วิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมาชิกในครอบครัวทุกคน ภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าและความไม่แยแสมักนำไปสู่ความไม่พอใจที่ไม่อาจควบคุมได้ ผลที่ตามมาของเหตุการณ์นี้ทารกถูกทิ้งไว้โดยไม่มีความสนใจและสามีไม่ทนต่อความตึงเครียดประสาท สถานการณ์นี้นำไปสู่การไม่ลงรอยกันในครอบครัวแม่ใหม่ต้องการการสนับสนุน ดังนั้นจำเป็นต้องใช้เทคนิคทางจิตวิทยาซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

 วิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

คนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  • หญิงที่ไม่ได้รับการสนับสนุนตลอดการตั้งครรภ์
  • หญิงสาวมีแนวโน้มที่จะเสียประสาทบ่อย
  • ผู้หญิงที่เคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อน
  • มารดาของเด็กหลายคน
  • ผู้หญิงในช่วงระยะเวลาการหย่าร้าง
  • เด็กหญิงที่สามีไม่ต้องการลูก (การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์);
  • ผู้หญิงที่สูญเสียพ่อของครอบครัวในช่วงตั้งครรภ์
  • ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะผิดปกติก่อนวัยอันควร dysphoric

อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  • ความผิดที่ไม่หายไปเป็นเวลานาน;
  • แนวโน้มการฆ่าตัวตาย;
  • ขาดความอยากอาหารหรือในทางตรงกันข้ามไม่มีการควบคุม "zhor";
  • การกำเริบของโรค (ทั้งเรื้อรังและได้รับ);
  • ความโกรธความโกรธที่คนอื่น;
  • ต่ำความนับถือตนเอง;
  • ภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่มืด;
  • ความเมื่อยล้าคงที่การนอนหลับไม่ดีความไม่แยแส;
  • ท้องผูก;
  • ชิงช้าอารมณ์ที่คมชัดในตอนเย็นและช่วงเวลาเช้าของวัน;
  • ความกังวลที่ไม่สามารถกำจัดได้
  • การกำจัดจากญาติและเพื่อน
  • ความโกรธที่สามีและทารก

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  1. ในหลาย ๆ กรณีผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการ postpartum syndrome ซึ่งแสดงออกในภาวะซึมเศร้า สุภาพสตรี "เลิก" ด้วยความคิดที่ว่าเมื่อเด็กเกิดมาพวกเขาจะเป็นมารดาที่ไม่ดีเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่คล้ายกันของเหตุการณ์เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กหญิงและเด็กหญิงที่ใช้ชีวิตวัยเด็กในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและอาการข้างต้นไม่ช่วยบรรเทาสถานการณ์ แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่เชื่อในตัวเองไม่ยอมรับการสนับสนุนจากสามีของเธอและค่อยๆจมลงในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
  2. หากการตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทั้งคู่ยินดีในทารกที่จะเกิดเร็ว ๆ นี้สาวรู้สึกดีมาก เธอกำลังมีกำลังใจสูงเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปรากฏตัวของลูกและหวังว่าจะมีชีวิตที่มีความสุขด้วยกัน เนื่องจากมันเป็นเรื่องยากที่จะซ่อนตัวจากสรีรวิทยาการกระโดดอย่างรวดเร็วในฮอร์โมนเกิดขึ้นหลังคลอด รอบประจำเดือนเริ่มต้นอีกครั้งลดลงกระปรี้กระเปร่านอนไม่หลับจะปรากฏขึ้น ความฝันทั้งหมดค่อยๆเลือนหายไปในอดีตปัจจุบันกำลังบดหนัก อาการมักจะเริ่มต้นหลังจากหยุดให้นมบุตร หญิงไม่พอใจกับการปรากฏตัวของพวกเขาและการขาดเวลาสำหรับตัวเองสร้างพื้นฐานสำหรับภาวะซึมเศร้าเต็มเปี่ยม
  3. สาเหตุต่อจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือการขาดความสนใจหลังจากการปรากฏตัวของลูกหญิงหลายคนเชื่อว่าไม่มีใครรักพวกเขา แต่ภาพลวงตานี้ผิดพลาดอย่างมาก เพื่อนและแฟนไปเที่ยวไนต์คลับผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่แม่ที่เพิ่งทำไม่ได้นอนตอนกลางคืนเพราะร้องไห้อย่างต่อเนื่องของเด็ก สามีในที่สุดก็ล่าช้าในการทำงานเพราะไม่ทนต่อภาระอันยิ่งใหญ่ คนรุ่นก่อน ๆ ของญาติพยายามที่จะให้คำแนะนำขับรถเข้าไปในผู้หญิงที่ตีโพยตีพาย กับพื้นหลังของการพัฒนาดังกล่าวภาวะซึมเศร้าเริ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มขึ้นทุกวัน

วิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ใส่เด็กในสถานที่แรก ก่อนอื่นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญ: ทารกต้องให้อาหารแห้งและสะอาด เพื่อให้ทารกนอนหลับสนิทอาบน้ำในตอนเย็นเปลี่ยนผ้าอ้อมในเวลาให้อาหารสุขภาพแก่เขา หลังจากทำหน้าที่หลักแล้วให้ไปพักผ่อน ตัดการนอนหลับออกเพื่อให้สามารถเติมพลังงานได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังการนอนหลับ

 วิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ อย่าเล่นเหมือนนางเอกแม่ที่ทำทุกอย่างเองนำงานบ้านบางส่วนไปให้พ่อแม่คู่สมรสหรือเพื่อนสนิท อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน คุณสามารถให้บริการในการทำอาหารหรือจ่ายเงินสำหรับอพาร์ทเมนท์ช็อปปิ้งที่ร้านทำความสะอาด ฯลฯ ในช่วงเวลาที่คุณอยู่กับลูกน้อย ไม่จำเป็นต้องรู้สึกอึดอัดใจขอให้ญาติที่จะจ่ายค่าหรือซื้อของชำ

แม้ว่าก่อนเกิดคุณจะได้งานที่ยอดเยี่ยมกับความรับผิดชอบของคุณเองขณะนี้สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลง ขาดการนอนหลับและการสูญเสียความแข็งแรงจะเคาะทุกคนออกจากร่อง, สุขภาพที่ดีของคุณจะมีผลต่อทั้งครอบครัว รอสักระยะหนึ่งจนกว่าคุณจะพร้อมรบพร้อม นั่งและคิดถึงคนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ คุณไม่สามารถเป็นแม่บ้านที่ดีแม่และภรรยาในเวลาเดียวกันเรียนรู้ที่จะแบ่งปันความรับผิดชอบ

ระวังอาหาร ผู้หญิงในช่วงหลังคลอดมีความสำคัญมากในการปรับอาหารควรมีความสมดุลรวดเร็วและเป็นประโยชน์ รวมอยู่ในผลไม้สดและผักสดซื้ออาหาร 5-7 วันข้างหน้ารับเครื่องใช้ภายในบ้านที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น (crock-pot, dishwasher, blender, steamer ฯลฯ )

ถ้าเป็นไปได้ให้ปรุงอาหารอย่างรวดเร็วเท่านั้นซึ่งจะใช้เวลา 2-3 วันนี้อาจเป็นซุป, ผักตุ๋น, มันฝรั่งบดหรือพาสต้ากับ goulash สลัดผัก ดื่มนมวัวเนยนมหมักน้ำผลไม้สดชาเขียวและชาสมุนไพร อย่าเป็นเหมือนคุณแม่คนใหม่ที่ลืมกิน กินบ่อยในส่วนเล็ก ๆ ในขณะที่ทารกนอนหลับ

ปรับวันของคุณ เพื่อไม่ให้พังทลายลงในหลาย ๆ กรณีในเวลาเดียวกันให้รับ Notepad หรือเขียนคำถามที่ยังไม่ได้แก้ไขลงในแผ่นอัลบั้ม ทาสีกรณีที่อยู่ในสถานที่แรกและที่สองถ้าเป็นไปได้ให้นำออกให้หมด อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเด็กเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่อาจคาดการณ์ได้ด้วยเหตุผลนี้กิจวัตรประจำวันควรมีความยืดหยุ่น เมื่อคุณข้ามรายการจากรายการเสร็จสมบูรณ์ ถ้าคุณไม่มีเวลาทำทุกอย่างลดความรับผิดชอบโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพไม่ทำให้ตัวเองหมดแรง

ระวังตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าซึ่งปรากฏขึ้นเนื่องจากความไม่พอใจกับลักษณะของตัวเองใช้เวลาสำหรับตัวเอง ศีรษะไม่เคยอาบน้ำและไม่ทาสีเล็บจะขับรถให้ใครเข้าสู่ความหึงหวงอย่าปล่อยให้มัน ในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอดบุตรเรียกว่า "ชีวิตประจำวันของ Surkov" ผู้หญิงอยู่ตลอดเวลาที่บ้าน จำกัด ตัวเองในชีวิตประจำวันด้วยความสุข

เรียนรู้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานะนี้ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อดูแลตัวคุณเอง อาบน้ำน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพรทำเล็บมือเล็บเท้าเปลี่ยนทรงผมของคุณ ขอให้สามีของคุณนั่งกับลูกและลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายหรือเต้นรำนำร่างตามลำดับ คุณสามารถผ่อนคลายโดยดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ สิ่งสำคัญคือการไม่จมน้ำตายในนรกแห่งชีวิต

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

 คำแนะนำในการกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  1. เล่นกีฬามันช่วยเร่งความปรารถนาอย่างสมบูรณ์และช่วยในการรับมือกับความคิดเชิงลบ ลงทะเบียนเรียนทดลองใช้พิลาทิสยืดโยคะหรือการเต้นรำกีฬา เริ่มไปที่โรงยิมหรือเดินเบา ๆ ประมาณ 15 นาทีรอบ ๆ บ้านนำร่างกายมาเรียงตามลำดับ
  2. ไม่จำเป็นต้องข่มขู่ตัวเองพร้อมกันหลายครั้ง แก้ปัญหาในทันทีค่อยๆอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับขอให้คนที่คุณรักนั่งกับเด็กถ้าสถานการณ์ต้องการ
  3. ในกรณีส่วนใหญ่สาว ๆ พูดเกินความสำคัญของปัญหา พยายามพูดออกมาดัง ๆ บอกเด็กเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณหรือพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงของคุณหากคุณไม่ต้องการนำความคิดไปแสดงเพื่อนและญาติ
  4. หลีกเลี่ยงความคิดที่มืดวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีม่านที่สดใสภาพรุ้งและเพลงที่สนุก นอกจากนี้อย่าปิดหน้าต่างเพื่อให้ดวงอาทิตย์สามารถซึมผ่านเข้าไปภายในบ้านได้
  5. ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเล็กน้อย เลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบายนั่งสบาย ๆ ในนั้นปิดตาและนอนราบเรียบในความเงียบ เน้นการหายใจการเคลื่อนไหวของกะบังลมการวางแขน ใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน
  6. ไม่จำเป็นต้องฉีกขาดความโกรธขาดการนอนหลับและไม่พอใจกับสามีของเธอ เข้าใจก็ยากเหมือนกัน ให้การสนับสนุนทุกประเภทสื่อสารกันสนับสนุนเขาและหาปลอบใจในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก
  7. อย่าพยายามระงับอารมณ์เอาไว้ ร้องไห้ในห้องอาบน้ำตะโกนใส่หมอนเปิดเพลงดัง พูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดหรือแม่ของคุณตีที่นอนด้วยฝ่ามือของคุณ
  8. ทันทีหลังจากที่คลอดบุตรให้เลิกการสะสมของญาติและแขกในบ้านของคุณ อธิบายอย่างสุภาพกับพวกเขาว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด ยอมรับเฉพาะคนที่เข้าใจและใกล้ชิดที่สุดเท่านั้น
  9. ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองได้โปรดติดต่อนักจิตวิทยาอย่าลังเลที่จะต้องการดังกล่าวผู้หญิงจำนวนมากเอาชนะความตึงเครียดประสาทอย่างรุนแรงด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หากปรับแต่งให้เหมาะสม กำหนดลำดับความสำคัญไม่ได้ปฏิเสธความช่วยเหลือของญาติไม่รำคาญกับสามีของเธอ จัดระเบียบวันได้อย่างถูกต้องอย่าลืมกินใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและบุตรหลานของคุณ

วิดีโอ: 5 วิธีหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

(ยังไม่มีการโหวต)
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