วิธีสงบสติอารมณ์หลังความเครียด: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ถ้าคุณรู้สึกว่าเส้นประสาทกำลังเริ่มทำเรื่องตลกเวลาได้มาเพื่อนำมาซึ่งความรู้สึกทางจิตวิทยาอารมณ์ในลำดับ หาสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณพยายามที่จะกำจัดปัญหาโดยเร็วที่สุด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์ที่เครียดขึ้นอยู่กับความแรงของคุณหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของการรบกวนทางจิต - อารมณ์

• โภชนาการไม่สมดุล
• โหมดนอนผิด;
• ความคิดเชิงลบ
• ความเครียดคงที่
• ระบบประสาทอ่อน;
• จังหวะการเต้นของชีวิต
• การสัมผัสกับเสียงรบกวนบ่อยๆ
• ความแออัดกับข้อมูลต่างๆ

เคล็ดลับเพื่อความสงบประสาท

1. กำจัดความสมบูรณ์แบบ เราต้องรู้จักตัวเองกับข้อเท็จจริงที่ว่าทุกอย่างในชีวิตไม่สามารถสมบูรณ์ได้ เปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับการดำรงอยู่ผู้คนจะไม่ยึดมั่นในกฎเกณฑ์และหลักศีลธรรมอย่างเคร่งครัด
2. ทิ้งเวลาส่วนตัว วางแผนวันของคุณอย่างถูกต้อง มีเวลาในการจัดการกับช่วงเวลาทำงานและเรื่องส่วนตัวและคุณไม่ควรรีบเร่งมากเกินไป จัดลำดับความสำคัญเรื่องที่สำคัญแล้วรอง
3. คิดบวก อย่าให้ความวุ่นวายในชีวิตส่งผลเสียต่อจิตใต้สำนึก พยายามลดการรับชมโทรทัศน์และข่าวสารในโลกนี้ คุณเป็นส่วนใหญ่ไม่สามารถแก้ไขอะไรและอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นสามารถชำระในหัวของคุณเป็นเวลานาน
4. พัฒนาความอดทนต่อความเครียด เริ่มที่จะไปที่สระว่ายน้ำบังคับตัวเองให้ทำงานอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ทำให้อาหารเป็นระเบียบอาหารกินขนมมากขึ้น สังเกตโหมดการดื่มขาดความชุ่มชื้นในร่างกายนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ปฏิเสธที่จะชมภาพยนตร์ที่โหดร้ายและน่ากลัว

วิธีการสงบประสาท

ข้อผิดพลาดที่สำคัญคือคนระหว่างความเครียดพยายามที่จะไม่ใช้งานและสงบลงขณะที่นอนอยู่บนเตียง สถานการณ์ที่สำคัญสามารถพัฒนาโรคดีซ่านหรือความหนักหน่วงในร่างกายได้ความรู้สึกดังกล่าวเกิดจากการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนซึ่งต้องถูกตัดออก การแก้ปัญหาคือการปลดปล่อยอารมณ์ในกีฬาหรือผ่อนคลายร่างกาย

วิธีที่ 1 การออกกำลังกาย

1. ให้ตัวเอง 1.5-2 ชั่วโมงเวลาว่างและถ้าเป็นไปได้ไปในกีฬา พึ่งพาความชอบส่วนบุคคล
2. กีฬาใด ๆ ที่ช่วยในการรับมือกับความเครียดอันยิ่งใหญ่ คุณสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เพื่อเดินเท้าหรือขี่จักรยานได้อีกต่อไป

วิธีที่ 2 การบำบัดน้ำ

1. หลังจากทำงานหนักทุกวันแล้วให้ใช้นิสัยในการผ่อนคลายภายใต้ฝักบัวหรือในห้องน้ำ น้ำสามารถส่งผลโดยตรงต่อตัวรับของร่างกายและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
2. หากอพาร์ทเมนท์มีอ่างอาบน้ำคุณควรเพิ่มเกลือทะเลการคายประคบสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหย สารยังช่วยให้เส้นประสาทสงบ สำหรับการตั้งค่าที่สะดวกสบายมากขึ้นให้แสงเทียนเปิดเพลงผ่อนคลาย

วิธีที่ 3 น้ำมันหอมระเหย

1. เยี่ยมชมร้านค้าเฉพาะที่มุ่งเน้นการขายผลิตภัณฑ์ต่างๆเพื่อการพักผ่อน ซื้อเทียนหอมและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง
2. เลือกกลิ่นที่ไม่สร้างความรำคาญ ใช้ตะเกียบที่มีกลิ่นหอมน้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มลงในครีมบำรุงผิวและผงซักฟอกสำหรับล้างเส้นผม

วิธีที่ 4 การผ่อนคลาย

1. การผ่อนคลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียด เปิดเพลงสงบคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ คุณสามารถใช้ตำแหน่งของ "โลตัส" และทำแบบฝึกหัดการหายใจ
2. หายใจในอากาศกับหน้าอกเต็มและปล่อยให้ช้าของความเครียดสะสม รู้สึกร่างกายของคุณพยายามที่จะเครียดจริงกล้ามเนื้อทั้งหมดสลับกันและผ่อนคลายพวกเขา

วิธีที่ 5 นวดตัวเอง

1. คุณสามารถกระตุ้นประสาทส่วนปลายของร่างกายได้อย่างอิสระ ไม่มีความลับใด ๆ ที่ผิวหนังมีผู้รับหลายคน
2. บดฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วเดินต่อไป จากนั้นทำนวดเบา ๆ อนุญาตให้ใช้พื้นที่อย่างน้อย 5 นาที

วิธีที่ 6 เดินเท้าเปล่า

1. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำนวนปลายประสาทที่สิ้นสุดอยู่ที่เท้า
2. ถ้าคุณใช้เสื่อนวดนี้จะมีผลดีต่ออวัยวะภายในทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเท้าเปล่าบนทรายก้อนกรวดหรือเปลือกหอยเล็ก ๆ

จิตวิทยาบำบัด

1. หางานอดิเรก ค้นหาตัวเองในงานอดิเรกบางอย่างที่จะนำความสุขและจะใช้เวลาส่วนตัวทั้งหมด ดูอัลบั้มภาพหรือภาพยนตร์ที่ดี ฟังเพลงแสงคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติ
2. นับเพื่อตัวคุณเอง ในขณะที่ทดสอบความโกรธให้นับตั้งแต่ 100 ขึ้นไปอย่างเงียบ ๆ ทำซ้ำตัวเลขอย่างช้าๆและน่าเบื่อ เทคนิคนี้ยังช่วยในการแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับ ถ้าคุณมีหลายร้อยคนและความโกรธไม่ผ่านให้ทำซ้ำขั้นตอนในลำดับที่กลับกัน
3. เริ่มต้นการวาดภาพ ไม่มีใครบอกให้คุณกลายเป็นศิลปินได้ก็พอที่จะซื้อภาพวาดที่มุ่งเน้นไปที่การบำบัดด้วยศิลปะ นิตยสารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ที่มี abstractions ต่างกัน อาชีพถือเป็นความบันเทิงและมีผลต่อความเครียด
4. ใช้เวลาเดินทางท่องเที่ยว เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ายากล่อมประสาทที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ คือการช็อปปิ้งที่ยาวนานด้วยการซื้อของที่คุณชอบ แปลกที่มันอาจดูเหมือนขั้นตอนการทำงาน ผู้ชายยังสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการออกกำลังกายนี้ได้ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับเท่านั้น

จะสงบลงได้อย่างไรในเวลาที่สั้นที่สุด

1. นวดปาล์ม วิธีการนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกือบจะมองไม่เห็นคนอื่น ๆเริ่มต้นในการนวดปาล์มด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือสอง เคลื่อนไปมาได้อย่างราบเรียบ ถัดไปทำงานกับแรงเล็ก ๆ บนแผ่นเล็บ
2. จินตนาการ ในสถานการณ์ที่เครียดปิดตาของคุณเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และได้รับฟุ้งซ่าน นำเสนอภาพและผลลัพธ์ที่ต้องการของปัญหา นอกจากนี้คุณยังสามารถจินตนาการได้ถึงธรรมชาติอันงดงามชายหาดที่มีแสงแดดและทะเล พยายามดื่มด่ำกับความคิดด้วยหัวของคุณเพ้อฝันถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด
3. กำลังไฟ ใช้การออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ นั่งลงทำแบบฝึกหัดหรือเดินไปตามถนนด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว อย่าพยายามสงบโดยใช้ยาสูบ การกระทำดังกล่าวเป็นอันตรายต่อในระดับมากเท่านั้น
4. ความโกรธ ทางเลือกในการปรุงอาหารที่อร่อยสามารถเป็นผลิตภัณฑ์กระดาษได้ เริ่มฉีกหนังสือพิมพ์และนิตยสาร นอกจากนี้คุณยังสามารถม้วนหลอดกระดาษแข็งหนาและปิดหนึ่งขอบจากนั้นก็ยังเหลือเพียงเพื่อตะโกนออกมาดัง ๆ ผลิตภัณฑ์จะช่วยยับยั้งเสียงที่ปล่อยออกมาได้อย่างมีนัยสำคัญ
5. น้ำ หลังจากสถานการณ์วิกฤติแล้วคุณควรดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งครั้งจากนั้นไปที่ห้องน้ำและล้างหน้า ใช้น้ำเย็นลงบนใบหน้าคอและไหล่คิดเกี่ยวกับการล้างข้อมูลลบที่สะสมทั้งหมด

เพื่อขจัดความเครียดคุณไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที พอจะศึกษาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพบางอย่างแล้ว ถ้าเป็นไปได้ให้เคลื่อนห่างจากค่าลบในเวลาที่สั้นที่สุด ถ้าไม่สามารถทำได้ให้ใช้วิธีการภายในบ้าน อย่าให้อารมณ์เลวร้ายเหนือกว่าสติของคุณ

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความเครียดและความสงบลง