วิธีรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ที่ดีของการตั้งครรภ์การคลอดของเด็กที่แข็งแรงและแข็งแรงจะพิจารณาจากหลายปัจจัย หนึ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม มันขึ้นอยู่กับองค์กรของตนว่าเศษจะได้รับการจัดหาสารอาหารและวิตามินที่สำคัญสำหรับการพัฒนา ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ

กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับคุณแม่ในอนาคต

ยึดมั่นในกฎพื้นฐานของโภชนาการตลอด 9 เดือนแม่ในอนาคตจะสามารถจัดหาเด็กให้มีทุกอย่างที่พวกเขาต้องการและไม่ให้อะไรพิเศษ

• กฎที่สำคัญที่สุด - ไม่มีอาหารแอลกอฮอล์และการเสพติดอื่น ๆ
• อาหารของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีผลิตภัณฑ์จากนมซีเรียลผลไม้ผักและไข่ต่างๆ
• กิน 5-7 ครั้งต่อวัน;
• ปริมาณอาหารไม่ควรเพิ่มขึ้นในปริมาณเพียงแค่ต้องดีขึ้นหลายครั้ง
• ที่จะแยกออกจากเมนูเนื้อรมควันความเค็มและอาหารรสเผ็ด;
• เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ยายของเรากิน
• ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
• กินโดยไม่รีบเร่งเคี้ยวอย่างระมัดระวัง
• อย่าลืมกินปลาและสัตว์ปีก แต่จากเนื้อแดงถ้าเป็นไปได้จะดีกว่าที่จะงดเว้น;
• ล้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งอบ, ตุ๋หรือต้ม;
• ถ้าหญิงตั้งครรภ์ต้องการอะไรบางอย่างแม้ว่าจะไม่ค่อยมีประโยชน์ แต่คุณก็สามารถกินได้เพียงเล็กน้อย

มื้อสุดท้ายควรทำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้ารู้สึกหิวไม่สามารถเอาชนะคุณสามารถฆ่าเขาด้วยแก้ว kefir หรือนมแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

เป็นสิ่งสำคัญ! คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรจำสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง: เนื่องจากโต๊ะอาหารเย็นควรออกไปข้างนอกด้วยความรู้สึกหิวโหยเล็กน้อยกว่ากับความรู้สึกหนัก ๆ ในท้องจากการกินมากเกินไป

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์แรกของครรภ์

ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์มีความแตกต่างในเรื่องโภชนาการ

ช่วงแรก (11-13 สัปดาห์) เป็นช่วงที่มีการสร้างอวัยวะสำคัญและระบบของทารก เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดูแลรักษาสมดุลอาหารในขณะนี้

ในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องกินอาหารที่มีกรดโฟลิกมาก (วิตามินบี 9) ปริมาณวิตามินที่ไม่เพียงพอนี้สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้ความผิดปกติทางจิตของทารกในครรภ์ ประกอบด้วย B9 ในผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้ผักปลาเนื้อสัตว์

สัปดาห์ที่ห้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตที่สร้างขึ้นมาใหม่ คุณอาจพบการเสื่อมสภาพของสุขภาพอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นคลื่นไส้อาเจียน เพื่อต่อสู้กับอาการของความเป็นพิษโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวิธีธรรมชาติ

ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ผ่านและตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลการปรากฏตัวในอาหารของแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอของผลิตภัณฑ์นม

เพื่อป้องกันการขยายตัวของหลอดเลือดดำในหน้าอกคุณควรเสริมสร้างผนังของหลอดเลือดรวมทั้งในอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามินซีและพีพีส่วนเกินเรากำลังพูดถึงผลไม้เช่นมะนาวสะโพกและลูกเกดดำบัควีทเชอร์รี่หวาน

เนื่องจากปริมาณของพลาสมาในเลือดและจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นจึงจำเป็นต้องรวมชีสกระท่อมไว้ในอาหาร มันเป็นผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของเหล็กนี้สามารถที่จะเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ผู้หญิงในช่วงเวลาเหล่านี้ควรกินเนื้อปลานมเขียวผักผลไม้

ห้ามทำ trimester นี้โดยไม่มีผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อเนยแข็งถั่วถั่วผักชนิดหนึ่งผักโขมไข่ผักใบเขียว ข้อห้ามที่ชัดเจนเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

โภชนาการในช่วงสองไตรมาส

สำหรับไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เป็นลักษณะปัญหาของแผนอื่น อาหารควรจะสร้างขึ้นในลักษณะที่พวกเขาสามารถแก้ไขได้ ตอนนี้แม่ในอนาคตควรกินในปริมาณเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น

มีความเป็นไปได้ของการย่อยสลายในสองเหตุผล:

• การพัฒนา dysbiosis;
• ปริมาณของมดลูกเพิ่มขึ้นและบีบอัดอวัยวะของโพรงในช่องท้อง

โอกาสที่ท้องผูกมีมากและไม่ได้รับการกำจัดด้วยยาระบายทั่วไป ผลไม้ผักและสมุนไพรจะมาช่วยเหลือ

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่นำมาใช้มิฉะนั้นอาจมีความเป็นไปได้สูงที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง

ลักษณะทางโภชนาการของภาคการศึกษาที่สอง:

1. ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงเพราะป้องกันไม่ให้ตับทำงานได้ตามปกติ ควรระมัดระวังในการรับประทานเนื้อวัวตับ, คาเวียร์, ไส้กรอกต่างๆ, น้ำมันหมู, เนยแข็งและขนมอบต่างๆ
2. จำกัด ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่เป็นน้ำมันเค็มและทำให้เกิดภูมิแพ้ ทุกวันเมนูควรมีเนยแข็งนมชีสกระท่อมและส่วนประกอบ kefir ที่อุดมด้วยแคลเซียม หลังจากที่ทุกแม่ในอนาคตสามารถที่จะล้างออกจากร่างกายในขณะที่ทารกมีความสำคัญสำหรับการก่อตัวของระบบโครงร่าง ปริมาณแคลเซียมที่ไม่เพียงพอกับอาหารได้รับอนุญาตให้เติมเต็มด้วยความช่วยเหลือของวิตามินคอมเพล็กซ์
3. ควรเริ่มทยอยเตรียมตัวสำหรับไตรมาสที่สามโดยลดปริมาณของเหลวลง

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสนี้คุณแม่ในอนาคตส่วนใหญ่มักประสบปัญหาทางพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของลำไส้ ได้แก่ ท้องผูก,โรคท้องร่วง ในเรื่องนี้โภชนาการมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะตามโครงการ: กินบ่อย แต่ทีละน้อย ปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณเพิ่มการใช้เส้นใยพืชโดยเฉพาะเส้นใย

อย่าลืมเกี่ยวกับผลที่ตามมาของความหลงใหลในแป้งและอาหารไขมันที่มากเกินไปในแง่สุดท้าย เรื่องไร้สาระดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การคลอดบุตรอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้น

ในไตรมาสที่สามคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวด:

1. ปริมาณของของเหลวที่ใช้ต้องลดลงเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในการเป็นพิษในช่วงปลายและอาการบวมน้ำ
2. กฎโดยนัยสำหรับมารดาในอนาคตในช่วงเวลาเหล่านี้ควรจะเป็นการวัดปริมาตรของของเหลวที่ "ปากทางเข้า" และ "เต้าเสียบ" อนุญาตให้ใช้ความแตกต่างได้ไม่เกิน 200 มล.
3. เพื่อที่จะส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารในเชิงบวกและปรับปรุงการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายคุณควร จำกัด ปริมาณเกลือ
4. ไม่รวมปลาน้ำอุดมสมบูรณ์ (ทั้งเนื้อสัตว์และปลา) น้ำเกรวี่เข้มข้น ควรเปลี่ยนมาใช้ซุปมังสวิรัติซอสน้ำนมเนื้อต้มปลา
5. อาหารจากเห็ดควรถ้าไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์แล้วอย่างน้อยจะ จำกัด การกินไขมันสัตว์ออกไปจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่ดีขึ้น คุณสามารถเนยเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เกี่ยวกับไขมันหมูเนื้อวัวและเนื้อแกะจะต้องลืมไปพักหนึ่ง
6. การปรุงอาหารทำได้เฉพาะกับน้ำมันพืชเท่านั้น อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งแม่ที่คาดหวังจะแนะนำให้จัดวันอดอาหาร (คุณสามารถทานโยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ลได้เท่านั้น)
7. เมื่อเดือนที่แล้วคุณสามารถกำจัดอาหารไขมันและผลิตภัณฑ์จากแป้งลดการบริโภคน้ำตาลน้ำผึ้งแยมได้

เป็นสิ่งสำคัญ! ผู้หญิงที่คาดหวังให้เด็กควรป้องกันตัวเองจากความเป็นพิษ เธอควรจะลืมเกี่ยวกับเนื้อต้มไข่ต้มดิบหรือต้มอื่น ๆ เนื้อและเนื้อสัตว์ที่ได้รับความร้อนไม่เพียงพอที่มีไข่ดิบ

คุณสมบัติของการดื่มน้ำในช่วงตั้งครรภ์

ตามการแพทย์สมัยใหม่ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาแนะนำให้ใช้ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันการเกิดนิ่วในไต

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันในการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมในการกำจัดโซดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสีย้อมคุณควรเลือกใช้น้ำเปล่า ถ้าคุณต้องการดื่มอะไรที่อร่อยกว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้น

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ควรบริโภคอย่างชาญฉลาด ชาดำหรือชาเขียวสามารถดื่มได้ไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน แต่ในกาแฟสีดำโดยทั่วไปจะต้องลืม ถ้าแม่ในอนาคตจะใช้ในการดื่มนี้ก็ควรจะละทิ้งเรื่อย ๆ ลดความแข็งแรง

อย่าชงและชาสมุนไพร พืชหลายชนิดมีผลสำเร็จซึ่งผู้หญิงไม่สามารถเดาได้ ที่รู้จักกันดี carcade (ชบา) คือว่า

สิ่งที่อันตรายสามารถปกปิดในอาหารในระหว่างตั้งครรภ์?

อย่างไรก็ตามอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อาจเต็มไปด้วยภัยคุกคามบางอย่าง

1. มีอันตรายเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่จะกินมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงที่ผ่านมา ความจริงก็คือภาระในตับในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไปเพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็ง เป็นผลให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อความเป็นจริงนี้มีสัญญาณของมึนเมา เป็นผลให้ผู้หญิงเริ่มรู้สึกไม่สบาย, อาเจียน, จุดอ่อนเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาเจียนเป็นอันตรายเพราะมันอาจทำให้เกิดอาการชักไม่เพียง แต่ในกระเพาะอาหาร แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ เป็นผลให้มีความเป็นไปได้ที่จะมีการคลอดก่อนกำหนด
2. มีความจำเป็นต้องปฏิเสธการใช้อาหารที่มีรสเค็ม ปริมาณเกลือที่มากเกินไปสามารถก่อให้เกิดความแออัดของเลือดดำและอาการบวมน้ำได้ซึ่งเป็นพยาธิสภาพที่อันตรายมากสำหรับช่วงปลายเดือน
3. อาหารที่แปลกใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขาสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือการเกิดอาการแพ้ได้
4. ขอแนะนำให้งดอาหารและผลไม้จากการเก็บเกี่ยวในช่วงต้นเนื่องจากมักมีส่วนประกอบทางเคมีที่เป็นอันตราย
5. ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้อย่างแรง ต่อจากนี้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ในลูกน้อยของคุณ ปฏิเสธอย่างสิ้นเชิงพวกเขาไม่ได้ทำให้รู้สึกเพียงไม่ละเมิด
6. อย่ากินปลาดิบปลาดิบหอยนางรมหอย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการกินไวรัสหรือแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ อาหารทะเลรมควันไม่คุ้มค่าที่จะกิน
7. สุนัขร้อน, เนื้อสัตว์ถนนเป็นอันตรายบางอย่างตามกฎแล้วพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของการพัฒนา listeriosis
8. นอกจากนี้ยังห้ามใช้นมที่ไม่มีการฉีดวัคซีนสำหรับสตรีที่มีครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคที่เกิดจากอาหาร

เมนูตัวอย่างของวันตั้งครรภ์

เมนู 6 เวลาโดยประมาณสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - แซนวิชขนมปังสีดำกับเนยไข่ไก่ 200 กรัม kefir
• อาหารเช้าที่สอง - สลัดผักสดชา
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่เนื้อต้มมันฝรั่งลูกแพร์ kefir หรือโยเกิร์ตดื่ม - 1 ถ้วย
• ปลอดภัย - แซนด์วิชกับเนยหรือแยมน้ำผลไม้
• อาหารค่ำ - ข้าว (สีน้ำตาล), ปลาต้ม, สลัดวิตามินจากผักชา
• อาหารมื้อเย็นที่สองคือแก้ว kefir หรือผลไม้บางชนิด

การตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีในการเปลี่ยนรสนิยมของคุณ ก่อนที่คุณจะกินอะไรบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าขณะนี้คุณกินไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเศษที่คุณใส่ไว้ใต้หัวใจและในขณะนี้คุณเป็นผู้รับผิดชอบ

วิดีโอ: วิธีกินในระหว่างตั้งครรภ์