Pot mânca un măr după un antrenament?

Viața modernă cu ritmul său rapid necesită rezistență de la o persoană. Această calitate poate fi atinsă numai dacă se observă o serie de condiții, principala lor fiind un stil de viață activ. Poate că din acest motiv mulți oameni de diferite categorii de vârstă sunt dispuși să se angajeze în anumite tipuri de discipline sportive.

Desigur, fiecare individ are propriul scop al activităților sportive: cineva care se luptă cu depozitele de grăsime, alții - dimpotrivă, doresc să construiască masa musculară. Dar, în orice caz, pentru a obține un rezultat pozitiv în domeniul sportului, este necesar ca, pe lângă regimul strict de instruire, să se respecte cu strictețe regulile de nutriție.

Mesele sunt baza tuturor realizărilor.La urma urmei, doar o dieta corect construita va ajuta sportivul sa reziste la efort fizic extraordinar si sa se recupereze rapid dupa efectuarea unui set de exercitii obligatorii.

Comportamentul nutrițional după sesiuni de instruire

Orice fel de activitate fizică este percepută de corp ca stres. La urma urmei, în doar o oră de antrenament, un atlet care este serios implicat în sport petrece aproximativ 400 kcal. Prin urmare, după un astfel de eveniment, organismul suferă de o lipsă de resurse energetice. Faptul este că primele ore după sarcini intense în organism în modul activ este împărțirea grăsimilor. Având în vedere acest factor, experții nu recomandă să mănânce timp de două ore.

Unii sportivi cred că mănâncă un măr mic după antrenament în sala de sport este permisă. Cât de justificată este această relaxare în modul de alimentare, vom încerca să răspundem.

Cum se referă experții la dieta cu mere după exerciții fizice

Se știe că necesitatea zilnică a organismului, sau mai degrabă a ficatului, în glicogen este de numai aproximativ 150 de grame. Rezultă că doza zilnică de fructe nu ar trebui să fie semnificativă. Dacă vorbim de mere, atunci este suficient să includeți un singur fruct galben sau 2 fructe verzi în meniul zilnic. O astfel de gustare ușoară, fructată este cel mai bine făcută de un atlet în prima parte a zilei. Dar sub orice pretext nu trebuie să mănânci mere înainte de culcare după un antrenament de seară. O asemenea limitare se datorează faptului că, în starea pasivă a corpului, carbonul se desparte mai activ, iar acest lucru este însoțit de eliberarea energiei. Resursele de energie nerevendicate se transformă în mod necesar în grăsimi.

Din cele de mai sus, putem concluziona că poți mânca un măr după exercițiu și uneori chiar ai nevoie de el.Totul depinde de situația specifică și de scopul activităților sportive. De exemplu, un atlet care încearcă să câștige rapid masa musculară, este posibil să se facă o astfel de retragere într-un program strict dietetic. Dacă antrenamentele sunt construite pe reducerea greutății, atunci este mai bine să renunțe la gustări de mere.

Valoarea nutrițională a merelor

Merele au multe calități utile care vor oferi asistență eficientă corpului sportivului după o pregătire intensivă. Fructele au următoarele proprietăți benefice:

1. Normalizarea proceselor digestive datorită conținutului ridicat de fibre vegetale din ele.
2. Stabilizați nivelul hemoglobinei, deoarece una dintre componentele principale ale fătului este fierul.
3. Acestea ajută la arderea activă a grăsimilor, deoarece acestea saturează sângele cu oxigen.
4. Au proprietăți antioxidante pronunțate, care se manifestă în purificarea corpului de toxine și toxine.
5. Taninurile care sunt prezente în compoziția merelor, îndeplinesc o misiune preventivă, împiedicând dezvoltarea urolitiazei.
6. Acizii organici inhibă procesul de degradare în intestine.
7. Acidul ascorbic (vitamina "C") este un imunomodulator natural care sprijină starea normală și funcția vaselor de sânge.
8. Pectina neutralizează și îndepărtează sărurile de metale grele.

Această întreagă listă de efecte benefice este capabilă să ofere un măr mic. Valoarea energetică de 100 de grame a produsului este de aproximativ 46 kcal. De aceea, un fruct va fi suficient pentru a satisface sentimentul de foame și pentru a da corpului o sarcină de vivacitate.

Cum să mănânci mere după antrenament

Se recomandă să faceți o gustare ușoară în primele 20 de minute după curs. În această perioadă, o fereastră anabolică rămâne deschisă în corp, adică toate componentele care cad în ea vor fi direcționate spre procesul de recuperare.

Soiurile optime de mere pentru dieta unui atlet sunt Simirenko și Granny Smith. Ei au multă fier și un minim de zahăr. Prin urmare, aceste soiuri de mere nu afectează creșterea în greutate, în cazul în care procesul de instruire vizează scăderea în greutate. Fructele roșii nu se pot lăuda cu astfel de calități, în plus, ele pot provoca alergii.

Ce poate înlocui un măr

Pentru a restabili balanța de apă sunt potrivite astfel de băuturi:

• ceai verde;
• cacao;
• suc de fructe;
• apă curată purificată.

O astfel de includere în meniul sportiv vă va ajuta să vă recuperați rapid. Există o altă opțiune - chefirul fără grăsime. Doza optimă de băuturi cu lapte fermentat - 2 pahare.

Rezumând, este sigur să spunem că merele sunt foarte utile pentru sportivii care se antrenează activ. Dacă este rezonabil să le introduceți în dietă, acestea vor ajuta la compensarea lipsei de lichid și a energiei necesare.

Video: mâncare înainte și după antrenament