Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, pe care nimeni nu le știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecând orele favorabile ale vieții. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fiți atent. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

1. Ereditatea este cel mai dificil, factor de predispoziție pe termen lung. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
2. Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o alimentație slabă dezechilibrată. Când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă temeți, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să te întorci la un psiholog care va face o terapie complexă.
4. Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșecul carierei, certuri și frustrări din familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundalul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație merită să acordați o atenție specială calmului, odihnei și somnului.
5. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că persoanele care nu sunt sigure de ele însele sunt cel mai adesea expuse atacurilor de panică subită.Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluorochinoli. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
7. Oamenii care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune se numește sindrom de abstinență, care este însoțită de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună tratament în clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
8. În unele cazuri, pot apărea atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund adânc. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a acțiunilor repetitive experimentate anterior. Dacă în acele zile aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
10. Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ utilizarea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
11. Este demn de menționat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Cu prezența lor, persoana este conștientă de complexitatea situației și de eventualul rezultat fatal. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.
2. Dacă nu depășiți această generație de atac, apare scurtarea respirației, inima începe să bată puternic, crește tensiunea arterială, se observă transpirații accelerate.
3. Atacurile de panică sunt studiate cu atenție, astfel încât să puteți adăuga câteva mai multe simptome de mai sus. Este o durere pulsantă în temple, o stare de asfixiere, uneori durere cardiacă, senzație de strângere a diafragmei, incoordonare, minte încețoșată, greață și gagging, sete, pierderea timpului real, entuziasm intens și un sentiment de frică.
4. De asemenea, trebuie subliniat că atacurile de panică pot fi însoțite de tremurături în mâini și în întregul corp, durere la nivelul osului, frisoane (aruncă mai întâi în căldură, apoi în frig).
5. Unii oameni subliniază faptul că începutul unui atac în ele este slăbiciunea picioarelor și respirația lentă profundă, apariția muștelor în ochi, pierderea vederii.
6. Nu toți oamenii pot să coordoneze și să facă față situației la timp. Împreună cu simptomele de mai sus manifestă cele mai secrete temeri și fobii. În astfel de circumstanțe, o persoană pierde pur și simplu controlul asupra lui.

Consecințele unui atac de panică

1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o durată. Ei prinde oamenii prin surprindere, în locurile cele mai neadecvate sau în momentele favorabile ale vieții.
2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin excluși, își pierd cercul interior și oamenii cu minte asemănătoare.
4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența ajutorului din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
5. Colosal de îndoială de sine este, de asemenea, în curs de dezvoltare. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constante duc la tulburări de somn, creșterea anxietății, distrofie și respingerea completă a alimentelor de la o zi la alta. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să-și împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care sunt în mod constant în atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defecțiune a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind doza.
2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, deci pentru această perioadă merită să excludem situațiile care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmează, dar nu vor putea să elimine nevrozele puternic pronunțate. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu utilizarea corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, el poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori utilizate pentru a combate atacurile, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Când panica se simte simțită, inspiră profund și expiră. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că la momentul potrivit veți aplica această tehnică pentru a combate atacurile.
2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim.Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% din oameni.
3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența faptului că există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile se confruntă mintea ta.
4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți semnul plus, dacă ați reușit să împiedicați panica. Deci îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
2. Nu vă blocați, nu trebuie să stați acasă singur.În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, doar să mușcați ușor sunetul și să vă culcați pentru a vă relaxa sau a face treburi de uz casnic. Încercați să nu fiți inactiv când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere în cap.
4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este sub control, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică.Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, mergeți pe patine (rulouri, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filmele frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nimeni și acest lucru să nu contribuie la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să rezolvați atacurile de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa.Dar nu-ți face rău.
2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îi place să cânte în duș, la volanul mașinii sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai cântecul nu ar trebui să fie trist. Prefer muzica distractivă, copiii mai buni.
3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încetinirea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Sau spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
4. Puteți face față atacurilor de panică bruscă prin băut o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a surprins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
6. Puneți întotdeauna o gumă de mestecat.Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Sunați-vă familia, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive cu care vă puteți confrunta. Ele provoacă apariția unor atacuri de panică mereu, iar experții recomandă eliminarea cât mai rapidă a surselor de foc. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Video: cum să depășească frica