Cum de a îmbunătăți somnul unui adult: sfaturi utile

Prezența somnului nu înseamnă că restul este ținut în conformitate cu toate normele și oferă o persoană cu o aprovizionare de vigoare pentru ziua următoare. Mulți oameni suferă de trezirea de mai multe ori pe timp de noapte. Acest lucru este influențat de mulți factori, inclusiv starea psiho-emoțională, modul de lucru și chiar și alimentația. Dacă nu vă puteți relaxa pe deplin noaptea, luați în considerare modalitățile de îmbunătățire a somnului.

 Cum de a îmbunătăți somnul

Respectați igiena somnului.

  1. Există anumite reguli care trebuie respectate înainte de a merge la culcare. Întotdeauna du-te la odihnă în același timp, nu trage în jos modul. Este mai bine să dormiți în perioada 22.00-23.00.
  2. Nu uitați să deschideți ferestrele în cameră pentru aerisire, aerul curat tinde să doarmă. Sau faceți obiceiul de a face o plimbare de jumătate de oră înainte de a vă odihni.
  3. Instalați un termometru în cameră, monitorizați întotdeauna condițiile de temperatură din cameră. Urmați-vă la o medie sau 1-2 grade mai jos.
  4. Igiena nu este doar recomandări de aerisire de bază și timp de somn adecvat. Nu mâncați imediat înainte de a merge la culcare. Dacă vă este foame, beți un pahar de kefir cu o jumătate de oră înainte de culcare. Ultima masă majoră trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de restul.
  5. Alegeți o poziție confortabilă pentru somn. Ideal - pe lateral sau pe spate. Merită, de asemenea, să acordați atenție patului, bine, dacă salteaua și perna sunt ortopedice. Acestea vă vor oferi suport spinal și un somn neîntrerupt confortabil.
  6. Se dovedește că va adormi repede dacă dormiți în pijamale spațioase sau goale. Înainte de a vă culca, faceți o baie fierbinte cu ierburi aromate sau faceți o baie în duș. Proaspătul vă va ajuta să vă calmați, adormiți repede.
  7. Aveți grijă să vă obosiți plăcut înainte de culcare. Puteți să vizitați sala de gimnastică seara, să vă plimbați pe câine sau să vă epuizați cu treburile voastre. Oboseala ușoară va îmbunătăți calitatea somnului.
  8. Nu ascultați muzică tare, nu urmăriți filme înfricoșătoare sau prea amuzante, care ulterior nu vă vor lăsa să adormiți. Înainte de a vă odihni, nu beți multă apă sau alt lichid, pentru a nu alerga de fiecare dată la toaletă.

Opriți lumina cu 2 ore înainte de odihnă

  1. Dacă știi sigur că ai probleme cu somnul, pregătește-te să te odihnești în prealabil. Opriți lumina sau configurați o lumină de noapte pentru a crea o atmosferă supusă. Puteți instala mai multe lumânări parfumate care contribuie la calmare.
  2. Camera întunecată va trimite un semnal către creier că este timpul să dormim. Veți simți mai întâi o ușoară slăbiciune și apoi veți adormi complet. Firește, înainte de aceste manipulări, trebuie să ventilați camera și să vă obosiți puțin.
  3. Cu câteva ore înainte de sărbători nu folosiți gadgeturi (tabletă, smartphone etc.), nu vizionați televizorul. Citiți mai bine o carte sau un vis. Dispozitivele electronice creează anxietate prin afectarea ochilor și a creierului.
  4. Dacă există prea multe surse de lumină puternică în camera dvs., de exemplu, un comutator al prizei, încărcarea de la un telefon, un computer, un ceas cu un panou luminos, acoperă toate aceste dispozitive.Lumina strălucitoare va rupe prin pleoape, nu puteți să dormi bine.
  5. Este mai bine să perdea ferestrele cu perdele groase, prin care în orele dimineții lumina nu se va sparge. Dacă acest lucru nu este posibil, puneți-l în prealabil. În plus, pansamentele moderne sunt saturate cu ierburi aromate care îmbunătățesc somnul.

Adormi la sunete linistite

  1. Dacă nu puteți adormi în tăcere completă, adăugați sunete amovibile. Descărcați pe telefon o aplicație pentru somn, care va emite sunet de valuri, vânt lumină, păsări cântând. Sunetele neobișnuite vă vor ajuta să vă relaxați.
  2. Au fost efectuate studii care au demonstrat că astfel de sunete nu numai calmează, ci și înnebunește rufele străine. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu pot adormi din cauza gospodăriilor sau animalelor de companie trezite noaptea.
  3. Există un astfel de dispozitiv, numit generatorul de zgomot alb. Prin aceasta, puteți ajusta o anumită frecvență și puteți obține un fel de rușine. El se liniștește și vă permite să adormiți repede.
  4. Pentru a opri, puteți să porniți muzica monotonă, fără a avea nicio tranziție bruscă. Acest stil este numit "Ambient". Sub această melodie te vei plictisi și vei adormi.Asigurați-vă că setați cronometrul pentru a opri muzica după o oră și jumătate.
  5. Dacă aveți prieteni care, fără rușine de conștiință, pot apela noaptea și pot întrerupe somnul, puneți telefonul în modul "Silențios". De asemenea, opriți vibrația dacă nu așteptați un apel. Ia suficient somn, apoi sună înapoi toată dimineața.

Mananca vitamine

  1. Există anumite vitamine pentru persoanele care au probleme cu somnul. Complexul poate fi achiziționat la farmacie. Trebuie să vă concentrați asupra vitaminelor din grupul B, acestea vizează normalizarea sistemului nervos.
  2. Mananca nuci, pui si ficat de vita, cereale. Aceste produse reduc anxietatea, stimulează circulația sanguină în creier. Sunt de asemenea utile vitaminele A și E.
  3. De bauturi, de asemenea, ar trebui să acorde prioritate la ceaiul negru nu este puternic cu miere și lamaie. Lapte util și cald cu miere, beat înainte de culcare. Toate cocteilurile și ceaiurile sunt luate în gume mici.

A dormi gol

  1. Studiile au confirmat că somnul va fi mai puternic dacă dormiți goi. Astfel, temperatura corpului nu sare, o persoana isi gaseste pacea si scapa complet de disconfort.
  2. Este recomandabil să alegeți pentru restul nu este ușor, dar o pătură groasă. Apasă corpul, creând un anumit sentiment de siguranță și confort. În acest caz, pernele trebuie să fie dure și lenjeria de pat - curată.
  3. În timp ce dormiți fără haine, nu ar trebui să vă acoperiți capul și mâinile, puteți, de asemenea, să eliberați un picior și să puneți o altă pernă sub genunchi. Păstrați întotdeauna picioarele calde, dacă îngheață, vă veți trezi.

Folosiți ierburi vindecătoare pentru somn

 Vindecarea ierburilor pentru somn

  1. Mulți oameni cunosc proprietățile unice ale ierburilor care au un efect pozitiv asupra fondului psiho-emoțional al unei persoane. Ca urmare, organismul se poate relaxa complet și se poate scăpa de stresul crescut. Este suficient să preparați materiile prime în mod clasic pentru a obține beneficii.
  2. În timpul procesului de abur, substanțele utile și enzimele necesare pentru sistemul nervos sunt eliberate din plante medicinale. Cimbru conține uleiuri esențiale, taninuri, saponine și acizi grași. Bautura beata are un efect pozitiv asupra intregului corp.
  3. Dacă vă decideți să preparați mămăligă, planta vindecătoare va produce un efect sedativ. Materiile prime sunt excelente pentru bolile cardiovasculare.
  4. În ceea ce privește valeria, conține alcaloizi și uleiuri esențiale. Enzimele active calmează nervii. Colectarea de plante este eficientă pentru insomnie și nervi.
  5. De asemenea, în lupta împotriva somnului proastă, ajutați la suplimente pe bază de hamei. Planta conține antioxidanți și fitoestrogeni. Astfel de enzime au un efect sedativ asupra psihicului.
  6. Nu mai puțin eficace în această situație va fi colectarea cu levănțică. În majoritatea cazurilor, eterul de plante este folosit pentru a rezolva problemele cu somnul. Lingerie tratată cu lenjerie de pat. În curând dispare anxietatea și iritabilitatea.
  7. Menta sa dovedit bine. Este suficient să inhalați aroma plantei, deoarece o dispoziție proastă va dispărea imediat. Materiile prime afectează în mod pozitiv starea mentală a unei persoane. Vă puteți liniști și veți găsi pacea într-un timp scurt.
  8. În unele cazuri, puteți bea o perfuzie pe bază de păducel. În medicina populară, fructul este preparat și folosit ca astringent. Compoziția curăță perfect sângele de toxine și zguri. În plus, excitabilitatea corpului este semnificativ redusă.
  9. Pentru a calma sistemul nervos, puteți încerca o băutură pe bază de calendula. Planta are, de asemenea, un efect bactericid. Împreună cu decoltarea de melissa va ajuta la eliminarea migrenelor, la ischemie, disbioză și nervozitate.
  10. Nu mai puțin eficace în combaterea miezului farmaciei de somn săraci. Planta este bogată în enzime biologic active. Băutura are efecte anti-spasmodice, sedative, antiinflamatoare și anestezice asupra organismului.
  11. Amintiți-vă, dacă decideți să se angajeze în colecția de plante medicinale pe cont propriu, trebuie să efectuați procedura în condiții ecologice. Apoi, iarba este suficientă pentru a fi preparată ca un ceai obișnuit. Materiile prime pot fi cumpărate cu ușurință la farmacie.
  12. Plantele medicinale sunt uneori combinate în proporții egale și preparate. Se recomandă adăugarea unei mici cantități de miere. În medie, cursul este de numai 3 recepții. Trebuie doar să bei o parte din băutură o jumătate de oră înainte de culcare. Ca urmare, somnul și sistemul nervos sunt normalizate.

Mănâncă produse pentru a îmbunătăți somnul.

  1. Nu este un secret că organismul atrage substanțele necesare din produsele pe care le consumăm.Din aceasta putem concluziona că calitatea somnului și a bunăstării în general depind în mod direct de componentele dietei.
  2. Pentru a normaliza somnul, se recomandă să beți mai des băuturi pe bază de plante medicinale. În plus, bananele, migdalele, laptele, făina de ovăz și mierea sunt excelente pentru insomnie. Pentru a adormi cu ușurință, nu mâncați timp de 2 ore înainte de restul.
  3. Dip pe cartofi, pește de mare și cocktailuri, brânzeturi, conopidă și broccoli, morcovi. Cu o oră înainte de a pleca pentru băuturi de băut ceai cu trandafir sau rowan.

Îmbunătățirea somnului la sugari și vârstnici

  1. Pentru ca bebelușul să doarmă fără probleme, este necesar să se ia în considerare diverși factori. În majoritatea cazurilor, copilul nu poate adormi datorită senzației de foame, flatulenței, tăierii dinților, temperaturii în cameră și prospețimii aerului.
  2. Este suficient să eliminați astfel de cauze și bebelușul va adormi fără probleme cu un somn sănătos. De îndată ce vă puneți bebelușul, puteți petrece un masaj relaxant. Nu uita să cânți laudele și să ventilați camera. Ceaiul pe bază de fenicul poate ajuta cu probleme în stomac.
  3. De regulă, persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin ore de somn pentru o odihnă bună.Pentru a completa puterea, trebuie să faceți o plimbare de 2 ori pe zi. Este interzis să dormiți în timpul zilei. Faceți niște gimnastică ușoară. Merită să uitați de cafea și de alcool. Nu mâncați înainte de culcare.

Este ușor să normalizați odihna și să depășiți insomnia, dacă urmați reguli simple. Ajustați dieta, respectați igiena bună a somnului. Dacă este necesar, cumpărați vitamine. Este necesar să se elimine complet obiceiurile proaste și consumul de produse inutile. Mergeți și faceți mai multe gimnastică.

Video: cum să îmbunătățiți calitatea somnului

(Niciun rating încă)
Vă sfătuim să citiți


Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți