วิธีการเรียนรู้ที่จะบิดห่วงที่เอว

การกระโดดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยห่วง นี่เป็นวิธีที่เก่าและน่าเชื่อถือในการรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมเสมอ ชั้น Hoop มีประสิทธิภาพมาก ประสิทธิภาพของพวกเขาสามารถเทียบได้กับการทำงานที่ความเร็ว 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้มีรูปร่างที่ดีเสมอไป แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ราคาต่ำสุดของ hula-hoop (เรียกอีกอย่างว่า hoop) และความสามารถในการฝึกได้ทุกแห่งทำให้บทเรียนเรื่องห่วงสามารถเข้าถึงได้กับคนทุกเพศทุกวัย

ข้อเท็จจริง: แม้ในสมัยโบราณชาวกรีกและชาวอียิปต์ใช้ห่วงเป็นแหล่งของอารมณ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพสูง

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดจากการกระโดดชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้วิธีบิดห่วงอย่างถูกต้องสามารถปรับแต่งให้ตัวเองและรู้พื้นฐานของการฝึกอบรม

คุณสามารถเรียนรู้ทั้งหมดนี้ได้โดยอ่านเคล็ดลับและคำแนะนำทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ประโยชน์ของการทำห่วง

• ลดน้ำหนัก;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง obliques และกล้ามเนื้อหลัง;
• การเผาผลาญอาหารเร่ง (เมแทบอลิซึม);
• การปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในช่องท้อง
• การปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย
• ปรับปรุงผลงานของหัวใจ
• เพิ่มประสิทธิภาพ;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เพื่อไม่ให้แผลเป็นและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดและสนุกสนานคุณต้องพิจารณาทางเลือกของห่วงอย่างรอบคอบ วิธีการทำเช่นนี้? คำตอบคือด้านล่าง

วิธีการเลือกห่วง

1. ห่วงโลหะ นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุด ห่วงดังกล่าวคุ้นเคยกับทุกคนจากโรงเรียน มันหนักและทนทานมาก ผลการเรียนด้วยห่วงเหล็กไม่ต้องรอนาน
2. ห่วงโลหะที่มีน้ำหนักมาก นี่เป็นเครื่องมือระดับมืออาชีพมากขึ้น อาชีพกับห่วงที่มีน้ำหนักต้องการการฝึกอบรมและความรู้พื้นฐานของการกระโดดเพื่อที่จะไม่เดินกับ senniki จำนวนมากที่เอวโดยวิธีการสิ่งที่คุณสามารถหาอ่านคำแนะนำซึ่งจะอธิบายด้านล่าง
3. ห่วงพลาสติก จะมีเกือบจะไม่มีผลจากห่วงดังกล่าว แต่เหมาะสำหรับการเรียนรู้วิธีหมุนห่วงที่เอวและเข้าใจรายละเอียดเฉพาะของกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นนี้
4. ห่วงที่มีองค์ประกอบของการนวด เหล่านี้เป็นห่วงทั้งหมดเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้นเฉพาะกับลูกกลิ้งลูกบอลหัวฉีดเท่านั้น ห่วงดังกล่าว - สมบูรณ์แบบ การปรากฏตัวขององค์ประกอบของการนวดจะให้ประสิทธิภาพและประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม หากต้องการคุณสามารถถอดชิ้นส่วนการนวดพิเศษออกจากห่วงได้
5. ห่วงเสริมความแข็งแรง ห่วงทำด้วยยาง เขาเป็นห่วงที่ยากที่สุด ชั้นเรียนจากเขาจะมีประสิทธิภาพและเข้มข้นมากที่สุด

ร้านค้ามีแบบจำลองที่มีเซ็นเซอร์ที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคของกิโลแคลอรีและจำนวนรอบที่สมบูรณ์แบบ

น้ำหนักของห่วงเริ่มต้นที่ 500 กรัมและจบลงด้วย 2-3 กิโลกรัม

ราคาของห่วงที่ง่ายที่สุดคือ 300-400 รูเบิล ราคาของรุ่นที่มีราคาแพงกว่าคือตั้งแต่ 1 ถึง 2,000 รูเบิล

จำนวนมากพูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าห่วงง่ายขึ้นจึงเป็นความสะดวกสบายมากขึ้น นี่ไม่ใช่กรณีห่อพลาสติกอ่อนแม้จะมีการเตรียมการที่ดี แต่ไม่สามารถถือไว้ที่เอวเป็นเวลานานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นี่เป็นครั้งแรก ประการที่สองห่วงดังกล่าวมีน้ำหนักเบามากและเมื่อใช้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการหมุนจะไม่สำคัญ อย่าลืมว่างานของการกระโดดคือการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกิดจากการหมุนของห่วงที่เอว

คุณต้องเลือกห่วงตามคำแนะนำข้างต้นความต้องการและความต้องการของคุณเอง

วิธีบิดห่วง

ดูเหมือนว่าบิดห่วงเป็นงานที่แม้แต่เด็กสามารถจัดการ ในส่วนนี้เป็นความจริง แต่เพื่อให้ชั้นเรียนห่วงมีประสิทธิภาพและถูกต้องจะต้องศึกษาบางประเด็น

1. ต้องปิดขา นี้จะให้น้ำหนักสูงสุดในพื้นที่หน้าท้อง ถ้าวางขาแล้วโหลดจะไปที่สะโพกและประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวจะมีขนาดเล็กมาก
2. ด้านหลังควรจะตรง นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บใด ๆ
3. ควรวางมือไว้ที่หน้าอกหรือหลังศีรษะ ใครจะสะดวกกว่า
4. ตอนนี้ตำแหน่งที่ครอบครองเมื่อฝึกซ้อมกับห่วงเป็นที่เข้าใจได้มีความจำเป็นที่จะต้องเดินหน้าต่อไป หมุนห่วงไปที่เอว ขาและลำตัวควรคงนิ่งอยู่
5. มีความจำเป็นต้องเฝ้าระวังการหายใจเสมอ มันควรจะลึกและจังหวะ
6. การหมุนควรจะเรียบไม่กระตุก หมุนห่วงเป็นสิ่งจำเป็นในการหมุนวงกลมตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา

วิธีการฝึกอบรม

การฝึกด้วยห่วงเป็นแบบฝึกหัดที่เต็มเปี่ยมดังนั้นคุณจำเป็นต้องมีการวางแผนการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง

1. ระยะเวลาการฝึกอบรม สำหรับผู้เริ่มต้นก็สามารถเปลี่ยนวงฮูลาได้ 10-15 นาทีต่อวัน ด้วยการเพิ่มระดับการฝึกอบรมระยะเวลาการฝึกอบรมจะต้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน ระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือ 30-40 นาที
2. จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ไม่ควรน้อยกว่า 5 ปีจะไม่มีผลใด ๆ จากการออกกำลังกายที่น้อยลง
3. ระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
4. อย่ากระโดดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ความสม่ำเสมอและความมั่นคงขอแนะนำให้ทำในเวลาเดียวกันในวันเดียวกัน
6. อุ่นเครื่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกประเภทการอุ่นเครื่องเบื้องต้นก่อนการฝึกด้วยห่วงเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว
7. Bruises อาจปรากฏขึ้นเมื่อเริ่มเรียน เป็นเรื่องปกติและไม่ควรกลัว เพียงครั้งแรกที่คุณต้องฝึกในเสื้อผ้า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การหมุนเวียนปกติเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของกิจกรรมห่วง ในการกระจายการฝึกอบรมและทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้นคุณจำเป็นต้องรวมไว้ในคลังแสงชุดการออกกำลังกายที่ต่างกัน

1. การหมุนของห่วงและในเวลาเดียวกันยกสูงของต้นขา
2. ขาตั้งเดิมขาออกเล็กน้อย หมุนห่วงและในขณะเดียวกันหมอบให้มากที่สุด
3. การหมุนห่วงและขั้นตอนพร้อมกันไปมาซ้ายและขวา
4. การหมุนและการเอียงหรือการหมุนของร่างกายพร้อม ๆ กัน ความลาดเอียงที่ต่ำลงจะช่วยให้ห่วงอยู่ที่เอวได้ง่ายขึ้น
5. หมุนเวียนและหมุนเวียนห้องพร้อมกันหากอนุญาตพื้นที่
6. ทำให้มีขนาดเล็กไปข้างหน้าและเริ่มปั่นห่วง แล้วเปลี่ยนขา
7. หมุนเวียนไปอีกทางหนึ่งแล้วหมุนอีกครั้ง

หลังจากศึกษาทฤษฎีแล้วคุณสามารถเข้าสู่ธุรกิจได้อย่างปลอดภัยซื้อห่วงเริ่มฝึกและในอีกสองสามสัปดาห์ผลลัพธ์จะมองเห็นได้

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้เอวบาง ๆ กับห่วง