Beneficiile și daunele exercitate de bicicleta pentru femei și bărbați

Vorbind de antrenamentele la domiciliu, ne gândim din ce în ce mai mult la bicicletă de exerciții. Și pentru un motiv bun, deoarece bicicleta de exerciții este un echipament sportiv excelent care rezolvă multe probleme. Cu ajutorul unei biciclete staționare, puteți să vă pierdeți greutatea, să strângeți mușchii, să formați un corset muscular, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă simțiți minunat. Mulți oameni cred în mod eronat că bicicleta de antrenament tratează numai picioarele, fără a afecta corpul și brațele. Dar nu este, și astăzi vă vom dovedi. În acest articol vom vorbi despre calitățile utile ale bicicletei pentru exerciții fizice și despre contraindicațiile pentru corpul feminin și masculin.

 Beneficiile și efectele negative ale bicicletei de exerciții

Ce este bicicleta de exerciții folositoare

Din fericire, astăzi putem face orice sport care ne convine din motive de sănătate și, cel mai important, ceea ce ne dă plăcere.Aproape toată lumea îi place să călărească o bicicletă staționară - nu trebuie să stați sau să alergați, sunteți într-o poziție stabilă de ședere. Dar, în ciuda confortului perceput, te antrenezi într-adevăr și destul de activ. Deci, care sunt beneficiile ciclismului?

  1. Inima. Bicicleta de exerciții consolidează activitatea sistemului cardiovascular. În câteva minute după începerea orelor, respirația se accelerează, sângele se mișcă prin corp la o rată mult mai mare. Acest lucru vă permite să oxigenați multe țesuturi și organe. Cu exerciții obișnuite pe o bicicletă staționară, rezistența crește, inima funcționează mai bine, se oprește să nu mai sufere.
  2. Pierdere în greutate. Bicicleta de exerciții este o mare încărcătură cardio care vă permite să pierdeți în greutate. După cum știți, crearea unui deficit de calorii este posibilă numai cu ajutorul reducerii aportului caloric și a activității cardiovasculare active. Puteti arde grasimile pe tot corpul dumneavoastra cu ajutorul unei biciclete de exercitii - bate volumele mari din talie, picioare, solduri. Este foarte important să nu oferiți o încărcătură de putere, ci una cardiologică. Pentru a face acest lucru, trebuie să pedalezi mult timp, la un nivel mediu de rezistență.
  3. Mușchi. Multe fete nu doresc să construiască mușchii, dorind să rămână feminine și subțiri. Dar trebuie să înțelegeți că nu întotdeauna mușchii fac ca lumea să fie mundă. Muschii - acesta este un corset care vă permite să vă păstrați spatele drepte și de nivel, acestea sunt frumoase picioare de relief, strânse mâinile fără a agățat pielea de la antebrațele, burta plate, coapse netede. Este foarte dificil pentru o femeie să pompeze până la dimensiunea masculină fără aditivi speciali. In plus, muschii accelereaza procesul de ardere a grasimilor subcutanate - pentru ca au nevoie de mancare. Deci, bicicleta de exerciții este o modalitate foarte bună de a pompa mușchii. În timpul acestui tip de activitate fizică, mai mult de 80% din mușchii întregului corp sunt activate.
  4. Celulitei. Deoarece lupta împotriva coajei de portocale constă în alimentație, masaj și sport, atunci este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții ca un exercițiu eficient. În timpul torsiunii pedalei, sarcina activă se situează în principal pe șolduri și fese, ceea ce crește circulația sanguină a țesuturilor și fluxul limfatic în aceste zone. Cu exerciții regulate pe bicicletă de exerciții, pielea devine treptat netedă și uniformă.
  5. Sistemul musculoscheletic. Bicicleta de exerciții poate fi utilizată chiar și pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.Faptul este că în timpul unei astfel de sarcini greutatea corporală nu cade pe coloana vertebrală, ci pe corpul simulatorului. Adică, sarcina asupra oaselor este redusă, iar mușchii continuă să funcționeze ca înainte.
  6. Greutate mare. Multe persoane cu greutate mare nu au voie să alerge, aerobic și alte tipuri de sarcină datorită presiunii ridicate asupra genunchilor și picioarelor inferioare. Dar ciclismul poate face aproape totul. Supraponderiul mare pentru o astfel de activitate fizică nu este o contraindicație.
  7. Plăcerea. Ca orice altă activitate fizică, ciclismul contribuie la eliberarea activă a endorfinelor. După un astfel de antrenament, vă veți simți mult mai bine, veți simți o stare de spirit înalt și o plăcere de neuitat. Bicicleta de exerciții este o modalitate excelentă de a vă înveseli dimineața înainte de o zi lungă de lucru și de a vă relaxa seara înainte de a merge la culcare.
  8. Postura. Cel care intră în mod regulat pentru bicicletă de exerciții, observă că spatele a devenit mai uniform, umeri sunt îndreptate în mod constant. Acest lucru este foarte util pentru fetele cu un bust mic - vizual crește pieptul cu o spate dreaptă.
  9. Ligamente și îmbinări. Dacă vă angajați în mod regulat în călăria unei biciclete staționare,atunci elasticitatea ligamentelor și articulațiilor crește, riscul de diferite leziuni este redus. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați.

În plus, bicicleta de exerciții vă permite să vă antrenați în orice moment al zilei, indiferent de condițiile meteorologice și de alți factori externi. Poți să te angajezi dimineața, după-amiaza, seara și chiar noaptea - când ai timp pentru asta. Îngheț, zăpadă sau ploaie nu vă vor schimba planurile. Iar rezistența reglabilă vă va permite să alegeți sarcina care se potrivește fizic. Multe biciclete de exerciții au ecrane multimedia încorporate, care vă diversifică activitățile sportive. Puteți viziona filme și puteți asculta muzică în același timp, sau puteți imita un ciclu de plimbare în natură prin înregistrarea unei călătorii prin pădure sau de-a lungul cheiului maritim.

Contraindicații pentru călătoarea unei biciclete staționare

Orice exercițiu are contraindicații, care trebuie urmate. În cazul diferitelor boli ale spatelui, trebuie să vă adresați medicului înainte de a vă angaja într-o bicicletă staționară. Ciclismul poate strânge în mod semnificativ corsetul muscular și poate agrava problema.De exemplu, în cazul osteochondrozelor, ciclismul este contraindicat, precum și în hernia intervertebrală și artroza. Persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să fie tratate cu precauție extremă, de asemenea, numai după permisiunea medicului. Cu risc de hipertensiune arterială, persoanele cu afecțiuni cardiace, tahicardie, angina, etc. Nu vă puteți angaja în ciclism cu diferite boli ale sistemului respirator - în special astmul. În caz de exacerbare a răcelii (atunci când există o temperatură ridicată) nu este de dorit să se angajeze deloc în orice fel de sarcină.

 Contraindicații pentru călătoarea unei biciclete staționare

Ciclismul nu poate face cu venele varicoase, mai ales dacă boala este pronunțată. În niciun caz nu puteți merge cu bicicleta dacă sunteți însărcinată. În stadiile incipiente ale unei astfel de sarcini poate provoca avort spontan, iar în etapele ulterioare poate provoca naștere prematură. După naștere, nu puteți sta pe bicicletă pentru cel puțin o lună. Dacă ați avut o cezariană, această perioadă este prelungită până când sutura este complet vindecată. De asemenea, femeile nu ar trebui să-și exercite bicicleta staționară în timpul menstruației, mai ales dacă sunt dureroase.

Ciclism pentru femei

După cum sa menționat, ciclismul este foarte, foarte util pentru corpul feminin. Cu ajutorul bicicletei de exerciții fizice puteți să pierdeți în mod semnificativ greutatea, să scăpați rapid și eficient de abdomen, să strângeți picioarele și șoldurile, să faceți fese mai elastice, să scăpați de celulită. Nu este acest vis de multe fete care joacă sport? Cu toate acestea, în lupta pentru o figură frumoasă trebuie să urmați câteva reguli. Cel mai adesea, femeile care se angajează într-o bicicletă staționară, se confruntă cu o astfel de problemă, ca un vițel pompat. Într-adevăr, un astfel de sport dă o încărcătură serioasă mușchilor vițelului, datorită cărora cresc rapid în dimensiune, mai ales dacă există o predispoziție la acesta.

Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, trebuie să știți cum să pedalați corect. Dacă vă antrenați pe o bicicletă staționară cu intensitate scăzută, dar pentru o lungă perioadă de timp, veți arde grăsime și nu pompați mușchii. Și dacă ajustați simulatorul la rezistență ridicată, că nu puteți pedala timp de mai mult de 5 minute, picioarele se vor balansa. Trebuie să setați un astfel de nivel, astfel încât să puteți pedala timp de 40-50 de minute fără oprire. Singura modalitate prin care puteți obține scăderea în greutate, fără exces de relief.

Caracteristicile ocupațiilor pe bicicletă pentru bărbați

Bărbații iubesc de asemenea acest simulator sportiv, deoarece pompează bine picioarele, este capabil să facă vițeii și coapsele mai proeminenți, să scape de excesul de grăsime subcutanată și viscerală. Ocupațiile de pe bicicletă de exerciții permit să-l facă pe om mai dur și mai puternic. Mulți dintre cei mai puternici sexi folosesc o bicicletă de exerciții fizice pentru a face exerciții de forță - relaxează bine mușchii.

Medicii urologi spun că, cu alegerea corectă a ciclului șaibă poate fi o adevărată prevenire împotriva dezvoltării prostatitei. Unii bicicliști novici se tem că atunci când se antrenează pe biciclete de exerciții fizice, ar putea fi stoarcere sau stagnare a sângelui în organele genitale. Totuși, acest lucru nu este cazul. Conform fiziologiei, o persoană sănătoasă se bazează pe șa de oasele pelvine, ceea ce exclude posibilitatea de rănire sau stagnare a sângelui în aceste părți ale corpului. Antrenamentele pe termen lung pe bicicletele pentru exerciții fizice sunt utile în special pentru bărbații cu sedentare - acestea sunt avantaje indiscutabile pentru prostată.

Bicicleta de exerciții este o alternativă excelentă la o bicicletă regulată.Dacă nu aveți pe cine să-i lăsați cu copiii, dacă nu doriți să conduceți pe autostrăzi și să respirați evacuarea, dacă pur și simplu nu doriți să vă ridicați devreme și să îngheți în ploaie și vânt - cumpărați o bicicletă de exerciții. Acordați atenție capacităților sale - nivelurile de rezistență ar trebui ajustate. Înălțimea pedalelor ar trebui schimbată, de asemenea, dacă există mai mulți oameni acasă și mai ales copii. Și restul depinde de preferințele și posibilitățile materiale. Angajați-vă pe o bicicletă staționară, mereu sănătos și frumos!

Video: cum să exerciți pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate

(Niciun rating încă)
Vă sfătuim să citiți
  •  Pro și contra de funcționare dimineața

    Pro și contra de a alerga în dimineața pentru bărbați și femei

  •  Cum sa mananci inainte si dupa exercitii fizice

    Cum sa mananci inainte si dupa exercitii fizice

  •  Pot să beau apă după exerciții fizice

    Pot să beau apă după exerciții fizice?

  •  Pot să dorm după exercițiu

    Pot dormi după un antrenament?

  • Este posibil să mănânci brânză de vaci după antrenament?

  •  Este posibil să mănânci banane după antrenament?

    Pot mânca banane după antrenament?

  • Pot mânca un măr după un antrenament?

  •  Pot să beau cafea după antrenament

    Pot să beau cafea după antrenament?

  • ...



Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți