Pot pierde in greutate pe terci?

Dintre toate dietele bine-cunoscute "dieta herculeana", nutritia are o serie de avantaje. În primul rând, este vorba despre un program low-weight loss loss, deoarece costul făinii de ovăz, produs de industria alimentară sub numele de "Hercules", este disponibil absolut tuturor celor care doresc să-și normalizeze cifra. Al doilea este utilitatea ridicată a acestui produs. După toate, ovazul conține multe elemente necesare corpului. Și a treia, o calitate importantă este faptul că felurile de mâncare din ovaz sunt foarte hrănitoare. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate în confort, fără a suferi senzația dureroasă de foame.

Caracteristicile dietei de ovăz

"Dieta Hercules", ca orice program de scădere în greutate, este asociată cu restricții severe în ceea ce privește alimentația. Prin urmare, nu merită prea mult să ne implicăm.Nutriționiștii cred că lipirea de dietă în timpul săptămânii, când mesele de fulgi de ovăz devin principalele alimente, puteți ajusta greutatea. Dar cel mai bine este să includeți fulgi de ovăz pentru micul dejun în meniu, deoarece acest tip de cereale reduce pofta de carbohidrați, ceea ce va ajuta la "tăierea" eficientă a caloriilor suplimentare.

Printre avantajele cerealelor populare se numără următoarele proprietăți:

1. Oferă rapid un sentiment de plenitudine.
2. Curăță bine corpul.
3. Stabilește procesele metabolice.
4. Îmbunătățește peristaltismul intestinal datorită conținutului ridicat de fibră.
5. Produsul are un GI scăzut (indicele glicemic).
6. Fulgul de ovaz este perfect absorbit de organism, saturându-l cu substanțe utile.
7. Compoziția fulgilor conține acizi solubili în grăsimi care întăresc sistemul imunitar.
8. Cereale are un efect pozitiv asupra vederii și a stării pielii, deoarece conține retinol.

În această listă, numai principalele avantaje ale fulgi de ovăz. Dar principala caracteristică a acestei cereale utile este capacitatea de a oferi tuturor organelor și sistemelor energie cu viață. Astfel de transformări miraculoase se datorează faptului că toate acțiunile enumerate în complexul activă cursul proceselor fiziologice din corp.Și acest lucru are un efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Ce produs să alegeți pentru o dietă

Deci, fulgi "Extra" sunt făcuți din cereale de grad scăzut, iar îmbunătățirea caracteristicilor cerealelor este supusă procesării suplimentare. Desigur, după măcinarea intensivă, cerealele pierd câteva ingrediente nutriționale valoroase, deoarece coaja conține o parte semnificativă a componentelor utile. Dar terciul acestui produs este pregătit rapid, este perfect digerat. Atunci când alegeți un produs, ar trebui să acordați atenție și unor astfel de puncte importante:

1. Data expirării (fulgi în timp pierd proprietăți utile).
2. Ambalaj (cel mai bine este să cumpărați fulgi într-o cutie, deoarece protejează produsul de expunerea la lumina soarelui și umiditate).
3. Integritatea ambalajului (ambalajul de calitate slabă poate provoca penetrarea microorganismelor patogene).

Ultimul punct este deosebit de important de observat atunci când cumpărăm fast-food, atunci când amestecul uscat este pur și simplu preparat.

Cum să gătești bucătărie gustoasă și sănătoasă

Deși terciul este considerat cel mai elementar fel de mâncare care poate fi gătit în bucătăria casei, există mai multe secrete ale acestui proces culinar. Aceste sfaturi sunt ușor de reținut, dar utilizarea lor va ajuta la organizarea programului de hrănire Hercules. Nutriționiștii recomandă:

