Pot dormi după un antrenament?

Modul unei persoane care se implică activ în sport se bazează pe trei principii: formarea regulată, o dietă echilibrată și nutritivă și conducerea competentă a clasei de recuperare. Respectarea strictă a acestor reguli va contribui la obținerea unor rezultate bune în domeniul sportului. În caz contrar, toate eforturile atletului vor fi în zadar. Prin urmare, este important să puteți organiza corect procesul de recuperare după ce ați vizitat sala de sport. Această regulă este relevantă pentru orice disciplină sportivă. În acest sens, trebuie să ne amintim întotdeauna că somnul este de importanță majoră în această etapă.

Datorită cercetării, oamenii de știință au descoperit că toate sistemele corpului unei persoane de dormit continuă să acționeze în mod activ. La rândul lor, au loc procese fiziologice complexe. Prin urmare, întrebarea dacă este necesar să dormi după activități sportive este destul de naturală.Dar puteți să răspundeți dacă analizați tot ce se întâmplă în corpul unei persoane care dormește.

Structura somnului

Trebuie spus că clasificarea somnului se bazează pe intensitatea activității creierului. Se înregistrează, de asemenea, mobilitatea globului ocular și a tonusului muscular. Având în vedere acești indicatori, somnul poate fi împărțit în următoarele faze principale:

1. Somnolenta este o perioada in care o persoana abia incepe sa adoarma. El este capabil să perceapă tot ce se întâmplă, poate analiza evenimentele.
2. Somnul de dimensiuni reduse înlocuiește stadiul inițial.
3. Somnul lent combină două faze simultan. Această etapă este considerată cea mai importantă, deoarece organismul își concentrează resursele asupra restaurării forțelor extinse.
4. Ultima fază a somnului este numită rapid. În această perioadă apar visele.

În timpul unei nopți de odihnă, o persoană trece în mod repetat prin toate fazele de somn enumerate. Prin urmare, oamenii într-o noapte pot vedea diferite parcele într-un vis. Un ciclu complet de somn durează aproximativ o oră și jumătate.

Oamenii de stiinta au descoperit ca intreruperea somnului rapid, adica ultima etapa, are un impact negativ asupra starii umane.O astfel de trezire în loc de o grămadă de energie aduce o durere de cap și un sentiment de slăbiciune. Din toate acestea, rezultă că, pentru o stare normală de sănătate, un atlet ar trebui să petreacă aproximativ două ore sau patruzeci de minute de somn.

Somn în timpul zilei după exercițiu - rău sau beneficii?

În ceea ce privește somnul după sesiunile de formare, mult depinde de momentul implementării lor. De obicei, dorința de a dormi este cauzată de o lipsă banală de somn. Din acest motiv, unii sportivi adorm adesea pe drum, după exerciții excesive. Dacă această condiție va fi repetată cu o regularitate înspăimântătoare, puteți aduce corpul la epuizare completă. Experții recomandă să dormiți după o antrenament de o zi numai când somnul este într-adevăr necesar pentru un atlet. În acest caz, este de dorit să nu se depășească limita de timp în acest scop - 40 de minute. Respectarea acestei reguli vă va ajuta să nu deranjați regimul de zi deja format.

Aș dori să atrag atenția asupra unui alt aspect important: dacă o persoană a dormit prost noaptea, nu ar trebui să efectueze o sesiune de formare. Într-o astfel de situație, clasele vor afecta mult mai mult sănătatea decât vor beneficia.Dacă este posibil, trebuie să dormi puțin înainte de a merge la sala de sport sau, în general, să mutați orele într-un moment mai convenabil.

Durata optimă a somnului

Este clar că numai somnul unei nopți poate oferi o recuperare completă a corpului unui atlet. Cu toate acestea, este uneori util să dormiți în timpul zilei. Clasele de activitate activă în sine sunt un mijloc excelent de a face față insomniei. Dar, cu o forță fizică puternică, o persoană nu poate adormi imediat. De aceea, încărcătura trebuie să fie proporțională, nu ar trebui să expuneți organismul la stres.

Acum despre durata somnului. După cum arată studiile clinice, numai unul din zece persoane se simte satisfăcător după somn, care durează mai puțin de șapte ore. Majoritatea oamenilor au nevoie de o odihnă de noapte de opt ore. Acest indicator este considerat norma minimă pentru persoanele care duc un stil de viață sportiv. Desigur, mult în această chestiune depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Este posibil să se determine durata optimă a somnului de către statul pe care o persoană o trăiește după trezire.Dacă simte un val de veselie și are o stare bună, atunci visul a fost complet. De obicei, sportivii mențin strict modul de funcționare al zilei, așa că se duc la culcare în același timp.

Rezumând, putem concluziona că somnul după exerciții fizice este uneori necesar. Dar acest lucru nu ar trebui să devină un obicei. Ar trebui să încercați să dormiți noaptea, deoarece este odihnă de noapte care promovează restaurarea completă a corpului după procesul de antrenament.

Video: cum să recuperați în mod eficient de la antrenamente?