În ce zi este mai bine să faci sport

Mulți oameni încep să joace sport spontan - medici recomandați cuiva, pentru că cineva este o oportunitate de a-și recâștiga o figură bună, dar cineva tocmai a cumpărat adidași frumoși și la modă în vânzare. Oricare ar fi motivația de a juca sport, una dintre cele mai dificile întrebări este ce oră din timpul zilei este mai bine să faceți? Aici ar trebui să țineți cont de starea și starea fizică a organismului, disponibilitatea timpului liber, timpul de lucru sau de studiu principal, programul de ore în sala de gimnastică, dacă doriți să lucrați într-o echipă. În plus, trebuie să acordați atenție momentului individual al activității psihologice. Acesta este timpul în care suntem gata să acceptăm ceva nou, să rezistăm încărcăturilor. Acest factor determină tipul de persoană - "lark" sau "bufnita".

Pentru a înțelege ce oră din timpul zilei este mai bine să faceți,încercați să rezolvați nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară.

Caracteristicile antrenamentelor de dimineata

Multe antrenamente de dimineață asociate numai cu jogging. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe centre de fitness mari funcționează de dimineața devreme pentru a oferi clienților posibilitatea de a lucra cu orice fel de sport înainte de a lucra. Dar de ce oamenii preferă activitatea fizică într-un somn dimineață plăcut? Pentru a face acest lucru, încercați să înțelegeți avantajele și dezavantajele sporturilor de dimineață.

1. Principalul motiv pentru care oamenii joacă sport dimineața este prezența unui număr mare de forțe. Recunoașteți de câte ori v-ați promis după muncă să faceți jogging. Cu toate acestea, o cină completă și oboseală își fac munca și antrenamentele rămân doar în planuri. Și dacă te ridici dimineața devreme, vei avea timp numai pentru tine - când copiii dorm și nu te deranjează, când e prea devreme să fugi la muncă și ai atât de multă putere încât poți muta munții!
2. Orice activitate fizică produce o cantitate enormă de endorfine. Acest lucru înseamnă că, după o stare de spirit de antrenament crește semnificativ, veți obține o taxă de vivacitate și bună dispoziție pentru întreaga zi.
3. Dacă decideți să lucrați dimineața, trebuie să știți o regulă principală. După trezirea la un antrenament, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, altfel inima pur și simplu nu va avea timp să se "încălzească" pentru a lucra în mod activ. La urma urmei, noaptea circulația sângelui încetinește, chiar și temperatura corpului scade puțin. În nici un caz nu se poate trezi și se execută imediat pentru o alergare. Cu antrenamentele de dimineata, trebuie sa acordati mai mult timp si atentie antrenamentului.
4. O altă trăsătură a antrenamentului de dimineață este lipsa de glucoză în sânge, de vreme ce ultima masă, de regulă, durează aproximativ 10 ore. Dacă doriți să măriți masa, este mai bine să nu vă angajați dimineața. Dar pentru uscare si arderea grasimilor dimineata este momentul potrivit. Toată lumea știe că grăsimile încep să ardă numai după 20 de minute de funcționare, imediat după ce organismul a utilizat glicogen. Dar dimineața grăsimile vor începe să ardă aproape imediat, deoarece nu există glucoză în sânge. Prin urmare, chiar și o alergare de 20 de minute va fi foarte eficientă.
5. Antrenamentele de dimineață sunt foarte utile pentru cei care nu-și controlează apetitul. Într-un institut științific european a fost realizat un studiu în care au participat mii de oameni.Oamenii care au fugit dimineața au consumat mai puține calorii în timpul zilei, doar că nu au vrut să mănânce. Dintre cei care au alergat seara, astfel de rezultate nu au fost atinse. Oamenii de stiinta au sugerat ca dimineata alerga cumva afecteaza apetitul. Ca sau nu, nu a fost încă dovedită, dar mulți nu vor să mănânce după o cursă de dimineață.
6. Dacă planificați o antrenament intensiv pentru care aveți nevoie de multă energie, puteți bea apă cu miere și lămâie imediat după trezire. Acest lucru vă va oferi combustibil pentru o activitate activă. Dacă acest lucru nu este făcut, încărcătura se va întuneca în ochi, chiar și un lăcustă se poate întâmpla.
7. Formarea de dimineață are o serie de dezavantaje, dintre care una este densitatea sângelui. La urma urmei, organismul nu a consumat apă și mâncare pentru mai mult de 10 ore la rând! Prin urmare, ieșiți pentru o jogging de dimineață, nu neglijați apă - trebuie să beți atât înainte, cât și în timpul antrenamentului.
8. O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață sau, mai degrabă, avantajul său - dimineața sunt puțini oameni implicați, aproximativ 25% din masa totală de atleți. Acest lucru înseamnă că benzile de alergare și alte simulatoare vor fi libere!

Dar cel mai important lucru pe care ar trebui să-l acordați este bunăstarea.Dacă preferați să lăsați toate lucrurile importante dimineața, ca să vă treziti devreme și să aveți timp pentru tot, cel mai probabil, antrenamentul de dimineață nu va fi greu pentru tine. Încercați o zi dimineața. Dacă doriți, atunci sunteți un zgârcit fără îndoială.

Activități sportive clasice de seară

De ce clasic? Da, pentru că majoritatea oamenilor încă aleg antrenamente de seară. Și există multe motive pentru acest lucru.

1. Mulți oameni sunt angajați seara, pentru că nu pot lua timp prețios de somn de dimineață. Dimineața trebuie să te ridici pentru muncă, să studiezi, să-ți petreci timpul pe drum. Și în seara după cină există timp liber, pe care mulți îl dedică sportului.
2. Majoritatea oamenilor nu se pot antrena dimineața, deoarece după un astfel de antrenament se simt copleșiți de-a lungul zilei. După antrenamentul de dimineață, trebuie să lucreze și să studieze, oboseala îi forțează să facă o mulțime de greșeli, o persoană devine absentă, concentrația scade. Dar după o antrenament de seară, puteți fi fericit să mergeți la culcare și să știți că mușchii tensionați continuă să muncească și ard grăsimi timp de mai multe ore după exercițiu.
3. Toți sportivii știu că alimentele sunt strâns legate de încărcăturile sportive. Dacă mâncați în orele următoare după un antrenament, ne vom concentra pe construirea musculaturii. Și dacă veți muri de foame cel puțin 3 ore după cursuri, atunci va fi arderea și uscarea grăsimilor. Multe fete aleg cursuri de seară pentru că pot să meargă imediat la culcare după ei în beneficiul cifrei lor. Dar după antrenamentul de dimineață, trebuie să aveți micul dejun, ceea ce nu susține destul teoria pierderii în greutate.
4. Exercițiul de seară este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul, care este lent până seara. Deci, puteți "lucra" la prăjituri și dulciuri mâncate pe zi.
5. Trainingul de seară are dezavantajele sale - după un antrenament intens, nu veți putea să dormiți mult timp, deoarece o cantitate imensă de adrenalină și cartosol este eliberată în sânge. Dar exercitarea moderată cu puțin timp înainte de somn, dimpotrivă, vă va face să dormi adânc și lung.
6. Dacă aveți doar timp pentru antrenament târziu seara, trebuie să acordați prioritate sportivilor mai puțin agresivi - înot, yoga, flexie corporală, Pilates etc.
7. Un alt minus semnificativ al unui antrenament de seară este oboseala după o zi lucrătoare.Dacă ziua sa dovedit a fi nervoasă și dificilă, nu există nici măcar puterea de a se gândi la antrenament, să nu mai vorbim de sala de gimnastică.
   Acestea sunt principalele caracteristici, dezavantaje și avantaje ale pregătirii de seară.

Înainte de a începe, trebuie să acordați atenție detaliilor. Alegerea sportului, a sală de gimnastică și a antrenorului, alegerea timpului pentru sport, alegerea partenerului este foarte importantă. La urma urmei, de la aceste trivialități se formează atitudinea dvs. față de studii.Cu un scenariu de succes, vă veți bucura de sport, deoarece mulți activiști în stilul de viață sănătos îl iubesc. Dacă ceva nu merge bine, te vei forța pentru o vreme, dar mai devreme sau mai târziu renunți la această idee. Joacă sporturi, sporturi de dragoste, fi cu sport pe "tine"!

Video: ce oră este cea mai potrivită pentru tren?