Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate

Nu există o astfel de femeie care să nu viseze despre figura strânsă. Într-un efort de a atinge acest obiectiv, fetele și femeile mai în vârstă se confruntă cu cele mai exotice diete, mergând la săli de sport și apoi cu o inimă scufundată, urmărind săgeata pe balanțe. Și ea arată adesea un rezultat dezamăgitor. Și este greu de înțeles fanii unei figuri frumoase, că motivul eșecului se află deseori în ele însele. La urma urmei, nu este deloc necesar să vă puneți sănătatea pe altarul frumuseții, pentru a vă arăta atractivă de mai mulți ani. Pentru a menține o formă fizică bună, este suficient să respectați în mod regulat regulile elementare: să monitorizați consumul și consumul de calorii care vin împreună cu alimentele în organism.

Faptul este că organismul pune pur și simplu resurse neutilizate la fiecare caz de incendiu sau, așa cum se spune în viața de zi cu zi, face o rezervă. Datorită acestei abordări raționale a organismului în sine, talia elegantă dispare, pliurile se formează pe laturi.

Metode de pierdere în greutate

Toate metodele existente de pierdere în greutate pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Să scapi de kilogramele în plus datorită efortului fizic. Acestea sunt activități de orice fel de sport: mersul pe jos, jocuri în aer liber, ciclism și alte activități fizice.
2. Programele dietetice care implică limitarea anumitor alimente în regim alimentar pentru o perioadă reglementată.
3. A scăzut apetitul și conținutul caloric al componentelor alimentare.

Respectați cu strictețe regimul alimentar nu este obținut deloc. Da, și dietele prea dure dăunează sănătății. Adesea, după o astfel de pierdere în greutate, femeile devin deprimate și suferă disconfort. Și jogging sau transpirații în sala de sport nu este, de asemenea, întotdeauna posibil din cauza lipsei de timp. Prin urmare, rămâne o opțiune mai puțin costisitoare din toate punctele de vedere - este îmblânzirea propriului apetit.

Care este secretul apetitului bun

De fapt, în vremurile vechi, apetitul excelent a fost un semn de bună sănătate. Chiar și calitatea lucrătorilor în acele zile a fost determinată de cantitatea de mâncare mâncată, care apoi a fost pe deplin justificată. Astăzi, situația este diferită: contemporanii noștri sunt cei mai ocupați în birou, iar dorința de a mânca ceva delicios în timpul zilei de lucru apare în mod constant. Probleme și stres, multe femei sunt, de asemenea, obișnuiți să "rămână", fără să se gândească la efectul pe termen scurt al acestei metode.

Dar organismul își amintește totul și, la oportunitate, necesită o nouă porție de calorii inutile. Astfel se formează un obicei, care se numește apetit crescut.

Dar există motive mai serioase care stimulează apetitul:

• distorsiunile hormonale;
• beriberi;
• niveluri ridicate ale zahărului din sânge - o afecțiune care duce foarte des la diabet;
• tulburări digestive;
• epuizarea fizică;
• unele boli ale creierului.

Majoritatea femeilor își măresc apetitul înainte de menstruație sau în timpul acesteia, precum și în timpul sarcinii și alăptării copilului.

Cum să vă reduceți pofta de mâncare și să scăpați în greutate

Pentru a lupta eficient cu sentimentul de foame, și anume, ei explică necesitatea de alimente, există o mulțime de moduri diferite. Prezentăm aici numai metodele cele mai fiabile și cele mai importante - sigure.

1. Monitorizați echilibrul lichidului. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Aceasta normalizează procesele digestive și, de asemenea, ameliorează sentimentul constant de foame.
2. Dulciurile și produsele de patiserie trebuie eliminate din meniu și le puteți înlocui cu fructe. De exemplu, o banană însăși este utilă și oferă instantaneu un sentiment de sațietate.
3. Sarea și condimentele măresc doar pofta de mâncare. Nu merită refuzat complet de la ei, dar este necesară reducerea dozei.
4. Alcoolul crește dorința de a mânca și, de asemenea, încetinește procesele metabolice. Prin urmare, toate alcoolul din meniu trebuie eliminat. Puteți să permiteți doar ocazional vin roșu uscat.
5. Legumele și fructele, dimpotrivă, trebuie incluse în dietă. În darurile naturii o mulțime de fibre, care contribuie doar la saturație rapidă și digestie normală.
6. Ceaiurile și tincturile din plante înfrumusetează perfect apetitul,și, de asemenea, îmbogăți organismul cu un întreg complex de nutrienți.
7. Este mai bine să nu luați pe cont propriu toate tipurile de suplimente alimentare și pastile speciale. Pentru a exclude posibilele riscuri, este mai bine să consultați un medic.

