, timpul liber trebuie petrecut în conversații, în sport sau în mers.
  5. Uneori, să vă relaxați chiar și într-o zi legală nu este dată de rude și prieteni care au nevoie de tine. Este necesar să înveți să spui "nu" următoarelor solicitări care îți mănâncă timpul liber. Dă-i corpului tău.
  6. Folosește orice ocazie pentru a asculta muzica clasică. Ritmurile moderne stimulează sistemul nervos. Ascultați radioul pe drumul spre lucru, venim la birou, care a fost mai degrabă curățat de muzica tare și de vocile zgomotoase ale prezentatorilor. În plus față de clasici, este util să ascultați sunetul naturii - marea, ploaia, păsările.

O modalitate dăunătoare de a evita problemele și rutina de zi cu zi este utilizarea alcoolului și alimentelor gustoase. Totuși, aceasta dăunează organismului și creează doar un sentiment fals de relaxare - amintiți-vă cât de obosit vă simțiți în dimineața de după petrecere. Și alimente bogate în carbohidrați din făină albă cresc nivelul de cortizol, un hormon de stres. Este mai avantajos să consumați alimente bogate în acizi omega-3 - acesta este halibut, somon, macrou, semințe de in. Alimentul cu vitamina B5 este, de asemenea, făină de grâu întregi, ouă și broccoli.

Expunerea frecventă la aerul proaspăt este benefică, deoarece umple corpul nostru cu vitamina D, cel mai bun antioxidant natural.

Desigur, cea mai bună modalitate de a crește toleranța la stres este să înveți cum să rezolve problemele, nu să le perceapă ca pe o amenințare pentru toată viața,ci ca un mic obstacol în rutina afacerilor zilnice.

Video: cum să dezvolți stresul la un copil

(Niciun rating încă)
Vă sfătuim să citiți
  • Cum de a deveni o femeie fericită: sfaturi utile

  • Cum să răspundă la rudeness: sfatul unui psiholog

  • Se ocupă de emoție: 5 căi

  • Cum să scoateți o persoană din depresiune: sfaturi utile

  •  Cum de a deveni o fată de încredere

    Cum să devii o fată sigură: 7 pași

  •  Gânduri greșite în capul meu

    Gânduri rele în capul meu: cum să scapi de ele?

  •  Cum să nu mai fie frică de luptă

    Cum să nu mai fie frică de luptă: sfatul psihologilor

  •  Cum să-ți placă aspectul

    Cum sa-ti placa aspectul: 6 pasi

  • ...



Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți