Cum sa mananci inainte si dupa exercitii fizice

Mulți oameni visează să piardă în greutate sau să-și strângă forma până în vară, dar nu sunt ajutați de antrenament. Întrebarea este de ce? Poate clasele lor au fost construite incorect sau au ereditate proasta? De fapt, principala problemă nu este în intensitatea instruirii și nu în adăugarea corpului, ci în alimentație.

 Cum sa mananci inainte si dupa exercitii fizice

Într-o zi, un înțelept a spus: "Noi suntem ceea ce mâncăm". Dacă doriți un corp subțire și o stare bună de sănătate, atunci știți că numai 30% din succesul constă în formare, dar principala cheie de 70% este stocată în dietă. Nu vă faceți griji, vă vom ajuta să echilibrați dieta, astfel încât oasele și mintea voastră să fie în stare de sănătate și fericire.

Psihologii visează să piardă în greutate

Toate sistemele nou-formate de nutriție sănătoasă sunt impregnate cu ideea de a "pierde în greutate", dar puțini oameni cred că greutatea este doar un mic mecanism în carul de fan al fânului uman.

Fetele, după ce au citit reviste, sunt luate pentru a pierde în greutate, dar care este rezultatul? Anorexia și tensiunea nervoasă din pierderea de urgență, neregulată în greutate! Și ce să faci - întrebi? Să studieze condițiile sub acoperire pentru a nu întări doar corpul, ci și psihicul, care, cu pierdere greșită necorespunzătoare, începe să se rătăcească.

Psihologii spun că principala greșeală în scăderea în greutate este obiectivul - pacienții deprimați cred că, dacă își pierd greutatea, ei se vor îndrăgosti imediat de bărbatul dorit sau cariera lor va merge în sus. Ei bine, veți pierde în greutate și o persoană vă va plăcea corpul tău subțire, dar el nu va începe să te iubească, ci va începe să găsească și alte defecte, de exemplu, spuneți ce este nasul tău urât - și ce urmează, îți vei corecta nasul? În această situație se află greșeala celor cărora le place să piardă în greutate - aceștia sunt luați pentru a pierde în greutate datorită stimei lor scăzute de sine, pentru a satisface cererile celorlalți.

Mai întâi de toate, decideți de ce trebuie să pierdeți în greutate? Dacă răspunsul constă în faptul că doriți să vă faceți mai bine, începeți cu unul de bază - cu ceea ce știe toată lumea.Începeți să vă îngrijiți! Aceasta se referă nu numai la mâncarea corectă și la formarea regulată, ci și la celelalte sfere ale vieții umane.

Fiecare persoană formează anumite obiceiuri pe parcursul vieții sale și, cu cât o persoană trăiește mai mult cu aceste obiceiuri, cu atât este mai dificil să o reeducați și el însuși nu vrea să se schimbe. Din acest motiv, este important să se îmbunătățească cât mai curând posibil, altfel situația de-a lungul anilor se va agrava și va sparge cercul obiceiurilor vicioase fie va fi prea dificilă, fie chiar imposibilă.

Cel mai important lucru pentru un individ nu este să renunțe la ceea ce a început, altfel totul va reveni la normal. Deci, să începem să pierdem greutatea și să învățăm toate secretele pe care le folosesc formatorii de fitness și oamenii de sport doar pentru a-și păstra coaja corporală în stare excelentă.

Dietul contează!

Credeți că trebuie să mergeți la un nutriționist sau să mâncați alimente scumpe pentru a pierde în greutate? Nu, acesta este un mit îndepărtat! Pentru a elimina kilogramele - trebuie doar să vă normalizați dieta, și anume, să nu mai mâncați toate lucrurile dăunătoare pe care le-ați colectat de pe rafturile magazinelor.

Corpul este un lucru complex, iar dupa antrenament vrea sa returneze caloriile consumate. O persoană începe brusc să golească frigiderul după efort fizic, vrea să câștige greutate evaporată. Ce vrei să spui? Fii răbdător! Restrânge-te, dar, uneori, în mod deliberat, dă-ți o slăbiciune, în caz contrar va exista o defecțiune nervoasă sau ceva mai rău.

Amintiți-vă principala regulă de pierdere în greutate - numărul de calorii consumate ar trebui să fie mult mai mult decât cel consumat. De asemenea, este important să se acorde atenție cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi care sunt conținute în diverse alimente. Numai o dietă echilibrată vă va salva de la următorul kilogram.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Mănâncă mâncare ușoară timp de o jumătate de oră înainte de încărcături, ceai verde, cafea reală, banană și pâine sunt potrivite. Unii nutriționiști sfătuiesc să mănânce carbohidrați complexi înainte de antrenament, acești carbohidrați se găsesc în nuci, ovaz, orez, cartofi.

 Ce să mănânci înainte de antrenament

Și nutriționiștii sfătuiesc să consume mai puțină grăsime înainte de a face exerciții și, de asemenea, să nu se aplece asupra alimentelor din proteine, deoarece pot provoca un sentiment de somnolență și oboseală.

Ce să mănânci după antrenamente?

Întrebare dificilă și nu există un răspuns neechivoc la aceasta.Unii cred că trebuie să mănânci bine după încărcături de putere, în timp ce alții sunt convinși că nu trebuie să mănânci nimic timp de două ore după activitatea fizică. Vom lua mijlocul și vă vom spune - "Încredere-ți sentimentele".

Alimente după încărcături sportive. Prima opțiune
Vă recomandăm să nu mâncați nimic comestibil după exerciții fizice, să așteptați 30 de minute și numai atunci să începeți să mâncați alimente. Alimentele ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați și proteine ​​- iubitorii de sporturi ușoare ar trebui să acorde prioritate carbohidraților și siloviki - pe proteine.

Puterea după exercițiu. A doua opțiune
Grăsimea este arsă constant în oameni activi - se dovedește că este arsă chiar și în cazul în care o persoană se află doar pe canapea. În special, grăsimea bună este arsă după jogging, ciclism și mersul intens - în acest moment sportivii sunt recomandați să absoarbă doar apă obișnuită și nimic mai mult.

Ce anume să utilizați după antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate?

Alimentele lichide sunt bine absorbite, de exemplu, unii sportivi consumă shake-uri de proteine ​​după exerciții fizice.Dacă nu sunteți un fan al unui astfel de meniu, alegeți ceva din mâncăruri simple.

O opțiune acceptabilă ar fi:

  • brânză tare;
  • pește;
  • hrișcă;
  • cartofi cu ceapa, marar;
  • carne de pui si alte carne slaba;
  • aburit patties;
  • omletă fără gălbenușuri;
  • brânză de vaci cu o cantitate minimă de grăsime.

Mâncarea puternică, cum ar fi carnea, ouăle sau peștele, este mai bine de folosit cu o salată de legume.

Există alimente dăunătoare pentru sportivi? Bineînțeles! Este mai bine să vă abțineți de la un dulce pentru un timp, iar cel mai important inamic este cofeina, afectează negativ recuperarea corpului. Cofeina este prezentă în băuturi - în cafea, ceai, energie.

De ce este important să ai încredere în sentimente?

Organismul se acumulează și își petrece grăsimile pe tot parcursul vieții. Corpul este deja obișnuit cu dieta dvs., ceea ce înseamnă că este nevoie de timp pentru a vă obișnui cu noul meniu.

Mulți oameni încearcă să înceapă să trăiască de la zero. Desigur, în timp, ei arunca „risc rău“, pentru că nu poți, nu poate fi o tranziție bruscă la un nou regim alimentar. Este necesar să obișnuiți treptat corpul și să nu vă interziceți să mâncați dulciuri zdrobitoare. Încercați în fiecare zi pentru a consuma mai puțin și mai puțin nocive, cel care nu dă să piardă în greutate - și apoi veți vedea rezultatul, în caz contrar - nu reușesc.

Încărcături și putere.Principala dogmă de a mânca înainte, după și în timpul antrenamentului

 Încărcături și putere

  1. Nu refuzați să mâncați - dacă doriți să mâncați cu adevărat, apoi mâncați, chiar dacă au trecut mai multe minute după un antrenament.
  2. Utilizați cât mai multă apă potabilă. Nu numai apa proaspătă este bună, ci și sucurile naturale, ceaiurile verzi și alte băuturi pentru pierderea în greutate și stabilizarea organismului.
  3. Mananca la fiecare patru ore. Înlocuiți sandwich-urile cu fructe, salate și iaurturi și alte produse gustoase și sănătoase.
  4. Nu credeți în tot felul de metode secrete pentru scăderea în greutate. Nu există pastile magice, tot ce poți face este să mănânci bine și să faci exerciții fizice.
  5. Diverse diete legate de anumite produse, vă distrug sănătatea. Este mult mai util să mănânci divers, astfel încât organismul să primească toate componentele necesare pentru el. Chiar și un produs aparent dăunător cum ar fi zahărul este necesar pentru funcționarea normală a creierului.
  6. După 6 ani nu poți mânca - acesta este cel mai important mit! Este necesar să luați cina, dar este recomandabil să mâncați alimente ușoare înainte de culcare, nu va încărca stomacul și nu va da kilograme în plus.
  7. Formarea de un tip nu va fi suficientă pentru a pierde în greutate. Doriți-vă activitatea fizică, de exemplu, luni - plimbare cu bicicleta, marți - înot, miercuri - fitness, joi - tenis, etc.
  8. Includeți fructe cu cantități minime de zaharoză în meniu. Cu toate acestea, învățați să identificați fructele naturale din cele contrafăcute, deoarece chiar și în fructele care arata bine ar putea exista o cantitate excesivă de amidon și zahăr.

La inceput, veti ramane la sfatul nostru, insa in cateva luni veti obisnui cu ea si veti vedea rezultatul - corpul dumneavoastra va deveni mult mai subtire si veti fi transformati: starea voastra se va imbunatati, viata se va imbunatati si veti simti in tonul potrivit.

Principalul lucru nu este să renunți și să duci la sfârșitul amar, atunci sexul opus va fi încântat, iar viața se va juca cu culori noi!

Video: mâncare înainte și după antrenament

1 voturi, în medie: 5,00 din 5
Vă sfătuim să citiți
  •  Pro și contra de funcționare dimineața

    Pro și contra de a alerga în dimineața pentru bărbați și femei

  •  Pot să beau apă după exerciții fizice

    Pot să beau apă după exerciții fizice?

  •  Pot să dorm după exercițiu

    Pot dormi după un antrenament?

  • Este posibil să mănânci brânză de vaci după antrenament?

  •  Este posibil să mănânci banane după antrenament?

    Pot mânca banane după antrenament?

  • Pot mânca un măr după un antrenament?

  •  Pot să beau cafea după antrenament

    Pot să beau cafea după antrenament?

  •  Pot bea bere după antrenament

    Pot bea bere după antrenament?

  • ...



Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți