Pot bea lapte după exerciții fizice?

Oamenii care conduc un stil de viață activ și joacă sport își revizuiesc fundamental nutriția de bază. Este extrem de important să se acorde atenție la ceea ce o persoană mănâncă și bea imediat după terminarea orelor de curs în sală. Cel mai adesea sportivii sunt interesați de o întrebare care afectează posibilitatea sau imposibilitatea de a consuma lapte. Să sortăm această întrebare împreună.

Beneficiile laptelui de consum după exercițiu

1. Valoarea principală a produsului constă în faptul că băutura din lapte se luptă împotriva deshidratării, care apare de obicei după efort fizic intens.
2. În 250 ml. băuturile prezentate se concentrează până la 8 gr. proteina, care este necesară pentru formarea fibrelor musculare, creșterea rapidă a masei, precum și întărirea țesutului osos. Acceptarea laptelui imediat după curs vă va permite să vă recuperați mai repede.
3. Potasiul cu sodiu și apă este concentrat în cantități mari în lapte. Datorită acestor substanțe, lichidul din țesuturi persistă mult timp și nu iese, astfel încât metabolismul nu încetinește. Substanțele elimină durerile de cap, oboseala, slăbiciunea.
4. Laptele de grăsime de casă este dovedit a fi consumat nu numai de acele categorii de persoane care tind să fie pompate, ci și de cei care doresc să piardă câteva kilograme. Un pahar de băutură suprimă foamea, prelungește sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Opțiunea cea mai ideală este de a consuma lapte după o antrenament de seară.
5. Compoziția laptelui integral conține lapte de calciu, necesar pentru întărirea oaselor și formarea unui schelet. Postura va fi frumoasă, iar sistemul musculo-scheletic va fi sănătos. Datorită politicii scăzute a prețurilor, toată lumea își poate permite lapte și să pregătească shake-uri pe bază de proteine.

Motivele pentru care trebuie să beți lapte

1. Masa musculară crește, se formează relieful și rama. Datorită studiilor recente, a fost posibil să se concluzioneze că consumul de lapte accelerează în mod semnificativ procesul de obținere a mușchiului.Este vorba despre 20% zer și 80% cazeină.
2. Consumul de lapte după activitate fizică arde țesutul gras subcutanat, deci culturistii beau de multe ori această băutură într-un "uscat". De asemenea, laptele accelerează metabolismul și reduce foametea.
3. Băutura ajută la recuperarea mai rapidă. Are suficienți electroliți care ușurează oboseala, apatia. Sa dovedit în repetate rânduri că recuperarea laptelui este mai bună decât băuturile direcționale.
4. Este ieftin, astfel încât toată lumea poate face proteina lor se agită prin amestecarea laptelui cu banane zdrobite și proteine ​​crude de pui. Amestec exploziv!
5. Puteți lua o băutură universală împreună cu dvs. într-un agitator pentru instruire. Laptele se bea nu numai dupa terminarea orelor, dar si cu o ora inainte de incarcarea intensa.

Proteina se agită cu banană

• banană - 2 buc.
• căpșuni - 2 buc.
• lapte - 0,5 l.
• nuc de nuc - 2 buc.
• zahăr - la gust

1. Nu este greu să gătești o delicatesă foarte gustoasă și sănătoasă. Pentru a face acest lucru, preparați toate ingredientele și puneți-le în castronul blenderului. Adăugarea zahărului va contribui la completarea alimentării cu carbohidrați în organism.Nucile pot fi adăugate la masa totală sau pentru a decora crumbul de cocteil finit.
2. Luați în considerare, băutura proteică se apropie ideal după formarea de dimineață sau de zi. Noaptea, acest cocktail nu este recomandat. În caz contrar, aveți riscul de a deveni supraponderal foarte repede. După ore, băutura este absorbită de viteza fulgerului și îmbogățește corpul cu substanțe utile.
3. În timpul saturației țesuturilor cu enzime necesare, senzația de foame dispare. Este de remarcat faptul că abuzul de shake-ul proteic este interzis. În această privință, este foarte important să se respecte rata zilnică de proteine. Dacă neglijezi regulile, activitatea hepatică poate fi afectată.

Lapte sau zer?

1. Majoritatea oamenilor cred că după orele de curs în sala de gimnastică trebuie să consumați doar shake-uri de proteine. Studiile au arătat că doar laptele nu este inferior acestor băuturi.
2. Toate companiile care se ocupă de producția de alimentație sportivă trebuie să-și vândă bunurile și nu este deloc profitabil pentru ei să bea lapte simplu și ieftin.
3. Prin urmare, dacă doriți să salvați un pic, este recomandat să cumpărați lapte de înaltă calitate, alegerea este cel mai bine pentru a da produse de sat. După antrenament, o astfel de băutură va fi foarte binevenită.
4. Zerul și cazeina sunt de asemenea prezente în lapte, adică proteine ​​lentă și rapidă. Acesta este motivul pentru care laptele simplu este mult mai util pentru a lua după un antrenament, spre deosebire de un shake de proteine.

În favoarea băuturii este de a spune că este mult mai util decât orice altă gustare, încetinind metabolismul sau provocând erupții. Prin urmare, dacă încercați să mâncați în mod corespunzător, această opțiune este ideală.

Video: ce să mănânce și să bei după exerciții fizice