Sugar dependență: cum să scapi de ea

Dacă rămâneți la părerea oamenilor de știință care au efectuat numeroase studii privind efectele zahărului asupra corpului uman, atunci situația este după cum urmează. Pe zi, oamenii pot consuma până la 8 linguri de îndulcitor, în mod natural, dacă nu există contraindicații sub formă de diabet. Astfel, consumând zahăr, o persoană nu-i va afecta corpul. Dar unii oameni sunt atât de dependenți de faptul că sunt gata să mănânce literalmente niște dulciuri. Nimic bun nu va veni din ea, așa că vă vom spune cum să scăpați de o dependență.

Motivele pentru care doriți dulciuri

Dulciurile sunt reprezentate de carbohidrați simpli, ușor digerabili, care, atunci când sunt eliberați în sânge, sunt absorbiți instantaneu și măresc concentrația de glucoză.În acest context, o persoană simte un val de forță și energie, starea de spirit se ridică și, în același timp, apetitul dispare pentru o perioadă scurtă de timp. După ce nivelul zahărului scade brusc, provocând apetitul, oboseala, dorința repetată de a mânca dulciuri. Dacă vă bazați în mod sistematic pe dulciuri, corpul pur și simplu se obișnuiește cu carbohidrații rapizi, așa că le va cere tot timpul. Aceasta este o dependență de a scăpa de.

Cu toate acestea, la unele categorii de oameni, dorința de a se bucura de dulciuri nu apare doar. Corpul nu are anumite substanțe, așa că încearcă să-i scoată din dulciuri sau alte tratamente (de exemplu, zahăr). Merită să știți că atunci când există o lipsă de fosfor, crom sau triptofan, acesta întotdeauna atrage pentru dulciuri. Prin urmare, este suficient să beți departe cursul acestor compuși pe parcursul a 3 zile, totul este normalizat, va fi mai ușor să renunți la dulciuri.

De asemenea, nu treceți cu vederea dragostea pentru dulciuri cauzate de obicei. De obicei, această caracteristică vine din copilărie, când părinții, care doresc să hrănească copilul cu terci sau cu supă, îi promite să dea mai târziu un ciocolată. Obiceiul stabilit, sub forma primirii remunerației după o masă, trece la maturitate. Acest ritual alimentar continuă de mai mulți ani, până când decideți să îl întrerupeți.

Poftele pentru dulciuri pot apărea din cauza lipsei atenției, a expunerii constante la situații stresante și, bineînțeles, a stării de rău. După ce carbohidrații rapizi au lovit corpul, se produce serotonina, ceea ce face o persoană mai fericită. Unii oameni se confruntă pur și simplu cu durerea sau depresia cu dulciuri, deci pentru ei ciocolata acționează ca cel mai bun psiholog.

Fără cefalee dulce - distrageți mitul

Dacă o persoană lucrează mental, creierul are nevoie de cel mai valoros glucoză, ceea ce îmbunătățește eficiența unui astfel de plan. Dar nu este necesar să o extrageți din dulciuri. Există multe fructe care vor acoperi deficitul. Ceaiul cu zahăr ar trebui înlocuit cu cereale, fructe uscate, fructe de padure sau fructe proaspete, miere, legume. Toate aceste produse hrănesc creierul nu mai rău decât dulciurile, fără a provoca dependență.

Deoarece dulciurile preferă să nu includă alimente sănătoase în dietă, înlocuindu-le cu dulciuri dăunătoare, glucoza continuă să sară.Apoi se ridică brusc, apoi cade cu aceeași intensitate. Organismul începe să scoată din stocuri, astfel persoana devine iritabilă și dureri de cap. Pentru a elimina acest lucru, trebuie să consumați o banană, struguri sau alte fructe zaharoase cu carbohidrați de lungă durată. Acest lucru nu va duce la salturile de glucoză.

De asemenea, femeile pot avea dureri de cap din cauza ritmului intens al vieții, perturbări hormonale, alimentație necorespunzătoare, dar nu din cauza lipsei de dulciuri. Femeile frumoase sunt obișnuiți să creadă așa, dar acesta este un mit pur. Pentru a nu se simți nefericit, este suficient să refaceți aportul de endorfine. Jucați sport, mergeți la cumpărături, faceți o baie parfumată cu uleiuri esențiale sau vizionați o comedie amuzantă. Dulciurile nu au nimic de a face cu ea, nu trebuie să te înșele.

Lupta cu dependența dulce

Pentru a depasi dependenta, urmati sfaturile simple.

1. După ce te trezești dimineața, nu te grăbi să mănânci bomboane sau alte dulciuri. Beți apă sau ceai din plante, apoi mâncați bine. În caz contrar, dacă mâncați dulceața, în restul zilei organismul va cere tot mai mult.
2. Du-te la o dieta sanatoasa, care implica manca in ordine fractionala de cel putin 5 ori pe zi. Atunci când corpul simte un sentiment de foame, sunteți inexorabil atrași să mâncați dulce. Împiedicați-l.
3. Stocați produse cu o manevră frauduloasă. De exemplu, păstrați cu dvs. fructe uscate, banane și alte delicatese. Beți ceai cu scorțișoară sau cu mirosul de citrice.
4. Cu o lipsă de compuși ai proteinei se manifestă dependența de zahăr. Eliminarea nevoii de dulciuri poate fi dacă vă bazați pe alimente bogate în proteine. În snacks-uri mănâncă ouă, brânză de vaci, iaurt. Mananca carne complet fiarta, etc.
5. Dacă sunteți tentați să mâncați ceva interzis din cauza faptului că locuiți într-o familie mare, aranjați-vă cu familia că vă vor păstra dulciuri. Nu ar trebui să fie dulciuri sau alte delicatese similare în locuri proeminente.
6. Fiecare persoană are o dependență de carbohidrați, uneori se simte atât de puternic încât nu vă puteți gândi la nimic altceva. Prin urmare, nu vă interzice să mănânce strict tratează, alegeți ciocolată amară de înaltă calitate.
7. Dacă vă decideți să vă tratați cu dulce, cumpărați doar calități.Preferați înghețată naturală scumpă de calitate inferioară cu aditivi. Cumpărați ciocolată elvețiană în locul produselor lactate.
8. În cazurile în care nevoia de zahăr este atât de mare încât puteți mânca literalmente un kilogram de bomboane, acționați diferit. Luați 1-2 bucăți, tăiați în bucăți mici în porții mici și întindeți această sumă pentru întreaga zi.
9. Faceți dieta cea mai corectă și mai utilă. Ar trebui să includă cerealele și legumele, carnea slabă, peștii slabi, fructele în orice cantitate, boabele sezoniere sau congelate, legumele.

Număr permis de dulciuri pe zi

Am menționat deja că nu este nevoie să renunți complet la dulciuri și să vă faceți mai rău. Urmați liniile directoare de bază și totul va fi bine.

1. Cumpără bomboane cu incluziunea maximă de cacao. Procentul nu trebuie să fie mai mic de 60. Renunțați la ciocolată de lapte, de asemenea, nu mâncați dulciuri cu calorii prea mari, cu mult aditivi. Este permis să mănânce aproximativ 30 de grame. amar ciocolată în fiecare zi.
2. Dacă doriți să diversificați dieta de bază cu alte dulciuri,Vă sfătuim să vă uitați la marmalada naturală fără zahăr (un produs pentru diabetici). De asemenea, marshmallows potrivite, pastila și jeleu.
3. Pentru a nu strica forma, nu se sprijini pe dulciuri seara. Consumați-le optim la prânz sau imediat după prima masă.

Zahăr fără deserturi

1. Bran cookie-uri. Luați o mână de semințe, se prăjește într-o tigaie uscată. Beat albul de ou pui într-o spumă luxuriantă, intrați-l la 25 de gr. ghee, 25 gr. tărâțe, 35 gr. făină, 20 gr. eritritol. Formați cookie-urile, presărați cu semințe prăjite, coaceți pe o foaie de copt acoperită cu pergament timp de aproximativ un sfert de oră într-un mod de 180 de grade.
2. Felii de mere fierte cu scorțișoară. Pentru a pregăti un desert delicios, veți avea nevoie de 30 de grame. unt, 3 mere, 10 gr. scorțișoară praf. Tăiați merele cu plăci subțiri, topiți untul într-o tigaie. Puneți bucățile de fructe, presărați cu scorțișoară și acoperiți recipientul. Când feliile se înroșesc, întoarceți-le și presărați din nou cu mirodenii.

A fost menționat deja mai devreme că nu este nevoie să renunți complet la dulciuri. Deci te-ai tachina, se va face mai rău.Învățați să faceți față dependenței de zahăr în alte moduri, de exemplu, diversificați-vă dieta zilnică și mâncați numai dulciuri de înaltă calitate. Gatiti la domiciliu mere delicioase intr-o tigaie sau branzeturi. Dacă tot decideți să mâncați dulce, nu o faceți în timpul serii.

Video: cum să oprești dulciurile iubitoare