Cum să mănânci în timpul sarcinii

Cursul favorabil al sarcinii, nașterea unui copil sănătos și puternic este determinat de mai mulți factori. Una dintre cele mai importante este o nutriție adecvată. Depinde de organizarea sa dacă miezul va fi alimentat cu toate substanțele nutritive și vitamine importante pentru dezvoltare. Prin urmare, problema de a mânca în timpul sarcinii este foarte importantă pentru orice femeie care se află într-o poziție interesantă.

 Cum să mănânci în timpul sarcinii

Regulile de bază ale nutriției pentru mamele viitoare

Admițând regulile de bază ale nutriției pentru toate cele 9 luni, viitoarele mame vor putea să furnizeze copilului tot ce au nevoie și să nu-i dea nimic în plus.

  • Cea mai importantă regulă - nici o dietă, alcool și alte dependențe;
  • Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină produse lactate, diverse cereale, fructe, legume și ouă;
  • Mâncați de 5-7 ori pe zi;
  • Cantitatea de alimente nu trebuie să crească în volum, ci trebuie să devină mai bună de câteva ori;
  • Pentru a exclude din meniu carne afumată, salinitate și mâncăruri picante;
  • Este mai bine să dai preferință produselor pe care bunicii noștri le-au mâncat;
  • Beți în mod regulat apă;
  • Mâncați fără să vă grăbiți, mestecați cu grijă;
  • Nu uitați să mâncați pește și păsări de curte. Dar din carne roșie, dacă este posibil, este mai bine să se abțină;
  • Periate, de preferință coapte, fierte sau fierte;
  • Dacă o femeie însărcinată dorește într-adevăr ceva, chiar dacă nu este foarte util, atunci o puteți mânca puțin.

Ultima masă trebuie făcută cu 3 ore înainte de culcare. Dacă sentimentul de foame nu poate fi depășit, îl puteți omorî cu un pahar de chefir sau lapte, un măr sau o pere.

Este important! Mamele care se așteaptă să-și amintească un lucru foarte important: din cauza mesei de masă, este mai bine să ieșiți cu un sentiment slab de foame decât cu un sentiment de greutate în stomac de la supraalimentare.

Alimentație sănătoasă în primul trimestru de sarcină

Fiecare trimestru de sarcină are propriile nuanțe în materie de nutriție.

 Alimentație sănătoasă în primul trimestru de sarcină

Primul trimestru (11-13 săptămâni) este perioada în care se realizează formarea principalelor organe și sisteme ale copilului. Este deosebit de important să se aibă în vedere o dietă echilibrată în prezent.

În aceste perioade, este foarte important să consumați alimente cu un procent mare de acid folic (vitamina B9). O cantitate insuficientă din această vitamină poate duce la nașterea prematură, anomaliile mentale ale fătului. Conține B9 în produse lactate, fructe, legume, pește, carne.

A cincea săptămână este un moment critic pentru un organism care este reconstruit în mod activ. Este posibil să aveți o deteriorare a sănătății, o somnolență crescută, greață, vărsături. Pentru a combate manifestările de toxicoză, de preferință prin mijloace naturale.

Momentul neplăcut a trecut, iar acum este important să se aibă grijă de prezența în dietă a calciului și a fosforului, care sunt conținute în cantități suficiente de produse lactate.

Pentru a preveni expansiunea venelor în piept, trebuie să întăriți pereții vaselor de sânge, inclusiv în alimentația alimentară care conține în exces vitaminele C și P.Vorbim despre citrice, șolduri și coacăze negre, hrișcă, cireșe dulci.

Pe măsură ce volumul de plasmă din sânge și numărul de eritrocite cresc, este necesar să includeți brânza de vaci în dietă. Este acest produs, care este o sursă de fier, este capabil să crească numărul de celule roșii din sânge. În plus, o femeie în aceste perioade ar trebui să mănânce carne, pește, lapte, ierburi, fructe.

Nu face acest trimestru fără produse cum ar fi carne, brânză, nuci, broccoli, spanac, ouă, verde cu frunze. Tabu definitiv privind alcoolul și țigările.

