Hur man förbättrar sömn hos en vuxen: användbara tips

Närvaron av sömn betyder inte att resten hålls i överensstämmelse med alla normer och ger en person som lever med kraft för dagen framåt. Många människor lider av att vakna flera gånger på natten. Detta påverkas av många faktorer, inklusive det psyko-emotionella tillståndet, arbetssättet och till och med näring. Om du inte kan slappna av på natten, överväga sätt att förbättra sömnen.

Observera sömnhygien.

1. Det finns vissa regler som måste följas innan du lägger dig. Låt alltid vila på samma gång, skjut inte ner läget. Det är bättre om du går och lägger dig under perioden från 22.00 till 23.00 timmar.
2. Glöm inte att öppna fönstren i rummet för att lufta, frisk luft tenderar att sova. Eller ta vanan att göra en halvtimmes promenad innan du går och vilar.
3. Installera en termometer i rummet, följ alltid temperaturförhållandena i rummet. Håll dig till medeltalet eller 1-2 grader nedan.
4. Hygien är inte bara grundläggande luftningsanvisningar och ordentlig sömntid. Ät inte omedelbart innan du lägger dig. Om du är hungrig, drick ett glas kefir en halvtimme före sänggåendet. Den sista stora måltiden ska vara minst 4 timmar före resten.
5. Välj en bekväm plats för sömn. Idealisk - på sidan eller baksidan. Det är också värt att uppmärksamma sängen, ja, om madrassen och kudden är ortopediska. De kommer att ge dig ryggrad och bekväm oavbruten sömn.
6. Det är bevisat att det snabbt kommer somna om du sover i rena rymliga pyjamas eller nakna. Innan du lägger dig, ta ett varmt bad med doftande örter eller ta ett dopp i duschen. Friskhet hjälper dig att lugna dig somna snabbt.
7. Var försiktig att bli trött före sänggåendet. Du kan besöka gymmet på kvällen, gå med hunden eller bara ta bort dig själv med dina sysslor. Lätt trötthet förbättrar sömnkvaliteten.
8. Lyssna inte på högljudd musik, se inte skrämmande eller för roliga filmer som senare inte låter dig somna. Innan du vilar, drick inte mycket vatten eller annan vätska, så att du inte löper ut på toaletten varje gång.

Stäng av ljuset 2 timmar före vila

1. Om du säkert vet att du har problem med att sova, gör dig redo för vila på förhand. Stäng av lamporna eller sätt på ett nattljus för att skapa en dämpad atmosfär. Du kan installera flera doftljus som bidrar till lugn.
2. Det mörka rummet kommer att skicka en signal till hjärnan att det är dags att sova. Du kommer först att känna en liten svaghet och sedan helt sova. Naturligtvis, före dessa manipuleringar, måste du ventilera rummet och bli lite trött.
3. Några timmar innan semestern använder inte gadgets (tablett, smartphone, etc.), titta inte på TV. Bättre läs en bok eller dröm. Elektroniska enheter skapar ångest genom att påverka ögonen och hjärnan.
4. Om det finns för många källor till skarpt ljus i ditt rum, t.ex. en strömbrytare på uttaget, laddning från en telefon, en dator, en klocka med en ljuspanel, täcker alla dessa enheter.Ljust ljus kommer att bryta igenom ögonlocken, du kan inte sova ordentligt.
5. Det är bättre att gardinera fönstren med tjocka gardiner, genom vilka på morgonen timmar kommer ljuset inte att bryta igenom. Om detta inte är möjligt, lägg i ögonplåster i förväg. Dessutom är moderna dressingar mättade med doftande örter som förbättrar sömnen.

Somna till tysta ljud

1. Om du inte kan somna i fullständig tystnad, lägg till dämpade ljud. Ladda ner på din telefon en ansökan om sömn, som kommer att avge ljudet av vågor, lätt vind, fågelsång. Diskreta ljud hjälper dig att slappna av.
2. Studier utfördes som visade att sådana ljud inte bara lindar, men också dränerade utåtstående röra. Detta gäller särskilt för personer som inte kan somna på grund av hushåll eller husdjur vakna på natten.
3. Det finns en sådan enhet, som kallas den vita brusgenerern. Med det kan du justera en viss frekvens och få en sorts raster. Han lulls och låter dig snabbt somna.
4. För att sluka, kan du aktivera monotont musik utan några plötsliga övergångar. Denna stil kallas "Ambient". Under denna melodi kommer du att bli uttråkad och somna.Var noga med att ställa in timern för att stänga av musiken efter en och en halv timme.
5. Om du har vänner som utan samvets skam kan ringa på natten och avbryta sömn, sätt telefonen i "Tyst" -läget. Stäng också av vibrationen om du inte väntar på ett samtal. Få tillräckligt med sömn, ring sedan tillbaka hela morgonen.

Ät vitaminer

1. Det finns vissa vitaminer för personer som har problem med att sova. Komplexet kan köpas på apoteket. Du måste fokusera på B-gruppens vitaminer, de syftar till att normalisera nervsystemet.
2. Ät nötter, kyckling och nötköttlever, spannmål. Dessa produkter minskar ångest, stimulerar blodcirkulationen i hjärnan. Också användbara är vitaminerna A och E.
3. Av dryckerna bör man också föredra att svart te inte är starkt med honung och citron. Användbar och varm mjölk med honung, berusad före sänggåendet. Alla cocktails och te tas i små sippor.

Sov naken

1. Studier har bekräftat att sömn blir starkare om du sover naken. Således hoppar kroppstemperaturen inte, en person finner fred och blir helt av med obehag.
2. Det är lämpligt att välja att resten inte är lätt, men en tjock filt. Det trycker på kroppen, vilket ger en viss känsla av säkerhet och komfort. I detta fall måste kuddarna vara hårda och sängkläder - rena.
3. När du sover utan kläder bör du inte täcka ditt huvud och händer, du kan också släppa ett ben och lägga en annan kudde under ditt knä. Håll alltid fötterna varma, om de fryser, kommer du att vakna.

Använd helande örter för sömn

1. Många känner till de unika egenskaperna hos örter som har en positiv effekt på en persons psyko-emotionella bakgrund. Som ett resultat kan kroppen helt slappna av och bli av med ökad stress. Det är tillräckligt att brygga råvarorna på det klassiska sättet för att få fördelar.
2. Under ångan frigörs användbara ämnen och nödvändiga enzymer för nervsystemet från örterna. Timjan innehåller eteriska oljor, tanniner, saponiner och fettsyror. Brewed drink har en positiv effekt på hela kroppen.
3. Om du bestämmer dig för att brygga morwort, kommer den helande örtan att ge en lugnande effekt. Råmaterial är utmärkt för hjärt-kärlsjukdomar.
4. När det gäller valerian innehåller den alkaloider och eteriska oljor. Aktiva enzymer lugnar nerverna. Örtsamling är effektiv för sömnlöshet och nerver.
5. Också i kampen mot dålig sömn hjälper buljonger baserade på humle. Växten innehåller antioxidanter och fytoöstrogener. Sådana enzymer har en lugnande effekt på psyken.
6. Inte mindre effektivt i denna situation kommer att samlas med lavendel. I de flesta fall används växteter för att lösa problem med sömn. Lavendel oljebehandlad sängkläder. Försvinner snart ångest och irritabilitet.
7. Pepparmynta har visat sig bra. Det är nog att andas in i växtens doft, då ett dåligt humör omedelbart kommer att försvinna. Råvaror påverkar positivt en persons mentala tillstånd. Du kan lugna dig och hitta fred på kort tid.
8. I vissa fall kan du dricka en infusion baserad på hagtorn. I folkmedicin bryts frukten och används som en sammandragande. Kompositionen renar rent blodet av toxiner och slaggar. Dessutom är kroppens excitabilitet markant reducerad.
9. För att lugna nervsystemet kan du prova en kalendula-baserad dryck. Anläggningen har också en bakteriedödande effekt. Tillsammans med melissa decoction kommer att hjälpa till att eliminera migrän, bekämpa ischemi, dysbios och nervos.
10. Inte mindre effektiv i kampen mot fattig sömnapotek kamille. Anläggningen är rik på biologiskt aktiva enzymer. Drycken har anti-krampaktig, lugnande, antiinflammatorisk och anestetisk effekt på kroppen.
11. Kom ihåg, om du bestämmer dig för att engagera dig i kryddor ur örter, måste du genomföra förfarandet i miljövänliga förhållanden. Sedan är gräset tillräckligt för att brygga som ett vanligt te. Råvaror kan enkelt köpas på apoteket.
12. Örter kombineras ibland i lika stora proportioner och bryggas. Det rekommenderas att lägga till en liten mängd honung. Kursen är i genomsnitt endast 3 mottagningar. Du behöver bara dricka en del av drycken en halvtimme före sänggåendet. Som ett resultat normaliseras sömn och nervsystemet.

Ät produkter för att förbättra sömnen.

1. Det är ingen hemlighet att kroppen drar de nödvändiga ämnena från de produkter vi konsumerar.Av detta kan vi dra slutsatsen att kvaliteten på sömn och välbefinnande i allmänhet direkt beror på kostens komponenter.
2. För att normalisera sömn rekommenderas det att dricka oftare drycker baserade på läkande örter. Dessutom är bananer, mandel, mjölk, havregryn och honung utmärkt för sömnlöshet. För att lätt somna, ät inte i 2 timmar före resten.
3. Doppa på potatis, havsfisk och cocktails, hårda ostar, blomkål och broccoli, morötter. En timme innan du går till sängen dricker du med rosenkrans eller rowan.

Förbättra sömn hos spädbarn och äldre

1. För att en baby ska sova utan problem är det nödvändigt att ta hänsyn till olika faktorer. I de flesta fall kan barnet inte somna på grund av känslan av hunger, flatulens, skärande tänder, temperaturen i rummet och luftens fräschhet.
2. Det räcker att eliminera sådana orsaker och barnet kommer somna utan problem med en sund sömn. Så fort du lägger din bebis kan du tillbringa en avkopplande massage. Glöm inte att sjunga lullabies och ventilera rummet. Fänkålbaserat te kan hjälpa till med problem i magen.
3. Som regel behöver äldre människor mindre timmars sömn för en bra vila.För att fullt ut kunna fylla styrka måste du gå en promenad 2 gånger om dagen. Det är förbjudet att sova på dagtid. Gör lite ljus gymnastik. Det är värt att glömma kaffe och alkohol. Ät inte före sänggåendet.

Det är lätt att normalisera vila och övervinna sömnlöshet, om du följer enkla regler. Justera kosten, observera god sömnhygien. Om det behövs, köp vitaminer. Det är nödvändigt att helt eliminera dåliga vanor och förbrukning av värdelösa produkter. Gå och gör mer gymnastik.

Video: hur man förbättrar sömnkvaliteten