Kan jag sova efter träning?

Läget för en person som är aktivt involverad i sport baseras på tre principer: regelbunden motion, balanserad näringsrik kost och kompetent beteende av återhämtningsfasen. Strikt efterlevnad av dessa regler kommer att bidra till att uppnå goda resultat inom idrottsområdet. Annars kommer alla idrottarnas ansträngningar att vara förgäves. Därför är det viktigt att kunna organisera återhämtningsprocessen på rätt sätt efter att ha besökt gymmet. Denna regel är relevant för någon sportdisciplin. Därigenom måste man alltid komma ihåg att sömn är avgörande i detta skede.

Tack vare forskningen har forskare funnit att alla system i en sovande kropp fortsätter att arbeta aktivt. I sin tur sker komplexa fysiologiska processer. Därför är frågan om det är nödvändigt att sova efter sportaktiviteter helt naturligt.Men du kan svara på det om du analyserar allt som händer i en sovande kropps kropp.

Sömnstruktur

Det måste sägas att klassificeringen av sömn är baserad på intensiteten i hjärnaktiviteten. Ögonbollens och muskeltonens rörlighet registreras också. Med tanke på dessa indikatorer kan sömnen delas in i följande huvudfaser:

1. Dåsighet är en period när en person bara börjar somna. Han kan uppfatta allt som händer, kan analysera händelser.
2. Grunt sömn ersätter den första etappen.
3. Långsam sömn kombinerar två faser samtidigt. Detta stadium anses vara det viktigaste, eftersom kroppen koncentrerar resurser på att återställa de utövade krafterna.
4. Den sista fasen av sömn kallas snabbt. Det är under denna period att drömmar uppträder.

Under en vilodag går en person upprepade gånger igenom alla listade sömnfaser. Därför kan människor under en natt se olika tomter i en dröm. En komplett sömncykel varar ungefär en och en halv timme.

Forskare har funnit att avbrottet av snabb sömn, det vill säga det sista steget, har en negativ inverkan på det mänskliga tillståndet.En sådan uppvaknande i stället för en rush of energy ger huvudvärk och en känsla av svaghet. Från allt detta följer att för ett normalt hälsotillstånd skulle en idrottare spendera omkring två timmar eller fyrtio minuter att sova.

Dagstid sömn efter träning - skada eller nytta?

När det gäller sömn efter träningstider, beror mycket på tiden för genomförandet. Vanligtvis är viljan att sova orsakad av en banal brist på sömn. Av den anledningen går vissa idrottare somna på språng efter överdriven motion. Om detta tillstånd kommer att upprepas med skrämmande regelbundenhet kan du få kroppen att bli fullständig utmattning. Experter rekommenderar att du sover efter en dags träning endast när sömn är verkligen nödvändig för en idrottsman. I det här fallet är det önskvärt att inte överskrida tidsgränsen för detta ändamål - 40 minuter. Överensstämmelse med denna regel hjälper inte att störa den redan bildade dagregimen.

Jag vill uppmärksamma en annan viktig punkt: Om en person sov illa på natten, borde han inte träna en träningspass. I en sådan situation kommer klasser att göra mycket mer hälsorisk än de kommer att gynna.Om möjligt måste du sova lite innan du går till gymmet, eller i allmänhet flytta klasserna till en bekvämare tid.

Optimal sömn varaktighet

Det är uppenbart att endast en natts sömn kan ge en fullvärdig återhämtning av en idrottares kropp. Det är dock ibland användbart att få lite sömn under dagen. Klasser aktiva sportaktiviteter själva är ett utmärkt sätt att hantera sömnlöshet. Men med stark fysisk ansträngning kan en person inte omedelbart somna. Därför bör belastningen vara proportionell, du borde inte regelbundet utsätta kroppen för stress.

Nu om sömnens varaktighet. Som framgår av kliniska prövningar känns endast en av tio personer tillfredsställande efter sömnen, som varar mindre än sju timmar. De flesta behöver en nattvakt på åtta timmar. Denna indikator anses vara den minsta normen för personer som leder en sportlivsstil. Självklart beror mycket på denna fråga på varje persons personliga egenskaper. Det är möjligt att bestämma den optimala varaktigheten av sömn av staten som en person upplever efter att ha vaknat.Om han känner en uppmuntran av glädje och är i gott humör, så var drömmen klar. Vanligtvis bibehåller idrottare strikt dagens läge, så de går och lägger sig samtidigt.

Sammanfattningsvis kan vi dra slutsatsen att sömn efter träning är ibland nödvändig. Men det borde inte bli en vana. Du bör försöka sova på natten, för det är nattstöd som främjar fullständig återställning av kroppen efter träningsprocessen.

Video: hur man effektivt återhämtar sig från träningspass?