Principiile de bază ale reducerii poftei de mâncare

În plus față de o dietă echilibrată, un rol important îl joacă problemele comportamentale, adică cultura alimentară în sine, regimul și alte caracteristici. Pentru a pierde în greutate prin satisfacerea foamei, trebuie să urmați câteva reguli la masă:

• trebuie să mănânci des, dar în porții mici (300 g);
• Orice gustare ar trebui să fie ușoară și puțin calorică;
• alimentele ar trebui mestecate bine, iar masa ar trebui să fie lentă și calmă;
• nu puteți sta cu o farfurie lângă televizor - se va termina neapărat cu supraalimentarea;
• este necesar să se respecte cu strictețe orele de masă; este inacceptabil să le sari și să le îmbinați;
• nu puteți bea și mânca în același timp.

Ultimul punct este deosebit de important, deoarece regimul necorespunzător de alcool va agrava situația. Se recomandă să beți între mese, cu o jumătate de oră înainte și după acestea.

Trucuri utile

Dacă nu puteți face față apetitului irepetabil cu ajutorul acestor instrumente, îl puteți păcăli. Iată câteva trucuri simple și chiar plăcute care vă vor ajuta să distrageți corpul de dorința de a mânca:

1. Băi relaxante cu muzică liniștitoare.
2. Hobby preferat: citire, vizionarea unui film interesant, meșteșuguri.
3. O plimbare întotdeauna ajustează corpul într-un mod pozitiv, ameliorează oboseala și rămășițele stresului. Puteți merge înainte de masă sau după masă. Pasul trebuie să fie măsurat, fără grabă.
4. O respirație adecvată este un element foarte important în procesul de scădere a greutății și de normalizare a apetitului.
5. Aromaterapia cu uleiuri esențiale slăbește senzația de foame. Uneori este suficient să inhalezi aroma fructului pentru a uita de foame. Ei bine acționează în această direcție uleiuri: mentă, grapefruit, scorțișoară, mere verde.
6. Chiar și nutriționiștii recomandă pe larg metodele de înșelăciune vizuală. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să utilizați vase mai mici decât capacitatea obișnuită, de preferință tonuri reci.

Diverse manevre

Așa cum am observat anterior, vă puteți atenua apetitul prin înlocuirea unor produse cu alții.Multe produse contribuie la scăderea în greutate, dar vom descrie meritele principalelor lideri din lista de top.

1. Legume și fructe. Cadouri de grădini, livezi și plantații de peste mări sunt bogate în fibre, minerale și vitamine. Datorită umplerii rapide a stomacului, senzația de foame abuză. Organismul practic nu consumă energie pentru prelucrarea lor. Este mai bine să folosiți aceste produse în stare proaspătă. Cel mai eficient arzător de grăsime este grapefruitul. Nu mai puțin utile sunt toate tipurile de varză, ananas, fructe de padure.
2. Ceai verde. Despre proprietățile sale vindecătoare s-au făcut legende. Și într-adevăr, această băutură este capabilă să facă minuni: accelerează procesele metabolice, curăță corpul de zguri, se descurcă cu foamea. Câteva cești pe zi de băutură vindecătoare vor elibera acele kilograme în plus și foamete.
3. Ouă. Fără ele, este greu să ne imaginăm un mic dejun complet. Dar acest produs este capabil să acționeze nu prin cantitate, ci prin calitate, deoarece, datorită conținutului ridicat de proteine ​​din acesta, numai 1-2 bucăți sunt suficiente pentru saturație. ouă.
4. Ciocolata, desigur, daca este de inalta calitate, contine zahar. Doar câteva felii de ciocolată neagră ajută la blocarea foametei. Ciocolata de lapte nu este potrivita pentru acest scop.

