วิธีฝึกฝึกรูปไข่

เครื่องฝึกรูปไข่เป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายที่บ้าน ผสมผสานอย่างกลมกลืนกับลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและสเต็ปเปอร์ การฝึกอบรมเกี่ยวกับตัวจำลองนี้จำลองกระบวนการทำงาน แตกต่างจากการวิ่งมันแสดงความเครียดขนาดเล็กมากในข้อต่อ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เนื่องจากความสามารถในการควบคุมการโหลดจึงมีการใช้งานทั้งกีฬาใหม่และมืออาชีพ

เครื่องจำลองรูปไข่มีชื่อมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า pedals ของมันในระหว่างการเคลื่อนไหวอธิบาย trajectory ของวงรี ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวของเหยียบจะมาพร้อมกับเท้าเสมอ

ผู้ขายสินค้ากีฬาตลอดเวลาพูดเกี่ยวกับคุณสมบัติ "มายากล" ของผู้ฝึกสอนรูปไข่ และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ งานของพวกเขาคือการขายสินค้าโดยวิธีการใด ๆ

เป้าหมายของบทความนี้คือเพื่ออธิบายถึงสิ่งที่ผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นสิ่งที่พวกเขามีประโยชน์สิ่งที่พวกเขามีประโยชน์วิธีการเลือกฝึกอย่างถูกต้องสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายวิธีการฝึกอบรมอย่างถูกต้องและสิ่งที่ผลสามารถทำได้

ประโยชน์ของการฝึกรูปไข่

1. โหลดข้อต่อเล็ก ๆ มีน้อยกว่าเมื่อทำงาน
2. ผู้ฝึกสอนรูปไข่จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกซ้อมมากกว่าอุปกรณ์อื่น ๆ ของหัวใจและหลอดเลือด
3. เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน
4. เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฟื้นฟูสภาพหลังสมุนไพรหรือโรค
5. ใช้ความปลอดภัยของตัวจำลอง บนลู่วิ่งคุณสามารถหล่นลงและ "ดู" แผงควบคุมโดยละเอียด ในระหว่างการยึดครองเครื่องจำลองรูปไข่นี้จะไม่เกิดขึ้น
6. เมื่อฝึกบนเครื่องฝึกรูปไข่เป็นจำนวนมาก kilocalories มีการบริโภคเป็นเมื่อทำงาน ในกรณีนี้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยลง

มีความเห็นว่าเนื่องจากไม่มีเฟสเที่ยวบินในเครื่องจำลองการใช้พลังงานน้อยลง นี่เป็นคำตัดสินที่ผิดพลาด เครื่องจำลองจำลองเลียนแบบการทำงานอย่างสมบูรณ์ในขณะที่มีมือในการทำงาน ดังนั้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานครูฝึกรูปไข่จึงเป็นผู้ชนะทางวิ่ง

ผลการเรียนทำในรูปจำลองรูปไข่

• การลดน้ำหนักเนื่องจากการลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มกล้ามเนื้อ;
• เพิ่มความอดทน;
• การศึกษาเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การปรับปรุงตัวบ่งชี้การใช้พลังงานความเร็ว
• การเร่งการเผาผลาญอาหาร
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
• ชะลอการเกิดริ้วรอยตามธรรมชาติ

สิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง

เมื่อฝึกบนเครื่องจำลองจะใช้เวลา 400 ถึง 700 กิโลแคลอรีภายในหนึ่งชั่วโมง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลภาระและความรุนแรง

เปรียบเทียบ: เมื่อฝึกบนเครื่องฝึกรูปไข่ผู้ชั่งน้ำหนัก 80 กิโลกรัมกินประมาณ 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

เมื่อทำงานด้วยความเข้มเท่ากันจะกินประมาณ 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

เป็นมูลค่า noting ว่าชั่วโมงที่ใช้ในการฝึกรูปไข่เป็นเรื่องง่ายกว่าข้ามชั่วโมง นอกจากนี้ภาระในข้อต่อเมื่อทำงานจะมีมากขึ้น

วิธีการเลือกรูปไข่ที่ถูกต้อง

มี 3 ประเภทของรูปไข่เทรนเนอร์ ด้านล่างจะอธิบายถึงข้อดีข้อเสียข้อเสียและหลักการทำงาน

เชิงกล
เครื่องฝึกรูปไข่กลเป็นเครื่องจำลองที่ง่ายที่สุดและมีราคาถูกที่สุด การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเนื่องจากความพยายามของผู้ที่มีส่วนร่วมในนั้น ข้อเสียเปรียบเฉพาะของเครื่องจำลองทางกลคือการขาดการหมุนแป้นเหยียบแบบเรียบซึ่งมาพร้อมกับเสียงรบกวน ข้อได้เปรียบดังต่อไปนี้: ราคาต่ำและขนาดเล็กตอนนี้การจำลองทางกลไม่ได้รับความนิยมเนื่องจากชั้นเรียนเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพและไม่ส่งผลดีใด ๆ

ราคาสำหรับฝึกอบรมรูปไข่กลเริ่มต้นที่ 5,000 รูเบิล

แม่เหล็ก
เมื่อเทียบกับรูปทรงกลมแล้วรูปไข่จะให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและไม่มีเสียงรบกวน พวกเขายังมีระบบเบรคแบบแม่เหล็ก ราคาของเครื่องจำลองแบบแม่เหล็กสูงกว่าเครื่องจำลองเชิงกล อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การฝึกรูปไข่แม่เหล็กเป็นตัวเลือกงบประมาณ นอกจากนี้ตัวจำลองทั้งหมดมีเซ็นเซอร์เพิ่มเติมที่แสดงถึงการเต้นของหัวใจจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเวลาในการออกกำลังกายระยะทางที่เดินทางและความเร็วในการเคลื่อนที่

ราคาของเทรนเนอร์รูปไข่แม่เหล็กเริ่มต้นที่ 20,000 รูเบิล

แม่เหล็กไฟฟ้า
ดำเนินงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ควบคุม เครื่องจำลองมีการติดตั้งระบบเบรคแบบแม่เหล็กไฟฟ้า พวกเขามีโหมดการฝึกอบรมหลายแบบช่วยให้คุณสามารถปรับระดับการยกและความยาวของขั้นตอนได้ ข้อบกพร่องคือราคาที่สูงและขนาดใหญ่

ราคาของครูฝึกรูปไข่ไฟฟ้าเริ่มต้นที่ 50,000 รูเบิล

ประเภทของการฝึกอบรมเกี่ยวกับรูปไข่

• การเลียนแบบการเดินกลับ
• เลียนแบบการเดินไปข้างหน้า
• เลียนแบบการวิ่ง;
• เลียนแบบการเดินในการปีน
• การเลียนแบบการเดินบนภูเขา

การฝึกอบรมในช่วงที่กำหนดของอัตราการเต้นของหัวใจ

ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับผู้ฝึกสอนรูปไข่จะเป็นประโยชน์และบรรดาปอนด์พิเศษจะไม่ไปตามวัน แต่ตามเวลาคุณต้องฝึกประมาณ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่สามารถใช้งานได้ (อัตราการเต้นของหัวใจ)

วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด? คุณจำเป็นต้องลดอายุของคุณจาก 220 ผลที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่ได้รับอนุญาตสูงสุด

ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตสูงสุดของชายอายุ 40 ปีคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้: 220-40 = 180 180 คือพัลส์ที่ได้รับอนุญาตสูงสุด

ดังนั้นเพื่อให้ชายคนหนึ่งอายุ 40 ปีได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมกับผู้ฝึกรูปไข่และไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองเขาต้องฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 70% จาก 180 180 * 0.7 = 126

จำนวนและระยะเวลาในการฝึกอบรม

เริ่มต้นที่จะต้องเสียค่าฝึกอบรม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาทีความเข้มของการออกกำลังกายควรจะต่ำหรือปานกลาง อย่าลืมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะต้องได้รับการบำรุงรักษาระหว่างการออกกำลังกาย

คนรักสุขภาพสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้ถึง 5 ต่อสัปดาห์ ระยะเวลา 40 ถึง 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญ ... ผู้เชี่ยวชาญรู้อยู่แล้วว่าต้องการอะไร

ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์

ไม่กี่คนพูดถึงเรื่องนี้และแม้แต่คนที่ใช้คำแนะนำนี้น้อยลง กีฬาเป็นของหลักสูตรที่ดีและมีประโยชน์ แต่ก่อนที่จะเริ่มเรียนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและผ่านการทดสอบทั่วไป การละเว้นการกระทำเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์

วิธีการเพิ่มผลของการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองโดย 70%

ไม่ว่าการฝึกอบรมจะมีประสิทธิผลก็ตามไม่ว่าจะใช้วิธีการใดในการทำแบบนี้มีเพียง 30% ของผลลัพธ์ที่ได้รับเท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 70%
อาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมพร้อมกับส่วนที่เหลือคุณภาพสูงและสมบูรณ์ การฝึกอบรมอาหารส่วนที่เหลือ ดังนั้นและวิธีเดียวที่จะบรรลุผล

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

1. โภชนาการเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ : 5-6 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะเร่งการเผาผลาญ (metabolism) ในร่างกายซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแรงร่างกายหยุดการเก็บพลังงานที่ได้จากอาหารในรูปของไขมันในร่างกายและเริ่มที่จะใช้จ่ายมันมากขึ้น "เต็มใจ"
2. อย่ากินไขมันมากกว่า 1 / 2g ต่อกิโลกรัมน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำหนักที่ต้องการในผลลัพธ์สุดท้าย
3. สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและซับซ้อนควรอยู่ในสัดส่วนต่อไปนี้: คาร์โบไฮเดรตเร็ว 20% คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน 80% คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะได้รับจากผลไม้เท่านั้น
4. อย่ากินคาร์โบไฮเดรต 6 ชั่วโมงก่อนนอน อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

การนับจำนวนกิโลแคลอรีที่จำเป็นต่อการรักษาหน้าที่ที่สำคัญของร่างกายจะกระทำตามสูตรต่อไปนี้:

• ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคิดเป็น 1 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
• สูตรทั่วไปมีดังต่อไปนี้ x * 24 โดยที่ x คือน้ำหนักของร่างกายของคน

ตัวอย่างเช่นสิ่งมีชีวิตของคนที่มีน้ำหนัก 70 ปอนด์จะต้องมีจำนวนกิโลกรัมต่อไปนี้เพื่อให้มั่นใจว่ากิจกรรมสำคัญ: 70 * 24 = 1680

สิ่งที่เข้าสู่ช่วง 1680kkal ไปเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมของมนุษย์ หากแคลเซียมคาร์บอเนตเข้าสู่ปริมาณมากขึ้นกว่าที่บริโภคจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การพักผ่อนหย่อนใจ
8 ชั่วโมงนอนต่อวัน แล้วพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างทุกคนไม่ได้พูดถึงคุณค่าของการนอนหลับ

ค่าของการนอนหลับคืออะไร?

• คุณค่าของการนอนหลับคือคุณภาพของการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลาของวัน
• ค่าการนอนหลับจาก 19 ถึง 20 ชั่วโมงคือ 7 ชั่วโมง
• คุณค่าของการนอนหลับตั้งแต่ 4 ถึง 5 โมงเช้าเพียงไม่กี่นาที

ถ้าคนไปนอนเวลา 22.00 น. และตื่นขึ้นในเวลา 6 โมงเช้าและจะทำอย่างสม่ำเสมอเช่นกันเขาจะฟื้นตัวเต็มที่ตื่นขึ้นและเต็มไปด้วยพลังงาน ในเวลาเดียวกันเขาจะใช้เวลาเพียง 8 ชั่วโมงในฝัน

ถ้าเขาไปนอนทุกคืนและนอนหลับไปจนถึง 14.15 น. เขาจะไม่ได้รับการฟื้นฟูที่เหมาะสมและส่วนที่เหลือของวันจะซบเซาและหัก และแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเขาจะใช้เวลานอนหลับนานถึง 12 ชั่วโมง!

ข้อเท็จจริง: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าถ้าคนไปที่เตียงอย่างสม่ำเสมอเวลา 19.00 น. และตื่นขึ้นมาเวลา 2 โมงเช้าเขาจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้

อย่างไรก็ตามวิถีชีวิตสมัยใหม่ของคนทั่วไปไม่อนุญาตให้เขาปฏิบัติตามขั้นตอนดังกล่าว

สรุปได้จากบทความทั้งหมดที่ว่าผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นแบบอย่างที่ดีของเครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายและสเต็ปเปอร์ สิ่งสำคัญคือการจำเกี่ยวกับวิธีการที่มีอำนาจในการฝึกอบรม เครื่องจำลองดังกล่าวมีข้อดีกว่าเครื่องหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ และเหมาะสมกับทุกคนก่อนที่จะออกกำลังกายการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์อย่างมืออาชีพ และดื่มด่ำอย่างเต็มที่ในกระบวนการฝึกอบรมอย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลืออีก 70% ซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์

วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนักด้วยเครื่องฝึกรูปไข่