วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าตัวเอง: คำแนะนำของนักจิตวิทยา

คนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานเนื่องจากเหตุผลบางอย่างเช่นรัฐทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ ความคิดเชิงลบบดบังการทำงานของครอบครัว "ฉัน" ของคุณเอง ความเครียดที่เกิดจากความหดหู่ทำให้ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่และมีความสุข คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา พิจารณาด้านที่สำคัญในการสั่งซื้อและให้คำแนะนำทีละขั้นตอน

 วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้า

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 ระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า

ตามที่ปฏิบัติแสดงรัฐนี้ไม่สามารถปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย แน่นอนว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นปัจเจกบุคคล แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานอยู่ในสถานะทางอารมณ์และอารมณ์ของสิ่งเร้าทั้งภายในและภายนอกเหล่านี้อาจเป็นปัญหาระดับโลก (การเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างรุนแรงการเจ็บป่วย ฯลฯ ) หรือปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นทุกวัน

เอาปัญหาออกจากจิตสำนึก อย่าพยายามผลักดันความคิดของคุณเองเข้าไปในมุมซึ่งจะหนีจากพวกเขา ได้รับความจริงออกไปดูเธอในหน้า มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถปล่อยมือจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้เร็ว ๆ นี้เธอจะเตือนตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมมากที่สุด

ปัญหาชีวิตที่ยากลำบากเช่นการเลิกจ้างจากตำแหน่งอันทรงเกียรติกระบวนการหย่าร้างความตายของคนที่คุณรักทิ้งสัญญลักษณ์ของตนไว้ในจิตใจของมนุษย์ทำให้เป็นพิษจากภายใน หากคุณไม่พบความแข็งแกร่งในการเผชิญหน้ากับพวกเขาแบบตัวต่อตัวแยกแยะปัญหาที่สำคัญและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นปัญหาเหล่านี้จะเริ่มตามส้นเท้า

จัดทุกอย่างที่เกิดขึ้นคิดถึงวิธีการที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ อย่าปิดเพื่อนและครอบครัวใช้เวลามากใน บริษัท ที่น่าสนใจ มองหาแสงสว่างในทุกสิ่งทุกอย่างที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จใหม่

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 พิจารณาปัญหาเล็กน้อย

มีบางประเภทของคนที่กำลังประสบอยู่ทุกโอกาสแม้ว่าความยากลำบากจะไม่มีนัยสำคัญ นี้ไม่ได้บอกว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นที่ยอมรับไม่ได้ แต่มันรบกวนการมีชีวิตเต็มรูปแบบ ถ้าคุณเป็นประเภทนี้ให้ทบทวนรูปลักษณ์ของสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน

ทุกครั้งที่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีหรือ "นึ่งมากกว่าเรื่องขี้ผง" ตีปาล์มบนไหล่ของมือตรงข้าม ในกรณีนี้การเป่าต้องกัดเพื่อให้จิตใจเปลี่ยนไปสู่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจว่าด้วยความช่วยเหลือของคุณปัญหาการกดเล็กน้อยที่สะสมในก้อนสร้างความหดหู่เต็มเปี่ยม รัฐในทางกลับกันดึงความแข็งแรงก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าคงที่และการกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง

ความยากลำบากในชีวิตส่วนตัวของคุณ? นั่งที่โต๊ะเจรจาต่อรองและพูดอย่างตรงไปตรงมาไม่ได้ซ่อนอะไร ให้ข้อกล่าวหาทั้งหมดไม่ได้ช่วยลดความโกรธในตัวเอง

ขาดเงิน? มองหาวิธีการเพิ่มเติมในการทำเงิน ปีนบนตู้และหาสิ่งที่คุณสามารถขายได้ ชุดหรือแจ็คเก็ตสวมใส่ 2 ครั้งดี น้ำหอมที่ยังหลงเหลืออยู่ทีวีเก่าหรือโทรศัพท์ยังช่วยได้บ้าง

ปัญหาในที่ทำงาน? ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์พักผ่อนให้เป็นระเบียบเรียบร้อยอย่าพยายามทำให้เพื่อนร่วมงานทุกคนให้ความสำคัญกับบุคลิกภาพและความเป็นมนุษย์ของคุณ

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 เลื่อนความสนใจไปยังอีกทิศทางหนึ่ง

ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นอาจเป็นอาชีพหรือชีวิตส่วนตัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกหดหู่กับธรรมชาติของการบริการให้ก้าวไปข้างหน้าและก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ จัดช่วงเย็นโรแมนติกเดินถ่ายรูปไปที่โรงภาพยนตร์หรือกิจกรรมบันเทิง

ในกรณีที่มีปัญหาเกิดขึ้นกับเพศตรงข้ามให้ดื่มด่ำในการทำงาน ได้รับการส่งเสริมให้อยู่ในช่วงดึกไปที่การฝึกขั้นสูง เมื่อคุณกลับมาบ้านคุณควรล้มลงจากเท้าเพื่อไม่ให้มีเวลาคิดรบกวน

หากเกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นเนื่องจากการเสียชีวิตของญาติคนใดคนหนึ่งทุกอย่างก็ซับซ้อนมากขึ้น อย่าพยายามลืมคนสักคนทุกนาทีที่ใช้เวลากับเขาในความทรงจำของคุณ หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ประสบกับความเจ็บปวดอีกต่อไป จะมีความเศร้าและความเศร้าเล็กน้อยซึ่งควรจะอยู่ในใจจากสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถไปได้ทุกที่

ผู้ที่ไม่สามารถหาสถานที่สำหรับตัวเองเนื่องจากอาการโคม่าของปัญหาเล็กน้อยก็จะแนะนำให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่นี้อาจจะเพิ่มขึ้นในธรรมชาติที่มีการพักค้างคืนปรับปรุงพาร์ทเมนต์หรือการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ นอกจากนี้ยังช่วยในการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งหากมีโอกาสดังกล่าว

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาในการนอนหลับ

การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าในคนเป็นจำนวนมาก แน่นอนคุณไม่สามารถหลับไปหลายชั่วโมงตื่นขึ้นมาจากเสียงเคาะเล็กน้อยในช่วงกลางของคืนหลังจากที่คุณนับแกะจนถึงเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการนอนหลับที่เรื้อรังทำให้การตึงเครียดทางประสาทมีความจำเป็นมากขึ้น

 นอนหลับจากภาวะซึมเศร้า

สร้างตัวเองเป็นรังที่สะดวกสบายรับชุดนอนใหม่ติดตั้งบริเวณข้างเตียงพร้อมไฟสลัวและโคมไฟหอม ก่อนนอนควรอาบน้ำพร้อมกับโฟมและเกลือทะเลซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ค้นหา 8-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่ดีถ้าจำเป็นให้ดื่มเครื่องดื่ม Valerian หรือใช้เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับยาที่ใช้ในการรักษาด้วยยาที่ไม่ต้องช่วย ในสถานการณ์เช่นนี้ทางออกหนึ่ง - ไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยา

อย่าพยายามปราบปรามภาวะซึมเศร้าด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณไปที่เตียงคุณจะเริ่มจับเฮลิคอปเตอร์ที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวและความไม่แยแสมากยิ่งขึ้น

เพื่อให้ปกติการนอนหลับขอให้คนที่คุณรักจะได้รับการนวดผ่อนคลายดื่มชาร้อนหรือนมด้วยน้ำผึ้ง เลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนเมื่อร่างกายต้องการมากที่สุด (ตั้งแต่ 21.00 ถึง 07.00 น.) ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่เตียงทุกวันตามกำหนดเวลา

ปฏิเสธที่จะดูหนังสยองขวัญระทึกหรือภาพยนตร์แอคชั่นก่อนนอน ชอบรายการบันเทิงเบาเช่น Comedy Club

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 เลือกงานอดิเรกของคุณ

กำจัดภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้งานอดิเรกที่น่าสนใจ เลือกงานอดิเรกที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายเดือน เริ่มไปที่ห้องออกกำลังกายหรือห้องแอโรบิค, ปั๊มขึ้นกด / ก้น / หลัง กำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย หญิงควรมองไปที่รูปแบบการเต้นยอดนิยมหรือยืด (ยืด) ข้อดีที่เถียงไม่ได้กับการเล่นกีฬาถือว่าเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความคิดเชิงลบออกจากศีรษะ

Extreme จะช่วยให้คุณฟื้นตัว คุณเคยฝันกระโดดด้วยร่มชูชีพ? ไปได้! ฝันที่จะขับรถต่อไปรถจักรยานยนต์? ไปเรียนที่โรงเรียนรถมอเตอร์ไซค์! ดื่มด่ำกับบทเรียนเพื่อที่จะใช้เวลาว่างของคุณทั้งหมด ไปที่หลักสูตร "Photoshop" หรือ "1C" ต้นแบบเทคนิคของการแกะสลักหรือการปั้น

งานอดิเรกประจำวันกับเพื่อนจะช่วยให้คุณออกจากภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาชีพที่เป็นผู้ชายอย่างแท้จริงเช่นการซ่อมรถยนต์การเล่น "โป๊กเกอร์" การนั่งร่วมกันเพื่อสร้างภาพยนตร์ที่น่าสนใจด้วยเบียร์และพิซซ่า

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 ดูแลตัวเอง

การสำนึกตัวเองจะช่วยสร้างอารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวก ผู้หญิงควรไปซื้อของกับเพื่อน ๆ และซื้อชุดชั้นในชุดและรองเท้าส้นสูงที่สวยงามสำหรับตัวเอง ผู้ชายควรใส่ใจกับประเภทของการช็อปปิ้งที่เกี่ยวข้อง เยี่ยมชมร้านตกปลาหรือรถซื้ออะไหล่หรืออุปกรณ์เสริมสำหรับม้าเหล็ก

มีส่วนร่วมในการสำนึกในตนเองเริ่มต้นการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรการเจริญเติบโตส่วนบุคคล เปลี่ยนภาพทรงผมสไตล์ ถ้าจำเป็นให้เปลี่ยนงานให้บรรลุความสูงในด้านวัสดุและด้านจิตวิญญาณ

เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมคอนเสิร์ตไปที่ร้านอาหารและคาเฟ่ที่คุณชื่นชอบ เชิญเพื่อนของคุณไปที่สวนน้ำโรงหนังโบว์ลิ่ง dolphinarium ฯลฯ ทำด้วยตัวคุณเอง - ไม่ได้หมายความว่าต้องตรวจสอบลักษณะหรือตู้เสื้อผ้าของคุณอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือการมีช่วงเวลาที่ดีตามความพอใจของคุณ

หมายเลขขั้นตอนที่ 7 แชทกับคนที่น่าสนใจ

คนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ในสถานการณ์ของคุณนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นในทางตรงกันข้ามพบว่าตัวเองเป็น บริษัท ที่สนุก แชทกับคนที่น่าสนใจยินยอมให้คำแนะนำในช่วงเวลาที่ดี

 การสื่อสารกับคนที่น่าสนใจจากภาวะซึมเศร้า

โทรหาผู้ที่ยังไม่เคยได้ยินมานานเชิญชวนเพื่อนเก่ามาเยี่ยมชม ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่อารมณ์หดหู่หรืออารมณ์เสียอย่างต่อเนื่อง

ถ้าเป็นไปได้ไม่ได้อยู่คนเดียวเพื่อให้ความคิดไม่จมกับศีรษะของเขา พยายามสื่อสารกับคนที่ไม่คุ้นเคยเช่นการย้ายจะช่วยหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่น่าอึดอัดใจเกี่ยวกับสถานะของจิตใจของคุณ

ชอบงานอดิเรกซึ่งจะผลักดันภาวะซึมเศร้าในพื้นหลัง ขอให้สนุกไปเยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจถ่ายรูปและโพสต์รูปภาพในเครือข่ายสังคมเพลิดเพลินไปกับความคิดเห็นอยู่บวก!

หมายเลขขั้นตอนที่ 8 มองไปในอนาคต

หยุดความเศร้าโศกเกี่ยวกับอดีตอาศัยอยู่ในปัจจุบันและหวังว่าอนาคตจะมีความสุข รับสัตว์เลี้ยงก็อาจเป็นสุนัขแมวนกแก้วหรือหนูแฮมสเตอร์ ให้เวลาสัตว์เล่นกับมันดูแล มอบสัตว์เลี้ยงที่เพิ่งสร้างใหม่ให้ความใส่ใจความสนใจและความสนใจของคุณ ก่อนที่คุณจะซื้อสัตว์เลี้ยงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เริ่มที่จะทำลายความโกรธและความไม่พอใจของเขา ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอที่จะดูแลให้อาหารและเดิน (ถ้าจำเป็น)

การเดินทางเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยม รับเงินที่ฝากไว้ในวันที่ฝนตกรับการเดินทางไปในทะเล สิ่งที่อาจจะดีกว่าหาดทรายดวงอาทิตย์อ่อนโยนและน้ำทะเลใส ผู้ที่หลงใหลในวันหยุดพักผ่อนในช่วงวันหยุดพักผ่อนจะเหมาะกับวันหยุดสุดสัปดาห์ไปยังยุโรปหรือกรีซ

ค่าใช้จ่ายต่ำถือเป็นเดินทางไปอียิปต์และตุรกี ดูโอกาสทางการเงิน หากไม่มีผู้ใดไปที่เมืองใกล้เคียงเพื่อดูเพื่อนหรือเยี่ยมญาติที่ไม่เคยเห็นมานานแล้ว การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ - ยากล่อมประสาทที่ดีที่สุด

ขอแนะนำให้บุคคลเหงาสื่อสารกับเพศตรงข้ามมากขึ้น ไม่จำเป็นที่จะต้องสร้างความสัมพันธ์พูดคุยกับหัวใจได้ง่ายการชุมนุมที่อบอุ่นและงานอดิเรกที่สบาย ๆ ในแวดวงที่น่ารื่นรมย์

เพื่อให้สามารถรอดพ้นภาวะซึมเศร้าได้ให้ค้นพบเหตุผลที่แท้จริงว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น หลังจากนั้นสนุกกับตัวเองใช้เวลามากขึ้นในแวดวงที่น่าสนใจ ค้นหางานอดิเรกไปเที่ยวเปลี่ยนที่อยู่อาศัยหรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยง เปลี่ยนความสนใจไปในทิศทางอื่นค้นหาเวลานอนหลับดี สิ่งสำคัญคือการรวบรวมพลังอำนาจและความอดทนของคุณไว้ในกำปั้นปรับแต่งเป็นคลื่นบวกมิฉะนั้นคุณจะชะลอการรักษา

วิดีโอ: วิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้า

(ยังไม่มีการโหวต)
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