Cum să depășească depresia

Depresia înseamnă în mod constant deprimată, însoțită de apatie, starea proastă, lipsa de a se bucura de viață. Dacă vorbim în mod condiționat, depresia poate fi numită boală. Poate fi lungă și scurtă. Indiferent de tipul de tulburare, este necesar să scăpăm de ea. Mulți oameni caută ajutorul specialiștilor, dar pot depăși boala pe cont propriu. Luați în considerare aspectele principale în ordine, oferim instrucțiuni pas cu pas.

Numărul pasului 1. Aflați adevărata cauză a depresiei

1. Pentru a selecta tratamentul adecvat, este necesar să scoateți adevărata cauză a depresiei din adâncimile subconștientului.Unii oameni fac o greșeală atunci când nu vor să facă față problemei.
2. Bărbații și femeile păstrează totul în sine, ducând într-o depresiune profundă. După expirarea termenului, tulburarea găsește o portiță și izbucnește în volum dublu.
3. Este important să afli că oricât de rău te simți, trebuie să găsești forța pentru a rezolva totul. Cele mai multe aspecte ale depresiei mănâncă o persoană de-a lungul anilor.
4. Vorbiți cu un psiholog sau cu un partener de viață, plângeți, dați frâu liber emotiilor. Dacă nu doriți să discutați despre ceea ce se întâmplă, puneți esența în jurnal.
5. Unii oameni practică comunicarea pe forum cu interlocutori asemănători. În acest fel, puteți extrage trucuri utile care au ajutat pe alții să își depășească depresia.
6. Apreciez viata, nu va mai exista nici o alta sansa pentru asta. Dacă totul este rău acum, ei renunță, nu vreau să fac nimic, va fi mai ușor mai târziu. În spatele benzii negre întotdeauna se alb.
7. Căutați momente pozitive într-o situație deprimantă. Când nu există bani și sprijin, iar facturile de credit vor veni în curând, disperarea se instalează. Învață să ieși, să găsești o cale de a face bani în plus, pentru a-ți satisface nevoile.

Numărul pasului 2.Rezolvați probleme minore

1. Ființa umană este primitivă. Ne confruntăm cu ușurință cu sarcini complexe, în timp ce dificultățile minore le distrugem. Faceți o analiză a îngrijorărilor de zi cu zi, ce vă deranjează în mod special?
2. Obosit de ciocniri constante cu colegii? Aflați situația față în față, permiteți tuturor să-și exprime opiniile. Cursa cu a doua jumătate? Comunicați sincer, eliminați diferențele. Nu poți zbura în vacanță? Relaxați-vă în orașul dvs.
3. Îți este frică de aspectul tău? Soțul / soția care nu mai are o atracție sexuală? Ai grijă de tine! Vizitați coaforul, sălile de frumusețe și manichiură. Schimbați garderoba, înscrieți-vă cursurile.
4. Dacă nu excludeți probleme minore, acestea se vor acumula în fiecare zi. Sunt dificultăți minore să omoare omul dintr-o rutină. Nu permite asta, controlează-ți propria viață.

Numărul pasului 3. Somnul strâns

1. Când o persoană intră într-o depresie prelungită, începe să aibă dificultăți de somn. Se întâmplă să te trezești de la cel mai mic rugină, să te odihnești extrem de sensibil și să te trezești obosit în mod constant? Dacă da, examinați rutina zilnică.
2. Psihologii sunt sfătuiți să rămână la ceasurile biologice. Dacă aparțineți lacripților, mergeți la culcare înainte. Owls nu ar trebui să se ridice la 7-8 dimineața, deoarece pentru ei cifra optimă este de 10-11 ore.
3. Lăsați creierul să se odihnească Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Încercați să eliminați toate problemele care nu permit adormirea. Dacă gândurile se învârt în mod constant în capul tău, spune-te: "Mă voi gândi mâine."
4. Nu se recomandă să se aplece asupra alcoolului, deoarece după trezirea dimineții veți fi chinuit de o mahmureală. Dacă alcoolul ajută să adormiți, beți nu mai mult de 200 ml. vin roșu uscat. Nu trebuie să folosiți pilule de dormit, să faceți teme.
5. Programați un vis. Încercați să mergeți la culcare la un moment dat în fiecare zi. Scapa de schemă, în care vă depuneți ieri la ora 21.00, astăzi la ora 23.00, iar mâine veți dormi la ora 02.00. Somnul de noapte ar trebui să se desfășoare în perioada 10.00-10.00, în funcție de ritmul biologic.
6. Formeaza obiceiurile, cand ies din depresie, vor deveni ajutoarele tale credincioase. Nu trebuie să practicați trezirea pe tot parcursul nopții sau lipsa de somn timp de 2 zile (astăzi nu dorm, dar mâine mă odihnesc 2 nopți).
7. Dacă nu puteți dormi, creați un mediu confortabil pentru recreere.Aerul în cameră, faceți o plimbare de o jumătate de oră. Bea lapte sau ceai verde cu miere, infuzie de valerian. Vizitați camera de masaj, faceți o baie fierbinte cu uleiuri și ierburi aromate.
8. Nu trebuie să mănânci bine înainte de a merge la culcare. Stomacul va digera hrana. Nu poți să adormi. De asemenea, nu trebuie să urmăriți filme de groază, thrilleri, melodrame și alte filme negative.

Numărul pasului 4. Du-te la o nutriție adecvată

1. Astăzi, mulți oameni apreciază beneficiile unei alimentații adecvate. Când organismul primește toate vitaminele necesare, starea de spirit se ridică, apatia dispare. Puteți să ieșiți cu ușurință din depresie sau să faceți un pas mai aproape de viața normală.
2. Compuneți meniul astfel încât dieta să conțină alimente îmbogățite. În același timp, toate produsele alimentare ar trebui să fie gustoase și sănătoase. Preferă alimentele vegetale, este mai bine absorbit.
3. Renunțați la hrana rapidă și alte produse cu digestibilitate rapidă. Nu trebuie să te limitezi la dulciuri, este permis să mănânci orice desert dimineața.O atenție deosebită este acordată fructelor citrice și sucurilor proaspete pe baza acestora.
4. Baza unei diete corecte ar trebui să fie cerealele (fulgi de ovăz, semințe de in, grâu, hrișcă, orez), brânză tare, toate tipurile de nuci și semințe. Este imperativ să includeți morcovi, varză, pește de mare de specii grase.
5. Mananca fractiune in acelasi timp. Împărțiți masa în 5-6 recepții în porții mici. Nu uitați de echilibrul lichidului din corp. Bea cel puțin 2,3 litri. apă curată pe zi. În timpul verii, cantitatea poate fi mărită dacă organismul o cere.
6. Dacă simțiți apatie și depresie din cauza lipsei de vitamine, umpleți golul. Beți un curs de multivitamine pentru o creștere generală a imunității.

Numărul pasului 5. Găsiți un hobby

1. Pentru a obține rezultate pozitive și depresive, trebuie să găsiți un hobby. Pasiunea ar trebui să fie distractivă și să vă petreceți cea mai mare parte a timpului liber. Este important să fii dat complet ocupației, să-i arzi din interior, să trăiești.
2. Fiecare persoană alege domeniul de activitate "pentru ei înșiși". Unii oameni preferă să gătească, așa că inventează noi rețete.Alții cum ar fi ciclismul, rolele, schi, snowboarding.
3. Foarte bine bat praf adrenalina prost. Ar trebui cel puțin o dată în viața ta să sari cu o frânghie sau un parașut, să mergi cu karting sau cu bicicleta cu patru, să joci paintball.
4. Pentru oameni mai calmi, florărie, grădinărit, pictură, sculptură în lemn, cursuri de calculator, un club literar, tricotat, cusut etc. vor face.
5. Încercați să ascultați muzica clasică atunci când faceți treburi de uz casnic. Nu este nevoie să includeți tată rap sau metale grele, pentru a nu deveni mai mult în gânduri.
6. Pasiunea va ajuta să ieșiți din depresie într-un timp scurt. Dacă combinați un hobby cu comunicare interpersonală, nutriție adecvată, sport, rezultatul va fi vizibil în curând.

Numărul pasului 6. Du-te pentru sport

1. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Sportul este considerat cel mai eficient antidepresiv. Veți reîncărca bateriile pentru întreaga zi dacă vă faceți exerciții fizice sau mergeți la sala de gimnastică dimineața.
2. Deoarece încărcăturile intense pot acționa în direcții de dans, box, kickboxing, alpinism, snowboarding (schi, patinaj, role cu role, ciclism).
3. Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus, înscrieți-vă pentru gimnastică pe apă, aerobic, pilates, yoga. Pentru ca mușchii swap să folosească sala de sport cu toate echipamentele necesare ("fier").
4. Încercați să mergeți mai mult, nu conduceți peste tot. Perfecționați periodic bicicleta pentru a ajunge la serviciu sau la magazin.
5. Cei care nu au timp și bani să participe la anumite secțiuni ar trebui să facă sport acasă. Cumpărați o frânghie, un hoop, o minge pentru fitness. Exercitați cel puțin 40 de minute pe zi. Concentrați-vă pe zonele problematice, faceți exerciții pentru muzică.

Numărul pasului 7. Mergeți într-o călătorie

1. Deseori depresia apare din cauza rutinei. Lucrați viața de zi cu zi din rutină chiar și cea mai echilibrată persoană. Dacă adăugăm lipsa de somn de mai sus, tulburările la locul de muncă, lipsa de bani, depresia este întârziată de mult timp.
2. Pentru a "dilua" existența, mergeți într-o călătorie. Nu este necesar să cheltuiți ultimii bani pe stațiuni scumpe și hoteluri de cinci stele, este suficient să alegeți un tur de trei zile.Puteți călători atât în ​​străinătate, cât și în propria țară.
3. Dacă este posibil, nu stați toată ziua pe plajă. Vedeți atracțiile turistice, faceți fotografii, bucurați-vă de toate farmecele unui loc. Trebuie să vă întoarceți din vacanță, plină de impresii și de noi vederi despre viață.
4. Dacă nu există pașaport, aflați locuri noi în țara de origine. Vizitați prieteni sau rude, faceți un tur al orașelor. Luați cât mai multe fotografii posibil, înregistrați un videoclip pentru a vă împărtăși impresiile.

Numărul pasului 8. Nu vă lepădați nimic

1. Emoțiile pozitive rar apar din nicăieri. Adesea, trebuie să le numiți prin adăugarea de vopsea. Răsfățați-vă, opriți să numărați fiecare bănuț.
2. Îți place "această rochie" în magazin? Cumpara-l! Completați tinuta cu un ruj strălucitor, pantofi cu toc înalt, o tunsoare elegantă și machiaj. Ai visat mult timp de produse cosmetice bune de la branduri celebre? Alocați o parte din salariu să se simtă ca o fată.
3. Bucuria se află în detalii, învățați să le obțineți prin orice mijloace. Shopping este un mare antidepresiv, a fost dovedit în mod repetat.Răsfățați-vă nu numai cu cumpărăturile, ci și cu serviciile de cosmetologie, mergând la un cinematograf sau cafenea, în weekend-uri regulate cu o carte și ceai.
4. Învață să te relaxezi. Nu este nevoie să arătați ca un cal pentru a câștiga toți banii lumii. Trebuie să completați în mod constant fundalul psiho-emoțional cu fragmente lipsă.
5. Vizitați locații unde nu ați mai fost mult timp. Simțiți-vă ca un copil, mergeți la grădina zoologică, la delfinarium sau la parc acvatic. Explorați emoțiile, diversificați viața.

Numărul pasului 9. Ia un animal de companie

1. Dacă doriți să ieșiți din depresie într-un timp scurt, primiți un animal de companie. Puteți viziona televizorul, puteți să faceți o plimbare, să jucați sport și chiar să discutați cu el.
2. Preferința este mai bine să dai un câine sau o pisică, astfel de animale de companie sunt mai sociabile. Totuși, un papagal, un dihor, un pește și un reptile sunt de asemenea potrivite.
3. Este important să înțelegeți că un nou prieten va necesita mult efort și atenție, deci conta pe circumstanțe. Dacă trăiți deja un animal de companie, luați în considerare un al doilea animal de companie ca prieten al primului.
4. În primul rând, veți fi ocupați cu creșterea, mersul pe jos, hrănirea și alte probleme. Trebuie să părăsiți casa în mod regulat,care în sine este considerat un remediu pentru depresie.
5. Animalele necesită de la proprietar iubirea, mângâierea și îngrijirea. În schimb, ei vă vor oferi pacea minții. Merită să ne amintim că animalul de companie va deveni un nou membru al familiei. Prin urmare, grija pentru el ar trebui să fie adecvată.

Numărul pasului 10. Faceți planuri viitoare

1. O persoană care nu are un scop, stagnează. Este necesar să mergeți în mod constant înainte, deoarece depresia apare datorită cantității mari de timp liber.
2. Stabiliți obiective, pictați-le pentru sarcini mici. La completarea fiecărui element, faceți note într-un notebook. Asigurați-vă că vă limitați la un cadru specific, astfel încât planurile să nu devină visuri pe termen lung.
3. După fiecare sarcină completă, viața ta va fi plină de semnificație. După marele bănci de victorii veți înțelege că doriți să atingeți înălțimi și mai mari.
4. Stați constant la amicii de mașini șic? Economisiți bani, obțineți-vă la fel sau mai bine. Visezi la un conac de lux? Stabiliți un obiectiv, atingeți-l.
5. Gândurile sunt materiale. Dacă vei trăi într-un val pozitiv, în curând toate planurile tale vor deveni realitate.Nu este nevoie să construiți iluzii, să vă comparați capacitățile cu partea financiară.
6. Desigur, banii sunt un instrument puternic. Cu toate acestea, este necesar să se dezvolte nu numai material, ci și spiritual. Citiți literatură instructivă, participați la seminarii, dezvoltați în mod cuprinzător.

Etapa finală a luptei împotriva depresiei

1. După ce depășiți depresia, încercați să nu fiți singuri cu gândurile voastre. Urmați sfaturile descrise mai sus, dacă apar cele mai mici semne de afecțiune.
2. Continuați să vă umpleți viața cu culori, deveniți o persoană versatilă. Nu refuzați oferta de prieteni să mergeți la o plimbare sau să vizitați cinematograful.
3. Blocați negativul în stadiul inițial al manifestării sale. Dacă nu vă place viața, schimbați-o radical. Modificați locul de reședință sau efectuați o permutare / reparație în apartament. Luați o vacanță neplanificată, ajustați confidențialitatea.
4. Niciodată nu te opri acolo. Dacă hobby-ul încetează să mai fie distractiv, schimba-l. Nu uitați să aduceți momentele festive ale vieții. Oferiți daruri, faceți complimente, totul bun se va întoarce triplu.
5. Nu refuzați ajutorul rudelor sau prietenilor. Când oamenii apropiați vor să vă aducă din depresie, trebuie să aveți încredere în ei. Puteți contacta întotdeauna un psiholog calificat care va rezolva problema.

Mai întâi de toate, trebuie să te uiți la rădăcina complexității. Evaluați situația, identificați adevărata cauză a depresiei. Faceți față problemelor minore, dedicați-vă timp. Mergeți într-o călătorie, ajustați dieta și dormiți bine, găsiți un hobby. Dezvoltați spiritual și financiar, jucați sport, nu vă lepădați de lucrurile mici. Luați un animal de companie, stabiliți obiective și urmați-i pentru a le atinge.

Video: cum să ieșiți din depresiune