Se ocupă de emoție: 5 căi

O conversație serioasă cu rudele, un discurs în fața unei adunări mari de oameni, un raport către autorități cu privire la munca făcută, o examinare - aceste și alte evenimente fac de multe ori o persoană "transpirație". Toți oamenii sunt supuși excitării, indiferent de formare, sex și vârstă. Un sentiment pur psihologic este o experienta emotionala care niveleaza mintea. O persoană nu poate gândi și nu poate lua nicio măsură. Aceasta ridică problema cum să facem față anxietății.

 Cum să facem față excitării

Ce cauzează excitare

  • stima de sine scazuta;
  • lipsa de încredere în profesionalismul lor;
  • slăbiciune la nivelul membrelor, intercepție respiratorie;
  • comportamentul public inadecvat (pierderea auto-controlului);
  • stres sever și, ca o consecință, depresie prelungită;
  • pierderea apetitului;
  • de-concentrare completă, dezorientare;
  • rezultat negativ în rezolvarea unei probleme specifice.

Exerciții pentru combaterea anxietății

  1. Atunci când o persoană este agitată, respirația sa este pierdută și ritmul inimii sale sare în cer. Încearcă să te calmezi. Luați câteva respirații lungi, cu ochii închiși. Încercați să efectuați manipulări încet și cu încredere într-un singur ritm. Nu umflați obrajii sau rețineți respirația, diafragma trebuie să se deschidă complet.
  2. Trebuie să vă mutați. Rulați moara cu mâinile sau le rotiți din lateral în lateral. Unele personalități publice își maschează mâinile când sunt îngrijorate înainte de o interpretare. În mod similar, atunci când agitați extremitățile inferioare (masajul picioarelor și vițeilor).
  3. Adesea se produce o anxietate incontrolabilă datorată eliberării mari de hormoni în sânge. Pentru a aduce indicatorul la marcajul optim, împingeți ușor pieptul pe piept. Activarea glandei timusului vă va permite să vă relaxați rapid datorită controlului disfuncțiilor hormonale.
  4. Oamenii care sunt foarte îngrijorați înainte de un discurs la podium ar trebui să obțină un obiect mic. Este important ca, în timpul discursului, nimeni să nu fi observat acest lucru. Du-te în mâinile tale de pe cheia (stiloul, bricheta, agrafa, bucata de pânză etc.). Astfel, calmați gândurile și le traduceți într-o altă direcție.
  5. Dacă există un eveniment important pe nas pentru care nu există timp de pregătire, lăsați-vă deoparte 2-5 minute pentru un mic truc. Pentru o anumită perioadă, ridicați mai întâi pe degete, apoi încet mai mici. Apoi rotiți-vă umerii în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei. Mișcarea alternativă a membrelor.
  6. Când entuziasmul te-a surprins în momentul negocierilor serioase, fiind la masă, începi să te apleci și să-ți dezlegi degetele de la picioare. Încercați să vă concentrați asupra senzațiilor primite, transferându-vă gândurile acolo. Puteți, de asemenea, să strângeți urechile cu toată puterea, atâta timp cât manipularea este invizibilă.
  7. Persoana anxiosă pare constrânsă înainte de un discurs sau de un alt eveniment serios. Muschii par să nu se supună, așa că trebuie să fie făcuți să lucreze. Dacă picioarele se agită, faceți 10-20 de squats. În cazul mâinilor - împingeți-vă de pe podea sau de pe bancă.Nu va fi inutilă să învârțiți presa și alte exerciții fizice care pot distrage corpul.

Metoda numărul 1. Pregătiți-vă pentru eveniment

  1. Adesea, entuziasmul ia surpriza oamenilor care nu sunt bine pregătiți pentru evenimentul viitoare. Dacă aveți în curând un discurs solemn, un raport sau un discurs, colectați materialele necesare și literalmente jaf-le.
  2. Faceți o repetiție în fața oglinzii până când vă placeți voi. Apoi adunați prieteni sau persoane necunoscute (chiar mai bune), vorbiți în fața lor și cereți o evaluare obiectivă.
  3. Gândiți-vă asupra imaginii dvs. în avans, și anume machiaj, păr, haine, pantofi. Trebuie să arăți 100% perfect. Nu uitați să oferiți incidente (ciorapi rupte, mascara pătată, stilou de scris rău, etc.).
  4. Dacă, în curând, faceți un discurs în fața unei game largi de persoane, urmată de a da răspunsuri, luați în considerare în prealabil întrebări posibile pe care le vor întreba oamenii. Răspunsurile dvs. ar trebui să fie scurte, dar informative, iar vorbirea - încrezătoare și profesională.

Metoda numărul 2. Amintiți-vă victoriile trecut

  1. În cele mai multe cazuri, anxietatea apare din cauza stimei de sine scăzute și a reamintirii înfrângerii întrecutul. Cu toate acestea, trebuie să mergeți pe cealaltă parte.
  2. Luați o bucată de hârtie și scrieți toate punctele forte. Nu uitați să menționați victoriile dvs. (apărarea unei diplome ca fiind "excelentă", predarea independentă pentru drepturi, obținerea unei poziții de prestigiu etc.). Conștientizarea propriului lor profesionalism într-un moment vă va salva de emoție.
  3. Analizați situațiile trecute. Cu siguranta si tu ai fost ingrijorat, dar totul a mers bine. De data asta. Anxietatea vă confundă numai, permițându-vă să vă concentrați asupra lucrurilor principale. Vorbiți-vă: "Voi reuși!", "Sunt încrezător și puternic în ceea ce fac!".

Metoda numărul 3. Creșteți stima de sine

 Creșteți stima de sine

  1. Nu sunt siguri de ei înșiși și de forțele lor, oamenii sunt adesea îngrijorați din orice motiv. Pentru a scăpa de disconfort emoțional, trebuie să te iubești.
  2. Creșteți respectul de sine în orice mod posibil. Înregistrați-vă într-o sală de gimnastică, vizitați cursuri de creștere personală, depășiți obiceiurile proaste.
  3. Includeți sprijinul celor dragi care vă vor evalua în mod obiectiv comportamentul. Cu fiecare creștere a stimei de sine, entuziasmul va dispărea.

Metoda nr. 4. Întrerupeți înainte de discursul principal.

  1. Această metodă va ajuta să facă față anxietății în cazurile în care mâinile și picioarele se agită înainte de a vorbi (un discurs solemn, performanță etc.). Nu începe să vorbească imediat, așteptați 10-15 secunde.
  2. Perioada specificată este necesară pentru a vă "aduna împreună". Dacă începi să vorbești imediat, gândurile tale vor fi confundate, dezordonate.
  3. O pauză va ajuta la construirea unui lanț logic și la atenuarea parțială a entuziasmului. Deci nu vei uita discursul pentru care te pregătești atât de mult. Controlează-ți respirația, ar trebui să fie netedă, fără salturi.

Metoda nr. 5. Nu vă fie frică să faceți o greșeală

  1. Adesea există momente când mâinile unei persoane încep să tremure din cele mai ridicole motive. La nivel subconștient, toți oamenii, în curând vorbitori, se tem să facă o greșeală.
  2. Este important să înțelegeți că publicul nu va arunca ouă la dvs. dacă uitați un cuvânt sau căutați un stilou. Toată lumea este imperfectă, acceptă această afirmație.
  3. De acum încolo, gândiți-vă diferit. Gândiți-vă la faptul că o mică greșeală nu va duce la concediere, cu excepția cazului în care vă sunați direct șeful "capra".
  4. De-a lungul unei conversații serioase sau a unui discurs, imaginați-vă oile rase încercând să sară un copac. Sau fă o altă fantezie ridicolă.

Pregătiți-vă bine pentru eveniment, aflați metodele psihologice de tratare a anxietății. Jucați sport, credeți-vă în propria putere, creșteți stima de sine. Urmăriți-vă respirația, nu vă fie frică să faceți o greșeală, amintiți-vă victoriile trecutului. Pregătește un lucru mic pe care să-l atingi în mâinile tale pentru normalizarea fundalului psiho-emoțional.

Video: 5 modalități eficiente de a face față anxietății

1 voturi, în medie: 5,00 din 5
Vă sfătuim să citiți
  • Cum de a deveni o femeie fericită: sfaturi utile

  • Cum să răspundă la rudeness: sfatul unui psiholog

  • Cum să scoateți o persoană din depresiune: sfaturi utile

  •  Cum de a deveni o fată de încredere

    Cum să devii o fată sigură: 7 pași

  •  Gânduri greșite în capul meu

    Gânduri rele în capul meu: cum să scapi de ele?

  •  Cum să nu mai fie frică de luptă

    Cum să nu mai fie frică de luptă: sfatul psihologilor

  •  Cum să-ți placă aspectul

    Cum sa-ti placa aspectul: 6 pasi

  •  Cum să devii optimist

    Cum să devii un optimist: sfatul unui psiholog

  • ...



Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți