เนื้อหาของบทความ
บ่อยครั้งในประวัติคุณสามารถหาแนวคิดที่สวยงาม: "ความเครียด - ทน" อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงทุกคนไม่สามารถรับมือกับปัญหาและความยากลำบากที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ ความต้านทานต่อความเครียดต่ำจะเป็นตัวทำลายความผิดปกติของระบบประสาทและภาวะซึมเศร้า เพื่อกำจัดผลกระทบด้านลบของความเครียดคุณต้องพร้อมสำหรับพวกเขาเสมอ แต่วิธีการทำเช่นนี้ในทางปฏิบัติ?
ความเครียดที่เป็นอันตรายคืออะไร
ในความเป็นจริงความเครียดไม่ได้มีเพียงผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น "Soft" เน้นในทางตรงกันข้ามมีประโยชน์แม้ - พวกเขาระดมกำลังทั้งหมดของร่างกายบังคับให้สมองทำงานได้เร็วขึ้นเปิดใช้งานกลไกการป้องกัน ถ้าความเครียดไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ที่คงที่ของชีวิตแล้วสถานการณ์ที่เครียดอย่างกะทันหันช่วยฝึกจิตใจช่วยให้สามารถรับมือกับงานที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นทุกวัน
สิ่งอื่นถ้าความเครียด - ปรากฏการณ์คงที่ความดันปกติในจิตใจไม่ได้เปิดใช้งาน แต่ในทางตรงกันข้ามยับยั้งการป้องกันของร่างกาย เพราะเหตุใดจึงต้องต่อสู้กับงานถ้ายังไม่สามารถแก้ปัญหาได้? การไหลเวียนของความตึงเครียดประสาทจากทรงกลมหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งจากการทำงานไปสู่ชีวิตส่วนตัวเพราะสมองไม่ค่อยรู้วิธีผ่อนคลายและอยู่ภายใต้ความเครียด คนเริ่มที่จะลดน้ำหนักการนอนหลับและความอยากอาหารความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าได้
นี่เป็นรายการย่อของผลกระทบเชิงลบของความเครียด:
- ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น - ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าผู้บริหารหลายคนกำลัง "การเผาผลาญในที่ทำงาน" อย่างแท้จริง ความเครียดคงที่ความรู้สึกกดดันของความรับผิดชอบและความกลัวของความล้มเหลวเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหัวใจโดย 31%
- โรคเบาหวานเป็นอีกหนึ่งการแสดงออกของสถานการณ์ที่เครียดในร่างกายในรูปแบบของโรค ไม่คำนึงถึงอายุพันธุศาสตร์และน้ำหนักความเครียดคงที่สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างน้อย
- ขาดภูมิคุ้มกันเนื่องจากฮอร์โมนความเครียด (cortisol) ตามที่คุณเข้าใจนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคใด ๆ นอกจากนี้การรักษาอาจล่าช้าและซับซ้อน
- เด็กที่ถูกโจมตีโดยเพื่อนของพวกเขายังมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนอกเหนือจากจิตใจที่ถูกรบกวนนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าความเครียดในโรงเรียนอาจนำไปสู่การตายของเซลล์สมองและการริ้วรอยก่อนวัยในอนาคต
วิธีการปรับปรุงความอดทนความเครียดของคุณเอง
การรับรู้ถึงปัญหาคือขั้นตอนใหญ่สำหรับการแก้ปัญหา หากคุณหยุดความจริงที่ว่าการทำงานไม่ได้ทำให้เกิดความสุข แต่ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคุณจะได้รับปัญหาเกี่ยวกับโรคประสาทและปัญหาสุขภาพ ยอมรับความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาแล้วคุณสามารถเริ่มต้นที่จะต่อสู้
ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างสงบ - ใช่มันเป็นเรื่องยาก แต่นี่เป็นวิธีที่จะเพิ่มความต้านทานความเครียด เราขอนำเสนอเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย โปรดจำไว้ว่าทุกวันคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะ "ปิด" จากปัญหาทิ้งไว้ภายในผนังของสำนักงาน ช่วงเวลาที่น่าพอใจมีความสำคัญในชีวิตของคุณไม่ได้ผลงาน
- ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือไทชิเรียนรู้การหายใจและการทำสมาธิ ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบความสมดุลของความสงบสอนให้คุณผ่อนคลายแม้ในสถานการณ์ที่เครียดและนอกจากนี้ยังรักษาร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
- การออกกำลังกาย - เดินทุกวันการวิ่งออกกำลังกายการปั่นจักรยานการเล่นสไลด์การว่ายน้ำในสระจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยลดความวิตกกังวล นอกจากนี้นักจิตวิทยาแนะนำกีฬากำลังและศิลปะการต่อสู้ในระหว่างที่คุณสามารถ "ปล่อยไอน้ำ" และลืมเกี่ยวกับปัญหา
- การปรับปรุงอารมณ์จะช่วยให้งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ - แม้ว่าจะไม่สงบและผ่อนคลายก็ตาม สิ่งสำคัญที่คุณจะสนุกกับการทำสิ่งที่คุณโปรดปราน
- แต่ "การพักผ่อนที่ซบเซา" หลังจอภาพหรือหน้าจอจะไม่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การดูโปรแกรมและวิดีโอบนอินเตอร์เน็ตไม่ได้เป็นการพิจารณาอย่างหมดจดในเรื่องนี้ไม่ได้ทำให้สมองเสื่อมเสียอย่างที่เราเคยคิด เพียงชั่วขณะหนึ่งเท่านั้นที่เต็มไปด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นซึ่งจะหายไปในขณะที่จอแสดงผลดับลง ดังนั้นควรใช้เวลาว่างในการสนทนากีฬาหรือการเดิน
- บางครั้งการผ่อนคลายแม้ในวันหยุดตามกฎหมายจะไม่ได้รับจากญาติและเพื่อน ๆ ที่ต้องการคุณ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับคำขอถัดไปที่กินเวลาว่างของคุณ มอบให้กับร่างกายของคุณเอง
- ใช้โอกาสใด ๆ ในการฟังเพลงคลาสสิก จังหวะที่ทันสมัยกระตุ้นระบบประสาท ฟังวิทยุในทางที่จะทำงานเรามาที่สำนักงานแล้วค่อนข้างแผลขึ้นจากเสียงดังและเสียงดังของพิธีกร นอกเหนือจากคลาสสิกแล้วยังมีประโยชน์ในการฟังเสียงธรรมชาติเช่นทะเลฝนนก
วิธีที่เป็นอันตรายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในชีวิตประจำวันและการปฏิบัติประจำคือการใช้แอลกอฮอล์และอาหารอร่อย อย่างไรก็ตามมันเป็นอันตรายต่อร่างกายและสร้างเฉพาะความรู้สึกผิด ๆ ของการพักผ่อน - จำไว้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าหลังจากงานปาร์ตี้ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ทำจากแป้งขาวเพิ่มระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด มันเป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 - นี่คือ halibut, ปลาแซลมอน, ปลาทู, เมล็ดแฟลกซ์ อาหารที่มีวิตามินบี 5 ก็เป็นแป้งสาลีที่ดีอบไข่และผักชนิดหนึ่ง
การสัมผัสกับอากาศที่เป็นประจำจะเป็นประโยชน์เพราะมันเติมเต็มร่างกายของเราด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอดทนคือการเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาไม่ใช่การรับรู้ว่าพวกเขาเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตอีกต่อไปแต่เป็นอุปสรรคเล็ก ๆ ในกิจวัตรประจำวัน
วิดีโอ: วิธีการพัฒนาความเครียดในเด็ก
เพื่อส่ง