Pro și contra de a alerga în dimineața pentru bărbați și femei

Astăzi, un stil de viață sănătos devine tot mai popular. Într-o anumită măsură, a devenit chiar un fenomen modern la modă. Acesta este un boabe raționale. La urma urmei, renunțarea la obiceiurile proaste și intrarea în sport înseamnă că este posibil să vă prelungiți viața pentru câțiva ani, pentru a împinge în mod semnificativ vârsta înaintată și rănile care cad în zăpadă pe capul dvs. în această perioadă. În timp ce există încă timp, este necesar să creați toate condițiile pentru a vă susține sănătatea la un nivel adecvat. Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente metode de a realiza acest lucru este joggingul de dimineață. Este dificil, desigur, să te forțezi să o faci zilnic, dar poți încerca.

Beneficiile de a alerga dimineata

Rularea în dimineața are câteva avantaje:

1. Inima și vasele sale sunt întărite, care, fără îndoială, reprezintă o excelentă prevenire a patologiei cardiace.Reducerea riscului de blocare a vaselor de sânge și, în consecință, a unui atac de cord.
2. Tensiunea arterială revine la normal, mai puține ori devine un impuls. Pentru cei care sunt în vârstă, acesta este un indicator foarte favorabil.
3. Muschii scheletici se dezvoltă și se întăresc. Ca urmare a fluxului sanguin crescut, țesuturile și organele sunt furnizate mai intens cu oxigen, ceea ce reprezintă un punct pozitiv pentru funcția lor normală. Aceasta este, de asemenea, o bună prevenire a bolilor articulațiilor.
4. Există o arsură intensă a excesului de grăsimi, ceea ce duce la scăderea în greutate. Efectul, în același timp, are o mai mare severitate și stabilitate decât atunci când se utilizează tot felul de diete.
5. Activarea sistemului respirator. Există o creștere a volumului respirator al plămânilor. Sângele este îmbogățit intens cu oxigen, transportându-l literalmente în fiecare celulă a corpului.
6. Dimineața, aerul este mai curat, cu mai puțină poluare care se acumulează în timpul zilei.
7. Rularea în dimineața pentru întreaga zi va încărca corpul cu vigoarea, ceea ce va asigura o dispoziție bună.
8. În dimineața, cursele de alergare încep procesele de metabolizare, numite "la maxim".
9. În orele de dimineață pot fi ținute fără interferențe, deoarece există puțini oameni și nu trafic atât de greu.
10. Dacă rulați alerga în sala de gimnastică, atunci oamenii din ea nu sunt atât de mulți și puteți găsi întotdeauna un banda de alergare liberă.

Dacă cineva are o durere spinală, atunci joggingul de dimineață va fi deosebit de util pentru ei.

Fiți atenți! O regulă ar trebui să fie bine înțeleasă. Dacă există o patologie din partea sistemului musculo-scheletic, atunci puteți rula numai cu permisiunea medicului.

La ce oră este mai bine să fugiți?

Este necesar să alegeți timpul de funcționare, în funcție de tipul la care aparține o anumită persoană. Se știe că toți oamenii sunt împărțiți în "larks" și "bufnițe". Dacă persoana este o bufniță, atunci este mai bine să mergeți la jogging în după-amiaza. Corpul unor astfel de oameni este mai adaptat la stresul fizic în acest moment. Dacă o astfel de persoană începe să curgă dimineața, atunci nu va mai beneficia de ea. Organismul, dimpotrivă, va primi un stres suplimentar. Toată ziua în acest caz, așa cum se spune, nu va fi stabilită. O persoană nu va realiza nimic în timpul zilei, pentru că pur și simplu nu-și poate concentra atenția.Prin urmare, acești oameni ar trebui să alerge mai bine seara.

Dar "lacrimile" pot rula dimineața, în timp ce primesc nu numai plăcerea de efort fizic moderat, ci și beneficiază. Rularea în dimineața devreme va fi plăcută și utilă pentru ei în toate relațiile.

Există jogging dimineața și puncte negative care trebuie luate în considerare la practicare. Dimineața, corpul nu a intrat încă în faza activă. În această perioadă, se observă o creștere a vâscozității sângelui. Nu ar trebui să începeți să alergați imediat după ce ați ieșit din pat. Este necesar să așteptați un timp, ca și cum ați da corpului o trezire totală.

Următoarea schemă este optimă:

• lift;
• un pahar de apă fiartă la temperatura camerei pe stomacul gol;
• un duș;
• gimnastica timp de 5 minute;
• o ceasca de cafea (ceai);
• jogging.

Consumul de lichide înainte de a alerga nu este o cerință accidentală. Acest lucru ajută la reducerea vâscozității sângelui. Acest lucru va reduce povara asupra inimii.

Dimineața pentru începători

Cei care se află încă la începutul acestei lecții utile ar trebui să fie învățați pe deplin că în acest proces ar trebui să adere la tehnicile corecte și la regularitatea lecțiilor.Numai cu acest lucru puteți obține beneficii maxime din cursul dimineții. Nu începeți imediat cu distanțe mari. Mulți fac exact asta. Încărcate cu programul complet în prima zi, dimineața simt o durere incredibil de puternică în toate mușchii. Desigur, după aceea, dorința de a alerga în jurul lor va dispărea în mod evident.

Înainte de începerea cursurilor, este necesară o încălzire. Este necesar să se efectueze mai multe exerciții simple, squats, coturi. Încălzirea timp de 10 minute încălzește destul de bine toate grupurile musculare. După aceasta, puteți începe în mod direct jogging-ul.

Încărcarea la începutul claselor ar trebui să fie moderată. Nu ar trebui să fie foarte încărcat, altfel afectează negativ mușchiul inimii. Este necesar să se respecte durata instruirii și a tehnologiei propriu-zise a clasei. Pentru a exclude punctele negative, urmați regulile:

1. Mișcări ale brațelor. Ele sunt ținute constant la nivelul taliei, făcând mișcări la picioare. Mâinile nu trebuie să se supună, ar trebui să fie într-o stare relaxată. Nu renunta des. Lăsați-i să fie constant la nivelul taliei.
2. Locuințe. Spatele este ținut drept.Aceasta asigură circulația uniformă a sângelui prin corp. Thorax ușor proeminent. Este interzis să ne întoarcem.
3. Ritmul și rata respiratorie. Începutul clasei ar trebui să se desfășoare într-un ritm așa încât respirația să rămână ritmic în natură. Trebuie să aveți grijă ca respirația să nu se rătăcească. Greșit vine cel care începe clasele cu încărcături mari. În același timp, respirația devine dificilă. Oxigenul nu este suficient și atletul va deveni rapid obosit. Inspirați să faceți cu nasul și expirați prin gură.
4. Tehnica de stabilire a picioarelor. Cel care se ocupă în mod profesionist de sport, se află pe picior. Dar pentru un începător la început va fi dificil de făcut. Prin urmare, începătorii novice sunt permise picioare arbitrare. Vă puteți concentra pe călcâi sau pe picioare, deoarece oricine este confortabil.

La începutul cursurilor se recomandă joggingul de intervale, combinat cu mersul pe jos. Folosind această tehnică, puteți scăpa de kilogramele în plus și puteți pierde în greutate. Când antrenamentul sa încheiat, nu trebuie să stați pe loc, este mai bine să umblați o anumită perioadă

La începutul pregătirii, este necesar să se elaboreze un program conform căruia vor fi organizate cursurile.Începeți cu un sfert de oră, apoi adăugați treptat timpul. Clasele ar trebui să se desfășoare într-un ritm mediu. Dacă cineva și-a stabilit o comandă rapidă, atunci este necesar să oferiți câteva zile pentru a vă odihni în program. Este necesar pentru recuperare.

Nu este nevoie să fugi lângă autostradă, pe care există trafic intens. Nu va fi nici un beneficiu de la asta. Este necesară inhalarea gazelor de eșapament ale autovehiculelor prin efectuarea intensă a plămânilor. Cea mai bună opțiune ar fi o cale în pădure sau parc. Pentru începători, pista ar trebui să fie netedă, fără urcușuri și coborâri abrupte. Cea mai bună opțiune ar fi să începeți antrenamentul pe stadion, unde pentru începători există o banda de alergare ideală.

Fiți atenți la hainele în care sunt ținute clasele. Ar trebui să fie convenabil diferit, nu pentru a exercita presiune asupra corpului, dar în același timp să nu stea.

Activități de iarnă

Dacă este rece afară, nu toată lumea va dori să-și continue studiile. Cu toate acestea, alergarea prin îngheț este asociată cu un anumit beneficiu:

1. În vreme rece, corpul este întărit. Împreună cu el, devine mai puternic și mai caracteristic. În această vreme, productivitatea rulajelor este mult mai mare.
2. Imunitatea este întărită.O respirație adecvată în aerul îngheț trenește corpul în ceea ce privește protecția împotriva bolilor respiratorii.
3. Atitudine mentală îmbunătățită. Este plăcut pentru o persoană să-și dea seama că și-a depășit teama și reticența, a lăsat camera confortabilă în frig. O jumătate de oră de alergare prin îngheț de iarnă va face față depresiei de iarnă și va oferi o bună dispoziție.
4. Aerul îngheț conține ioni negativi, care pot da corpului un sentiment de veselie. Respirația intensă va îmbogăți sângele cu oxigen și va energiza pentru întreaga zi.

Pierde greutate cu alergarea dimineții

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa te joci in fiecare zi timp de cel putin o ora. Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este intervalul de funcționare. Cu el există o combinație de sarcini moderate și semnificative.

Pentru cursurile dimineții ar trebui să existe o mare motivație.Nu toată lumea va fi capabilă să-și depășească lenea și să ia cursul de dimineață. Puteți găsi însoțitori pentru a practica, cu care comunicarea este întotdeauna plăcută. Aceasta va fi ocazia pentru următoarea întâlnire cu ei. Unele din primele ore de curs sunt date foarte greu, dar atunci totul se va întoarce pe drumul cel bun și va deveni la fel de comun ca procedurile de igienă de dimineață. Beneficiile de funcționare vor fi mai mult decât suficiente. Principalul lucru nu este să fii leneș și să faci totul corect.

Video: 9 motive pentru a începe să fie difuzate