เนื้อหาของบทความ
ทุกครั้งที่ผู้หญิงพยายามที่จะสวยและน่าสนใจสำหรับผู้ชาย แต่ความคิดของความงามมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับยุค และถ้าไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมาร่างกายที่งดงามได้รับการพิจารณาเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพและความสง่างามแล้วตัวเลขกระชับและแห้งเป็นสมัยในวันนี้ แทบทุกคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อยก็นำไปสู่การต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งกับเขา มีการใช้อาหารที่หมดไปการออกกำลังกายที่น่าเบื่อการนวดและการใช้เครื่องสำอาง อย่างไรก็ตามการกระทำที่มีอำนาจจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินให้ค่อยๆและถาวรคุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมและหัวใจ การฝึกอบรมที่ดีที่สุดของประเภทนี้กำลังทำงานอยู่ วันนี้เรามาพูดถึงการวิ่งบนลู่วิ่งประโยชน์และคุณสมบัติต่างๆเกี่ยวกับกฎการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักรวมทั้งความแตกต่างมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวร
ทำไมการทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก?
ถ้าเราตรวจร่างกายมนุษย์เราจะเห็นโครงสร้างของมัน กระดูกมีส่วนเกี่ยวข้องกับรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งถูกปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ถ้าเราออกกำลังกายฝึกออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างในระดับปานกลางเราก็เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ อย่างไรก็ตามชั้นไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่สามารถมองเห็นได้ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมผู้ไม่รู้หนังสืออาจทำให้ผู้หญิงไม่ผอมและบาง แต่ใหญ่โตและใหญ่โต แน่นอนกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการอาหารมากขึ้นซึ่งในบางส่วนสามารถบริโภคได้จากไขมัน แต่เปอร์เซ็นต์นี้มีขนาดเล็กและไม่มี "การอบแห้ง" ของผลการลดความรู้สึกที่เห็นได้ชัดจะไม่เป็น
เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณต้องพึ่งพาคาร์ดิโอ นี่คือความพยายามทางกายภาพที่ทำให้หายใจเร็วขึ้นและหัวใจเต้นแรงขึ้น การขี่จักรยานเล่นสกีแอโรบิคสามารถใช้เป็นหัวใจได้ แต่ส่วนมากของการสูญเสียน้ำหนักกำลังทำงานอยู่ ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้าม วิ่งอย่างสมบูรณ์แบบรถไฟและเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนวิ่ง - นี่คือหนึ่งในไม่กี่โหลดซึ่งเกี่ยวข้องกับเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกาย หลายคนชอบที่จะวิ่ง แต่อย่าทำอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย หากคุณมีเครื่องลู่วิ่งในบ้านคุณสามารถวิ่งได้ทุกช่วงเวลาของวันที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องดูสภาพอากาศ
สิ่งที่เวลาจะดีกว่าที่จะเรียกใช้
อาหารและการวิ่ง
ในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไปโภชนาการเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ วิธีการรวมกฎของการกินเพื่อสุขภาพกับการวิ่ง? ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินเศษอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย พยายามที่จะไม่กินหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่จะไม่ออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ ถ้ามื้อสุดท้ายเป็นเวลานานคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับท้องว่าง นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนักร่างกายก็ไม่ควรรู้สึกหิว ในกรณีนี้กินอาหารเบา ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี้อาจเป็นกล้วยโยเกิร์ต cornbread ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะให้พลังงานเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หลังจากเลิกเรียนคุณไม่สามารถมีอย่างน้อยอีกหนึ่งชั่วโมง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญไขมันได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ถ้าคุณกินกระบวนการจะหยุดกล้ามเนื้อจะเผาไหม้ไม่ได้เป็นชั้นไขมัน แต่สิ่งที่คุณได้ใช้
วิธีวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณได้เห็นนักวิ่งมืออาชีพ จำได้ว่าพวกเขามองอย่างไร Sprinters ที่ดำเนินการในระยะทางสั้นมีมวลกล้ามเนื้อใหญ่พวกเขามีขนาดใหญ่และสูบขึ้น มวลกล้ามเนื้อช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่วิ่งมาราธอนที่ต้องวิ่งมากกว่าสี่สิบกิโลเมตรมีความบางและแห้ง ปริมาณของกล้ามเนื้อและมวลไขมันมีน้อยมาก น้ำหนักตัวน้อยช่วยให้คุณพกพาร่างกายได้เป็นเวลานาน
การเปรียบเทียบที่คล้ายคลึงกันนี้เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าการทำงานไม่ได้เหมือนกันทุกประการ เทคนิคต่าง ๆ จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายโล่งคุณต้องใช้ขีด จำกัด ของความสามารถของมัน - อย่างรวดเร็วในระยะทางสั้น ๆ ได้ถึง 500 เมตร ถ้าคุณต้องการให้แห้งและกระชับร่างกายการวิ่งควรมีความยาวและช้าเพื่อให้มีความแข็งแรงเพียงพอในระยะทางไกล ในกรณีนี้สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 กิโลเมตร นี่เป็นเพียงหนึ่งในกฎไม่กี่ข้อที่ควรปฏิบัติในระหว่างที่ทำงาน เราจะบอกเกี่ยวกับความแตกต่างอื่น ๆ และ subtleties ของการทำงานบน treadmill สำหรับการลดน้ำหนัก
- โมเดิร์นจำลองมีหน้าที่ในการยก treadmill เด็กหญิงหลายคนฝันถึงผลงานในช่วงต้นสร้างความซับซ้อนให้กับตัวเองและเพิ่มพื้นผิวแทร็กได้ถึง 30 องศาหรือมากกว่า ในกรณีนี้หลังจากออกกำลังกายไม่กี่คุณจะสังเกตเห็นว่าลูกวัวของคุณเริ่มมีขนาดโตขึ้นอย่างไร เมื่อยกยกน้ำหนักหลักตกหลุมกับลูกวัวพวกเขาจะสูบได้ดี ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องใช้นี้ให้ดีกว่าให้วิ่งบนพื้นผิวเรียบ แต่การเพิ่มขึ้นจะเป็นวิธีการถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มก้น ถ้าคุณไม่ได้วิ่งขึ้น แต่เดินเร็วขึ้นโหลดจะไม่เกิดขึ้นกับลูกวัว แต่เป็นที่บั้นท้าย
- ในขณะที่วิ่งสิ่งสำคัญคือต้องใช้ท่าทางที่ถูกต้อง พยายามอย่าหย่อนใจ, หลังของคุณควรแบน, shoulders ตรง, กดควรจะเก็บไว้ในความตึงเครียด. ให้แน่ใจว่าช่วยให้ร่างกายด้วยมือของคุณ - ให้พวกเขางอในข้อศอก นี้จะสร้างภาระเพิ่มเติมในมือและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ขณะกำลังวิ่งคุณไม่สามารถพูดหรือร้องเพลงให้ความสนใจกับการหายใจได้มากนัก สูดอากาศที่คุณต้องการให้จมูกและควรให้ปากออก ให้การดำเนินการดังกล่าวก้าวของการหายใจที่ถูกเร่งขึ้น แต่ไม่หมิ่นความอดอยากออกซิเจนหากคุณสำลักคุณควรหยุดชะลอการทำงานชั่วคราว
- ถ้าคุณเริ่มแทงที่ด้านขวาหรือด้านซ้ายคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหามากมาย ดังนั้นคุณสามารถตับตับถ้าคุณเริ่มที่จะมีส่วนร่วมหลังจากมื้อหนัก ด้านสามารถแทงจากการโหลดที่คมชัดและเข้มข้น ในกรณีนี้คุณต้องไปที่ขั้นตอนและในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มค่อยๆสู้กันทั้งในเวลาและความเข้มของการทำงาน
- อย่าลืมใส่รองเท้าผ้าใบ ผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดใหญ่เมื่อไม่สวมรองเท้ากีฬาบนลู่วิ่งอธิบายว่านี่ไม่ใช่ถนน แต่เป็นบ้าน รองเท้าผ้าใบที่ดีทำให้เกิดการกระแทกที่เพียงพอช่วยให้ทำงานได้สบายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีหากต้องการลดน้ำหนัก เป็นที่พิสูจน์ว่าใน 20 นาทีแรกร่างกายเผาผลาญไกลโคเจนซึ่งมาพร้อมกับอาหาร และเฉพาะหลังจากที่เวลาที่กำหนดเริ่มต้นที่จะใช้จ่ายเงินสำรองไขมัน
- คุณต้องวิ่งกี่ครั้งเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำงานทุกวันแม้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้ผลจะทำได้เร็วกว่ามาก มันจะดีกว่าที่จะเรียกใช้เพื่อให้มันเป็นที่สะดวกสบายร่างกายมีเวลาที่จะกู้คืนและส่วนที่เหลือเพื่อให้คุณไม่สูญเสียความปรารถนาสำหรับธุรกิจนี้ทำงานได้ดีที่สุด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องก่อนแล้วจึงวิ่ง
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดการฝึกด้วยการวิ่งช่วงนั้นมีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องสลับการทำงานในขีด จำกัด ของความสามารถด้วยการก้าวอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการวิ่งอย่างเร็ว 30 วินาทีและนาทีก้าวอย่างรวดเร็ว ค่อยๆเพิ่มช่วงการวิ่งขึ้นและขั้นตอนจะลดลง
- ผู้คนจำนวนมากที่ทำงานเป็นข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หากคุณเจ็บเข่าหรือมีน้ำหนักมากเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง แต่เดินบนลู่วิ่ง การเดินอย่างแข็งแรงยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญน้ำหนัก
- หากต้องการใช้งานไม่ยุ่งยากหรือน่าเบื่อคุณก็สามารถฟังเพลงหรือดูทีวีได้ การรบกวนจะช่วยให้คุณสามารถวิ่งระยะทางไกลและไม่สังเกตเห็นความเมื่อยล้า
- หากคุณรวมหัวใจกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ให้วิ่งดีกว่าเมื่อออกจากช่วงเวลา
- ให้แน่ใจว่าได้ทำตามขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยการวิ่งเล็ก ๆ ช้า ๆ เพิ่มระดับของการโหลด โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มความเร็วในการทำงานหรือเวลาทำงานการเพิ่มภาระอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
- ผู้ฝึกสอนบางคนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติอายุของสุภาพสตรีที่ผอมจะถูกลบออกจากจำนวน 220 จำนวนที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MCSS) ซึ่งไม่สามารถเกินได้ สำหรับการลดน้ำหนักความถี่ควรเป็น 60-65% ของ MCS นั่นคือถ้าหญิงสาวอายุ 25 ปีคุณต้องหักอายุตั้งแต่ 220 และคำนวณ 65% ของผลต่าง 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75 ดังนั้นในระหว่างการฝึกฝนคุณต้องเก็บชีพจรไว้ที่ประมาณ 127 ครั้งต่อนาที เครื่องลาดที่ทันสมัยช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบชีพจรซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัย
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพปลอดภัยและเป็นสุข
จำนวนศพที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงบนท้องถนนมีการเติบโตทุกปี สาเหตุของการขาดการออกกำลังกายความเกียจคร้านการทำงานประจำตัวการล่อลวงในรูปแบบของอาหารจานด่วน หลายเหตุผลที่ร่างกายหลวมของมารดา, เลี้ยงลูกด้วยนม, การขาดเงินสำหรับโรงยิม แต่ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้เสมอ - จับมือปรับโภชนาการเริ่มทำงานและฝึกฝนเสมอดูสวยงามดูรูปของคุณแล้วคุณจะสามารถรักษาสุขภาพของร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีของคุณเป็นเวลาหลายปี!
วิดีโอ: วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง
เพื่อส่ง