Al doilea trimestru alimentație

Pentru cel de-al doilea trimestru de sarcină se caracterizează problemele unui alt plan. Mesele trebuie construite astfel încât să poată fi rezolvate. Acum, mama viitoare ar trebui să mănânce în porții mici, dar mai des.

 Al doilea trimestru alimentație

Există posibilitatea unei deteriorări a digestiei din două motive:

  • dezvoltarea disbiozelor;
  • volumul uterului crește și comprimă organele cavității abdominale.

Șansele de constipație sunt ridicate și este interzisă scăderea acestora cu laxative obișnuite Fructele, legumele și ierburile vor veni la salvare.

Femeile gravide trebuie să monitorizeze cantitatea de carbohidrați luate, altfel există o mare probabilitate de a câștiga în greutate în mod serios.

Caracteristicile nutritionale ale celui de-al doilea trimestru:

  1. Se recomandă să nu mâncați alimente cu niveluri ridicate de colesterol, deoarece împiedică ficatul să funcționeze normal. Se recomandă precauție atunci când se mănâncă ficat de vită, caviar, cârnați, untură, brânză și diverse produse de patiserie.
  2. Restricționați consumul de produse uleioase, sărate și alergice. În fiecare zi, meniul trebuie să conțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci și chefir - componente îmbogățite cu calciu. La urma urmei, mama viitoare este capabilă să se spele din corp, în timp ce copilul este vital pentru formarea sistemului schelet. Consumul inadecvat de calciu cu alimente este permis să se umple cu ajutorul complexelor de vitamine.
  3. Este logic să începeți să vă pregătiți treptat pentru al treilea trimestru, reducând aportul de lichide.

Hrănirea adecvată în trimestrul III al sarcinii

În acest trimestru, mamele viitoare cel mai adesea suferă de patologii asociate cu activitatea intestinală, și anume constipatia,diaree. În acest sens, nutriția are o importanță deosebită în conformitate cu schema: mâncați mai des, dar puțin câte puțin. Această problemă poate fi evitată dacă creșteți consumul de fibre de plante, în special fibre.

 Hrănirea adecvată în trimestrul III al sarcinii

Nu uitați de consecințele pasiunii excesive pentru făină și alimente grase în ultimii termeni. Această erupție poate conduce la consecințe neplăcute, în special la dimensiunea crescută a fătului. Din acest motiv, procesul de naștere poate deveni mai dificil.

În al treilea trimestru, trebuie să urmați reguli stricte:

  1. Volumul de lichid utilizat trebuie redus pentru a nu se confrunta cu problema toxicozei târzii și apariția edemelor.
  2. Regula implicită pentru mamele viitoare în aceste perioade ar trebui să fie măsurarea volumului de lichid la "intrare" și "ieșire". Este permisă o diferență de maximum 200 ml.
  3. Pentru a influența pozitiv procesele metabolice și pentru a îmbunătăți eliminarea excesului de lichid din organism, ar trebui să limitați aportul de sare.
  4. Excludeți complet bulionii grași (atât carne și pește), sos concentrat. Este mai bine să treceți la supe vegetariene, sosuri de lapte, carne fiartă, pește.
  5. Vasele din ciuperci trebuie, dacă nu sunt complet excluse, să fie cel puțin limitate. Mananca grasimile animale sa plece pana la vremuri mai bune. Poți doar un pic de unt. Despre grăsime, carne de porc, carne de vită și miel va trebui să uite pentru un timp.
  6. Gătitul este permis numai pe ulei vegetal. Cel puțin o dată pe săptămână, se recomandă mamei însărcinate să organizeze o zi de repaus (puteți lua doar iaurt sau mere).
  7. În ultima lună, eliminați complet alimentele grase și produsele din făină din dietă, reduceți consumul de zahăr, miere, gem.

Este important! O femeie care se așteaptă la un copil ar trebui să se protejeze de probabilitatea otrăvirii. Se recomandă să se uite temporar orice fel de pateu, ouă fierte sau fierte, carne insuficientă tratată termic și mâncăruri care conțin ouă crude.

