Pot bea apă după ce alerg?

Toți sunt conștienți de faptul că, în cea mai mare parte, omul constă din apă. Cu efort fizic obișnuit, lichidul prețios părăsește corpul, ceea ce este necesar pentru buna funcționare a sistemelor și a organelor. Dacă nu compensați deficitul, atletul își asumă riscul de deshidratare masivă. În acest context, procesele metabolice nu numai că vor încetini, dar și starea generală a sănătății se va deteriora.

Importanța apei după ce a jucat sport

1. Când antrenamentul fizic sa încheiat, temperatura corpului nu a scăzut încă. Dacă organismul nu are suficient lichid și apa continuă să dispară, deshidratarea va începe. Transferul de căldură va fi perturbat, ducând la scăderea rapidă a rezistenței și amețelii.
2. Apa afectează compoziția sângelui, devine mai densă, circulația încetinește. Muschiul inimii este mult mai greu de pompat sânge gros, motiv pentru care cel mai important organ intern funcționează pentru uzură.
3. Imediat după ce a jucat sport, corpul nu se poate recupera rapid.Dacă apa nu intră în organe și țesuturi, atunci coordonarea, concentrarea, activitatea creierului și a mușchiului inimii vor fi perturbate. Acesta este un fenomen extrem de nedorit pentru sportivi.
4. Toate aspectele de mai sus au un impact negativ asupra condiției umane. Pentru a nu face nici un rău, este important să alimentați în mod regulat pierderea apei în cantitățile potrivite. Cât durează consumul zilnic de lichide? Depinde de o serie de aspecte.
5. În primul rând, predispoziția genetică la transpirație crescută sugerează că trebuie să beți mai mult decât alte persoane. În al doilea rând, dacă antrenamentul a fost lung și intens, utilizați mai mult decât de obicei.
6. Persoanele neintenționate transpiră mai mult, așa că au nevoie de apă dublă față de sportivii profesioniști. Dacă se desfășoară activități fizice în condiții dificile (căldură, umiditate), volumul de admisie a fluidului crește, de asemenea, semnificativ.
7. Pentru a determina în mod clar cât trebuie să consumi personal, urmăriți un pic de urină. Dacă este prea întunecată, miroase neplăcut, apoi corpul este deshidratat. Trebuie să bei mult și adesea.

Apă în timp ce alerga

1. Este imperativ să consumăm lichid în acest fel de ocupație. Puteți bea apă minerală, apă filtrată sau băuturi pentru sportivi.
2. Când alergătorul depășește distanța, el încă transpiră. În unele cazuri, cantitatea de lichid petrecut poate ajunge până la 2,5 litri. Acest lucru are un efect negativ asupra circulației și compoziției sângelui. Prin urmare, inima funcționează sub sarcină.
3. Țesutul muscular în procesul de formare cheltuiește mai mult oxigen. Muschiul inimii conduce sângele prost. Amețeli și dezorientare începe.

Cantitatea de apă în timpul funcționării

1. Consumul de lichid este permis în timpul funcționării. Cantitatea de apă pe care o bei va depinde în mod direct de cât de intens este încărcătura și de câtă cantitate de transpirație este eliberată. Pentru a determina acest fenomen este destul de simplă.
2. Du-te la antrenamentul obișnuit. Înainte de asta, trebuie să cântăriți în ceea ce veți executa. Încercați să purtați o cantitate minimă de îmbrăcăminte. După terminarea alergării, ștergeți transpirația cu un prosop și re-cântăriți-o.
3. Calculați cantitatea de lichid pe care ați băut-o în timpul alergării.Acum trebuie să adăugați indicatorii de greutate corporală pierdută și cantitatea de lichid pe care îl bei. Ca rezultat, veți obține un indicator al transpirației.
4. După efectuarea cu succes a aritmeticii, este necesar să vă dezvoltați o schemă individuală de consum de apă. Nu uitați că transpirația constă în 1% sare și 99% lichid. Dacă nu faceți greu și, în același timp, transpirația nu este intensă, mai degrabă beți în mod regulat apă în cantități mici.
5. Merită știut că, cu transpirație excesivă, corpul pierde substanțe importante. Calciul, sodiul și clorul se găsesc cel mai adesea în compoziția lor. Asemenea oligoelemente sunt necesare pentru conducerea impulsurilor electrice în sistemul nervos. Aceasta afectează scăderea reacțiilor musculare. Ca urmare, transpirația poate crește.
6. Pentru a preveni astfel de procese în organism, este recomandat să beți apă minerală fără gaz. Acest lucru se aplică persoanelor care preferă să circule pe distanțe lungi.
7. Dacă clasele se caracterizează prin intensitate mare sau durată (mai mult de 45 de minute), trebuie să consumați băuturi speciale pentru sportivi cu conținut de carbohidrați.
8. Numeroase studii au confirmat faptul că, cu aerobic intensiv, o medie de 180 ml este absorbită. fluide pe oră. De aceea nu trebuie să așteptați sentimente de sete, beți în mod regulat.

Prin natura lor, este foarte important pentru corpul uman să reîmplinească apa uzată. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care conduc o viață intensă și joacă sport. Antrenamentul duce la pierderea de lichid, care vine sub forma transpirației. Dacă, după un antrenament, nu refaceți stocurile, acest lucru va duce la consecințe extrem de nedorite.

Video: cum să bei apă în timp ce alergi