วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าหมายถึงความหดหู่อย่างต่อเนื่องพร้อมกับความไม่แยแสอารมณ์ไม่ดีไม่เต็มใจที่จะมีความสุขกับชีวิต ถ้าจะพูดตามเงื่อนไขภาวะซึมเศร้าอาจเรียกได้ว่าเป็นโรค อาจยาวและสั้น โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความผิดปกติก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำจัดมัน หลายคนขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่พวกเขาสามารถเอาชนะโรคได้ด้วยตัวเอง พิจารณาประเด็นสำคัญในลำดับเราให้คำแนะนำทีละขั้นตอน

 วิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 หาสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า

  1. เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมจำเป็นต้องดึงสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าออกจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึกบางคนทำผิดพลาดเมื่อไม่ต้องการเผชิญปัญหา
  2. ผู้ชายและผู้หญิงเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในตัวเองพรวดพราดสู่ภาวะซึมเศร้าลึก ๆ หลังจากหมดอายุของคำโรคจะพบช่องโหว่และแบ่งออกเป็นสองระดับ
  3. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนคุณก็ต้องหาจุดแข็งเพื่อแก้ปัญหาทุกอย่าง ส่วนใหญ่ของภาวะซึมเศร้ากินคนในช่วงหลายปี
  4. พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือคู่ชีวิตร้องไห้ให้อิสระในการควบคุมอารมณ์ ถ้าคุณไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นให้วางสาระสำคัญไว้ในไดอารี่
  5. บางคนมีการสื่อสารในฟอรัมกับคู่รักที่มีใจเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแยกแยะเทคนิคที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้ผู้อื่นเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้
  6. ชื่นชมชีวิตจะไม่มีโอกาสอื่น ๆ สำหรับมัน ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างไม่ดีตอนนี้พวกเขายอมแพ้ฉันไม่ต้องการทำอะไรเลยมันจะง่ายกว่าในภายหลัง หลังแถบสีดำจะเป็นสีขาวเสมอไป
  7. มองหาช่วงเวลาในเชิงบวกในสถานการณ์ที่หดหู่ เมื่อไม่มีเงินและการสนับสนุนและเครดิตจะมาเร็ว ๆ นี้หมดหวังในชุด เรียนรู้ที่จะออกไปหาวิธีที่จะทำให้เงินพิเศษตอบสนองความต้องการของคุณ

หมายเลขขั้นตอนที่ 2แก้ปัญหาเล็กน้อย

  1. มนุษย์เป็นคนดั้งเดิม เราจัดการกับงานที่ซับซ้อนได้ง่ายในขณะที่ปัญหาเล็กน้อยลุกลามออกไป ทำการวิเคราะห์ความกังวลในชีวิตประจำวันสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณโดยเฉพาะหรือไม่?
  2. เหนื่อยกับการปะทะกันอย่างต่อเนื่องกับเพื่อนร่วมงาน? ค้นหาสถานการณ์แบบเห็นหน้าเพื่อให้ทุกคนแสดงความคิดเห็น แช่งกับครึ่งหลัง? สื่อสารอย่างสุจริตและขจัดความแตกต่าง ไม่สามารถบินในวันหยุด? ผ่อนคลายในเมืองของคุณ
  3. กังวลเกี่ยวกับลักษณะของคุณเองหรือไม่? คู่สมรสไม่ประสบกับความสนใจอีกต่อไป? ดูแลตัวคุณเอง! เยี่ยมชมห้องทำผมความงามและทำเล็บมือ เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณลงทะเบียนเรียนหลักสูตร
  4. หากคุณไม่ได้ยกเว้นปัญหาเล็กน้อยพวกเขาจะสะสมทุกวัน มันเป็นปัญหาเล็กน้อยเคาะคนออกจากร่อง อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ควบคุมชีวิตของคุณเอง

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 นอนหลับสนิท

 การนอนหลับลึกจากภาวะซึมเศร้า

  1. เมื่อคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานเขาเริ่มมีประสบการณ์ในการนอนไม่หลับ มันเกิดขึ้นที่คุณตื่นขึ้นมาจากเศษเล็กเศษน้อยที่เหลืออย่างอ่อนไหวและต่อเนื่องตื่นขึ้นเหนื่อย? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณ
  2. นักจิตวิทยาควรติดสติ๊กเกอร์ชีวภาพ ถ้าคุณเป็นเจ้าของฉลามให้ไปนอนก่อน นกฮูกไม่ควรลุกขึ้นที่ 7-8 ในตอนเช้าเพราะพวกเขามีรูปร่างที่ดีที่สุดคือ 10-11 ชั่วโมง
  3. ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของสมอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน พยายามขจัดปัญหาทั้งหมดที่ไม่สามารถหลับใหลได้ ถ้าความคิดอยู่ในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องบอกตัวเองว่า "ฉันจะคิดถึงวันพรุ่งนี้"
  4. ไม่แนะนำให้พึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะหลังจากตื่นขึ้นตอนเช้าคุณจะถูกทรมานด้วยอาการเมาค้าง ถ้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับไปดื่มไม่เกิน 200 มล. ไวน์แดงแห้ง คุณไม่ควรใช้ยานอนหลับทำการบ้าน
  5. กำหนดความฝัน พยายามที่จะเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน กำจัดโครงการเมื่อวานนี้คุณนอนลงเวลา 21.00 น. วันนี้เวลา 23.00 น. และพรุ่งนี้คุณจะไปนอนที่เวลา 02.00 น. การนอนหลับตอนกลางคืนควรดำเนินการในช่วงเวลา 10.00-10.00 น. ขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพ
  6. นิสัยแบบฟอร์มเมื่อพวกเขาออกมาจากภาวะซึมเศร้าพวกเขาจะกลายเป็นผู้ช่วยเหลือที่ซื่อสัตย์ของคุณ คุณไม่ควรฝึกตื่นตลอดทั้งคืนหรือขาดการนอนหลับเป็นเวลา 2 วัน (วันนี้ฉันไม่หลับ แต่พรุ่งนี้ฉันจะพักผ่อน 2 คืน)
  7. หากคุณนอนไม่หลับให้สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจออกจากห้องเดินไปครึ่งชั่วโมง ดื่มนมหรือชาเขียวกับน้ำผึ้งผสมวาเลียน เยี่ยมชมห้องนวดอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพร
  8. คุณไม่ควรรับประทานอาหารให้แน่นก่อนเข้านอน กระเพาะอาหารจะย่อยอาหาร คุณไม่สามารถหลับไปได้ คุณยังไม่จำเป็นต้องดูหนังสยองขวัญ, ระทึก, melodramas และภาพยนตร์เชิงลบอื่น ๆ

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 ไปที่สารอาหารที่เหมาะสม

 โภชนาการที่เหมาะสมจากภาวะซึมเศร้า

  1. วันนี้หลายคนชื่นชมประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อร่างกายรับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดอารมณ์จะเพิ่มขึ้นความไม่แยแสหายไป คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าหรือก้าวเข้าสู่ชีวิตปกติได้ง่ายขึ้น
  2. จัดทำเมนูในลักษณะที่ว่าอาหารมีอารมณ์เพิ่มอาหาร ในขณะเดียวกันอาหารทุกชนิดควรอร่อยและมีสุขภาพดี ชอบอาหารผักจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า
  3. ให้ขึ้นกับอาหารอย่างรวดเร็วและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีการย่อยได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้กับขนมที่จะได้รับอนุญาตให้กินขนมในตอนเช้าความสนใจโดยเฉพาะจะจ่ายให้กับผลไม้ส้มและน้ำผลไม้สดตามพวกเขา
  4. พื้นฐานของอาหารที่ถูกต้องควรเป็นธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, flaxseed, ข้าวสาลี, buckwheat, ข้าว), ชีสแข็งทุกชนิดของถั่วและเมล็ด มีความจำเป็นต้องรวมแครอทกะหล่ำปลีปลาทะเลชนิดไขมัน
  5. กินเศษอาหารในเวลาเดียวกัน แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของของเหลวในร่างกาย ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.3 ลิตร น้ำสะอาดต่อวัน ในช่วงฤดูร้อนปริมาณจะเพิ่มขึ้นหากร่างกายต้องการ
  6. ถ้าคุณรู้สึกไม่แยแสและซึมเศร้าเนื่องจากการขาดวิตามินให้เติมช่องว่าง ดื่มวิตามิน multivitamins เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายโดยทั่วไป

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 หางานอดิเรก

  1. เพื่อให้ได้ผลบวกและออกจากภาวะซึมเศร้าคุณต้องหางานอดิเรก ความรักควรจะสนุกและใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณว่าง เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการยึดครองอย่างสมบูรณ์เพื่อเผาพวกเขาจากภายในเพื่อมีชีวิตอยู่
  2. แต่ละคนเลือกเขตข้อมูลของ "สำหรับตัวเอง" บางคนชอบทำอาหารจึงคิดค้นสูตรอาหารใหม่ ๆคนอื่น ๆ เช่นการปั่นจักรยานลู่วิ่งเล่นสโนว์บอร์ด
  3. ดีมากเคาะหลอกวิ่ง adrenaline คุณควรอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณกระโดดด้วยเชือกหรือร่มชูชีพไป karting หรือ quad biking เล่น paintball
  4. สำหรับคนที่มีความสงบมากขึ้นการทำสวนดอกไม้ภาพวาดการแกะสลักไม้หลักสูตรคอมพิวเตอร์สโมสรวรรณกรรมการถักไหมพรมเย็บผ้าเป็นต้น
  5. พยายามฟังเพลงคลาสสิกเมื่อทำงานบ้าน ไม่จำเป็นต้องใส่แร็พหรือโลหะหนักเพื่อไม่ให้เกิดความคิดขึ้น
  6. ความรักจะช่วยให้ออกจากภาวะซึมเศร้าในระยะเวลาอันสั้น หากคุณรวมงานอดิเรกกับการสื่อสารระหว่างบุคคลโภชนาการที่เหมาะสมกีฬาผลลัพธ์ที่ได้จะปรากฏในเร็ว ๆ นี้

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 ไปเล่นกีฬา

 กีฬาสำหรับภาวะซึมเศร้า

  1. รวมถึงการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวัน กีฬาถือว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณจะชาร์จแบตเตอรี่ได้ตลอดทั้งวันหากคุณออกกำลังกายหรือไปที่โรงยิมในตอนเช้า
  2. เนื่องจากการโหลดแบบเร่งรัดสามารถทำคำแนะนำการเต้นการชกมวยคิกบ็อกซิ่งปีนหน้าผาสโนว์บอร์ด (เล่นสกีสเก็ตโรลเลอร์บอลการขี่จักรยาน)
  3. ถ้าคุณต้องการกำจัดน้ำหนักเพิ่มให้ลงชื่อสมัครใช้ยิมนาสติกน้ำแอโรบิคพิลาเต้โยคะ สำหรับกล้ามเนื้อแลกเปลี่ยนควรใช้ห้องยิมกับอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด ("เหล็ก")
  4. พยายามที่จะเดินมากขึ้นไม่ขับรถทุกที่ ปัดจักรยานเพื่อไปทำงานหรือซื้อสินค้าเป็นระยะ ๆ
  5. ผู้ที่ไม่มีเวลาและเงินในการเข้าร่วมบางส่วนควรทำกีฬาที่บ้าน ซื้อเชือกห่วงตุ๊กตาบอลเพื่อการออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาทำแบบฝึกหัดเพื่อฟังเพลง

