วิธีนอนในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญที่สุดในชีวิตของบุคคลใดโดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงที่ทารกเกิดมาร่างกายของหญิงสร้างขึ้นใหม่และเผชิญกับปัญหาใหม่ ๆ และผิดปกติ เราจะเข้าใจเพื่อขัดขวางการนอนหลับปกติของหญิงตั้งครรภ์และวิธีการกำจัดปัญหาแต่ละข้อ

 วิธีนอนในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับ

มีปัจจัยหลายประการที่ขัดขวางการนอนหลับที่ปกติและมีสุขภาพดีของหญิงตั้งครรภ์

สาเหตุทางกล
ตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์หน้าอกของผู้หญิงถูกเทลงทำให้นอนหลับสบายและอึดอัดท้อง และจากเดือนที่สี่หรือห้าท้องจะเริ่มโตเต็มที่ซึ่งไม่รวมถึงความเป็นไปได้ที่จะนอนหลับในท้อง

นอกจากนี้ยังรู้สึกอึดอัดและเจ็บปวดเมื่อคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณเนื่องจากน้ำหนักของทารกทำให้แรงกดบน vena cava ซึ่งกดลงได้ง่ายนี้ deprives เด็กของอาหาร แต่ธรรมชาติได้คิดอย่างนั้นมาก่อนแล้ว - ผู้หญิงไม่สามารถโกหกเธอไว้ได้นานนักเธอก็เปลี่ยนไปทันที ในกรณีเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องค้นหาตำแหน่งที่สบายสำหรับการนอนหลับในด้านของคุณ

สาเหตุทางอารมณ์
ฮอร์โมนเล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงตั้งครรภ์เธอเป็นกังวลและกังวลเกี่ยวกับการเกิดที่จะเกิดขึ้นสุขภาพของทารกเช่นเดียวกับความสัมพันธ์กับสามีของเธอ หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดและโรคจิต พวกเขาเริ่มที่จะอิจฉาคู่สมรสของพวกเขาดูเหมือนกับพวกเขาว่าพวกเขาได้หยุดที่จะดึงดูด

ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ได้หยุดตอนกลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะสงบลงและหลับไปในการนอนหลับที่เงียบสงบ สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นโดยข้อเท็จจริงที่ว่า sedatives และยานอนหลับมีข้อห้ามในสตรี - พวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ หากคุณไม่กังวลคุณต้องเดินเท้าในอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนไม่ควรดื่มในตอนกลางคืนดื่มแก้วน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งอาบน้ำอุ่น

toxicosis
มีพิษในครรภ์จำนวนมากเข้าร่วมในตอนเช้า อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงจำนวนมากที่ประสบกับอาการคลื่นไส้ในตอนเย็นเมื่อต้องนอนพิษเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและไม่ใช่อาการดังนั้นจึงไม่มีจุดหมายในการต่อสู้กับมัน ยาแผนปัจจุบันยังไม่ได้คิดค้นวิธีรักษาพิษ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต่อสู้กับวิธีการชั่วคราว

ระบายอากาศในห้องก่อนนอนเพราะหญิงมีครรภ์ขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง ดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งมะนาวและขิง ในทุกกรณีไม่สามารถอยู่หิว - ความหิวโหยกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้มากยิ่งขึ้น แคร็กเกอร์เมล็ดดองและลูกอมเปรี้ยวช่วยพวกเขาให้ปลอดจากพิษ

ชัก
ผลไม้เติบโตในร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งและใช้แคลเซียมมากจากตัวเธอ จากการขาดแคลเซียมผู้หญิงจะเริ่มมีอาการเป็นตะคริวอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา ในกรณีนี้คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น ชีสกระท่อม, นม, kefir ควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคุณ

สาเหตุทางสรีรวิทยา
ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นน้ำตาลทุกคนที่ได้ผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้จะตระหนักถึงเรื่องนี้ นอกเหนือจากความไม่สะดวกในระหว่างการนอนหลับ (ในรูปแบบของท้องใหญ่) ผู้หญิงอาจประสบปัญหาเพิ่มเติมจำนวนมาก อิจฉาริษยาการปัสสาวะบ่อยการเต้นของหัวใจและการหายใจอย่างรวดเร็วความรู้สึกแย่ ๆ ในห้อง - ทั้งหมดนี้ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงนอนหลับ

เพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้ค่อนข้างยากที่คุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ หากคุณประสบกับอาการเสียดท้องอย่างรุนแรงปรึกษาแพทย์ของคุณ - มียาที่ทำให้อิจฉาริษยาที่สามารถนำมาใช้ได้โดยหญิงตั้งครรภ์ ในเวลากลางคืนคุณไม่ควรดื่มของเหลวมากแม้ว่าจะไม่สามารถช่วยคุณจากการไปที่ห้องน้ำได้อย่างสมบูรณ์ ให้ในห้องนอนมีอุณหภูมิเย็น 23-24 องศาซึ่งช่วยในการนอนหลับที่ดี

ท่าทางสำหรับหญิงตั้งครรภ์นอนหลับ

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงยังสามารถนอนหลับได้ตามที่เธอต้องการและวิธีการที่เธอใช้ แต่การตั้งครรภ์เธอควรจะต้องปรับตัวและเรียนรู้ที่จะนอนหลับในด้านของเธอ เมื่อกระเพาะอาหารกลายเป็นขนาดใหญ่แล้วหลังจาก 25 สัปดาห์หญิงตั้งครรภ์จะไม่สามารถนอนหลับไม่เพียง แต่ในท้องของเธอ แต่ยังอยู่บนหลังของเธอ มันยังคงนอนอยู่เฉพาะด้านซ้ายและด้านขวาเท่านั้น นอนหลับในด้านซ้ายเป็นที่นิยมเพราะเมื่อผู้หญิงนอนหลับอยู่ทางด้านขวาเธอบีบตับที่บีบแล้ว เมื่อผู้หญิงนอนหลับในด้านซ้ายเลือดเป็นปกติซึ่งก็คือไม่มีใครทนทุกข์ทรมานทั้งแม่และลูก

หมอนสำหรับสตรีมีครรภ์

ทุกครั้งที่นอนหลับอยู่ด้านข้างเป็นเวลานาน ๆ ค่อนข้างยากดังนั้นคุณจึงต้องพยายามเปลี่ยนท่าทางที่เป็นไปได้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสำหรับนี้คุณจำเป็นต้องมีในหมอนนุ่มมือที่จะช่วยให้คุณ ใช้หมอนนุ่มรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและนอนคว่ำอยู่ข้างคุณ หนึ่งวางอยู่ด้านหลัง, ที่สองภายใต้ศีรษะและที่สามระหว่างเข่า นั่งเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกโล่งใจ ในมือข้างหนึ่งคุณจะไม่ได้นอนกับคุณ แต่ในทางกลับกันคุณจะไม่ได้อยู่บนหลังของคุณ แทนหมอนใต้หลังส่วนล่างคุณสามารถใส่ลูกกลิ้งขนาดเล็กรีดจากผ้าอ้อมหรือผ้าขนหนู สิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย!

 หมอนสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อไม่ให้มีหมอนและลูกกลิ้งจำนวนมากคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ สามารถซื้อได้ที่ร้านหมอนและผ้าปูที่นอนรวมทั้งร้านค้าออนไลน์ หมอนดังกล่าวเป็นเรื่องปกติทั่วไปดังนั้นจึงไม่มีปัญหากับการค้นหาของพวกเขา มีหมอนหลายแบบสำหรับสตรีมีครรภ์

  1. หมอนรูปตัว L สามารถใช้ในกรณีที่มีเตียงแคบ ศีรษะวางอยู่บนด้านข้างของหมอน
  2. หมอนเกือกม้า - ที่นิยมมากที่สุดและมีความต้องการ ด้านสั้น ๆ ของหมอนจะอยู่ใต้ศีรษะและที่สองระหว่างหัวเข่า หมอนดังกล่าวสามารถใช้ได้ทั้งก่อนคลอดและหลัง - เป็นของเล่นสำหรับทารก
  3. หมอนที่มีรูหมอนเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ได้คืนดีกับความต้องการที่จะให้นอนบนท้อง พวกเขาเป็นฐานที่ค่อนข้างเข้มงวดเพื่อที่จะไม่ตกอยู่ในกลางซึ่งมีช่องว่างสำหรับช่องท้อง นั่นคือคุณนอนบนหน้าอกของคุณและไม่เป็นอันตรายต่อทารกเลย

หมอนส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์เสริมที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ พวกเขาสามารถใช้ระหว่างคลอดเพื่อบรรเทาอาการปวดเช่นเดียวกับหลังคลอดของทารก - เป็นหมอนที่สะดวกสำหรับการให้อาหาร นอกจากนี้จะสะดวกมากที่จะนั่งบนหมอนดังกล่าวหลังจากที่ส่วนผ่าตัดคลอด - เพื่อที่จะไม่รบกวนตะเข็บ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับพักผ่อนหญิงตั้งครรภ์

นอนไม่หลับของหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรักษาเพราะยาเสพติดใด ๆ อาจเป็นอันตรายสำหรับทารกในครรภ์ นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณสงบลงและนอนหลับตลอดคืน

  1. เมื่อยาเสพติดไม่สามารถรักษาเราจะใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านและสูตร เตรียมชาสมุนไพรด้วยดอกคาโมไมล์ Valerian และ Motherwort ก่อนนอน สมุนไพรเหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทเล็กน้อย
  2. คุณไม่จำเป็นต้องเติมสำหรับคืน แต่และคุณไม่ควรนั่งหิว - นี้ไม่ได้เป็นระยะเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก เป็นการดีที่จะดูแลว่าอาหารมื้อเย็นนั้นเบาบาง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ กินอาหารที่มีโปรตีนก่อนนอน - เนื้อปลาชีสกระท่อม การขาดกลูโคสยังทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล ดื่มชาหวานหรือกินผลไม้หวานนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ผู้หญิงที่ดีมากจะได้รับความชุ่มชื่นจากแตงโม - มีวิตามินและกลูโคสอยู่เยอะ
  3. พยายามหลีกเลี่ยงแรงกระแทกประสาทความเครียดและความกังวล ทำความเข้าใจว่าตอนนี้ไม่มีอะไรที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่าลูกน้อยของคุณ
  4. อย่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางอารมณ์ที่กระตือรือร้นก่อนนอน คุณไม่ควรเฝ้าดูอารมณ์เศร้าหรือประสาทหลอนให้กับทีมกีฬาที่คุณชื่นชอบ แต่การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเป็นวิธีการ
  5. ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนบางทีคุณควรลดเวลาในการนอนหลับตอนกลางวันหรือเลิกกันอย่างสิ้นเชิง
  6. เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบายนอกเหนือจากการออกอากาศห้องต้องใส่ใจกับชุดนอนและชุดเครื่องนอนของคุณ ผ้าควรนุ่มและเป็นธรรมชาติอย่าสาดเท้าให้มากเกินไป - ใส่ถุงเท้าในเวลากลางคืน
  7. ขอให้สามีหรือมารดานวดขาล่างและหลัง หลังจากที่ทุกช่วงเวลาหลังกระดูกสันหลังและขาของผู้หญิงเกิดจากความรุนแรงมาก การนวดเบา ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณหลับ

การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงข่าวดีความคาดหวังที่น่าตื่นเต้นของทารกและสตรอเบอร์รี่ที่หนึ่งในตอนเช้า นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ร่างกายของผู้หญิงจะอยู่ในจุดสูงสุดของขีดความสามารถ และเฉพาะในอำนาจของคุณเพื่อบรรเทาความเดือดร้อนชั่วคราวที่หญิงตั้งครรภ์ประสบ และมั่นใจได้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเต็มรูปแบบ - หนึ่งในงานหลัก

วิดีโอ: คุณสามารถนอนหลับบนหลังของคุณระหว่างตั้งครรภ์

(ยังไม่มีการโหวต)
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