การรับมือกับความตื่นเต้น: 5 วิธี

บทสนทนาอย่างจริงจังกับญาติคำปราศรัยต่อหน้าคนกลุ่มใหญ่การรายงานต่อเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับงานที่ทำการตรวจสอบเหตุการณ์เหล่านี้และเหตุการณ์อื่น ๆ มักทำให้คนที่ "เหงื่อ" ทุกคนอาจได้รับความตื่นเต้นโดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรมเพศและอายุ ความรู้สึกทางจิตวิทยาอย่างหมดจดถือเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำให้จิตใจของคุณคลี่คลายลง คนไม่สามารถคิดและดำเนินการใด ๆ นี้จะเพิ่มคำถามของวิธีการรับมือกับความวิตกกังวล

ทำให้ตื่นเต้นเร้าใจอะไร

• ต่ำความนับถือตนเอง;
• ขาดความมั่นใจในความเป็นมืออาชีพ
• ความอ่อนแอในแขนขา, การสกัดลมหายใจ;
• พฤติกรรมสาธารณะที่ไม่เพียงพอ (การสูญเสียการควบคุมตนเอง);
• ความเครียดอย่างรุนแรงและเป็นผลให้ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน;
• การสูญเสียความกระหาย;
• ความเข้มข้นต่ำ, การสับสน;
• ผลเชิงลบในการแก้ปัญหาเฉพาะ

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

1. เมื่อมีคนตื่นขึ้นลมหายใจของเขาหายไปและจังหวะหัวใจของเขากระโดดขึ้นสวรรค์ พยายามที่จะสงบลง ใช้เวลาสักสองสามนาทีด้วยการหลับตา พยายามที่จะดำเนินการ manipulations ช้าและมั่นใจที่หนึ่งก้าว อย่าพองแก้มหรือกลั้นลมหายใจไดอะแฟรมควรเปิดอย่างเต็มที่
2. ต้องย้าย เรียกใช้โม่ด้วยมือของคุณหรือเหยียบพวกเขาจากทางด้านข้าง บุคคลสาธารณะบางคนนวดมือเมื่อกังวลก่อนการแสดง ในทำนองเดียวกันเมื่อเขย่าขาด้านล่าง (การนวดเท้าและลูกวัว)
3. มักจะไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนขนาดใหญ่เข้าสู่กระแสเลือด เพื่อให้ตัวบ่งชี้แสดงเครื่องหมายที่ดีที่สุดให้ลูบเบา ๆ หน้าอกของคุณบนหน้าอก การเปิดใช้งานของต่อมไธมัสจะช่วยให้คุณสามารถสงบลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการควบคุมการหยุดชะงักของฮอร์โมน
4. คนที่กังวลมากก่อนพูดที่แท่นจะได้รับวัตถุขนาดเล็ก เป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการพูดสิ่งนี้ไม่มีใครสังเกตเห็น ไปที่คีย์ FOB (ปากกาบุหรี่เบา ๆ คลิปหนีบกระดาษผ้า ฯลฯ ) ในมือของคุณ ดังนั้นคุณจะสงบความคิดและแปลในทิศทางที่แตกต่างกัน
5. หากมีเหตุการณ์ที่สำคัญที่จมูกซึ่งไม่มีเวลาเตรียมตัวให้ตั้งไว้สัก 2-5 นาทีสำหรับเคล็ดลับเล็ก ๆ ในช่วงระยะเวลาที่กำหนดให้พุ่งขึ้นเป็นอันดับแรกที่เท้าแล้วค่อยๆลดลง แล้วม้วนไหล่ตามเข็มนาฬิกาและต่อ การเคลื่อนที่ของแขนขาสลับ
6. เมื่อความตื่นเต้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในเวลาที่มีการเจรจาอย่างจริงจังอยู่ที่โต๊ะเริ่มงอและคลายนิ้วเท้าของคุณ พยายามโฟกัสไปที่ความรู้สึกที่ได้รับแล้วถ่ายโอนความคิดของคุณที่นั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบหูไขสันหลังูด้วยพลังทั้งหมดของคุณตราบเท่าที่การจัดการของคุณไม่สามารถมองเห็นได้
7. คนที่มีความห่วงใยต้องเผชิญกับข้อ จำกัด ก่อนพูดหรือเหตุการณ์ร้ายแรงอื่น ๆ กล้ามเนื้อดูเหมือนจะไม่เชื่อฟังดังนั้นพวกเขาจึงต้องทำเพื่อการทำงาน ถ้าขาของคุณกำลังสั่นทำ 10-20 squats ในกรณีของมือ - ดันขึ้นจากพื้นหรือม้านั่งมันจะไม่เป็นประโยชน์ที่จะแกว่งกดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เสียสมาธิร่างกาย

วิธีที่ 1 เตรียมความพร้อมสำหรับงาน

1. บ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นสร้างความประหลาดใจให้กับผู้ที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับงานที่จะเกิดขึ้น หากคุณเร็ว ๆ นี้จะมีคำพูดเคร่งขรึมรายงานหรือคำพูดรวบรวมเนื้อหาที่จำเป็นและอักษรข่มขู่พวกเขา
2. ฝึกซ้อมหน้ากระจกจนกว่าคุณจะชอบตัวเอง จากนั้นรวบรวมเพื่อนหรือคนที่ไม่คุ้นเคย (ดียิ่งขึ้นกว่านี้) พูดต่อหน้าพวกเขาและขอให้มีการประเมินผลอย่างเป็นระบบ
3. ลองจินตนาการภาพของคุณล่วงหน้าเช่นการแต่งหน้า, ทรงผม, เสื้อผ้า, รองเท้า คุณต้องดูสมบูรณ์แบบ 100% อย่าลืมแจ้งเหตุการณ์ (torn tights, smared mascara, ปากกาเขียนที่ไม่ดี ฯลฯ )
4. ถ้าคุณเร็ว ๆ นี้พูดต่อหน้าผู้คนหลากหลายตามด้วยการให้คำตอบให้พิจารณาคำถามที่เป็นไปได้ล่วงหน้าที่ผู้คนจะถาม คำตอบของคุณควรสั้น แต่ข้อมูลและคำพูด - มั่นใจและเป็นมืออาชีพ

วิธีที่ 2 ระลึกถึงชัยชนะในอดีต

1. ในกรณีส่วนใหญ่ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำและการระลึกถึงความพ่ายแพ้ในอดีต อย่างไรก็ตามคุณต้องไปอีกด้านหนึ่ง
2. จดกระดาษและเขียนจุดแข็งทั้งหมดของคุณ อย่าลืมเอ่ยถึงชัยชนะของคุณ (การปกป้องประกาศนียบัตรว่า "ดีเยี่ยม" การยอมแพ้อย่างอิสระเพื่อสิทธิการได้รับตำแหน่งอันทรงเกียรติ ฯลฯ ) ความตระหนักในความเป็นมืออาชีพของตัวเองในช่วงเวลาจะช่วยคุณประหยัดจากความตื่นเต้น
3. วิเคราะห์สถานการณ์ในอดีต แน่นอนคุณกังวลมากเกินไป แต่ทุกอย่างก็ทำได้ดี ดังนั้นในครั้งนี้ ความวิตกกังวลเท่านั้นสับสนคุณไม่ให้คุณมุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญ พูดกับตัวเองว่า "ฉันจะประสบความสำเร็จ!" "ฉันมั่นใจและเข้มแข็งในสิ่งที่ฉันทำ!"

วิธีที่ 3 เพิ่มความนับถือตนเอง

1. ไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวเองและพลังของตัวเองคนมักกังวลว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เพื่อกำจัดอารมณ์ไม่สบายคุณต้องรักตัวเอง
2. เพิ่มความนับถือตนเองในทางที่เป็นไปได้ ลงทะเบียนในห้องออกกำลังกายเยี่ยมชมหลักสูตรของการเจริญเติบโตส่วนบุคคลเอาชนะนิสัยไม่ดี
3. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักซึ่งจะประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง ด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจในทุกๆครั้งความตื่นเต้นจะหายไป

วิธีที่ 4 หยุดก่อนพูดหลัก

1. วิธีการนี้จะช่วยในการรับมือกับความวิตกกังวลในกรณีที่แขนและขากำลังสั่นก่อนการสนทนา (คำพูดที่เคร่งขรึมสมรรถนะ ฯลฯ ) อย่าเริ่มพูดทันทีรอ 10-15 วินาที
2. ระยะเวลาที่กำหนดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ "รวบรวมตัวเองเข้าด้วยกัน" ถ้าคุณเริ่มพูดได้ทันทีความคิดของคุณจะสับสนยุ่งเหยิง
3. หยุดชั่วคราวจะช่วยสร้างห่วงโซ่ตรรกะและช่วยลดความตื่นเต้นให้บางส่วน ดังนั้นคุณจะไม่ลืมคำพูดที่คุณได้เตรียมไว้มานาน ควบคุมการหายใจของคุณก็ควรจะเรียบโดยไม่ต้องกระโดด

วิธีที่ 5 อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

1. บ่อยครั้งมีบางครั้งที่มือของบุคคลเริ่มสั่นด้วยเหตุผลไร้สาระมากที่สุด ในระดับจิตใต้สำนึกทุกคนในไม่ช้าลำโพงจะกลัวที่จะทำผิดพลาด
2. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าผู้ชมจะไม่โยนไข่ที่คุณถ้าคุณลืมคำหรือวางปากกา ทุกคนไม่สมบูรณ์ยอมรับข้อความนี้
3. ต่อจากนี้ไปคิดที่แตกต่างกัน ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าข้อผิดพลาดเล็ก ๆ จะไม่นำไปสู่การไล่ออกเว้นเสียแต่ว่าคุณจะติดต่อเจ้านาย "แพะ" โดยตรง
4. ตลอดการสนทนาหรือการแสดงอย่างจริงจังให้ลองนึกภาพว่าโกนขนพยายามกระโดดต้นไม้ หรือทำให้จินตนาการไร้สาระอื่น

เตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์อย่างละเอียดเรียนรู้วิธีการทางจิตวิทยาในการจัดการกับความวิตกกังวล เล่นกีฬาเชื่อมั่นในพลังของคุณเองเพิ่มความนับถือตนเอง ดูลมหายใจของคุณไม่ต้องกลัวที่จะทำผิดพลาดจำชัยชนะที่ผ่านมา เตรียมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถจัดเรียงไว้ในมือของคุณเพื่อทำให้พื้นหลังทางอารมณ์และจิตใจเป็นปกติ

วิดีโอ: 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวล