Beneficiile și daunele de a alerga pentru femei și bărbați

Cât de des, văzându-ne dimineața o persoană de jogging timpuriu, îi invidiați și, din nou, ne dăruim promisiunea să începem cu siguranța dimineața. Dar, ca întotdeauna, nu îndeplinim această promisiune și abia ieșim din pat, chiar să muncim, ca să nu mai vorbim de o creștere mai devreme. Deci, care-i treaba? De ce unii oameni se pot forța să se ducă la dimineața, în timp ce alții se strânge de la frig în pat, nu doresc să întrerupă fericirea lor de dimineață? Lucrul este că nimeni nu se forțează. Oamenii de alergare simt cu adevărat plăcere disproporționată din partea lor. Este dificil să te forțezi să faci ceva împotriva voinței tale, mai ales în mod continuu.

Și alergând, destul de ciudat, poate fi plăcută. Ce ar putea fi mai bine decât un drum dimineața rece, cu un număr minim de persoane și mașini? Ce ar putea fi mai bun decât muzica preferată în căști? Și rufele necurățate ale pantofilor de sport confortabili pe asfalt sau pe pământ.Și dacă acest lucru este combinat cu peisaje naturale, sau cel puțin un parc sau un stadion, atunci nu poate fi nici un sfârșit al plăcerii. Aceasta este o modalitate reală de a vă pregăti și de a vă revigora înainte de o zi lungă de lucru. Astăzi vom vorbi despre proprietățile benefice ale alergării - pentru bărbați și femei. În plus, menționăm partea inversă a monedei - contraindicații pentru care, în nici un caz, nu se poate executa.

Beneficiile de a alerga pentru corpul feminin

Mulți oameni, care încep să meargă în sport, își urmăresc cel mai adesea obiectivele - cineva trebuie să piardă în greutate, cineva vrea să construiască masa musculară, pentru cineva sănătatea sistemului respirator este importantă. Și alergarea este capabilă să rezolve aceste numeroase probleme. Deci, ia în considerare beneficiile de a alerga pentru femei.

1. Scapa de excesul de greutate. Bineînțeles! Acesta este cel mai popular motiv pentru care femeile încep să fie difuzate. Rularea este o mare încărcătură cardiacă care ajută la arderea grăsimilor și nu la pomparea musculaturii. Cu ajutorul funcționării, puteți pierde în greutate fără a obține beneficii. Desigur, ați văzut sprinteni și maratoneri care arată diferit. Dacă vrei să fii subțire și subțire, trebuie să alergi pentru o lungă perioadă de timp, cel puțin o oră, dar într-un ritm lent pentru a rezista unei sarcini similare.Dacă alergi în fiecare zi timp de 20 de kilometri într-un ritm lent și cel puțin puțin să urmezi alimentarea cu energie electrică, după 3-4 zile săgețile cântarelor vor cădea constant în jos.
2. Relief. Fetele subțiri, de asemenea, alerg, dar nu pentru a pierde în greutate, dar pentru a obține scutire de mușchi, în scopul de a pompa până solduri și fese. Dacă doriți să obțineți doar astfel de forme, trebuie să modificați tehnica de rulare. În acest caz, trebuie să uitați de rularea maratonului și să rulați la intervale. Adică, executați 30 de secunde la limitele dvs., la viteza maximă. După aceea, un minut de alergare ușoară pentru a respira și a respira. Și așa se apropie 5-6. Este eficient pentru construirea musculaturii.
3. Sănătate. Foarte adesea începem să ne îmbolnăvim dacă suntem forțați să lucrăm timp de 8-10 ore într-o poziție așezată într-o cameră înfundată. Un astfel de nivel scăzut de activitate conduce la diverse boli, deteriorarea calității și a culorii pielii, creșterea grăsimii pe laterale și coapse. Rularea perfectă întărește sănătatea, ajută la îmbolnăvirea mai puțin în timpul răcelii, este mai ușor să tolerați bolile bronhiilor.
4. Popa. După cum sa menționat, funcționarea perfectă curăță fesele, mai ales dacă acestea sunt înfundate și slăbite.Doar o lună de antrenamente regulate și fundul dvs. va fi elastic, ferm, "în picioare" și atractiv. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a rula pe teren accidentat, care rulează pe un treadmill, cu o schimbare în panta de lift este foarte util.
5. Piele. După cum știți, finețea și elasticitatea pielii depind în mare măsură de saturația sa cu oxigen. În timpul funcționării, acceleram procesele de circulație a sângelui, ceea ce ne permite să producem o cantitate suficientă de colagen și elastină. În plus, alergatul este foarte util împotriva celulitei - după o lună de antrenamente regulate, puteți elimina parțial sau complet coaja de portocală pe șolduri.
6. Starea de spirit. Cel care cel puțin odată a alergat, știe că după un antrenament se simte o satisfacție specială, starea de spirit se ridică, o persoană se simte fericită. Toate datorită endorfinei hormonale, produsă în timpul exercițiilor. Aceasta permite femeilor să treacă prin perioade dificile în viață - sindrom premenstrual, suprasolicitare emoțională, anxietate, insomnie, depresie.

Aceasta nu este o listă completă a ceea ce ne poate oferi o simplă și banală alergare.Principalul său avantaj este că, pentru funcționare, nu aveți nevoie de echipament sportiv special, puteți rula oriunde, oricând. Dar alergarea este utilă nu numai femeilor, bărbaților și bărbaților, de asemenea, alerga activ în dimineața și seara.

Proprietăți utile de a alerga pentru corpul masculin

Rularea este inclusă în complexul de antrenament al aproape tuturor sportivilor, indiferent de sport. Și iată de ce.

1. Endurance. Deplasarea pe distanțe lungi dezvoltă perfect rezistența. Mulți oameni observă că în timpul primelor antrenamente li s-au dat distanțe mult mai scurte, dar pe măsură ce mușchii și sistemul respirator sunt întăriți, atletul poate depăși tot mai mulți kilometri. Mai mult, în timp, omul începe să crească viteza de alergare, motiv pentru care se dezvoltă forța mușchilor. În general, alergarea este singura activitate fizică în care sunt implicați aproape toți mușchii corpului.
2. Arderea grasimilor Barbatii, ca si femeile, trebuie sa slabeasca, mai ales daca doresc sa-si usuce corpul si sa-l faca mai proeminent. Rularea este o mare oportunitate de a scăpa de excesul de greutate, atunci când un atlet nu trece în categoria de greutate și are nevoie să coboare săgețile cântarelor în câteva zile.În cazul în care rula în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe saptamana, procesele metabolice sunt accelerate, omul încetează să câștige în greutate, chiar și locul de muncă sedentar.
3. Inima și sistemul respirator. În timpul funcționării, inima și plămânii lucrează la limita abilităților lor. Acest lucru vă permite să pregătiți aceste organe, să le faceți mai puternice și mai puternice. Dacă un om va rula în mod regulat, el va scapa de dificultati de respiratie, va fi mai ușor de transportat boli respiratorii.
4. Articulațiilor. Mulți oameni fac puterea de formare - tija de împingere și gantere grele. Acest lucru este foarte periculos pentru articulații și ligamente, mai ales în cazul în care sportivul nu este pregătit pentru acest tip de sarcină. Pregatiti-articulații și ligamente vor rula - el le întărește ușor, face mai elastică, reduce riscul de rănire.
5. Nivelurile de zahăr și colesterol sunt în scădere. În timpul circulației sângelui a redus nivelul de glicogen de zahar, carbohidrati. Colesterolul - un tip de carbohidrat, care este, de asemenea, oxidat. Dacă exercita în mod regulat, de zahăr din sânge și a colesterolului este redusă, precum și riscul multor boli grave.
6. Potența. Medicii spun că un stil de viață sedentar și procese stagnante în zona genitală duce la potență decolorare prematură.Rularea crește nivelul de testosteron, accelerează sângele prin organism, face un bărbat mai rezistent la sex.

În plus față de beneficiile pentru starea fizică, alergarea învață un om să fie disciplinat, colectat, să realizeze planurile, să-și atingă obiectivele. Și este foarte important pentru reprezentanții sexului mai puternic.

Rău de alergare pentru bărbați și femei

Orice, chiar și cel mai eficient medicament are propriile contraindicații, ce să spun despre o activitate fizică ca o alergare. Nu poți să fugi. Cea mai obișnuită greșeală este că oamenii obezi încep să se implice în a alerga pentru o figură subțire. Acest lucru are o încărcătură serioasă pe coloana vertebrală și genunchi - oamenii nu pot rula mai mult de 130 kg. În acest caz, puteți începe cu o plimbare lentă și aderarea la o nutriție adecvată. Când greutatea atinge limita admisă, puteți complica încărcarea și începe să funcționeze.

În plus, femeile nu pot alerga în timpul sarcinii, mai ales dacă embrionul este înrădăcinat în partea inferioară a uterului. Rularea este contraindicată pe toată perioada sarcinii, dar interdicția este deosebit de dificilă pentru perioadele ulterioare ale acestei perioade. În timpul alăptării, puteți alerga, dar trebuie să fixați corect pieptul astfel încât să nu provoace disconfort în timpul mișcărilor active.Persoanele în vârstă de peste 60 de ani trebuie, de asemenea, să fie atente la alergare. Poate că la bătrânețe se vor dori alte tipuri de încărcare - înot, pilates, yoga, mersul nordic etc.

Dacă rulați pentru prima dată, trebuie să porniți treptat, cu viteză redusă și distanțe scurte. Alegeți pantofi confortabili și lenjerie sport moale. Este mai bine să nu fugi în fiecare zi, dar în fiecare zi că corpul are timp să se recupereze și nu există epuizare fizică. În caz contrar, doar o singură dată nu vă veți putea forța să faceți o alergare. Puteți rula în orice moment al zilei - când aveți timp pentru asta. Dar amintiți-vă, călătoriile de dimineață ar trebui să se facă după o încălzire completă,astfel că inima are timp să se încălzească. Ploaia și zăpada nu trebuie să interfereze cu funcționarea. Când înghețul trebuie să respire prin nas, pentru a nu se îmbolnăvi. Aceste reguli simple vă vor ajuta să faceți jogging de calitate, util, sigur și plăcut. Fuga, pentru că mișcarea - viața!

Video: 9 motive pentru a începe să fie difuzate