เนื้อหาของบทความ
เราแต่ละคนเริ่มวิ่งตามเป้าหมายที่ต่างกัน คนที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับใครบางคนที่จะรักษาระบบหัวใจให้อยู่ในสภาพดีเพื่อให้คนผ่อนคลายหลังจากวันทำงานอันยาวนาน บางคนพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดความผอม แท้จริงแล้วการวิ่งสามารถรับมือกับปัญหามากมาย ช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มอารมณ์ หลังจากที่ทุกสิ่งที่อาจจะดีกว่าการทำงานไปตามเส้นทางป่าหลังจากที่ฝนตก, การหายใจในกลิ่นของเข็มสนและฟังเพลงโปรดของคุณในหูฟัง แต่เพื่อให้ได้ความสุขเพียงอย่างเดียวจากการทำงานคุณจำเป็นต้องรู้กฎของการมีสุขภาพดี
ทำไมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อใช้งาน
การหายใจที่เหมาะสมถือเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- การหายใจที่เหมาะสมช่วยลดภาระงานของหัวใจได้อย่างมาก
- ถ้าคุณหายใจได้อย่างถูกต้องคุณจะไม่ได้รับความเหนื่อยมากอีกต่อไปคุณจะสามารถเอาชนะระยะทางมากขึ้นประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้น
- เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมให้ออกซิเจนเพียงพอกับอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด
- การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้คุณอิ่มตัวกล้ามเนื้อกับออกซิเจนซึ่งจะนำไปสู่เสียงของพวกเขา การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่มากขึ้นที่จะบริโภคเนื่องจากมวลไขมัน นั่นคือการหายใจที่เหมาะสมในขณะที่วิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- มากมักจะเริ่มต้นมีอาการปวดในด้านการรู้สึกเสียวซ่า นี้มักจะเป็นผลมาจากการหายใจผิดปกติ
- การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถควบคุมทุกส่วนของร่างกายช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้หากคุณหายใจได้อย่างถูกต้องการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณหมดไปการออกกำลังกายจะเป็นไปได้ ซึ่งหมายความว่าวันรุ่งขึ้นคุณจะไปทำงานด้วยอารมณ์ที่ดีและความคาดหวังของงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ เมื่อหายใจไม่ถูกต้องคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและแทบจะไม่เห็นด้วยกับการวิ่งอีกครั้ง ขึ้นอยู่กับการหายใจของคุณไม่ว่าคุณจะชอบวิ่งหนีไปกับทั้งชีวิตหรือออกจากอาชีพนี้โดยไม่รู้สึกมีเสน่ห์เต็มที่ในการทำงานดังนั้นลองคิดวิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องในการทำงาน
วิธีหายใจขณะวิ่ง
ในระหว่างการดำเนินการความต้องการของร่างกายสำหรับออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการควบคุมการหายใจเป็นเรื่องยากมากทีเดียว - ร่างกายรู้ว่าร่างกายของตัวเองเป็นอย่างไรและต้องหายใจอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังพูดถึงการวิ่งแข่งเมื่อมีคนวิ่งเร็วมากที่ขีดจำกัดความสามารถของเขา ขณะนี้มีปริมาณออกซิเจนภายในที่บริโภคซึ่งเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลที่หลังจากที่เราทำงานหนักมากบ่อยๆ และด้วยเหตุผลเดียวกันโค้ชห้ามไม่ให้หยุดทันทีหลังจากที่วิ่ง - ความไม่ลงรอยกันอย่างรุนแรงเกิดขึ้น - ร่างกายไม่ทำงานอีก แต่ทนทุกข์ทรมานกับการขาดออกซิเจนซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ จะดีกว่าที่จะหยุดได้อย่างราบรื่นย้ายจากวิ่งเร็วไปช้าแทนที่ด้วยขั้นตอน ฯลฯ
ตามกฎแล้วเราเริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการบาดเจ็บอื่น ๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังปอด ออกกำลังกายด้วยการสูดดมอากาศด้วยหน้าอกเต็มตัวหลังจากที่คุณสังเกตเห็นว่าการหายใจเริ่มเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างไรทำให้เคลื่อนไหวเบา ๆ ด้วยแขนและขาของคุณเดินด้วยขั้นตอนรวดเร็วทำ squats บิด ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณและไม่ล่าช้าแม้ว่าคุณจะอยู่ในขอบเขตของคุณ โดยปกติการหายใจออกจะกระทำในขณะที่ส่วนกำลังของการออกกำลังกายและการสูดดมจะกระทำในช่วงเวลาที่กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือเมื่อแกว่งกดเราหายใจออกเมื่อเรายกร่างกายและสูดดมเมื่อเรากลับสู่ตำแหน่งแนวนอน
เริ่มต้นการทำงานของคุณด้วยอัตราการวิ่งต่ำ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ การหายใจหนึ่งครั้งควรเป็น 2-3 ขั้นตอน ลมหายใจจะต้องคมและเร็วกว่าการหายใจ การหายใจออกควรจะราบรื่นช้าและเต็มรูปแบบ คุณหายใจออกมากขึ้นออกซิเจนมากขึ้นคุณสามารถหายใจในครั้งต่อไป - การระบายอากาศดีขึ้น ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการทำงานและขนาดของขั้นตอนได้ ในระหว่างที่วิ่งคุณสามารถทำซ้ำกฎ "หายใจลึก ๆ และราบรื่นและการหายใจออกอย่างช้าๆ" หากคุณหายใจด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
หากในบางส่วนของเส้นทางที่คุณตัดสินใจที่จะเรียกใช้ช่วงเวลาที่คุณไม่ควรควบคุมการหายใจของคุณในระหว่างการทำงานที่รุนแรงที่ขีด จำกัด ของความสามารถของคุณในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นจะควบคุมการรับตัวเองคุณไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการนี้มิฉะนั้นคุณจะ "หายใจออก" เร็วกว่าเส้นทางที่ตั้งใจไว้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพยายามหายใจไม่เพียง แต่กับเต้านม แต่ยังมีไดอะแฟรมนั่นคือเพื่อให้ท้องยังพองตัว นี้จะให้การระบายอากาศที่มีคุณภาพสูงของปอดชั้นล่างและล่าง โดยวิธีการนี้การหมุนเวียนของออกซิเจนไม่เพียงพอในการคลอดต่ำของปอดซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดทางด้านขวา หากคุณมักประสบกับอาการปวดแบบนี้คุณต้องสูดลมหายใจออกเป็นส่วน ๆ นั่นคือสูดดมในสามออกเป็นพัก ๆ , การหายใจออกจะช้าเหมือนกันเรียบและยาว
วิธีหายใจขณะวิ่ง - จมูกหรือปาก
นี่เป็นคำถามที่มีการถกเถียงกันค่อนข้างมากซึ่งยังไม่มีคำตอบที่แน่ชัด กลับมาที่โรงเรียนเราได้รับการสอนว่าคุณต้องสูดลมหายใจผ่านทางจมูกและต้องหายใจออกจากปากด้วยปากของคุณ ในความเป็นจริงนี้ไม่สะดวกมากเพราะทุกครั้งที่คุณต้องเปิดและปิดปากของคุณอีกครั้ง ถ้าคุณทำงานในธรรมชาติโค้ชและแพทย์แนะนำให้หายใจผ่านจมูกของคุณเพราะมีเพียงช่องทางจมูกที่ทำความสะอาดอากาศของฝุ่นละอองและเศษซากให้อุ่นก่อนที่จะเข้าสู่ลำคอ
อย่างไรก็ตามนักวิ่งส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขาสามารถหายใจผ่านจมูกได้เนื่องจากทางเดินจมูกที่แคบและขจีไม่ให้ร่างกายมีปริมาณออกซิเจนเพียงพอ ดังนั้นเราจึงเริ่มหายใจผ่านปากโดยไม่เจตนา หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานก็เป็นไปได้ที่จะหายใจผ่านจมูกและปากของคุณในเวลาเดียวกัน ในฤดูหนาวเมื่ออากาศเย็นพอคุณจำเป็นต้องป้องกันคอของคุณมิฉะนั้นคุณสามารถจับความหนาวเย็นในปอดหรือหลอดลมของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจผ่านจมูกตลอดเวลาหรือใช้เทคนิคนี้ - เพื่อยกลิ้นขึ้นไปบนท้องฟ้าราวกับออกเสียงตัวอักษร L.
โค้ชที่มีประสบการณ์บอกว่าจะดีกว่าที่จะทำความคุ้นเคยกับการหายใจด้วยจมูกของคุณเท่านั้น พวกเขาทราบว่าความรู้สึกของการขาดออกซิเจนเกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนาปอดไม่เพียงพอหรือจังหวะการหายใจที่เลือกไม่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องฝึกตัวเองให้วิ่งตามจังหวะที่คุณจะมีออกซิเจนเพียงพอที่มาผ่านทางจมูก เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณได้รับใช้มันก็จะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว แต่ยังคงหายใจผ่านจมูกของคุณ แน่นอนนักกีฬามืออาชีพจำนวนมากหายใจขณะวิ่งด้วยปากของตน แต่พวกเขามีเป้าหมายอื่น - เพื่อใช้ระยะทางที่คงที่ในเวลาที่สั้นที่สุดถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพให้ลองสูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณ นี้ช่วยปกป้องคุณจากอุณหภูมิและมลพิษทางแสง
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนักการใช้งานปกติจะสอนให้คุณมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย เด็กที่คุ้นเคยกับการทำงานในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะมีระเบียบวินัยมากขึ้นเขาเรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายและเอาชนะพวกเขา วิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา - สำหรับการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ เรียกใช้และให้แน่ใจว่าได้ดูลมหายใจของคุณ และร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับเรื่องนี้อย่างแน่นอน
วิดีโอ: วิธีหายใจเมื่อวิ่ง 3 กม
เพื่อส่ง