วิธีรับประทานก่อนและหลังการออกกำลังกาย

หลายคนฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักหรือกระชับรูปร่างของพวกเขาในฤดูร้อน แต่พวกเขาไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกอบรม คำถามคือทำไม? บางทีชั้นเรียนของพวกเขาถูกสร้างขึ้นไม่ถูกต้องหรือพวกเขามีพันธุกรรมที่ไม่ดี? ในความเป็นจริงปัญหาหลักไม่ได้อยู่ในความเข้มของการฝึกอบรมและไม่อยู่ในการเพิ่มของร่างกาย แต่ในอาหาร

 วิธีรับประทานก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อยู่มาวันหนึ่งคนฉลาดกล่าวว่า "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" ถ้าคุณต้องการร่างกายที่เพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีแล้วทราบว่ามีเพียง 30% ของความสำเร็จที่อยู่ในการฝึก แต่คีย์หลัก 70% ถูกเก็บไว้ในอาหาร ไม่ต้องกังวลเราจะช่วยให้คุณปรับสมดุลอาหารเพื่อให้กระดูกและจิตใจของคุณมีสุขภาพสมบูรณ์และมีความสุข

จิตวิทยาฝันลดน้ำหนัก

ทุกระบบใหม่ของโภชนาการที่มีสุขภาพดีถูกเนรมิตด้วยแนวคิดเรื่อง "การลดน้ำหนัก" แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าน้ำหนักเป็นเพียงกลไกเล็ก ๆ ในกองหญ้าแห้งของมนุษย์

สาว ๆ หลังจากอ่านนิตยสารจะถูกนำไปลดน้ำหนัก แต่ผลที่ได้คืออะไร? อาการเบื่ออาหารและความตึงเครียดประสาทจากภาวะฉุกเฉินการสูญเสียน้ำหนักที่ผิดปกติ! และสิ่งที่ต้องทำ - คุณถาม? เพื่อศึกษาสภาพการปกปิดเพื่อไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังมีจิตใจที่สูญเสียน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมเริ่มสั่นคลอน

นักจิตวิทยากล่าวว่าข้อผิดพลาดหลักในการลดน้ำหนักคือเป้าหมายที่ผู้ป่วยหดหู่ใจเชื่อว่าถ้าน้ำหนักลดลงทันทีที่พวกเขาตกหลุมรักกับผู้ชายที่ต้องการหรืออาชีพของพวกเขาจะขึ้นเนิน ดีคุณจะลดน้ำหนักและคนจะชอบร่างผอมของคุณ แต่เขาจะไม่เริ่มรักคุณ แต่จะเริ่มค้นหาข้อบกพร่องอื่น ๆ เช่นพูดอะไรจมูกน่าเกลียดของคุณและอะไรต่อไปคุณจะแก้ไขจมูกของคุณหรือไม่? ในเรื่องนี้เป็นความผิดพลาดของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก - พวกเขาจะถูกนำไปลดน้ำหนักเพราะความนับถือตนเองต่ำของพวกเขาเพื่อตอบสนองความต้องการของคนอื่น

ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก ถ้าคำตอบอยู่ในข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องการทำให้ตัวเองดีขึ้นจริงๆให้เริ่มต้นด้วยพื้นฐานอย่างหนึ่งด้วยสิ่งที่ทุกคนรู้จักเริ่มมองหาตัวคุณเอง! เรื่องนี้เกี่ยวข้องไม่เพียง แต่อาหารที่ถูกต้องและการฝึกอบรมปกติ แต่ยังทรงกลมอื่น ๆ ทั้งหมดของชีวิตมนุษย์

แต่ละคนมีนิสัยบางอย่างในชีวิตของเขาและยิ่งคนมีชีวิตอยู่นานเท่าใดก็ยิ่งยากที่จะให้ความรู้แก่เขาอีกครั้งและตัวเขาเองก็ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ดีขึ้นโดยเร็วที่สุดมิฉะนั้นสถานการณ์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะทำให้รุนแรงขึ้นและทำลายวงจรของพฤติกรรมที่เลวร้ายอาจเป็นเรื่องยากเกินไปหรือเป็นไปไม่ได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละคนไม่ใช่การละทิ้งสิ่งที่เขาเริ่มต้นมิเช่นนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นขอเริ่มต้นลดน้ำหนักและเรียนรู้เคล็ดลับทั้งหมดที่นักออกกำลังกายใช้และนักกีฬาเพียงเพื่อให้เปลือกของร่างกายอยู่ในสภาพดีเยี่ยม

เรื่องอาหาร!

คุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องไปหานักโภชนาการหรือกินอาหารที่มีราคาแพงเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ไม่นี่เป็นตำนานที่ห่างไกล! ในการลบกิโลกรัม - คุณเพียงแค่ต้องการทำให้ปกติอาหารของคุณคือการหยุดรับประทานสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่คุณเคยเก็บจากชั้นวางของในร้าน

ร่างกายเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและหลังจากการฝึกอบรมต้องการที่จะคืนแคลอรี่ใช้จ่าย คนก็เริ่มที่จะว่างเปล่าตู้เย็นหลังจากการออกกำลังกายเขาต้องการที่จะได้รับระเหยน้ำหนัก คุณต้องการจะพูดอะไร? อดทน! ยับยั้งตัวเอง แต่บางครั้งจงใจให้ตัวเองหย่อนมิฉะนั้นจะมีการเสียประสาทหรือสิ่งที่เลวร้ายยิ่ง

จำกฎหลักของการลดน้ำหนัก - จำนวนแคลอรี่ที่ใช้จ่ายควรจะมากขึ้นกว่าที่บริโภค สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีอยู่ในอาหารต่างๆ อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณประหยัดจากกิโลกรัมต่อไป

สิ่งที่ควรกินก่อนการฝึก

กินอาหารเบา ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะมีการโหลดชาเขียวกาแฟกล้วยและขนมปังที่เหมาะสม นักโภชนาการบางคนแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนก่อนการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถพบได้ในถั่วข้าวโอ๊ตข้าวมันฝรั่ง

 สิ่งที่ควรกินก่อนฝึก

นักโภชนาการให้คำแนะนำในการบริโภคไขมันน้อยก่อนออกกำลังกายและไม่ควรพึ่งพาอาหารโปรตีนเพราะอาจทำให้รู้สึกง่วงซึมและอ่อนล้า

กินอะไรหลังการออกกำลังกาย?

คำถามที่ยากลำบากและไม่มีคำตอบที่แน่ชัดบางคนเชื่อว่าคุณต้องกินอาหารที่ตึงตัวหลังจากที่ได้รับพลังขณะที่คนอื่น ๆ มั่นใจว่าคุณไม่ควรทานอะไรเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย เราจะพูดตรงกลางและบอกคุณว่า "เชื่อใจคุณ"

อาหารหลังจากที่กีฬาโหลด ตัวเลือกแรก
เราขอแนะนำว่าคุณไม่ควรกินอะไรที่กินได้หลังจากการออกกำลังกายรอ 30 นาทีและจากนั้นก็เริ่มกินอาหาร อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมาก - คนรักกีฬาเบาควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน siloviki - on

กำลังหลังออกกำลังกาย ตัวเลือกที่สอง
ไขมันถูกเผาอย่างต่อเนื่องในคนที่ใช้งาน - มันเป็นพิสูจน์ว่ามันถูกเผาไหม้แม้ในกรณีที่คนเพียงแค่นอนบนโซฟา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่ดีจะถูกเผาหลังจากการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการเดินที่รุนแรง - ในเวลานี้นักกีฬาจะได้รับคำแนะนำในการดูดซับน้ำธรรมดาเท่านั้นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

สิ่งที่ควรใช้หลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด?

อาหารเหลวถูกดูดซึมได้ดีเช่นนักกีฬาบางคนดื่มโปรตีนสั่นหลังการออกกำลังกายหากคุณไม่ได้เป็นแฟนของเมนูดังกล่าวแล้วเลือกสิ่งที่มาจากอาหารง่ายๆ

ตัวเลือกที่ยอมรับได้คือ:

  • ชีสแข็ง;
  • ปลา
  • บัควีท;
  • มันฝรั่งกับหอม, ผักชีฝรั่ง;
  • ไก่และเนื้อต้มอื่น ๆ ;
  • ไส้นึ่ง;
  • ไข่เจียวไม่มีไข่แดง
  • ชีสกระท่อมที่มีไขมันน้อยที่สุด

อาหารที่มีประสิทธิภาพเช่นเนื้อสัตว์ไข่กวนหรือปลาดีกว่าที่จะใช้กับผักสลัด

มีอาหารที่เป็นอันตรายสำหรับนักกีฬาหรือไม่? แน่นอน! จะดีกว่าที่จะละเว้นจากหวานในขณะที่และศัตรูที่สำคัญที่สุดคือคาเฟอีนจะส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของร่างกาย คาเฟอีนมีอยู่ในเครื่องดื่ม - ในชากาแฟพลังงาน

ทำไมจึงควรเชื่อถือความรู้สึก?

ร่างกายสะสมและใช้เวลาตลอดทั้งชีวิต ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารของคุณแล้วซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการใช้เมนูใหม่

หลายคนพยายามที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาเลิก "ความคิดที่ไม่ดี" เพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะก้าวไปสู่อาหารใหม่ ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆคุ้นเคยกับร่างกายและไม่ได้ที่จะห้ามตัวเองที่จะกินขนมอย่างรวดเร็ว ลองทุกวันเพื่อกินอาหารน้อยลงและเป็นอันตรายน้อยกว่าสิ่งที่ไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก - แล้วคุณจะเห็นผลมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียอารมณ์ของคุณ

โหลดและพลังงานความเชื่อหลักของการรับประทานอาหารก่อนหลังและระหว่างการฝึก

 โหลดและพลังงาน

  1. อย่าปฏิเสธที่จะกิน - ถ้าคุณต้องการที่จะกินจริงๆแล้วกินแม้ว่าหลายนาทีได้ผ่านหลังจากการออกกำลังกาย
  2. ใช้น้ำดื่มให้มากที่สุด ไม่เพียง แต่น้ำจืดเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีน้ำผลไม้ธรรมชาติชาเขียวและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อการลดน้ำหนักและรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
  3. กินทุกสี่ชั่วโมง แทนที่แซนวิชด้วยผลไม้สลัดและโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีอื่น ๆ
  4. อย่าเชื่อในทุกประเภทของวิธีลับสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มียาวิเศษคุณสามารถทำได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
  5. อาหารต่างๆที่ผูกติดอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงทำลายสุขภาพของคุณ มันเป็นประโยชน์มากที่จะกินหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับมัน แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนจะเป็นอันตรายเช่นน้ำตาลก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง
  6. หลังจาก 6 คุณไม่สามารถกิน - นี่คือตำนานที่สำคัญที่สุด! มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีอาหารมื้อเย็น แต่ก็เป็นที่แนะนำให้กินอาหารเบาก่อนนอนจะไม่โหลดกระเพาะอาหารและจะไม่ให้ปอนด์พิเศษ
  7. การฝึกอบรมแบบหนึ่งแบบจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ลดการออกกำลังกายของคุณเช่นในวันจันทร์ - ขี่จักรยานวันอังคาร - ว่ายน้ำในวันพุธออกกำลังกายในวันพฤหัสบดีเทนนิส ฯลฯ
  8. รวมผลไม้ที่มีซูโครสในเมนูเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเรียนรู้ที่จะระบุผลไม้ธรรมชาติจากของปลอมเพราะแม้แต่ในผลไม้ที่ดูดีอาจมีแป้งและน้ำตาลที่มากเกินไป

ตอนแรกคุณจะติดคำแนะนำของเรา แต่ในอีกไม่กี่เดือนคุณจะได้รับประโยชน์และเห็นผล - ร่างกายของคุณจะเบาบางลงและคุณจะเปลี่ยนตัวเอง: อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นชีวิตจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือไม่ให้ขึ้นและไปสิ้นสุดขมแล้วเพศตรงข้ามจะมีความยินดีและชีวิตจะเล่นกับสีใหม่!

วิดีโอ: อาหารก่อนและหลังการฝึก

1 เสียงโดยเฉลี่ย: 5,00 จาก 5
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