Este posibil să mănânci brânză de vaci după antrenament?

Sportivii profesioniști iubesc și apreciază brânza naturală. Valoarea sa principală pentru ei, desigur, constă în compoziția sa neobișnuită de proteine ​​și minerale. Brânza reală de vaci - albă, ușor ușoară sau ușor acră, încurcată și moale - este poate singurul produs care poate fi consumat aproape în orice moment al zilei, chiar și în timpul unei diete. În plus, brânza de vaci poate fi consumată atât înainte de efort fizic, cât și după finalizarea lor. Acest produs poate fi utilizat în dietă pentru a reduce greutatea sau a crește țesutul muscular.

Secretul acestui produs unic constă în faptul că brânza de vaci conține cazeină, o proteină care, atunci când este ingerată, este complet absorbită în ea.

Este posibil să folosiți brânză de vaci după încărcături intensive?

Când răspundeți la această întrebare, puteți spune că există un caș după efort fizic, nu numai posibil, dar necesar. Acesta este un produs care conține o cantitate mare de proteine ​​- componenta principală, potrivită pentru construcția celulelor, inclusiv a țesutului muscular. Procesul de asimilare a cazeinei durează aproximativ cinci ore. De-a lungul acestui timp, energia este eliberată în timpul sintezei proteinelor. În plus față de proteine, brânza de vaci conține grăsimi și carbohidrați lenți. Aceste substanțe duc la procesul normal de digestie și dau un sentiment de plenitudine.

Cât timp după curs puteți mânca brânză de vaci?

Cât de multă brânză de vaci vă puteți mânca?

Cantitatea care poate fi consumată în timpul zilei depinde în primul rând de greutatea corporală a atletului, precum și de obiectivele pe care le urmărește.

Dacă acest produs din alimentație este singura substanță proteică, atunci va trebui să mâncați aproximativ jumătate de kilogram pe zi. Mănâncă această cantitate de brânză de vaci este destul de dificil. Dacă pierdeți în greutate, atunci doar 200 de grame de brânză de vaci vor fi suficiente pentru o zi. Dacă obiectivul este de a mări masa musculară, ar trebui să se mănânce minimum 300 de grame de produs pe zi.

Curăță după clasă pentru a pierde în greutate

Curd astăzi - unul dintre cele mai potrivite pentru produsele de scădere în greutate, deoarece conține o cantitate mare de proteine ​​și o cantitate mică de alte substanțe. Pentru a obține cel mai bun efect, brânza de vaci ar trebui conectată la aproximativ 30-40 de minute după ce a jucat sport. La un moment dat trebuie să mănânci nu mai mult de 150 de grame de produs cu conținut scăzut sau mediu de grăsime.

Marele avantaj al brânzei de vaci este faptul că este capabil să elimine foametea și vă permite să nu reveniți la dieta obișnuită, dacă o persoană urmează o dietă strictă. Este important să puteți folosi brânza de vaci în orice moment al zilei, dimineața, ca un al doilea mic dejun și chiar și pe timp de noapte.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, nu este recomandat să utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece hormonul calcitriol nu începe să funcționeze în absența grăsimii și această substanță inițiază procesele de scădere în greutate.

Curd dupa orele de crestere a muschilor

O importanță deosebită este brânza de vaci pentru cei care doresc să construiască masa musculară. Nutriția joacă un rol extrem de important în proiectarea relaxării musculare, din acest motiv, profesioniștii acordă o atenție deosebită acesteia, inclusiv în alimentația lor alimentară care conține cantități mari de proteine.

Dacă câștigați volumul mușchilor - cheagul va fi cel mai util și mai eficient pentru utilizare după antrenament, precum și înainte de culcare. Utilizarea unei cantități mici - aproximativ 100-150 grame vă permite să digerați pe deplin aminoacizii, care joacă, de asemenea, un rol important în construcția celulelor. Pentru a îmbunătăți efectul brânzei de vaci, se poate consuma cu kefir sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Curăță în timpul uscării

În timpul perioadei de uscare, cel mai bun produs este adecvat, conținutul de grăsimi care nu este mai mare de 5%. Proteina dintr-un astfel de produs este absorbită în organism într-un ritm mai lent decât o substanță similară din zer sau proteine ​​din ou, dar acest proces are loc mai repede decât cel al cărnii.Datorită conținutului redus de carbohidrați, produsul poate fi consumat în timpul perioadei de uscare chiar și peste noapte.

Ce este brânzeturile utile?

Acesta este un produs deosebit de util care conține o cantitate mare de element proteic, precum și oligoelemente. Jumătate dintre acestea constau în cazeină - o proteină care se absorb foarte încet. Este extrem de important pentru procesul de uscare, precum si pentru pierderea in greutate si cu antrenamente regulate. 100 de grame de branza de vaci contine 18 grame de proteine ​​pure.

Brânza de brânză este o gustare excelentă sau doar o parte din meniul zilnic. Ea oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, și datorită metioninei, este capabil să scadă nivelul de colesterol din sânge și să interfereze cu procesul de obezitate hepatică.

Acest produs conține calciu, care este, de asemenea, foarte important pentru antrenament, deoarece întărește țesutul osos. În plus, în compoziția sa se găsesc zinc, fosfor, fier, sodiu, potasiu și vitamine.

Cu toate aceste calități, brânza de vaci are un conținut scăzut de calorii. 100 de grame de branza de vaci, a caror continut de grasime este de 9%, contine doar 236 calorii. Produsul cu conținut mediu de grăsime - de la 3 la 5% conține, în general, numai 110 de calorii.

Adesea, brânza este comparată cu proteinele.Trebuie remarcat faptul că acest produs este într-adevăr capabil să concureze cu hrana sportivă profesională, dar este în mare parte evaluată pentru bugetul său. Dacă comparăm aceste produse din punctul de vedere al parametrilor de eficiență, proteinele câștigă aici.

Video: mâncare înainte și după antrenament