Cum să scapi de nevroză

Potrivit statisticilor, 30-35% din populație suferă de nevroză. Nu e de mirare că în lumea modernă, oamenii dobândesc o boală similară. Cauzele frecvente ale problemei sunt stresul colosal, suprasolicitarea, lipsa de somn, stilul de viață inactiv și dieta nesănătoasă.

 Cum să scapi de nevroză

Cum să tratați o neuroză psihologic

  • pregătire psihoterapeutică (autogenă);
  • meditație și relaxare completă;
  • copii sub 10 ani - igroterapiya;
  • represiune (auto-hipnoză).

Cele de mai sus sunt tehnici menite să scape de nevroză în stadiile incipiente. O persoană fără eforturi speciale este capabilă să depășească o astfel de afecțiune.

Tehnica autogenică

  1. Semnificația formării este cunoașterea de sine și relaxarea completă. Pentru a începe procedura, trebuie să vă simțiți confortabil. Stați pe o pernă moale, nu vă sprijiniți pe spate, ar trebui să fie la nivel.În mod ideal, luați lotusul.
  2. Relaxați-vă, închideți-vă ochii. Restaurați respirația, respirați profund. Nu te grăbi, ar trebui să simți cum te umple aerul. Imaginați-vă că este distribuit pe tot corpul. La fiecare expirație eliberați cel mai mult oxigen cu problemele dvs.
  3. Gândiți-vă la modul în care se dizolvă dificultățile prin eliberarea aerului. După procedură, trebuie să fixați emoțiile și impresiile pe hârtie. Dă manipularea o jumătate de oră pe zi. Nu există pauze în metodologie, puteți lua această metodă ca un obicei și practică de ani de zile.
  4. În acest fel, veți deveni mai puternici și mai echilibrați. În viitor, stresul nu va fi o mare problemă pentru dumneavoastră. După procedură, persoana se simte odihnită și viguroasă.

Relaxare și meditație

  1. Luați o poziție confortabilă, așezată, înclinați-vă gândurile suplimentare și relaxați-vă complet. Acoperiți-vă ochii, începeți încet să vă respirați și să ieșiți. În continuare trebuie să vă imaginați plaje albe, ocean albastru sau un peisaj minunat cu munți sau câmpuri verzi.
  2. Dizolvați-vă în minte, treziți acolo cât mai mult posibil. Imaginați-vă fiecare detaliu în detaliu.Încercați să simțiți razele soarelui și vântul cald. Respirați adânc. Vă puteți imagina, de asemenea, o floare sau o pasăre care zboară peste o câmpie.
  3. Fantasy nu are limite, totul depinde de gânduri. După ceva timp, reveniți la realitate, continuând să respirați adânc și încet. Înregistrați-vă emoțiile într-un jurnal prin înregistrarea lor. Tehnica necesită practică frecventă, nu există secrete speciale, este doar în mintea ta. Învață să te relaxezi.

Terapia jocului

  1. Se știe că nu numai adulții, dar și copiii sunt supuși nevrozei. Părinții, la rândul lor, trebuie să detecteze în timp util problema.
  2. Neuroziile pot fi vindecate prin diverse jocuri. În primul rând, aflați ce a cauzat boala la copil.
  3. Întreabă-ți copilul despre temeri, afla ce-i privește cel mai mult. Acordați atenție și îngrijire, jucăriile surround. Încercați să rezolvați problema prin traducerea ei în joc. Copilul vă va explica inconștient totul. Fii răbdător, poate că prima dată nu funcționează.

deplasare

  1. Adesea, nevroza apare ca urmare a reținerii și acumulării de emoții negative, experiențe.Dacă nu renunți la sentimente, ele încep să se dezvolte într-o boală. De asemenea, o persoană poate adesea să inventeze diverse probleme și boli.
  2. Oamenii sunt atât de îngrijorați de gândurile negative că încep să se îmbolnăvească de ei. Potrivit experților, cea mai simplă și eficientă modalitate este reprimarea agresiunii prin punerea problemei pe hârtie.
  3. Apoi, aprindeți foaia și imaginați-vă că arsurile negative scrise și dispare împreună cu fumul. La cea mai mică oportunitate într-un loc pustiu, țipați la fel de greu ca și când nu ați mai făcut vreun zgomot înainte. Există o altă metodă: luați o pernă și faceți același lucru, dând loc emoțiilor negative.
  4. Imediat vine sentimentul de eliberare și de ușurare. De asemenea, puteți achiziționa echipament sportiv într-un magazin specializat și puteți începe să loviți toate loviturile negative cu lovituri. Imaginați-vă cum veți cuceri probleme imediate.

Dieta de nutriție adecvată în timpul nevrozei

 Dieta de nutriție adecvată în timpul nevrozei

  • nu vă grăbiți, mestecați bine mâncarea;
  • nu umpleți stomacul "în ochi";
  • nu beți după masă timp de 45 de minute;
  • consumul zilnic de apă curată ar trebui să fie de cel puțin 2,4 l;
  • Faceți un meniu de diferite feluri de mâncare.
  1. Dacă faceți o dietă adecvată pentru nevroză, puteți accelera semnificativ procesul de vindecare. Nu excludeți categoric dulciurile din meniul zilnic. Se recomandă utilizarea ciocolatei negre, conține endorfine.
  2. Este necesar să vă limitați la utilizarea alimentelor rapide, alimentelor picante și foarte sărate, a diferitelor băuturi energizante și a băuturilor de cafea. Prefer sucuri proaspete, ceai verde, decoctări pe bază de plante.
  3. De asemenea, renunțați la obiceiurile nocive. Fumatul și alcoolul au un impact extraordinar asupra sistemului nervos, provocând izbucniri de emoții.
  4. Psihoterapeuții recomandăm cu tărie să luați un pahar de apă cu adăugarea de ginseng sau eleutherococcus după trezire. După o zi de muncă grea, folosiți ceai verde cu miere de melis sau musetel de musetel.

Căi independente de a scăpa de nevroză

  • exercițiu fizic;
  • respectarea unui regim de zi stabilă;
  • distragere cu un hobby;
  • întărirea și luarea băii pe bază de plante.
  1. Astfel de metode în lupta împotriva bolilor, pot permite fiecărei persoane. Persoanele care suferă de nevroză au nevoie de mai mult jogging, fitness, cross-fit și aerobic de apă. Activitatea fizică ajută la încărcarea corpului cu energie și obținerea încrederii în sine.
  2. Asigurați-vă că normalizați rutina zilnică. Mănâncă la timp. Treziți-vă și du-te la odihnă în același timp. Cu astfel de manipulări, normalizați munca corpului. El, la rândul său, va înceta să experimenteze stresul. A demonstrat că gândurile negative provin din singurătate și plictiseală.
  3. Descoperă hobby-uri noi sau bine uitate. Porniți-vă hobby-ul preferat. Procesul ajută să se scufunde într-un caz interesant, aruncând emoții negative în fundal. O modalitate simplă este considerată a fi citirea unei cărți interesante sau luarea unui puzzle.
  4. La culcare, luați o baie fierbinte cu uleiuri esențiale și tincturi de ierburi vindecătoare. Veți simți imediat relaxați, după tratarea apei nu veți avea probleme cu somnul. Înainte de imersie în baie, pregătiți un decoct de frunze de Hypericum, mușețel, menta și mămăligă.
  5. Este suficient să combinați într-un recipient rezistent la căldură 75 gr.ierburi și se toarnă 1 l. apă fiartă. Lăsați amestecul să stea timp de 50 de minute, toarnă-l în baie. Această procedură ameliorează stresul acumulat și promovează somnul. De asemenea, costați să vă antrenați pentru temperament sau pentru un suflet contrastant. Manipularea întărește sistemul imunitar și sistemul nervos.

Suprimarea nevrozelor prin muzică și culoare

 Suprimarea nevrozelor prin muzică și culoare

  • ascultarea ușoară a muzicii;
  • cântând (participare activă) în timpul muzicii;
  • corectarea conștiinței.
  1. Pentru o lungă perioadă de timp, efectul benefic al muzicii asupra minții și a sistemului nervos al omului este cunoscut. Oamenii nu au avut întotdeauna mijloacele necesare pentru a trata bolile cu medicamente. Muzica a ajutat la rezolvarea tulburărilor mintale.
  2. Ascultarea pasivă a cântecelor în viața de zi cu zi ușurează stresul și nevroza. Este suficient să vă întoarceți acasă și să vă prezentați operele clasice ale interpreților muzicali. Continuați să faceți treburile obișnuite în gospodărie, în curând veți simți cum se calmează nervii.
  3. Participarea activă la muzică implică cântatul melodiilor dvs. preferate sau instrumentelor de joc. Alege compoziția potrivită și simte-te liber să îți exprimi emoțiile. De asemenea, sub clasic, poți citi poezii sau alte lucrări ușoare.Dacă vă confruntați cu o problemă de somn, porniți muzica liniștită pentru noapte, mintea se va relaxa, odihna va veni.
  4. Un rol important în viață îl joacă culorile înconjurătoare. Se știe că nuanțele galben și verde pot îmbunătăți starea de spirit. Culorile violet și albastru ajută la calmare, la pacificare. Luminile puternice pot provoca izbucniri de agresiune și iritare. Luați în considerare acești factori în interior și în birouri.

Recomandări practice

  1. Emoțiile negative și situațiile stresante afectează negativ întreaga stare a corpului. Datorită conflictelor frecvente, situațiile nervoase pot duce la dispepsia stomacală și la nevroza musculară a inimii.
  2. În cazul în care timpul pentru a detecta simptomele bolii, puteți face fără intervenția specialiștilor. Caracteristica principală este credința în propria putere și intenție. Dacă vă stabiliți un obiectiv, obțineți un rezultat pozitiv.
  3. Trebuie să învățați cu siguranță să vă controlați propriile emoții și să nu le suprimați și să le restrângeți în voi înșivă. De îndată ce începeți să experimentați negativ, încercați să faceți față cât mai curând posibil.Pentru a face acest lucru, apelați la metodele de mai sus, căutați alternative.

Nu fiecare persoană își poate permite să consulte un specialist pentru ajutor. Dar dacă lăsați boala în mod spontan, în cele din urmă problema va juca cu voi o glumă crudă. Pentru a depăși nevroza, asigurați-vă că faceți dieta potrivită. Încercați să normalizați regimul zilei, faceți băi fierbinți cu plante medicinale. Învățați să gestionați stresul.

Video: cum să vindeci nevroza

3 voturi, în medie: 3,33 din 5
Vă sfătuim să citiți
  •  Cum să scapi de mătreață și de mâncărime

    Cum să scapi de mătreață și de mâncărime

  •  Cum să scapi de ochiurile de sânge pe picioare

    Cum să scapi de ochiurile de sânge pe picioare

  •  Cum sa scapi de scolioza

    Cum sa scapi de scolioza acasa

  •  Cum să scapi de amețeli cu osteocondroză

    Cum să scapi de amețeli cu osteocondroză

  •  Cum sa scapi de congestia nazala in timpul sarcinii

    Cum sa scapi de congestia nazala in timpul sarcinii

  •  Cum sa scapi de papilom sub brate

    Cum sa scapi de papilom sub brate

  •  Cum sa scapi de axile umede

    Cum sa scapi de axile umede

  •  Cum să scapi de dependența de nicotină

    Cum să scapi de dependența de nicotină

  • ...



Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți