วิธีกำจัดความหิว: 6 วิธี

hypothalamus เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความต้องการอาหาร หลักการของการทำงานมีลักษณะเช่นนี้คือระดับน้ำตาลลดลง hypothalamus ส่งสัญญาณคนที่กินระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นและสมองจะอิ่มตัว วันนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นพร้อมกับการกินมากเกินไป การพึ่งพาจิตวิทยานำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญจำนวนของโรคของอวัยวะภายในความอ้วน ด้วยเหตุผลเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความหิวและหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างฉับพลัน

วิธีที่ 1 รับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง

อาหารเช้าของคุณควรเป็น 1/4 ของอาหารประจำวัน ในกรณีที่ไม่ได้ออกจากอาหารส่วนใหญ่ในตอนเย็นมีคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ทุกเช้า ในกรณีนี้ให้แบ่งแผนกต้อนรับเป็นหลายขั้นตอนเช่นเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมกินโจ๊กภายในหนึ่งชั่วโมงกินผลไม้คู่หรือแซนวิชเมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน / โรงเรียน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารเช้าด้วยผลิตภัณฑ์จากนมทำให้พวกเขาเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ง่ายขึ้นเนื่องจากไขมันส่วนเกินลดลง 40%

วิธีที่ 2 สมดุลเมนูประจำวัน

ทำให้อาหารถูกต้องของอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำอาหารนี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไม่อนุญาตให้ "กระโดด" ซึ่งจะก่อให้เกิดความรู้สึกหิว

เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• เนื้อวัวเนื้อลูกวัว;
• ไก่, กระต่าย, ไก่งวง;
• เนื้อหมูเนื้อแกะ
• อาหารทะเล
• ปลาลีน
• ข้าวมืด, บัควีท;
• ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์;
• ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• ถั่วลิสง
• เห็ด;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง
• รำลินิน
• ช็อคโกแลต;
• ก๋วยเตี๋ยวไข่;
• ขนมปังสีดำ;
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วกระป๋องข้าวโพดถั่ว
• semolina;
• มันฝรั่ง "ในเครื่องแบบ"

เครื่องดื่ม:

• น้ำผลไม้สด;
• kvass;
• ไวน์แห้ง;
• เบียร์;
• สมุนไพรใบชา

ผลิตภัณฑ์นม:

• ปริมาณไขมันชีสกระท่อมไม่เกิน 5%;
• นมที่ไม่มีน้ำมันหรือนมสด
• kefir, ryazhenka;
• โยเกิร์ตธรรมชาติประกอบด้วย คล้ายผมไม้

ผัก:

• สลัดใบ;
• สลัดผักกาดหอม
• ผักชนิดหนึ่ง;
• หัวผักกาด;
• กะหล่ำปลีขาว;
• มะเขือเทศ;
• หอมและกระเทียมเขียว
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
• พริกไทยบัลแกเรีย;
• แครอท;
• แตงกวา

ผลเบอร์รี่และผลไม้:

• สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่, gooseberries, lingonberries, แครนเบอร์รี่;
• ส้ม, ส้มโอ, แมนดาริน, มะนาว;
• แอปริค็อต, พีช;
• แอปเปิ้ล, ลูกแพร์;
• กีวี;
• กล้วย;
• พลัม, เชอร์รี่พลัม;
• กล้วยดิบ
• แตงโม;
• มะม่วง;
• องุ่นสีเขียว

ตามที่คุณเห็นจากรายการทางเลือกมีขนาดใหญ่พอสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามมาตรการในทุกอย่าง ทำให้อาหารในลักษณะที่มีประมาณ 60% ของผักและผลไม้ 20% ของผลิตภัณฑ์นม 20% ของเนื้อสัตว์และปลา พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากซึ่งตอบสนองความหิวได้ดีที่สุด

ขัดกับความเชื่อที่นิยมว่ามันฝรั่งสูงเกินไปในแคลอรี่ที่คุณต้องการ ทุกวันรวม 1 หัวต้มในมื้อกลางวัน พยายามกินอาหารเย็นกับผักและเนื้อดื่ม 0.5 ลิตร kefir หรือ ryazhenka ไขมันต่ำก่อนนอน

วิธีที่ 3ดื่มน้ำปริมาณมาก

การบริโภคน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ในแต่ละวันไม่ควรน้อยกว่า 3 ลิตร บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะกินจะปรากฏขึ้นจากความกระหาย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ทุกชั่วโมงดื่มน้ำด้วยมะนาวชาเขียวน้ำผลไม้ (ไม่บรรจุ) เมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการกินดื่มน้ำอุ่นสักแก้วและรอ 15 นาที ถ้าความรู้สึกไม่หายไปคุณก็หิวจริงๆ นอกจากนี้อย่าลืมดื่ม 300 มล. น้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยประหยัดจากการกินมากเกินไปเพราะจะเติมกระเพาะอาหารล่วงหน้า

วิธีที่ 4 ดูบางส่วน

1. ถ้าคุณยังกิน 2-3 ครั้งต่อวันในปริมาณมากให้ลองพิจารณาวิธีการอีกครั้ง ไปรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน) ในขณะเดียวกันปริมาณของที่รับประทานไม่ควรเกิน 300 กรัม กินเผ็ดเค็มหวานและพริกไทยปานกลางพวกเขาปลาวาฬความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้อย่ากินซอสมายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, พริก, ทาบาสโก
2. พยายามกินอาหารอย่างเคร่งครัดตามตารางเพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำผลไม้ในเวลาเดียวกันทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญอาหารและความน่าจะเป็นของความล้มเหลวจะลดลงเป็นศูนย์หากคุณพลาดการรับสัญญาณอย่าแตะต้องผู้ที่หลงหายเพียงแค่สร้างส่วนที่น่าพอใจมากขึ้นเช่นจากเนื้อสัตว์ผักและไข่
3. ไม่ต้องอดอาหาร ทำตามแคลอรี่รายวันที่แนะนำซึ่งคุณสามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ หลังจากมื้ออาหารหมดลงอย่าใช้สารเติมแต่ง อาหารไม่เข้าสู่กระเพาะอาหารทันทีความรู้สึกอิ่มจะมาใน 20 นาที
4. เพื่อหลีกเลี่ยงชิ้นส่วนที่ไม่ได้กำหนดไว้ในรูปของสุนัขร้อนหรือ Big Tasty จาก McDonalds เก็บตู้เย็นให้เต็ม ครั้งหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์แวะไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและ "สะสม" ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างมาก อย่าไปที่ร้านที่หิวโหยเพื่อหลีกเลี่ยงการช้อปปิ้งที่ไม่จำเป็น
5. ลองรับประทานอาหารแต่ละมื้อเพื่อรวมอาหารที่แตกต่างกันเพื่อความหวานและความเค็มความขมและความคมชัด (ภายในเหตุผล) การย้ายดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้เนื่องจากอาหารที่หลากหลายและยังทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
6. รับจานขนาดเล็ก บนแผ่นขนาดใหญ่ส่วนหนึ่งของ 300 กรัม ดูเหมือนจะไม่มีความสุข แต่ก็แทบจะไม่พอดีกับขนาดเล็ก เทคนิคง่ายๆนี้จะไม่ทำให้คุณต้องใช้สารเติมแต่งหรือเพิ่มส่วนที่มีอยู่เปลี่ยนแว่นตาขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็กและกินกับช้อนชา

วิธีที่ 5 แสดงความหิว

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มมื้ออาหารให้นั่งที่โต๊ะปิดตาและนั่งต่ออีก 3 นาที ตอนนี้ค่อยๆกินอาหารครึ่งหนึ่งที่ให้บริการแล้วค่อยๆสลายตัวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนั่งลงอีกครั้งที่โต๊ะและเสร็จสิ้นสิ่งที่เหลืออยู่ เพื่อรักษาสุขอนามัยอาหารหลังจากรับประทานอาหารแล้วนั่งพักผ่อนและนอนพักผ่อนไม่ได้นอนพัก 4 ชั่วโมงต่อไป
2. สอนตัวเองให้กินช้าๆโดยมุ่งเน้นที่อาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มเอิบในเวลา ในกรณีที่ไม่ควรกินยืนหรือระหว่างเดินทางกินขณะนั่ง บางคนลดปริมาณอาหารที่กินเมื่อยกขาซ้ายและวางไว้บนเก้าอี้ ด้วยวิธีนี้เป็นส่วนหนึ่งของท้อง clamped, อิ่มตัวมาเร็วขึ้นเนื่องจากการที่คนไม่ส่ง.
3. กินในความเงียบ เน้นการเคลื่อนไหวของลิ้นปากกรามและเพดานปาก อย่าดูทีวีระหว่างมื้ออาหารดังนั้นคุณจะหันเหความสนใจจากกระบวนการและไม่สังเกตเห็นช่วงเวลาที่คุณกินมากเกินไป ถ้าคุณไม่ชอบที่จะกินในความเงียบให้เปิดเพลงสงบและผ่อนคลาย แต่ก็ไม่ควรทำให้คุณเสียสมาธิ
4. เมื่อคุณพลาดอาหารหลายมื้อพร้อม ๆ กันความหิวกระหายและคล่องแคล่วในกรณีนี้อย่านั่งลงที่โต๊ะทันที ใช้แตงกวา 1 หั่นเป็นชิ้นครึ่งโรยด้วยเกลือและกินน้ำตาลเล็กน้อยกับขนมปังเนยสีดำ เฉพาะหลังจาก 15 นาทีหลังจากที่ manipulations ดังกล่าวนั่งอยู่ที่อาหารหลัก
5. ภาพที่เพิ่มขึ้นในปริมาณจะช่วยโกงความหิว ถ้าคุณเคยกินแซนวิชสองชิ้นหนาขนมปังกับสับตรงกลางให้เลิกนิสัยนี้ แทนที่จะเอาชิ้นปลาสองชิ้นวางปลาแซลมอนปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าระหว่างพวกมันและสลัดผักสด แซนวิชจะดูเหมือนใหญ่ด้วยวิธีนี้คุณชิงไหวชิงพริบสมอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าค่าพลังงานของอาหารจะได้รับการบันทึกไว้
6. กำจัดความรู้สึกของความหิวจะช่วยให้ภาพลวงตาสี เฉดสีฟ้าลดกระหายขณะที่สีแดงและสีเหลืองตื่นเต้น วางผ้าม่านสีฟ้าหรือสีฟ้าไว้บนหน้าต่างห้องครัวรับถ้วยและจานสีเดียวกัน ลบออกจากผนังภาพวาดทั้งหมดที่มีชีวิตสดใสสดใสและอาหารอื่น ๆ
7. กินในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ นักโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกได้พิสูจน์ให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าในตอนเย็นบุคคลไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาได้ในสภาพแวดล้อมเช่นนั้นทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนอร่อยมากตั้งแต่แก้วน้ำสามัญและลงท้ายด้วยขนมปังแห้ง
8. ตู้ครัวจะช่วยในการกำจัดความรู้สึกคงที่ของความหิว ซ่อนอาหารที่ต้องห้ามออกไปเพื่อไม่ให้กระพือปีกก่อนที่ตาของคุณทำให้เกิดความปรารถนาที่จะกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่แกว่งลูกอมคุกกี้คุกกี้และผลไม้อื่น ๆ ที่ต้องห้าม แสดงผลไม้สดผลเบอร์รี่ผักไปยังสถานที่ที่มองเห็นได้ เช่นเดียวกับตู้เย็น ห้ามนำไปวางไว้ที่ชั้นวางของข้างหน้าเพื่อแสดงวุ้น
9. เก็บมักจะมีความปรารถนาที่จะซื้อของอร่อยไม่ปฏิเสธทุกอย่าง แทนที่จะเป็นคุกกี้หรือผลไม้แห้งจำนวนมากให้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นซึ่งเพียงพอสำหรับ 1 ครั้ง

วิธีที่ 6 ทานอาหารว่าง

หลายคนหันช็อกโกแลตชิพและสิ่งสกปรกอื่น ๆ เข้าไว้ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำเต็มรูปแบบ นี่เป็นสิ่งผิดปกติเนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่อิ่มตัวร่างกายด้วยค่าพลังงานที่จำเป็น สำหรับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

พิจารณาชุดค่าผสมพื้นฐาน:

• 1 ลูกแพร์ 1 แอปเปิ้ล 50 กรัม ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• กล้วย 1;
• 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและแก้ว kefir;
• แซนวิชขนมปังดำกับปลาและผัก;
• กำมือเล็ก ๆ ของถั่ว;
• สลัดผลไม้;
• 60 กรัม ผักชนิดหนึ่ง;
• ผลเบอร์รี่กับนม;
• 500 มล. ryazhenka ไขมันต่ำ

เหล่านี้เป็นขนมที่ได้รับการยอมรับและเป็นประโยชน์มากที่สุด คุณสามารถมากับของคุณเองตามรายการที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์

1. การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งจำเป็นอย่างถูกต้อง อย่ากินอาหารขณะเดินทางหรือรีบเดินทางขณะที่แสดงในภาพยนตร์อเมริกัน กินในที่สงบและให้แน่ใจว่าได้นั่ง
2. ทำให้อาหารว่างไม่เมื่อความหิวโหยรุนแรงแล้วโหมกระหน่ำดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการสกัดกั้นคู่เสิร์ฟเพิ่มเติม ขนมขบเคี้ยวตามสั่งและประกาศรายชื่อเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยากก่อนมื้อหลัก
3. ถ้าหากว่าคุณติดนิสัยคุณชอบทานขนมที่ต้องการกินให้ตั้งรสช็อกโกแลตที่มีรสโกโก้อย่างน้อย 65% มีราคาแพง แต่มีประโยชน์ คุณยังสามารถอบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในเตาอบทำให้น้ำผลไม้และผลไม้จะกลายเป็นหวาน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. การอาบน้ำอุ่นกับเกลือทะเลจะช่วยลดความกระหายและช่วยปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย
2. ความรู้สึกของความหิวหายไปหลังจากผ่านไป 15 นาทีเขย่ากดกระโดดบนเชือกหรือไปวิ่งเมื่อคุณต้องการกินมากเกินไป
3. เพื่อลดความกระหายของคุณให้ได้น้ำมันหอมระเหยจากต้นส้มหรือชา สูดดมกลิ่นหอมและความหิวที่ไม่คาดคิดจะหายไปภายใน 10 นาที เครื่องมือที่มีกลิ่นหอมประกอบด้วยเทียนหอมที่มีกลิ่นต่างกันน้ำยาอาบน้ำและแม้แต่ชา
4. อย่าปฏิเสธตัวเอง สัปดาห์ละสองครั้งกินโยเกิร์ตหรือเค้กผลไม้เล็ก ๆ แอปเปิ้ลอบกับคาราเมลหรือครึ่งช็อกโกแลต กินขนมหวานจนถึงเวลา 12.00 น. ในตอนบ่าย
5. ถ้าคุณไม่หิวหยุดรับประทานอาหารสำหรับ บริษัท นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเปิดตู้เย็นอย่างต่อเนื่องและตรวจสอบว่ามีรสอร่อย
6. หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาเดิน 10 นาทีสั้น ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
7. หิวปราบปราม earlobes นวด ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 15 นาที
8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดหรือหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับพวกเขา เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะบรรเทาความตึงเครียดโดยการควบคุมอาหารที่ไม่เป็นอันตราย
9. ปรับโหมดการทำงานและส่วนที่เหลือ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่ไม่ได้นอนตอนกลางคืนทนทุกข์ทรมานมากขึ้นด้วยความกระหายที่เพิ่มมากขึ้น
10. สุภาพสตรีควรได้รับการสนับสนุนให้สวมชุดที่สวยงามและสวมใส่ได้อย่างสม่ำเสมอ ค้นหาไอดอลในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและพยายามหาตัวบ่งชี้ที่คล้ายกัน

ทุกข์ทรมานจากความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่? เริ่มต้นด้วยการสมดุลอาหารประจำวันกินผักเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น แทนที่จานทั้งหมดที่มีขนาดเล็กลงอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง นาฬิกาสำหรับบางส่วนพวกเขาไม่ควรเกิน 300 กรัม ในเวลาเดียวกัน

วิดีโอ: 10 เคล็ดลับในการหลอกความรู้สึกหิว