Kan jag dricka vatten efter träning?

Vatten är källa till livet, oavsett hur patetiskt det kan låta. Utan det kan livet på jorden helt enkelt inte existera. Detta är ett axiom som inte kräver något bevis alls. Det är välkänt att med en stor fysisk ansträngning uppstår en oöverstiglig känsla av törst. En person efter sport vill bara dricka. Det faktum att mat inte bör förbrukas inom två timmar före och efter klassen är känt under lång tid. Detta kommer att berätta för någon tränare. Men hur är det med vatten? Är det möjligt att dricka det i tillräckligt stora mängder efter allvarlig övning har ägt rum?

Denna fråga är så orolig för de vetenskapliga sinnena och specialisterna inom idrottsmedicin att diskussionerna inte har sjunkit till idag. Åsikterna är diametralt motsatta. Vissa säger att det inte är något fel på detandra parar det kategoriska förbudet. Deras argument reduceras till det faktum att hjärtat inte kan motstå sådana enorma belastningar. Supporters av användningen av vätska argumenterar för att det är extremt viktigt att fylla på vattenbalansen.

Det finns ingen entydig åsikt om detta ämne, och man bör noggrant förstå denna fråga, väga och analysera i detalj alla fördelar och nackdelar som är förknippade med denna omständighet.

Återställande av vattenbalans efter avslutad övning

Först och främst måste du bestämma om kroppen behöver fylla på vätskan efter intensiv fysisk ansträngning. Det har fastställts att kroppen under en två timmars träning kan förlora ungefär tre liter vätska. En viss avtryck på detta ställer in och isolerad kostym i vilka klasser hålls. Parallellt med övningarna får vissa ämnen mediciner som har en uttalad diuretisk effekt. I detta fall kan förlusten av kroppsvätska vara ännu viktigare. I vissa fall kan det till och med nå en kritisk punkt.

Bör märkaatt sådan sådan avrivning av vätska genom kroppen utförs på en helt frivillig basis. Denna omständighet kan ha negativ inverkan på organismens tillstånd som helhet. Med intensiv fysisk ansträngning i kroppen uppträder ett antal fysiologiska förändringar:

• Det finns en ökning i kroppstemperaturen.
• Hyperhidros blir uttalad.
• Observerade vissa förändringar i termoreguleringens processer.

Som ett resultat kan det finnas ett tillstånd där signifikant ökar viskositeten hos blodet. Detta kommer säkerligen att leda till potential för svimning, hypotension och tromboemboliska komplikationer. Dessutom kan denna situation bidra till bildandet av stenar i njurarna, framväxten av andra patologiska fenomen.

Slutsatsen är att vattnet efter intensiv fysisk ansträngning är nödvändigt att dricka utan att misslyckas för att återställa vattenbalansen. Frågan är bara mängden vatten som förbrukas.

Hur mycket vatten kan konsumeras?

En enstaka dos av vätska bör inte överstiga 150-200 ml. Samtidig användning av stora mängder vatten kommer att skapa en extra belastning på hjärtmuskeln. Vätskan später ut blodet, minskar viskositeten och ökar därför hjärtets arbete på grund av förändringar i blodets reologiska parametrar.

Intervallet för att ta små portioner vatten är kvart i timmen. Drick vatten tills vattenbalansen är helt återställd. Det händer att törst efter klassen inte är stark. Detta observeras speciellt i kallt väder. Trots detta är det fortfarande nödvändigt att dricka. Vattenförluster måste kompenseras fullt ut. Det är känt att vatten i laster förloras ungefär i samma mängd och beror inte på väderförhållanden.

Vilket vatten är att föredra?

Användningen av söt mousserande vatten kommer inte att leda till fullständig släckning av törst. En sådan produkt kan inte uppnå den önskade effekten. Dessutom, från söta kolsyrade drycker till kroppen mer skada än bra. Mineralvatten är det perfekta sättet att fylla den önskade mängden vätska. Ännu bättre blir det utan gas. Användning av små mängder speciella sportdrycker är tillåtet. Förutom de nödvändiga kroppsvätskorna innehåller de en tillräcklig mängd elektrolyter.

Naturligtvis, under inga omständigheter kan man inte utföra användningen av kallt vatten. Detta förbud bygger på vetenskaplig rättfärdigande. Att dricka isvatten kan orsaka en reflexkramp i hjärtkärlen. Vi får inte glömma att magen ligger mycket nära vår kropps huvudmotor.

Hjärtmuskeln under dricksvatten är under enorm stress. Sådant vatten får användas inte tidigare än två timmar efter avsevärd fysisk ansträngning.

Resultatet av detta kan vara påståendet att vatten efter fysisk träning ska användas utan misslyckande.Vissa motståndare ifrågasätter detta uttalande, men detta orsakas bara av de negativa följderna som är förknippade med samtidig användning av stora mängder vatten.

En rationell inställning till denna fråga kommer inte att skada. Tvärtom kommer fördelen att vara vad som kallas en vagn och en liten lastbil. Rent vatten, som har rumstemperatur i små volymer, kommer endast att vara till stor nytta. Det kommer inte att skada detta, men det är ganska möjligt att uppnå en rationell påfyllning av vätskan som förlorats under klasserna.

Förbudet mot dricksvatten efter träning är inget annat än en myt. Detta uttalande kom från dem som intensivt engagerade sig i att forma. De trodde att för effektiv viktminskning är det nödvändigt att avlägsna överskott av vatten från kroppen. Jag undrar var de fick det från? Det är ingen hemlighet att människokroppen är 80% vatten. Alla biokemiska reaktioner som inträffar i ett komplext biologiskt system, går endast i upplöst form.Var kommer vattnet från kroppen? Tvärtom är det nödvändigt för honom precis som luft.

Det är en annan sak om vatten används för mycket, i mängder som kroppen helt enkelt inte behöver. Allt ska vara ett rimligt tillvägagångssätt, inklusive användningen av vatten.

Video: Kan man dricka vatten under träning?