1. Luați pentru gătit o cantitate suficientă de produs, care este suficientă pentru întreaga zi a dietei și va rămâne pentru o altă zi.
2. Dacă materia primă are impurități, este necesar să curățați și să spălați fulgii.
3. După pretratare, întreaga cantitate de produs trebuie plasată într-un recipient din sticlă, umplut cu apă, astfel încât lichidul să acopere complet fulgii.Pregătirea pentru porridge trebuie să fie bine stabilită la temperatura camerei. Noaptea este suficientă pentru acest lucru, dar este mai bine să extindeți acest proces într-o singură zi. O astfel de procesare va ajuta la intensificarea activității enzimelor utile care se găsesc în fulgi de ovăz.
4. Înainte de a găti terciul, trebuie să luați cantitatea de cereale, care este suficientă pentru a găti exact o porție a vasului. Excesul de lichid înainte de a fi necesar să fie drenat, iar fulgii sunt plasați într-un castron cu apă clocotită (în raport 1: 1,25).
5. Terciul de gătit trebuie să fie la 5-7 minute la căldură scăzută. Antena trebuie să se agite constant. La sfârșitul procesului de gătire, adăugați sare la gust.
6. Atunci când terciul ajunge la pregătire, acesta trebuie scos din foc și lăsat să se infuzeze timp de câteva minute.
7. Înainte de a servi, adăugați puțin ulei de masă la masă.

Iată o rețetă pentru gătitul terci de cereale tradiționale din fulgi de ovăz. Dar dietetica modernă are o listă uriașă de feluri de mâncare din ovaz. Cele mai interesante variații pe tema "Dieta Hercule" sunt prezentate mai jos.

Fulgi de ovaz cu chefir

Această combinație de produse este incredibil de populară pentru persoanele care doresc să-și piardă kilogramele în plus.Faptul este că suplimentul de lapte fermentat la alimentația ovăzului afectează în mod pozitiv starea corpului și oferă un rezultat bun al pierderii în greutate. În total, pentru un curs săptămânal al unui astfel de program, puteți pierde 3-5 kg ​​fără a compromite sănătatea. Pentru a efectua o astfel de dietă, trebuie să alterați în meniul zilnic ovăzul cu cereale cu kefir (1,5 litri pe zi).

Există încă o variantă a unei astfel de diete: la fiecare 2-3 ore se recomandă să mănânci fulgi înmuiate în chefir. O singură porție - 1 ceașcă și durata dietei - 5 zile. În pauzele între mesele principale, puteți bea un pahar de apă curată. Pierderea medie în greutate cu această dietă este de 700 de grame în fiecare zi.

Apple și brânză de vaci de ovaz

1. Micul dejun ar trebui să conțină fulgi de ovăz, fierte în apă și două mere de dimensiuni medii.
2. Pentru masa de prânz trebuie să mâncați cursul principal cu o linguriță de miere, o porție de brânză de vaci (100 g) și trei fructe.
3. O cină modestă - o porție dublă de brânză de vaci (200 g) și 4 mere.

Pentru o astfel de dietă pentru diversitate este permisă adăugarea de grame de 300 de legume fierte.

Dieta americană

Aceasta este, de asemenea, o versiune interesantă a dietei cu includerea făinii de ovăz. Particularitatea sa este că un astfel de complex de alimente ajută la normalizarea concentrației de colesterol și servește ca o excelentă prevenire a cancerului. Adevărat, durata unei astfel de alimentații este de 37 de zile. Se compune din 3 etape:

1. Prima fază este de cinci zile. Meniul constă dintr-un vas preparat din 60 de fulgi și 150 ml de lapte cu un procent redus de grăsimi. Laptele poate fi inlocuit cu apa obisnuita.
2. A doua etapă implică utilizarea a trei variante preparate în proporțiile primei părți a dietei. Două suplimente suplimentare ale oricărui produs alimentar sunt introduse în regimul alimentar, dar cu condiția ca pragul caloric să nu depășească 1300.
3. A treia etapă este introdusă pentru a reveni la o dietă normală. În acest stadiu al dietei Hercules, fulgi de ovaz este folosit o singură dată. Dar aici trebuie să numărăm caloriile pentru a păstra efectul de a pierde în greutate.

Metodele descrise pentru pierderea în greutate, folosind oală de cereale, vă vor ajuta să pierdeți greutatea fără probleme.

Video: terci de ovăz - avantajele și răul