เนื้อหาของบทความ
ผู้หญิงตลอดชีวิตของเธอมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ เธอต่อสู้ริ้วรอยฝ้ากระสิวขาคดเคี้ยวหน้าอกเล็ก ๆ และแน่นอนน้ำหนักเพิ่ม ในการต่อสู้ที่ไม่รู้จักเหน็ดกระติฉังนี้หลายปีผ่านไปและบางครั้งตลอดชีวิต ลดน้ำหนักและอยู่ที่บางเฉียบตลอดไปไม่ยากเลยสำหรับคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และความคิดของคุณ ตอนนี้คุณไม่สามารถทานอาหารลดน้ำหนักแล้วกลับไปหานิสัยชีวิตเก่า ๆ และเก็บรูปไว้ได้ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อกฎเกณฑ์ด้านอาหารชีวิตการเคลื่อนไหว วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับการทำงานเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารด้วยความช่วยเหลือจากการทำงาน
ในการต่อสู้กับโรคอ้วนจะใช้วิธีการต่างๆและการกีฬา การทำความสะอาดร่างกายด้วยยาระบาย, ห้องโถงเล่นกีฬากับ dumbbells และ barbells, อาหารเสริม, นวด, wraps, ดูดไขมัน, อาหารที่เหนื่อยล้าและอดอาหารแต่ทั้งหมดนี้จะไม่ทำให้คุณได้รับผลที่ต้องการถ้าคุณไม่ได้ไปกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักด้วยใจ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเงื่อนไขพื้นฐานสองประการคือการออกกำลังกายและโภชนาการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเท่านั้น นี่เป็นเงื่อนไขเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก เราจะพูดถึงเรื่องโภชนาการร่วมกับการวิ่ง แต่ตอนนี้เราจะเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกหัวใจ นี่คือภาระที่หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นและการหายใจจะเร็วขึ้น แน่นอนคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและทำเป็นหินกด แต่คุณจะไม่สามารถมองเห็นท้องแบนและโดดเด่นได้ถ้าคุณไม่เผาผลาญไขมันโดยใช้หัวใจ การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดกำลังวิ่งการขี่จักรยานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นตอนการเต้นรำการเล่นสกี คุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือการฝึกอบรมพิเศษเกือบทุกคนสามารถใช้งานได้ การวิ่งเป็นปรัชญาพิเศษที่ช่วยให้คุณสวมรองเท้าผ้าใบสบาย ๆ เปิดเพลงโปรดด้วยหูฟังและวิ่งไปสู่สุขภาพความบางและความงามของคุณหากคุณดำเนินการโดยกฎก็แน่นอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลบเซนติเมตรพิเศษไม่เพียง แต่จากช่องท้อง แต่ยังมาจากสะโพกด้านข้าง
ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการทำงาน
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายสากล ในระหว่างการวิ่งเกือบทุกกรอบกล้ามเนื้อของบุคคลที่มีส่วนเกี่ยวข้อง - ด้านหลัง, ขา, แขน, คอ การวิ่งมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?
- ระหว่างการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นเลือดจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว นี้ช่วยให้คุณสามารถออกซิเจนอวัยวะมนุษย์ทั้งหมด
- การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจ ในขณะที่การทำงานการทำงานของหัวใจจะเพิ่มขึ้นร่างกายจะสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก ด้วยเหตุนี้การทำงานของหลอดเลือดจึงดีขึ้นระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองลดลง
- กับกีฬาปกติระบบการเคลื่อนไหวจะมีความเข้มแข็งกระดูกแข็งแรงและสามารถทนต่อแรงภายนอกต่างๆ
- หากคุณออกกำลังกายตลอดเวลาการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น
- ผู้สูงอายุยอมรับว่าการวิ่งช่วยให้พวกเขาสามารถกำจัดอาการปวดหัวได้ - หัวเข่าของพวกเขาหยุดทำร้าย
- การวิ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่ผลิตฮอร์โมนจำนวนมากที่นำไปสู่ความรู้สึกของความสุข นั่นคือเหตุผลที่หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเรารู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของจิตวิญญาณและอารมณ์ความแข็งแรงที่ไม่ธรรมดาและเป็นบวก
- กับการวิ่งออกกำลังกายปกติการเผาผลาญอาหารเร่งคนเริ่มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
เพื่อประโยชน์แห่งความยุติธรรมควรสังเกตว่าทุกคนไม่สามารถวิ่งได้ ประการแรกคือการห้ามใช้สำหรับน้ำหนักที่มากเกินไป - ในกรณีนี้ควรเริ่มต้นด้วยการเดิน นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งด้วยเส้นเลือดขอดมีอาการหัวใจและโรคระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การวิ่งควรจะถูกทอดทิ้งในระยะเฉียบพลันของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและในกรณีที่มีนิ่วในไต ในกรณีที่โรคเรื้อรังใด ๆ ควรประสานงานกับแพทย์และประสานงานกับแพทย์และเริ่มดำเนินการหลังจากได้รับอนุญาตเท่านั้น
วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร
การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและโดยเฉพาะในบริเวณช่องท้องควรใช้เขย่าเบา ๆ
- ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานคุณต้องรับเสื้อผ้าและรองเท้า ชุดลำลองควรมีความสบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวที่ทำจากผ้าธรรมชาติรองเท้าผ้าใบควรติดแน่นกับขา แต่ไม่บีบให้แน่น รองเท้าที่ดีควรดูดซับเท้าจากพื้นผิวของลู่วิ่ง
- คุณสามารถวิ่งไปที่บ้านและบนถนนได้ตามที่คุณต้องการ คุณสามารถรวมการทำงานในอากาศบริสุทธิ์และบน treadmill ที่บ้าน หากสภาพอากาศดีให้แน่ใจว่าได้รับในอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับธรรมชาติ ฝนตกหนักลมและน้ำค้างแข็งจะดีกว่าในการวิ่งที่บ้านเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพและไม่ขัดจังหวะการฝึกอบรม การเลือกสถานที่ที่จะวิ่งควรได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบควรวิ่งในพื้นที่ป่าสวนใกล้กับแหล่งน้ำในสนามกีฬาห่างจากทางหลวง
- หลายคนถามว่าเมื่อใดที่ควรวิ่ง - ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญ เรียกใช้เมื่อคุณมีเวลาสำหรับมัน การวิ่งจ๊อกกิ้งเช้าช่วยให้คุณสามารถชาร์จแบตเตอรี่ด้วยพลังและความแข็งแรงตลอดทั้งวันในขณะที่การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหาในการทำงานผ่อนคลายและนำหัวของคุณไปได้
- อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะวิ่งในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องรู้กฎหนึ่งข้อ ตั้งแต่ช่วงตื่นนอนและก่อนเริ่มวิ่งจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้หัวใจเริ่มทำงานได้เรื่อย ๆ
- ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาอุ่นเครื่อง - เดินให้โค้งและหมุนเริ่มต้นทำงานที่ความเร็วต่ำ
- ควรเริ่มต้นทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ ตั้งแต่ 10 หรือ 15 นาที แต่จำไว้ว่าเวลาต้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันจากช่องท้องเริ่มจมน้ำเพียง 20 นาทีหลังจากเริ่มวิ่ง ใน 20 นาทีแรกร่างกายจะกินไกลโคเจนเก็บและเพียงไปที่ไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในเท่านั้น
- การลดน้ำหนักในช่องท้องคุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้ห่อบริเวณเอวด้วยหนังหุ้มหนังและแต่งตัวให้อุ่นขึ้นกว่าปกติ การขับเหงื่อส่วนเกินและอุณหภูมิสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในประเทศ
- ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารคุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการวิ่งมากกว่าปกติ ในกรณีนี้ไขมันจะถูกเผาไหม้ในสถานที่ของความตึงเครียดมากเกินไปซึ่งก็คือในช่องท้องและเอว
- ช่วงเวลาทำงานให้ผลดีมาก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสลับการทำงานที่ขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขาด้วยการทำงานช้าหรือเดินอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีของการทำงานที่รวดเร็วและนาทีก้าวอย่างรวดเร็ว
- ควรหายใจผ่านจมูกโดยเฉพาะในฤดูหนาวเมื่ออากาศเย็นในกรณีที่หายใจเร็วและไม่สม่ำเสมอให้สูดอากาศผ่านทางจมูกและหายใจออกด้วยปาก
- หลายคนสงสัยว่าคุณต้องการก้าวเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และอาจารย์ผู้สอนถามเกี่ยวกับเป้าหมายที่ต้องการ ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายแข็งแรงและพอดีคุณจำเป็นต้องวิ่งระยะสั้น ๆ เพื่อ จำกัด ขีดความสามารถของตนเองหรือมีส่วนร่วมในการวิ่งจ็อกกิ้งช่วงเวลา ถ้าคุณต้องการให้เกิดการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายคุณผอมคุณต้องใช้เวลานานและช้าเพื่อให้มีกำลังมากพอที่จะเอาชนะระยะทางไกลได้
- มีประสิทธิภาพในการวิ่งบนพื้นผิวขรุขระด้วยเนินเขาและหุบเหวอุปสรรค
- การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญมากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวจะไม่เกิดผลเพียงพอ แต่คุณไม่ควรวิ่งทุกวันอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งคือร่างกายและกล้ามเนื้อไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวและประการที่สองความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปไม่ช้าก็เร็วจะบังคับให้คุณเลิกฝึก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะเข้าร่วมในวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงพลังและไม่ยากที่คุณจะวิ่งทุกวันอย่าปฏิเสธตัวเอง
- สนุกมากขึ้นน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานกับเพลงออกมาพร้อมกับหูฟังและเพลงจังหวะที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถทำงานคู่กับใครก็ได้จะช่วยให้ไม่ขี้เกียจและไม่พลาดการออกกำลังกาย
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่องท้องได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
น้ำอาหารและการวิ่ง
สำหรับการวิ่งให้แน่ใจว่าได้รับขวดน้ำ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เมาก่อนเริ่มวิ่งมิฉะนั้นท้องเต็มจะไม่อนุญาตให้คุณใช้ระยะทางตามแผน ถ้าคุณรู้สึกว่าปากแห้งและรู้สึกขาดน้ำในขณะที่ทำงานให้แน่ใจว่าได้ดื่มมัน แต่ไม่ให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยน้ำ ปริมาณน้ำเพียงพอช่วยให้คุณขับถ่ายผลิตภัณฑ์ที่ผุพังได้ ด้วยการขาดน้ำการสูญเสียน้ำหนักจะนานขึ้น ดังนั้นหากต้องการคุณจำเป็นต้องดื่มทั้งในระหว่างและหลังการฝึกอบรม
แต่อาหารมีความซับซ้อนมากขึ้น คุณไม่สามารถกินมากขึ้นประมาณครึ่งหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย ขณะนี้กล้ามเนื้อยังคงทำงานและเผาผลาญไขมันและถ้าคุณกินไขมันไม่ชะลอการเผาผลาญจะถูกเผาผลาญ แต่แคลอรี่ที่บริโภค
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารหรือที่อื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพแรกให้ขึ้นหวาน, ไขมัน, แป้ง, ทอด, เค็มและรมควัน ชอบเนื้อไม่ติดมันและปลาธัญพืชผักผักสดและผลไม้ไม่หวาน คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยๆ 5-6 ครั้งต่อวัน นี้จะช่วยให้การเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ได้เลื่อนแคลอรี่ แทนที่จะทอดแบบดั้งเดิมการนึ่งหรือการอบเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
วันนี้การเป็นที่บางและพอดีไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นทันสมัยและเป็นที่นิยม เพื่อความสวยงามหมายถึงการชอบผู้ชายมากขึ้นในความต้องการในการทำงานความมั่นใจในตัวเองและที่สำคัญสุขภาพดี หลังจากที่ทุกการวิ่งทำให้เราไม่เพียง แต่ความงามที่ต้องการ แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง วิ่งได้ตลอดเวลาเมื่อดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงและมีฝนตกวิ่งอยู่คนเดียวและกับเพื่อนในวันธรรมดาและวันหยุดในอารมณ์ที่ดีและไม่ดี แล้วคุณสามารถกำจัดท้องตลอดไป!
วิดีโอ: วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อส่ง