Modalități de a pacifica pofta de seară

Obiceiul de a umple golurile de putere seara a devenit o problemă globală a secolului actual. Ocuparea forței de muncă, lipsa de timp sălbatică, problemele familiale - toate acestea determină multe femei să suporte pranzul și cina până seara târziu. Apropo, oamenii au luat cu bucurie această inițiativă și, de asemenea, încearcă să se răsfețe cu o a doua cină înainte de culcare. Desigur, un astfel de "zel" alimente doar adaugă greutate.

Pentru a nu ceda provocărilor organismului, trebuie să faceți în fiecare zi doar 2 puncte:

1. Faceți o scurtă plimbare înainte de culcare și nu mâncați dulciuri.
2. Luați o baie caldă cu sare de mare seara, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial care calmează.

Dacă metodele enumerate nu au ajutat, este permis să mănânce un măr sau să bei un pahar de chefir.

Metode populare de a îmblânzi apetitul

Plantele de vindecare, printre alte proprietăți benefice, au de asemenea capacitatea de a satisface foamea. Beașii au recurs la aceste tehnici în cele mai vechi timpuri, sunt încă relevante astăzi. Plantele medicinale sau onorariile acestora sunt utilizate sub formă de infuzii, decoctări, ceaiuri.Deși este dificil să se identifice liderii într-o gamă naturală bogată, este încă posibil să se numească cei mai populari reprezentanți ai florei. Primele cinci favorite sunt următoarele plante:

1. Inul și semințele sale, numite în mod obișnuit semințe. Mucusul din semințe este foarte util pentru digestie, învelește stomacul, eliberează organismul de toxine și alte zguri, reduce semnificativ pofta de mâncare. De asemenea, folosit ulei de seminte de in, care este recomandat sa ia o lingura cu o ora inainte de masa.
2. Infuzarea pe urzici slăbește și senzația de foame. Puteți cumpăra ierburi în farmacie și apoi, conform prescripției care se află pe ambalaj, preparați un bulion de vindecare.
3. Pătrunjel. Este folosit pentru a face un decoct de la această rețetă: mai întâi, două ciupiți de verde tăiată ar trebui mai întâi să fie turnat cu un pahar de apă clocotită, ținut la căldură scăzută timp de un sfert de oră. Când se răcește compoziția, jumătate din volum se poate bea o jumătate de oră înainte de mese.
4. Sage. Pentru prepararea unei băuturi vindecătoare, sunt luate frunzele plantei, zdrobite anterior. Destul de bine de două linguri de masă verde pentru a pregăti o perfuzie sănătoasă pentru toată ziua. Materiile prime sunt pur și simplu turnate cu apă fiartă și infuzate.Volumul rezultat este beat în mai multe recepții. Singura contraindicație este nivelul ridicat al hormonului estradiol.
5. Țelină. Acesta este, de asemenea, un bine-cunoscut reprezentant al culturilor de gradina. Este folosit în principal rădăcină, care este adesea adăugat la salate și alte feluri de mâncare. Pentru a reduce apetitul, frunzele sunt folosite într-o stare zdrobită. Pregătirea unui decoct în proporție de: lingura (masa) de materii prime pentru 0,2 litri de apă. Masa verde ar trebui să fie plasat direct în apă clocotită, fierbe timp de 5 minute, tulpina, aduce la volumul original prin adăugarea de apă. Se administrează aproximativ o oră înainte de mese.

Un punct important. Înainte de a utiliza rețete de casă, consultați un medic. Folosirea unor plante medicinale poate provoca efecte secundare. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare.

După cum puteți vedea, există câteva modalități de a face față apetitului crescut. Alegeți cea mai bună opțiune pentru o anumită persoană, luând în considerare caracteristicile individuale. Nu există o metodă universală de scădere a greutății: una ajută la exerciții fizice intense, cealaltă - corectarea nutriției și punerea exactă în aplicare a regimului. Medicii în această privință nu au nici un consens.Dar un lucru este sigur: dacă nu fiți leneși și veți efectua regulat metodele descrise mai sus, rezultatul va satisface cu siguranță așteptările dumneavoastră.

Video: cum să reduci pofta de mâncare