เนื้อหาของบทความ
เด็กหญิงหลายคนกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคตเป็นตัวแทนของช่วงเวลาแห่งการตั้งครรภ์ในสีรุ้ง - คุณสามารถตามอำเภอใจและขอให้สตรอเบอร์รี่ในเดือนธันวาคมในเวลากลางคืนคุณสามารถร้องไห้ออกมาเกี่ยวกับฮอร์โมนและรับประทานอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เฉพาะหญิงตั้งครรภ์เท่านั้นที่ทราบว่าดอกไม้เหล่านี้ทั้งหมด การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายของผู้หญิง เธอรู้สึกเจ็บปวดและคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องเธอทนทุกข์ทรมานจากอาการบวมที่ขาและจุดอ่อนกระเพาะอาหารขนาดใหญ่ไม่อนุญาตให้เดินได้ตามปกติ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ในระหว่างตั้งครรภ์มีปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับการทำความคุ้นเคยกับวิธีหลักในการกำจัดมัน
ทำไมหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์จากอาการนอนไม่หลับ
บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถหลับเพราะเหตุใด ๆ แต่บ่อยครั้งสภาพของเธอไม่ได้อธิบายโดยสิ่งที่เป็นรูปธรรม - เธอรู้สึกอึดอัดและไม่อยากนอน พิจารณาปัจจัยบางอย่างที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับไม่ปกติ
- ในระยะแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เพราะคงที่ไปห้องน้ำ ความจริงที่ว่ามดลูกเพิ่มขึ้นและทำให้ความดันกระเพาะปัสสาวะ แม้แต่การสะสมของปัสสาวะเล็ก ๆ ทำให้เกิดการกระตุ้นให้ปัสสาวะ เมื่อคุณต้องลุกขึ้น 3-5 ครั้งต่อคืนในห้องน้ำทุกครั้งที่นอนหลับอย่างมือ
- ฮอร์โมนและคลื่นไส้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ มักเกิดภาวะขาดสารพิษในตอนเช้า แต่เกิดขึ้นเพื่อให้อาการคลื่นไส้ไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนได้
- ในไตรมาสที่สามท้องของผู้หญิงมีขนาดที่น่าประทับใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนบนกระเพาะอาหารที่ด้านหลังเกินไป - กระเพาะอาหารหยิกหลอดเลือดแดงที่สำคัญฉันเพียงต้องการที่จะม้วนกว่า และเป็นเวลาหลายเดือนด้านข้างได้วางไว้แล้วเพื่อไม่ให้มีแรง อีกต่อไประยะที่ยากขึ้นสำหรับแม่คาดหวังที่จะหลับ
- บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากมีอาการอิจฉาริษยา - มดลูกกดบนกระเพาะอาหารทำให้น้ำยูไหลออกสู่หลอดอาหาร
- บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่สามารถหลับไปเนื่องจากประสบการณ์ทางด้านจิตใจ - เธอกังวลเกี่ยวกับรูปร่างร่างกายงานที่อยู่อาศัยการเงินและความสัมพันธ์กับสามีของเธอ ฮอร์โมนเพิ่มเชื้อเพลิงลงในกองไฟและมีทั้งหมดในโทนมืด
- บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับเนื่องจากความจริงที่ว่าเธอไม่มีอากาศเพียงพอ นี่คือการขาดออกซิเจนในร่างกายที่ปรากฏตัวเอง เธออยากลุกขึ้นเปิดหน้าต่างสูดลมหายใจเต็ม ๆ
- ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นน้ำตาล นอกจากนี้เธอยังอาจได้รับความทรมานจากแขนขาเนื่องจากขาดแคลเซียม
- นอนไม่หลับตอนกลางคืนอาจมาจากการนอนหลับที่มากเกินไปในช่วงกลางวัน
- ในช่วงเวลาต่อมาแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่สามารถหลับได้เนื่องจากทารกเตะอย่างแรง เนื่องจากเศษหลังจาก 35 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ได้รับขนาดที่น่าประทับใจแม้การกดขนาดเล็กอาจมีความสำคัญมาก
- ผู้หญิงมีอารมณ์ที่น่าประทับใจมากและในระหว่างตั้งครรภ์ความรู้สึกนี้เพิ่มขึ้นหลายครั้ง ลูกแมวที่บ่นอยู่บนท้องถนนข่าวจากจุดร้อนเรื่องที่มีสีสันเกี่ยวกับการคลอดบุตรความขัดแย้งกับเพื่อนบ้าน - สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้หญิงที่มีครรภ์ออกจากร่องอย่างถาวรได้
- การยืดกล้ามเนื้อผิวทำให้บริเวณหน้าท้องและสะโพกชัก และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเกาผิวเพื่อให้มีการยืดไม่ดังนั้นผู้หญิงที่น่าสงสารต้องนอนราบเรียบทนทุกข์ทรมานและปวดท้อง
นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของเหตุผลที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวเป็นปัจเจกบุคคลและแต่ละแม่ในอนาคตมีโรคลักษณะและความยากลำบาก จะทำอย่างไรถ้าการนอนหลับไม่เกิดขึ้น จะเป็นหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไรเพราะแม่ที่คาดหวังมักจะต้องไปทำงานอย่างเต็มที่? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและหลับได้ดีจนถึงเช้า
ขจัดปัจจัยกระตุ้น
ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้อง - หยุดทำมัน! มียาเสพติดที่ทันสมัยและสมบูรณ์ปลอดภัยหลายอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการนี้ได้ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยาดังกล่าว หากคุณเป็นโรคกระเพาะคุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น - ดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนนอน หลังจากอาบน้ำตอนเย็นให้แน่ใจว่าได้หล่อลื่นผิวหน้าท้องด้วย moisturizers เพื่อไม่ให้คัน เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยคุณในการกำจัดปัจจัยกระตุ้นและหลับไปในการนอนหลับที่แข็งแรงและยาวนาน
วิธีสงบก่อนนอน
ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถนอนหลับเพราะความคิดความกลัวประสบการณ์ของพวกเขา ลองลองคิดดูสิ ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงเป็นห่วง? สิ่งที่ทำให้ฉันเป็นกังวล?
มีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคนหนึ่งเป็นห่วงด้านเนื้อหาของคำถาม - มีเงินเพียงพอสำหรับการลาคลอดหรือไม่? สามีจะสามารถให้บริการสำหรับทั้งครอบครัวได้หรือไม่? มีหลายสถานการณ์และแต่ละครอบครัวพยายามที่จะรับมือกับปัญหาในรูปแบบต่างๆ อย่างไรก็ตามมารดาหลายคนสามารถยืนยันได้ว่าโดยบังเอิญโชคดีหลังคลอดบุตรมักเป็นแหล่งรายได้เพิ่มเติม สามีหางานที่สองหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งบางอย่างกำลังเช่าความช่วยเหลือทางการเงินมาจากพ่อแม่ของเขาคุณสามารถเริ่มหารายได้ที่บ้านได้ภายในไม่กี่เดือนหลังจากคลอด หลังจากที่ทุกอย่างไม่ได้เป็นอย่างที่คนพูดว่า "พระเจ้าให้กำเนิดบุตรให้แก่เด็ก"
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคิดเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่อาศัย - วิธีการเพื่อให้พอดีกับพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กถ้าจำนวนสมาชิกในครอบครัวเติบโตขึ้น? ไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ - ทารกจะอยู่กับคุณในห้องอีกหลายปี ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับทัศนคติของลูกน้อยในอนาคตกับเด็กโต คุณจะไม่รักเขาน้อยเพราะหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและปริมาณของความรักในนั้นจะทวีขึ้น ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับสามีของเธอ - ผู้ชายจะขอบคุณคุณอย่างมากเพราะคุณกำลังแบกลูกอยู่ใต้หัวใจ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับตัวเลข - สามารถหาได้หลังจากคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของคุณอย่างแน่นอน
อย่ากังวลกับอาชีพของคุณ - เด็ก ๆ จะมีขนาดเล็กเพียงครั้งเดียวเท่านั้น - ให้ตัวเองเกษียณและเพลิดเพลินกับวัยหวานของลูกน้อย ลดความสงสัยและความกังวลทั้งหมด ทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและใช้สถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ สิ่งที่อาจจะสงบและน่ารื่นรมย์กว่าการสำนึกอะไรชีวิตเล็ก ๆ เติบโตและพัฒนาภายใน - ชิ้นส่วนของสองคนรัก? หลังจากได้รับความสงบสุขและความสามัคคีแล้วคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดีและเงียบสงบ
วิธีการเตรียมที่นอน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเตรียมที่นอนได้อย่างถูกต้องเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายในตอนเช้า
- เงื่อนไขแรก - ในตอนกลางคืนคุณต้องเหนื่อย อย่านอนในระหว่างวันถ้าในภายหลังคุณไม่สามารถหลับไปตามเวลาปกติได้ ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาเดินตอนเย็น - มันมีประโยชน์มากทั้งสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้ไปว่ายน้ำ กิจกรรมทางกายที่ได้รับอนุญาตจะทำ
- ให้แน่ใจว่าได้อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น ในกรณีที่ไม่มีน้ำร้อนในห้องอาบน้ำ - สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอันตราย เพิ่มน้ำมันหอมระเหยของเข็มสนหรือลาเวนเดอร์ลงไปในน้ำ - มีฤทธิ์สงบในระบบประสาท
- ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนนอน - ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ - คำนวนการนอนหลับที่ดี หากอยู่นอกที่อบอุ่นให้เปิดหน้าต่างไว้เล็กน้อยเพื่อให้สามารถเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ได้นอนหลับได้ดีที่สุดในห้องเย็น - อุณหภูมิไม่ควรเกิน 22 องศา จะดีกว่าที่จะสวมใส่ชุดนอนที่อบอุ่นและได้รับภายใต้ครอบคลุมกว่าเปิดเครื่องทำความร้อน
- ให้ความสนใจกับคุณภาพของเตียง จะเลือกที่นอนกระดูกได้ดีกว่า - ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมและให้ส่วนที่เหลือมีคุณภาพสูง หมอนควรต่ำและนุ่ม วัสดุปูที่นอนควรเป็นแบบธรรมชาติ
- ในช่วงหลัง ๆ ใช้หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ต่อมาหมอนดังกล่าวสามารถใช้เพื่อรองรับขณะให้อาหารทารกได้ ถ้าไม่มีหมอนดังกล่าวให้ใช้แทนลูกกลิ้งอ่อนใต้ท้องและระหว่างเข่า
- หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีอาการเจ็บเนื่องจากการนอนหลับที่ท้องและด้านหลังเป็นเรื่องยากมาก คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้หากคุณไม่ได้อยู่ฝ่าย otlezhivat ในระหว่างวัน พยายามอย่าอ่านหนังสือหรือดูทีวีที่นอนลงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อนได้เมื่อคุณไปที่เตียง
- พยายามที่จะไม่โหลดอารมณ์ในเวลากลางคืน อย่าดูหนังสงครามความน่าสะพรึงกลัวและ melodramas อย่าสาบานที่บ้านหลีกเลี่ยงทุกสิ่งทุกอย่างที่อาจทำให้คุณเสียใจ
- ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่ดีก่อนนอน - จะทำให้เกิดอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง
- การผ่อนคลายดนตรีคลาสสิกจะช่วยในการผ่อนคลายและสงบทารกในท้อง มันจะช่วยให้คุณปิดความคิดและความกังวลทั้งหมดหลับไปในการนอนหลับที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี จากเพลงที่ดีทารกยังสงบลงจะไม่ผลักขาจนกระทั่งเช้า
- ถ้าอาการปวดหลังไม่หลับให้ทำนวดเบา ๆ
- หากเด็กขยับตัวและไม่สามารถสงบลงได้คุณก็ต้องกลิ้งเดินเดินหายใจ บ่อยครั้งที่ทารกในครรภ์มีอาการกระตุกเนื่องจากการขาดออกซิเจน หากพฤติกรรมของเด็ก ๆ ไม่เปลี่ยนอย่าลืมบอกแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยความกังวลมากในการรักษาต่างๆ sedatives ชาและยา ในกรณีที่ไม่มียานอนหลับโดยไม่มีคำแนะนำของแพทย์ จะดีกว่าที่จะดื่มนมกับน้ำผึ้งชาหวานกับมะนาวหรือขิงน้ำผลไม้อุ่น แม้ยาสมุนไพรจะเป็นอันตราย แต่คุณไม่ควรดื่มยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความสง่างามที่ธรรมชาติให้มารดาที่คาดหวังก่อนช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเธอ ภายในไม่กี่เดือนหรือหลายวันลูกน้อยของคุณจะเกิดและคุณจะสามารถนอนหลับได้ในที่ใด ๆ และภายใต้เงื่อนไขใด ๆ ใช่ แต่จะไม่ทำงานทารกจะให้ความสนใจสูงสุด ดังนั้นในขณะที่ทารกยังอยู่ในครรภ์คุณต้องพยายามนอนหลับ คำแนะนำของเราจะช่วยคุณในการกำจัดโรคนอนไม่หลับและได้รับส่วนที่เหลือมีสุขภาพดีและมีคุณภาพสูง
วิดีโอ: นอนในระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อส่ง