วิธีการรับมือกับความโศกเศร้า: 10 วิธี

คนกำลังประสบกับความโศกเศร้าด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนสูญเสียคนที่คุณรักคนอื่น ๆ กับคนที่คุณรัก มันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เสมอที่จะปราบปรามความเศร้าและเริ่มจากการเกา การรักษาบาดแผลทางจิตวิญญาณต้องใช้เวลาความพยายามและทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวคุณเอง ภาวะซึมเศร้ามักส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาความสมดุลในเวลาเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง

 วิธีรับมือกับความโศกเศร้า

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

อย่าเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าความโศกเศร้าทำให้คุณเกิดความล่าช้าและลึกขึ้น หัวใจฉันปวดเมื่อยและจิตใจฉันร้องไห้เป็นเรื่องปกติ เปิดน้ำอุ่นและร้องไห้ตีที่นอนตะโกนอย่าให้ทุกอย่างอยู่ในตัวพยายามหาสมดุลที่คุณจะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณไม่ควรทำรอยยิ้มขนาดใหญ่แสร้งทำเป็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างดี นอกจากนี้ไม่ได้อย่างต่อเนื่องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกระตุ้นความผิดปกติทางประสาท การหาความสามัคคีจะช่วยทำสมาธิในบ้านหรือโยคะ เส้นทางเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาจิตวิญญาณและความเป็นส่วนตัวด้วย "ฉัน" ของคุณเอง

ในกรณีที่วิธีการข้างต้นไม่ได้ผลให้สร้าง "สถานที่ศักดิ์สิทธิ์" ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ จัดมุมที่สะดวกสบายแขวนพาสเทลเฉดสีซื้อหมอนนุ่ม ๆ เห็นได้ชัดว่าครั้งแรกที่คุณไม่ต้องการออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน แต่คุณไม่ควรชะลอการเดินทาง เมื่อน้ำตาไหลย้อนอีกครั้งให้กลับไปที่มุมสบาย ๆ ของคุณชงชาเขียวกับน้ำผึ้งและหลับตา

ควบคุมการกระทำและความคิด

มักมีกรณีที่คน ๆ หนึ่งกำลังประสบกับความเสียใจและยังคงอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน พยายามหาทางออกเพื่อไม่ให้จมน้ำตาย เป็นเรื่องสำคัญถ้าคุณตัดสินใจที่จะรอสัปดาห์เพื่อรับมือกับความทุกข์ทรมานและอีกสิ่งหนึ่งเมื่อคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

ในระหว่างความทุกข์ทรมานอย่างจริงใจเราทุกคนต้องผ่านขั้นตอนบางอย่างบนเส้นทางในการรักษา (ความเศร้าโศกความโกรธความไม่แยแสวิตกกังวลความกลัวและความอ่อนน้อมถ่อมตน)วิเคราะห์การกระทำของคุณเองคิดถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

บางทีการเปลี่ยนจากความโศกเศร้าไปสู่ความไม่พอใจได้ดำเนินการผ่านการออกกำลังกายหรือการจ้างงานถาวรในที่ทำงาน เมื่อพบว่ามีแรงจูงใจให้ใช้เพื่อไปยังขั้นตอนอื่น ๆ จนถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณรัก

ไม่มีใครสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเพศสัมพันธ์ทางสังคม ญาติสนิทและเพื่อนฝูงจะคอยสนับสนุนคุณให้เต็มไปด้วยคำแนะนำหรือคำเสียใจ ชวนเพื่อนหรือทำอาหารเย็นแสนอร่อยหรือสั่งพิซซ่าที่บ้านเปิดภาพยนตร์ที่น่าสนใจในธีมที่เป็นกลาง พูดขึ้นถามว่าเธอจะทำหน้าที่ในตำแหน่งของคุณฟังคำแนะนำที่ดี

 แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณรัก

มีนิสัยชอบจัดให้มีการพบปะกันทุกเย็นเพื่อดื่มชาหรือไอศกรีมแสนอร่อย อย่าดื่มแอลกอฮอล์แม้แต่ในปริมาณที่น้อย ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์อารมณ์ที่แรงจะทำให้น้ำท่วมซึ่งคุณจะไม่สามารถรับมือได้

หากการสื่อสารกับผู้คนไม่เหมาะสมให้ทำไดอารี่ เก็บบทสนทนาตรงไปตรงมาในนั้นถ่ายโอนไปยังกระดาษความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานสะสมทั้งหมดเมื่อถึงเวลาแล้วคุณสามารถปล่อยสิ่งที่เกิดขึ้นได้คุณจะต้องเขียนแผ่นงานเขียนและไปที่ขั้นตอนใหม่

คุณต้องการเก็บไดอารี่หรือไม่? ไม่มีปัญหารับสัตว์เลี้ยง อย่าซื้อสุนัขหากคุณยังไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนดังกล่าวอย่างจริงจัง เลือกนกแก้ว (โดยเฉพาะการพูด), แมวหรือปลา พลเมืองใหม่จะให้กำลังเพราะเขาต้องการความสนใจความรักและการสื่อสาร มุ่งเน้นไปที่สัตว์เลี้ยงดูแลเขาใส่ความรักและความแข็งแรง

ลบความทรงจำที่แท้จริง

ถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรักอย่าทิ้งสิ่งต่างๆของเขามันจะเป็นความหมาย เก็บไว้ในกล่องใส่อย่างระมัดระวังในมุมด้านในของตู้ คืนค่าทุกอย่างให้ถูกต้องเมื่ออาการปวดลดลง ถ้าคุณเลิกกับคนที่คุณรักที่ทำลายหัวใจของคุณด้วยการกระทำของคุณเองให้กำจัด "หลักฐาน" ไปเรื่อย ๆ เก็บของใช้ส่วนตัวของคุณอุปกรณ์เสริมสำหรับการโกนกรอบรูปลงในถังขยะ ลบภาพจากเครื่องพีซีและโทรศัพทของคุณใหลบหมายเลข

ถ้าไม่ใช่รายการทั้งหมดทำให้คุณจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้นให้ทำการเรียงลำดับ ใช้สิ่งที่อยู่ในมือและสังเกตความสัมพันธ์แรกการจับแพะชนแกะทำให้คุณร้องไห้? ถอดและกำจัดทิ้ง กลิ่นน้ำหอมที่ขับให้คุณคลุ้มคลั่ง? ลบออกจากสายตา ผ้าปูเตียงไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ? ออกจาก ทำซ้ำการกระทำกับทุกรายการที่ทำให้เข้าใจผิดคุณ

หยุดพักจากสิ่งที่เกิดขึ้น

ใช้หนังสือที่คุณฝันถึงมานานแล้ว เริ่มดูซีรีส์ใหม่หรือหางานอดิเรก ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการฟ้อนรำไปที่การฝึกซ้อมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อโยคะหรือโยคะ โทรหาเพื่อนเชิญชวนให้ไปที่ลานโบว์ลิ่งสวนน้ำหรือปิกนิก พยายามใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พูดคุยกับคนที่น่าสนใจ

หากการจ้างงานแบบมืออาชีพเกี่ยวข้องกับขั้นตอนการทำงานที่แยกออกไม่ได้ให้หลีกเลี่ยงกับศีรษะของคุณ พัฒนาทักษะของคุณหรือพัฒนาทักษะพิเศษใหม่ ๆ แวะญาติไกล ๆ เที่ยวชมธรรมชาติในทุกสุดสัปดาห์

ดีถ้าคุณสามารถเดินทางไปต่างประเทศได้ ไม่จำเป็นต้องซื้อทัวร์ที่มีราคาแพงเป็นเวลา 2 สัปดาห์การเดินทางสามวันไปยังทะเลหรือไปยังประเทศที่มีการสะสมสถานที่ท่องเที่ยวขนาดใหญ่จะพอเพียง

ให้ความฝันเล็ก ๆ น้อย ๆ

เมื่อคนเริ่มจินตนาการหรือแสดงถึงช่วงเวลาที่ดีเขาจะหายโดยอัตโนมัติ ไม่มีอะไรที่ไม่ดีในฝันให้เห็นภาพทุกอย่างกับรายละเอียดที่เล็กที่สุด ลองนึกภาพว่ายน้ำในทะเลหรือขับรถที่เพิ่งซื้อมา

 ให้ความฝันเล็ก ๆ น้อย ๆ

ตัดออก 15-20 นาทีต่อวันสำหรับเที่ยวบินของแฟนซี ในระหว่างการเข้าพักระยะสั้นในโลกเสมือนพรมแดนกับความเป็นจริงจะถูกลบออกปัญหาที่มีอยู่จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ

เปิดเพลงโปรดของคุณใช้ตำแหน่งสบาย ๆ และหลับตา ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ซ้ำแล้วว่าการบำบัดด้วยดนตรีมีผลต่อระบบประสาทและช่วยเพิ่มอารมณ์ endorphins ที่จัดสรรไว้จะต่อสู้กับความเครียดและทำให้การรับรู้ของความเป็นจริงเป็นไปอย่างราบรื่น หลังจาก 5 เซสชันทัศนคติต่อสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นการเปลี่ยนแปลงแรงกำลังสำหรับความสำเร็จใหม่ ๆ จะปรากฏขึ้น

หลีกเลี่ยงความทรงจำเศร้า

คุณได้กำจัดสิ่งต่างๆที่สามารถเตือนให้คุณทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้แล้ว ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องระงับความทรงจำในเชิงลบที่นำคุณไปสู่สถานะเดิม เพื่อกระตุ้นความเครียดใหม่ ๆ อาจเป็นเพลงธรรมดาที่เล่นในวันนั้นหรือเดินเที่ยวชมสถานที่ที่คุ้นเคย

ไม่ควรห้ามคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ควรส่งความคิดไปในทิศทางบวก ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าความเศร้าใจในไม่ช้าจะเกิดน้ำท่วมเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นกลางหรือความสนุกสนาน ไปเดินเล่นที่คุณไม่เคยมาก่อนไปที่แม่น้ำหรือทะเลสาบ

มันจะใช้เวลาคุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันคุณสามารถเปลี่ยนจากหัวข้อเจ็บปวดเมื่อสิ่งที่ตรงกันข้ามกันอย่างสิ้นเชิง ตอนนี้ดูเหมือนกับคุณว่ามันจะไม่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้ เร็ว ๆ นี้เหตุการณ์จะอยู่ในอดีตและคุณจะพบความแข็งแรงที่จะไป

ทบทวนชีวิตของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะรอดพ้นจากความโศกเศร้าได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตัวเอง เปลี่ยนสถานการณ์ในอพาร์ทเม้น, ทำการซ่อมแซมเครื่องสำอาง, จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ ถ้าคุณไม่ต้องการอยู่ในที่อยู่อาศัยนี้ย้ายไปบ้านใหม่หรือเมืองอื่น

ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์

ทักทายในทรงผมตามสั่ง, ผิวหน้า, รูป ไปช้อปปิ้งและซื้อสิ่งที่สวยงามที่พอดีกับที่สมบูรณ์แบบ หางานอดิเรกที่รุนแรงไปว่ายน้ำหรือเรียนรู้เทคนิคการเล่นสโนว์บอร์ด

คุณไม่ควรโกนเปลือยตีรอยสักหรือทาสีด้วยสีสดใสปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในภายหลัง พบปะผู้คนใหม่ ๆ ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น การย้ายดังกล่าวไม่อนุญาตให้ทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อพูดคุยถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

เติบโตอย่างมากและเสริมสร้างจิตวิญญาณให้กับตัวเอง

เรียนรู้เกี่ยวกับสังคมวิทยาประวัติศาสตร์จิตวิทยาหรือวรรณกรรมทางธุรกิจ หางานที่มีกำไรทำเป้าหมายและก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมาย เพื่อไม่ให้ผ่อนคลายให้เดิมพันกับเพื่อนของคุณ

อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในหัวของคุณในกรณีเช่นนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เชิญเพื่อนพูดออกไปใช้เวลาในการสนทนาทางจิตวิญญาณ ดูความคิดและการกระทำของคุณไม่บังคับความทรงจำของคุณ ย้อนกลับไปหากรณีที่น่าสนใจไปเยี่ยมญาติหรือเพื่อน

วิดีโอ: วิธีการเอาชนะความเสียใจ

(ยังไม่มีการโหวต)
เราแนะนำให้คุณอ่าน


แสดงความคิดเห็น

เพื่อส่ง

 avatar

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา!

โรค

การปรากฏ

บุคคลที่น่ารังเกียจ