หมายเลขขั้นตอนที่ 7 ไปเที่ยว

  1. ภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเนื่องจากเป็นกิจวัตร ชีวิตประจำวันของแรงงานออกจากร่องแม้กระทั่งคนที่สมดุลที่สุด ถ้าเราเพิ่มการขาดการนอนหลับข้างต้นปัญหาในที่ทำงานขาดเงินภาวะซึมเศร้าล่าช้าเป็นเวลานาน
  2. เพื่อ "เจือจาง" การดำรงอยู่ของคุณไปในการเดินทาง ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินครั้งสุดท้ายในรีสอร์ทที่มีราคาแพงและโรงแรมระดับ 5 ดาวก็เพียงพอที่จะเลือกทัวร์สามวันคุณสามารถเดินทางไปต่างประเทศและในประเทศของคุณเองได้
  3. ถ้าเป็นไปได้อย่านั่งทั้งวันบนชายหาด ดูสถานที่ท่องเที่ยวถ่ายรูปเพลิดเพลินไปกับความสุขทั้งหมดของสถานที่ คุณต้องกลับมาจากวันหยุดที่เต็มไปด้วยการแสดงผลและมุมมองใหม่ ๆ ในชีวิต
  4. หากไม่มีหนังสือเดินทางให้เรียนรู้สถานที่ใหม่ในประเทศของคุณ เยี่ยมเพื่อนหรือญาติพี่น้องพาทัวร์ชมเมืองต่างๆ ถ่ายภาพให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ถ่ายวิดีโอเพื่อแชร์การแสดงผลของคุณ

หมายเลขขั้นตอนที่ 8 อย่าปฏิเสธอะไรเลย

  1. อารมณ์บวกไม่ค่อยปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย บ่อยครั้งที่คุณต้องเรียกตัวเองด้วยการเติมสี ปรนเปรอตัวเองหยุดนับเงินทุกครั้ง
  2. คุณชอบ "ชุดนี้" ในร้านหรือไม่? ซื้อเลย! ตกแต่งชุดด้วยลิปสติกที่สดใสรองเท้าส้นสูงผมสวยและแต่งหน้า คุณเคยฝันดีจากเครื่องสำอางแบรนด์ดังหรือไม่? จัดสรรเงินเดือนให้รู้สึกเหมือนผู้หญิง
  3. ความสุขอยู่ในรายละเอียดเรียนรู้ที่จะรับพวกเขาโดยวิธีการใด ๆ ช้อปปิ้งเป็นยากล่อมประสาทที่ดีมันได้รับการพิสูจน์แล้วซ้ำแล้วซ้ำอีกดื่มด่ำกับการช็อปปิ้งไม่ว่าจะเป็นการช็อปปิ้ง แต่ยังให้บริการด้านความงามไปที่โรงภาพยนตร์หรือคาเฟ่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ปกติด้วยหนังสือและชา
  4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องไถเหมือนม้าที่จะได้รับเงินทั้งหมดของโลก คุณจำเป็นต้องเติมพื้นหลังจิตวิทยาอารมณ์อย่างต่อเนื่องพร้อมกับเศษชิ้นส่วนที่ขาดหายไป
  5. เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่ได้มาเป็นเวลานาน รู้สึกเหมือนเด็ก ๆ ไปที่สวนสัตว์ dolphinarium หรือสวนน้ำ รั่วไหลอารมณ์กระจายชีวิต

หมายเลขขั้นตอนที่ 9 รับสัตว์เลี้ยง

 สัตว์เลี้ยงสำหรับภาวะซึมเศร้า

  1. ถ้าคุณต้องการที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าในระยะเวลาอันสั้นให้รับสัตว์เลี้ยง คุณสามารถดูทีวีเดินเล่นกีฬาและพูดคุยกับเขาได้
  2. การตั้งค่าที่ดีกว่าที่จะให้สุนัขหรือแมวสัตว์เลี้ยงดังกล่าวเป็นกันเองมากขึ้น อย่างไรก็ตามนกแก้วนกเพนกวินปลาและสัตว์เลื้อยคลานมีความเหมาะสม
  3. สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าเพื่อนใหม่จะต้องใช้ความพยายามและความสนใจเป็นอย่างมากดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงสถานการณ์ หากคุณอาศัยสัตว์เลี้ยงอยู่แล้วให้พิจารณาสัตว์เลี้ยงตัวที่สองเป็นเพื่อนกับคนแรก
  4. ก่อนอื่นคุณจะยุ่งอยู่กับการเลี้ยงการเดินการให้อาหารและปัญหาอื่น ๆ คุณต้องออกจากบ้านเป็นประจำ,ซึ่งในตัวเองถือเป็นยาสำหรับภาวะซึมเศร้า
  5. สัตว์ต้องการจากเจ้าของความรักความห่วงใยและความห่วงใย ในทางกลับกันพวกเขาจะทำให้คุณสบายใจ เป็นมูลค่าการจดจำว่าสัตว์เลี้ยงจะกลายเป็นสมาชิกใหม่ของครอบครัว ดังนั้นการดูแลเขาควรเหมาะสม

หมายเลขขั้นตอนที่ 10 ทำแผนในอนาคต

  1. คนที่ไม่ได้มีเป้าหมายไม่มั่นคง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องก้าวไปข้างหน้าเพราะภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากจำนวนมากของเวลาว่าง
  2. กำหนดเป้าหมายวาดสีสำหรับงานเล็ก ๆ เมื่อทำแต่ละรายการให้จดบันทึกไว้ในสมุดบันทึก อย่าลืม จำกัด ตัวเองไว้ในกรอบเฉพาะเพื่อให้แผนงานไม่เติบโตเป็นความฝันในระยะยาว
  3. หลังจากแต่ละงานเสร็จสิ้นชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความหมาย หลังจากที่ธนาคารลูกดอกใหญ่ของชัยชนะคุณจะเข้าใจว่าคุณต้องการที่จะบรรลุความสูงมากยิ่งขึ้น
  4. อย่างต่อเนื่องจ้องมองที่เพื่อนรถเก๋ไก๋? ประหยัดเงินให้ตัวเองดีขึ้น ฝันของคฤหาสน์หรูหรา? ตั้งเป้าหมายให้บรรลุเป้าหมาย
  5. ความคิดเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณจะมีชีวิตอยู่บนคลื่นกระแสบวกแผนการของคุณจะเป็นจริงขึ้นมาทันทีไม่จำเป็นต้องสร้างภาพลวงตาเปรียบเทียบความสามารถของคุณกับด้านการเงิน
  6. แน่นอนว่าเงินเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องพัฒนาไม่เพียง แต่เรื่องสำคัญ แต่ยังเกี่ยวกับจิตวิญญาณ อ่านวรรณกรรมที่น่าสนใจเข้าร่วมการสัมมนาการพัฒนาอย่างครอบคลุม

ขั้นตอนสุดท้ายของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

  1. หลังจากที่คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าพยายามอย่าอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณเอง ทำตามคำแนะนำที่อธิบายข้างต้นหากมีอาการเล็กน้อยของอาการเจ็บป่วยปรากฏขึ้น
  2. เติมเต็มชีวิตด้วยสีสันให้กลายเป็นคนที่มีความสามารถหลากหลาย อย่าปฏิเสธข้อเสนอของเพื่อนเพื่อไปเดินเล่นหรือเยี่ยมชมโรงภาพยนตร์
  3. บล็อกเชิงลบในขั้นเริ่มต้นของการสำแดง ถ้าคุณไม่ชอบชีวิตเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง เปลี่ยนสถานที่พำนักหรือทำการเปลี่ยน / ซ่อมแซมในอพาร์ตเมนต์ ใช้เวลาวันหยุดโดยไม่ได้วางแผนปรับความเป็นส่วนตัวของคุณ
  4. อย่าหยุดอยู่ที่นั่น ถ้างานอดิเรกสิ้นสุดลงแล้วให้เปลี่ยนไป อย่าลืมนำช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิต ให้ของขวัญให้คำชมเชยความดีทั้งหมดจะกลับมาสามครั้ง
  5. อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากญาติหรือเพื่อน เมื่อคนใกล้ชิดต้องการที่จะนำคุณออกจากภาวะซึมเศร้าคุณจะต้องไว้ใจพวกเขา คุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะแก้ปัญหาได้

ก่อนอื่นคุณต้องดูรากเหง้าของความซับซ้อน ประเมินสถานการณ์ระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า รับมือกับปัญหาเล็กน้อยอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ไปเที่ยวปรับอาหารและนอนหลับสบายค้นหางานอดิเรก พัฒนาจิตวิญญาณและทางการเงินการเล่นกีฬาอย่าปฏิเสธสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ รับสัตว์เลี้ยงกำหนดเป้าหมายและทำตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

วิดีโอ: วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า

3 เสียงโดยเฉลี่ย: 5,00 จาก 5
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