Caracteristicile aportului de lichide în timpul sarcinii

Potrivit medicinii moderne, femeile care se află într-o poziție interesantă ar trebui să bea cu moderatie. Se recomandă utilizarea a cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa contribuie la îndepărtarea toxinelor din organism și împiedică formarea de pietre la rinichi.

 Caracteristicile aportului de lichide în timpul sarcinii

Este la fel de important să alegeți băuturile potrivite.Pentru a elimina sifonul, mai ales cu coloranți, este mai bine să optați pentru apă curată. Dacă vrei să bei ceva mai gustos, poți fi mulțumit de suc, dar numai natural.

Băuturile cu cofeină în timpul sarcinii trebuie consumate cu înțelepciune. Ceaiul negru sau verde poate bea nu mai mult de 2 cesti pe zi. Dar pe cafeaua neagră puternică, în general, va trebui să uitați. Dacă mama viitorului este folosită la această băutură, atunci ar trebui abandonată treptat, reducându-și puterea.

Nu preparați ceaiuri pe bază de plante. Multe plante au un efect abortiv, pe care o femeie nu-l poate ghici. Carcasa bine cunoscută (hibiscus) este exact așa.

Ce pericol poate fi ascuns în alimente în timpul sarcinii?

Cu toate acestea, alimentele în timpul sarcinii pot fi pline de o anumită amenințare.

  1. Există un pericol deosebit pentru mamele viitoare de a mânca, mai ales în perioadele recente. Faptul este ca sarcina pe ficat in timpul sarcinii creste, iar supraalimentarea doar o consolideaza. Ca urmare, corpul este capabil să răspundă la acest fapt cu semne de intoxicare. Ca rezultat, femeia începe să se simtă rău, vărsături, slăbiciune.Pentru o lungă perioadă de timp, vărsăturile sunt periculoase deoarece pot provoca spasme nu numai ale stomacului, ci și ale altor organe. Ca rezultat, există o probabilitate de muncă prematură.
  2. Este necesar să se refuze utilizarea alimentelor sărate. Cantități abundente de sare pot provoca aglomerări venoase și apariția edemelor - o patologie foarte periculoasă pentru perioadele târzii.
  3. Mâncărurile exotice pentru femeile gravide nu sunt cea mai bună opțiune. Acestea pot provoca tulburări gastro-intestinale sau apariția de alergii.
  4. Se recomandă insistent să nu se mănânce legumele și fructele de recoltă timpurie, deoarece ele conțin, de obicei, componente chimice periculoase.
  5. Este recomandat să evitați consumul de alimente care sunt alergeni puternici. Ulterior, aceasta poate provoca reacții alergice la copilul dumneavoastră. Absolut refuzați-le nu are sens, pur și simplu nu abuzați.
  6. Nu mâncați pește crud, sushi, stridii, scoici. În acest fel, este posibil să se evite ingerarea de viruși sau bacterii dăunătoare. Afumatul fructe de mare nu merită, de asemenea, să mănânce.
  7. Câinii calzi, mâncărurile din carne de stradă prezintă un anumit pericol.De regulă, acestea sunt sursa de dezvoltare a listerioză.
  8. mame lapte nepasteurizat, de asemenea, contraindicat, deoarece poate provoca dezvoltarea de boli de toxiinfecție alimentară.

Meniul de probă al unei zile însărcinate

Un meniu aproximativ de 6 ori pentru o femeie însărcinată ar putea arăta astfel:

  • Micul dejun - un sandwich de pâine de secară cu o felie de unt, oua, 200 gr. chefir.
  • Al doilea mic dejun - salată verde, ceai.
  • Prânz - file de pui, cartofi fierți, pere, iaurt sau iaurt de băut - 1 cană.
  • Sigur, - sandwich cu unt sau gem, suc.
  • Cina - Orez (preferabil brun), pește fiert, vitamine pentru salate din legume și ceai.
  • Cea de-a doua cină este un pahar de chefir sau un fel de fructe.

Sarcina este un motiv foarte important pentru a vă schimba gusturile. Înainte de a mânca ceva, este important să ne amintim că acum mananci nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru firimiturile care se poartă sub inima ta și care este acum în răspunsul.

Video: cum să mănânci în timpul sarcinii

(Niciun rating încă)
Vă sfătuim să citiți


Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți