วิธีเดินเดินนอร์ดิก

วิถีชีวิตที่ใช้งานวันนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่วิธีการรักษารูปร่างของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณ นี่คือเทรนด์ที่ทันสมัยของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ โชคดีที่วันนี้มันไม่ทันสมัยที่จะสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วันนี้เป็นที่นิยมในการมีส่วนร่วมในกีฬาต่างๆ ท่ามกลางแนวโน้มใหม่ ๆ ที่สามารถโดดเด่นได้โยคะพิลาทิสร่างกายดิ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้การเดินสแกนดิเนเวียกำลังได้รับความนิยม เธอดูเหมือนเดินเล่นกับเสาสกี กีฬานี้มีข้อดีหลายประการนอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้ามใด ๆ ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการเดินสแกนดิเนเวียเทคนิคการกีฬาที่ถูกต้องและความแตกต่างบางประการของกีฬาชนิดนี้

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับร่างกาย

เดินด้วยไม้เป็นที่นิยมตั้งแต่สมัยโบราณ - ดังนั้นบรรพบุรุษของเราได้รับการยอมรับได้ง่ายขึ้นการเดินป่าระยะไกล ในตอนท้ายของศตวรรษที่ยี่สิบนักสกีเริ่มเดินด้วยไม้เพื่อให้พอดีกับฤดูร้อนเมื่อไม่มีหิมะ การเดินเล่นแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาแยกต่างหากเริ่มปรากฏตัวในช่วงต้นทศวรรษที่ 1990 ในรัสเซียกิจกรรมนี้ได้รับความนิยมในทศวรรษที่ผ่านมา

ประโยชน์ของการเดินแบบชาวนอร์ดิกคือสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับร่างกายมากกว่า 90% ของกล้ามเนื้อและเดินได้ง่ายไม่เกิน 70% เมื่อคุณเดินเพียงกระดูกสันหลังและขาจะตึงเครียดและแขนและข้อต่อไหล่อยู่นิ่ง การเดินแบบสแกนดิเนเวียนช่วยให้คุณสามารถใช้ร่างกายได้เกือบทั้งหมด เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักหรือเข่าเจ็บมากผู้ป่วยที่มีอาการคล้าย ๆ กันไม่สามารถวิ่งได้ ก้านช่วยให้กระดูกสันหลังและหัวเข่ากระจายน้ำหนักตัวได้อย่างเท่า ๆ กัน ในประเทศตะวันตกบางแห่งการเดินสแกนดิเนเวียถือเป็นหนึ่งในหลักสูตรการฟื้นฟูสภาพหลักที่ผู้ป่วยต้องรับหลังจากเกิดโรคและการรักษาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เดินนอร์ดิกมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?

1. แม้จะมีภาระหนักปานกลางที่กระดูกสันหลัง, ชาวนอร์ดิกเดินอย่างสมบูรณ์แบบฝึกหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาความอดทนและความแข็งแรง
2. หลังจากเริ่มต้นการเคลื่อนไหวการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วร่างกายจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจน
3. อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นี้ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ใช้งาน
4. ด้วยความเร็วที่เพียงพอคนเหงื่อออกอย่างหนักจากนั้นจะมีสารพิษและสารพิษจำนวนมากออกจากร่างกาย
5. ด้วยเทคนิคการเดินที่เหมาะสมหลายขั้นตอนในร่างกายดีขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดการกำจัดน้ำดีและการย่อยอาหาร
6. ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง
7. ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัว กับการออกกำลังกายเป็นประจำคนจะกลายเป็นที่แข็งแกร่งและโดดเด่นมากขึ้นรูปของเขาจะรัดกุมและกล้ามเนื้อของเขามาเสียง
8. นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเดินแบบชาวนอร์ดิกเป็นเวลาหลายปีโปรดทราบว่าการประสานงานและความรู้สึกสมดุลของพวกเขาได้รับการปรับปรุงให้โดดเด่นขึ้น เมื่อเดินอุปกรณ์การถ่ายคร่อมได้รับการฝึกฝน
9. การเดินด้วยไม้จะทำให้กระดูกสันหลังข้อต่อและกระดูกอ่อนทั้งตัวอ่อนและปานกลางผู้สูงอายุกล่าวว่าการเดินสแกนดิเนเวียช่วยให้พวกเขากำจัดอาการปวดในเข่า
10. การออกกำลังกายใด ๆ ก่อให้เกิดการพัฒนา endorphins ในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากีฬามีความสุขสบายและน่าสนใจ หลังจากที่ "สแกนดิเนเวียเดิน" อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและเป็นบวกสำหรับทั้งวัน

ผู้ที่เดินเข้ามาในสแกนดิเนเวียยอมรับว่าพวกเขาตกหลุมรักกีฬานี้แทบจะในทันทีหลังจากการฝึกซ้อมครั้งแรก แต่ใครเป็นคนเดิน Scandinavian เดิน?

ใครจะเป็นประโยชน์ในการเดินสแกนดิเนเวีย

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นยาที่ดีที่สุดในการต่อต้านโรคของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ด้วยการเดินปกติคุณสามารถกำจัดโรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกสันหลังส่วนต้น การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัด - นี่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูสมรรถภาพ นอกจากนี้ภาระนี้จะช่วยให้ได้รับการกำจัดภาวะซึมเศร้าความเครียดนอนไม่หลับ เดินนอร์ดิกช่วยเพิ่มท่าทางฝึกกล้ามเนื้อหลังสะโพกลูกวัวและก้น นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนและราคาไม่แพงเพื่อให้เป็นระเบียบกับรูปร่างและสุขภาพ แต่จะเริ่มเรียนได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องซื้อไม้!

วิธีการเลือกไม้เดินนอร์ดิก

ในบางกรณีผู้เริ่มต้นพยายามเปลี่ยนแท่งสแกนดิเนเวียด้วยรองเท้าสกีธรรมดา ๆ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ถูกต้องทั้งหมด ไม้สกีตามกฎมีความสูงกว่าแท่งสแกนดิเนเวียเล็กน้อย ควรเลือกคู่ของแต่ละก้านแยกกันขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคลและระดับสมรรถภาพทางกายของเขา เมื่อต้องการคำนวณขนาดที่เหมาะสมที่สุดของความสูงของไม้คุณต้องคูณการเจริญเติบโตโดยใช้ค่าสัมประสิทธิ์มาตรฐานเท่ากับ 0.7ถ้าคุณสูง 170 ซม. คุณต้องคูณตัวเลขนี้เป็น 0.7 และรับ 119 นั่นหมายความว่าไม้เท้าของชาวนอร์ดิกมีความยาว 1 เมตรและ 19-20 เซนติเมตรจะเหมาะกับคุณ

ระดับของการออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญ ยิ่งตาบอดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะเดินไปกับพวกเขาเนื่องจากในกรณีนี้แขนและไหล่จะทำงานได้เต็มที่ สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ไม้ที่สั้นกว่า แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกจะเลือกอุปกรณ์ที่มีขนาดยาวกว่าขนาด นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะเลือกไม้ที่มีความยาวปรับได้ นี้จะช่วยในการเปลี่ยนระดับของภาระเป็นพัฒนาการทางกายภาพ สะดวกในการใช้ไม้เท้าแบบ Nordic แบบปรับได้สำหรับเด็ก ๆ - คุณสามารถเปลี่ยนความยาวได้เมื่อลูกโตขึ้น

บนไม้มีลูปเล็ก ๆ ที่จับมืออยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ พวกเขากำจัดสินค้าคงคลังคว้าผิด คุณจำเป็นต้องแปรงแปรงลงในไม้และปรับ fastener ให้พอดีกับขนาดข้อมือของคุณ นอกเหนือจากกิ่งไม้แล้วคุณควรสวมใส่สบายและรองเท้าที่สบาย ที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในเสื้อผ้าที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ เหมาะกับการเล่นกีฬาหรือชุดสกี เลือกรองเท้าที่มีคุณภาพสูง - รองเท้าผ้าใบถือขาไว้ให้ดีค่าตัดจำหน่าย

วิธีเดินเดินนอร์ดิก

เป็นการดีที่จะเริ่มเรียนกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรก ถ้าคุณเคยชินกับการเดินอย่างไม่ถูกวิธีก็จะยากที่จะใช้เทคนิคนี้อีก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเห็นตั้งแต่เริ่มต้นว่าผู้เชี่ยวชาญทำอย่างไร เป็นสิ่งสำคัญที่โค้ชแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณในกรณีที่จำเป็น หลังจากที่ทุกระดับของภาระในกล้ามเนื้อจำเป็นต้องขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีที่มีอำนาจ ดังนั้นนี่คือกฎบางประการที่ควรปฏิบัติเมื่อ Nordic walking

1. ก่อนที่จะเดินให้แน่ใจว่าได้อุ่นขึ้น - โบกแขนและขาของคุณดัดเปลี่ยนร่างกาย
2. ในการเดินเท้าการใส่เท้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรวางส้นเท้าก่อนแล้วจึงม้วนปลายนิ้วหัวแม่มือ เท้าต้องยึดติดกับผิวดินได้ดี
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเดินเช่นนี้ - ไปข้างหน้าไปที่ขาซ้ายและด้านขวามือกับไม้ตามลำดับ
4. คุณไม่สามารถเดินตรงขาเข่าควรงอเล็กน้อย
5. ติดไว้กับส้นเท้าของเท้าหน้า เมื่อการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายพยายามที่จะยันเล็กน้อยบนไม้,เพื่อลดภาระที่ขาและกระดูกสันหลัง
6. หากคุณได้เรียนรู้เทคนิคและวิธีการวางเท้าที่เหมาะสมแล้วอย่ามองเท้าของคุณ ด้านหลังควรตรงกระดูกสันหลังควรดึงขึ้น ลองจินตนาการว่าจาก tailbone ไปด้านบนของศีรษะคุณมีด้ายยืดซึ่งจะต้องมีการเก็บรักษาไว้ในสถานะตรง พยายามไปถึงจุดสูงสุดของศีรษะ
7. สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการหายใจ เมื่อเดินสุขภาพคุณต้องสูดอากาศผ่านทางจมูกของคุณและหายใจออกด้วยปากของคุณ เมื่อหายใจออกจะดีกว่าที่จะยืดริมฝีปากเล็กน้อยไปข้างหน้านี้จะทำให้การหายใจออกอีกต่อไปเล็กน้อย เมื่อหายใจออกพยายามที่จะบีบให้กระเพาะอาหารของคุณและกดไปที่กระดูกสันหลัง
8. ความกว้างของขั้นตอนนี้ควรจะเป็นแบบพละกำลังโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มระยะทางนี้โดยเฉพาะหรือยกขาขึ้นเหนือชั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณต้องเดินเหมือนที่คุณทำในชีวิตปกติ
9. ขณะเคลื่อนที่พยายามกอดแขนไว้เล็กน้อย - ประมาณ 45 องศา มือที่ยังคงอยู่หลัง unbends อย่างสมบูรณ์เมื่อถือติด
10. เกลือกกลิ้งบนไม้มากเกินไปไม่คุ้มค่าก็สามารถนำไปสู่เทคนิคการเดินที่ไม่เหมาะสมซึ่งจะไม่นำผลประโยชน์ที่คาดหวังไว้
11. การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาแบบประชาธิปไตยที่คุณสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเดินในตอนเช้าตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้เพื่อให้หัวใจของคุณเริ่มที่จะทำงานอย่างหนัก คุณไม่สามารถเดินได้ทันทีหลังจากตื่นนอนต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตเริ่มทำงานได้เรื่อย ๆ
12. หลังจากการออกกำลังกายจะดีกว่าไม่กินอีกครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อยังคงกระชับและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน คุณสามารถดื่มให้เลือกที่จะทำความสะอาดน้ำอุ่น ในกรณีที่ไม่มีการดื่มน้ำเย็นในขณะที่การฝึกอบรม - ร่วมกับเยื่อเมือกในช่องปากอุ่นนี้อาจนำไปสู่อาการเจ็บคอ

การเดินแบบชาวนอร์ดิกทำได้ดีทุกช่วงเวลาของวัน ในตอนเช้าเธอจะช่วยให้คุณได้รับค่าความร่าเริงในการทำงานทั้งวัน ในตอนเย็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงการทำงานและผ่อนคลายเล็กน้อยก่อนนอน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินแบบสแกนดิเนเวียคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด อย่ามองไปที่สภาพอากาศคุณสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขใด ๆที่ดีที่สุดคือการเดินจากทางหลวงและโรงงาน ถ้ามีป่าใกล้เคียงสวนป่าอ่างเก็บน้ำไปที่นั่นเพราะอากาศในบริเวณดังกล่าวสะอาดมาก เป็นเรื่องสนุกมากขึ้นที่จะไปหา บริษัท กับคนพยายามที่จะหาคนที่มีใจเดียวกัน แล้วหลบมุมจากเดินจะไม่ทำงาน เริ่มเดินขนาดเล็กเพิ่มเวลาการออกกำลังกายของคุณค่อยๆ สิ้นสุดการเดินด้วยการออกกำลังกายแบบยืดและการหายใจลึก ๆ กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นสุขภาพและปกป้องร่างกายจากหลายโรค

วิดีโอ: เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกใน 5 นาที