Cum sa fugi pentru a pierde in greutate in stomac

O femeie de-a lungul vieții se străduiește să perfecționeze. Se luptă cu riduri, pistrui, cosuri, picioare strâmbe, sâni mici și, desigur, kilograme în plus. În această luptă neobosită, anii trec și, uneori, întreaga viață. Pierderea in greutate si ramanerea subtire pentru totdeauna nu este dificil, pentru asta trebuie doar sa-ti schimbi stilul de viata si sa gandesti. Acum nu poți să faci o dietă, să piardă în greutate și apoi să te întorci la obiceiurile vechi de viață și să păstrezi cifra. Este necesară schimbarea atitudinii față de regulile alimentare, viața, mișcarea. Astăzi, să vorbim despre alergare, ca una dintre principalele căi de a pierde în greutate, în special în abdomen.

Este posibil să piardă în greutate în stomac cu ajutorul alergării

În lupta împotriva obezității sunt folosite diverse metode și sport. Curățarea corpului cu plante laxative, săli de sport cu gantere și barbete, suplimente alimentare, masaje, împachetări, liposucție, diete epuizante și post.Cu toate acestea, toate acestea nu vă vor aduce efectul dorit, dacă nu mergeți la procesul de a pierde din greutate cu mintea. Pierderea in greutate depinde de doua conditii de baza - exercitii fizice si nutritie. Puteți pierde în greutate numai dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Aceasta este singura condiție pentru pierderea în greutate. Vom vorbi despre nutriție în combinație cu alergarea, dar pentru moment vom alege un tip de activitate fizică.

Dacă doriți să scăpați în greutate, aveți nevoie de un antrenament cardio. Acesta este un fel de sarcină în care bătăile inimii cresc, iar respirația devine mai rapidă. Desigur, puteți construi musculare și puteți face o presă de piatră, dar nu veți putea vedea un abdomen plat și proeminent dacă nu ardeți grăsime folosind cardio. Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor se desfășoară, ciclism, exerciții aerobice, pas, dans, schi. Puteți rula în orice moment, nu necesită echipament special sau instruire, aproape toată lumea poate rula. Rularea este o filozofie specială care vă permite să purtați adidași confortabili, activați melodia preferată cu căști și alergați spre sănătatea, subțire și frumusețe.Dacă acționați după reguli, aceasta vă va ajuta cu siguranță să pierdeți greutatea și să eliminați centimetri suplimentari nu numai de la abdomen, ci și de la șolduri, părțile laterale.

Beneficiile și daunele de funcționare

Rularea este considerată o activitate fizică universală. În timpul rundei, aproape întregul cadru muscular al persoanei este implicat - spatele, picioarele, brațele, gâtul. Cum funcționează afectează corpul uman?

1. În timpul alergării, circulația sanguină crește, sângele începe să circule rapid prin organism. Acest lucru vă permite să oxigenați toate organele umane.
2. Rularea este un antrenament excelent pentru inimă. În timpul funcționării, activitatea inimii este sporită, corpul pompează mai mult sânge, funcționează intens. Datorită acestui lucru, activitatea vaselor de sânge este îmbunătățită, nivelul colesterolului și riscul de a dezvolta atac de cord și accident vascular cerebral sunt reduse.
3. Cu sportul obișnuit, sistemul locomotor este întărit, oasele devin puternice și capabile să reziste la diferite sarcini externe.
4. Dacă faceți jogging tot timpul, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, aparatul vestibular este instruit.
5. Persoanele în vârstă recunosc că alergatul îi permite să scape de dureri articulare - genunchii nu mai doare.
6. Rularea, ca orice activitate fizică, produce o cantitate imensă de hormoni care contribuie la simțul fericirii. De aceea, după jogging, simțim creșterea spiritului și a dispoziției, o vigoare extraordinară și pozitivă.
7. Cu jogging regulat, metabolismul accelerează, o persoană începe să piardă în greutate mult mai repede.

Din motive de justiție, trebuie remarcat faptul că nu toți pot alerga. În primul rând, alergarea este contraindicată pentru prea multă greutate - în acest caz este mai bine să începeți cu mersul pe jos. Este, de asemenea, imposibil de a alerga cu vene varicoase, cu picioare plate, cu inimă și boli gastro-intestinale. De asemenea, alergatul trebuie abandonat în perioada acută de infecții virale respiratorii acute și în cazul în care există pietre la rinichi. În cazul oricăror boli cronice, este mai bine să coordonați alergarea cu medicul și să începeți să alergați numai după permisiunea acestuia.

Cum sa fugi pentru a pierde in greutate in stomac

Pentru a alerga vă ajuta să piardă în greutate, și în special în zona abdominală, ar trebui să alerge jog competente.

1. Înainte de a începe să difuzați, trebuie să ridicați haine și pantofi. Trenul trebuie să fie confortabil, să nu împiedice mișcarea, realizată din țesături naturale.Adidașii ar trebui să se potrivească bine pe picior, dar să nu-l strângeți puternic. Pantofii buni ar trebui să absoarbă piciorul de pe suprafața benzii de alergare.
2. Puteți rula acasă și pe stradă - după cum preferați. În mod ideal, puteți combina funcționarea în aer proaspăt și pe un banda de alergare la domiciliu. Dacă vremea este bună, asigurați-vă că luați aerul proaspăt și bucurați-vă de natură. Cu ploaie puternică, vânt și îngheț, este mai bine să alergi acasă, pentru a nu risca sănătatea și nu întrerupe instruirea. Alegerea unui loc de alergat ar trebui să fie abordată în mod responsabil, este mai bine să se desfășoare în zonele forestiere, lângă corpurile de apă, în stadioane, departe de autostrăzi.
3. Mulți oameni întreabă când este mai bine să alergi - dimineața sau seara. De fapt, nu contează. Fugiți când aveți timp pentru asta. Dimineata jogging vă permite să vă reîncărcați bateriile cu energie și vigoarea pentru întreaga zi, în timp ce jogging-ul de seară vă ajută să scapați de probleme de lucru, să vă relaxați și să vă aduceți capul în ordine.
4. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să alergați dimineața, trebuie să știți o regulă. Din momentul trezirii și înainte de începerea alergării, trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră pentru ca inima să înceapă să lucreze treptat.
5. Asigurați-vă că pentru a petrece timp încălzire - plimbare, face coturi și se transformă, începe să ruleze la viteze reduse.
6. Este mai bine să începeți să rulați la intervale scurte de timp - de la 10 sau 15 minute. Dar amintiți-vă că timpul trebuie crescut, deoarece grăsimea din abdomen începe să se înece la numai 20 de minute după începerea alergării. În primele 20 de minute, organismul consumă depozite de glicogen și numai atunci merge la grăsimile subcutanate și viscerale.
7. Pentru a pierde in greutate in zona abdominala, puteti folosi aceasta tehnica. Înainte de începerea antrenamentului, înfășurați zona taliei cu filmul agățat și îmbrăcați mai cald decât de obicei. Excesul de transpirație și temperaturi ridicate vă vor permite să pierdeți din greutate la nivel local.
8. Dacă doriți să pierdeți greutatea în stomac, trebuie să vă deplasați mușchii abdominali în timpul unei alergări mai mult decât de obicei. În acest caz, grăsimea va fi arsă în locul unei tensiuni excesive, adică în abdomen și talie.
9. Intervalul de funcționare oferă rezultate foarte bune. Este necesar să se alterneze funcționarea la limita capabilităților lor cu mișcare lentă sau mers rapid. Începeți cu 30 de secunde de rulare rapidă și un minut de pas rapid.
10. Este de dorit să respirați prin nas, mai ales în timpul iernii, când aerul este rece.Cu respirație rapidă și intermitentă, inspirați aerul prin nas și expirați prin gură.
11. Mulți se întreabă la ce ritm trebuie să fugi pentru a pierde în greutate. Antrenorii și instructorii experimentați întreabă despre scopul dorit. Dacă doriți să construiți mușchii, să faceți corpul mai proeminent și mai potrivit, trebuie să mergeți la o distanță scurtă până la limita capacităților lor sau să faceți jogging între timp. Dacă doriți să obțineți arderea grăsimilor și să faceți corpul subțire, trebuie să alergați mult și încet, pentru a avea suficientă forță pentru a depăși distanțele lungi.
12. Este foarte eficient pentru a alerga pe teren accidentat - cu dealuri și râuri, obstacole.
13. Este foarte important să se practice în mod regulat, evenimentele de o singură dată nu vor aduce rezultate suficiente. Dar nici tu nu ar trebui să fugi în fiecare zi - în primul rând, corpul și mușchii nu au timp să se recupereze și, în al doilea rând, oboseala excesivă mai devreme sau mai târziu vă va forța să renunțați la antrenament. Prin urmare, este optim să se angajeze într-o zi, de 3-4 ori pe săptămână. Dar dacă simțiți puterea și nu este dificil pentru tine să fugi în fiecare zi, nu-ți tăgădui asta.
14. Mult mai distractiv, mai interesant și mai eficient pentru a rula cu muzică.Iesiți-vă pentru o alergare cu căști și muzica dvs. preferată ritmică. Puteți rula în pereche cu cineva, va permite să nu fie leneș și să nu pierdeți antrenamentele.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să pierdeți greutatea în zona abdominală, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Apă, mâncare și alergare

Pentru o alergare, asigurați-vă că ați luat o sticlă de apă. Este foarte important să nu vă îmbătați înainte de începerea alergării, altfel un stomac complet nu vă va permite să executați distanța planificată. Dacă vă simțiți gura uscată și simțiți deshidratarea în timp ce alergați, asigurați-vă că o beți, dar nu-i umpleți stomacul cu apă. O cantitate suficientă de apă vă permite să excretați produsele de degradare a grăsimilor. Cu o lipsă de apă, procesul de scădere a greutății va dura mai mult. Prin urmare, dacă doriți, trebuie să beți, atât în ​​timpul cât și după antrenament.

Dar mâncarea este mult mai complicată. Nu puteți mânca mai mult de un an și jumătate până la două ore după exercițiu. În acest moment, mușchii continuă să muncească și ard grăsimi, iar dacă mănânci, grăsimea amânată nu va fi arsă, dar vor fi consumate calorii.

Dacă doriți să scăpați în greutate în stomac sau în altă parte, trebuie să urmați regulile de alimentație sănătoasă.Mai întâi, renunțați la făina dulce, grasă, prăjită, sărată și afumată. Prefer carne slabă și pește, cereale, verdețuri, legume proaspete și fructe neîndulcite. Trebuie să mănânci în porții mici, dar de multe ori - de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va permite accelerarea metabolismului, astfel încât organismul să nu amâne caloriile. În loc să se prăjească tradițional, în abur sau coacere este cel mai bun.

Astăzi fiind subțire și se potrivesc nu este doar la modă, elegantă și populară. Pentru a fi frumos, înseamnă să-i placi oamenilor, să fii mai solicitat la lucru, să fii încrezător în sine și, cel mai important, să fii sănătoasă. La urma urmei, alergatul ne dă nu numai frumusețea dorită, dar face și corpul rezistent și puternic. Fugiți în orice moment când soarele strălucește și plouă, alerga singur și cu prietenii, în timpul săptămânii și sărbătorilor, într-o dispoziție bună și rea. Și apoi puteți scăpa de burtă pentru totdeauna!

Video: cum să fugi pentru a pierde în greutate