ฉันสามารถกินกล้วยหลังจากการฝึกอบรมได้หรือไม่?

กล้วย - ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากเนื่องจากมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและวิตามินสูง นักกีฬามักจะกินมันหลังจากการออกกำลังกาย แต่คำถามก็คือยังเป็นไปได้ที่จะกินผลไม้นี้ทันทีหลังการออกกำลังกายและยังมีกล้วยอีกกี่กล้วยที่เหมาะสม

กล้วยหลังเลิกเรียนเพื่อลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปกล้วยหลังจากการออกกำลังกายมีการบริโภคเป็นหลักเพราะช่วยในการฟื้นและรักษากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อลดน้ำหนักคุณควรระมัดระวังกับผลไม้เพราะแคลอรี่ค่อนข้างสูง

กล้วยเหนือสิ่งอื่นใดเป็นประโยชน์ในการที่มีวิตามิน A, B, C, E กลุ่มวิตามินเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้องค์ประกอบของพวกเขาสามารถเป็นธาตุเช่นโพแทสเซียม กล้วยยังสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้ผมแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร่งการเจริญเติบโตของพวกเขาคุณสมบัติเหล่านี้มีอยู่ในผลไม้เนื่องจากมีธารีน, โคลีน, กรด nicotinic, cyanocobalamin, pantothenic acid, inositol, วิตามิน B6, กรดโฟลิค, riboflavin และไบโอติน

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของกล้วยคือความสะดวกสบาย ผลไม้นี้มีความสะดวกในการพกพา นอกจากนี้พวกเขาสามารถมีอาหารว่างที่รวดเร็วและอร่อยหลังจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมในห้องล็อกเกอร์ การกินกล้วยจะสะดวกกว่าเช่นการกินข้าวและเต้านมไก่กล้วยไม่จำเป็นต้องสุกเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขายในร้านใด ๆ สามารถใช้ได้กับทุกคนและรสชาติมาก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่ากล้วยเป็นอาหารว่างที่ดีจริงๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนผลไม้นี้มีสุขภาพดีกว่าเครื่องดื่มกีฬาจำนวนมากที่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่าการรับประทานกล้วยสามารถเปลี่ยนการบริโภคเครื่องดื่มให้พลังงานได้

วิธีการกินกล้วยหลังจากการออกกำลังกาย?

โภชนาการการกีฬาในช่วงของการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจรวมถึงกล้วย ควรติดโปรแกรมขนาดเล็ก:

1. ก่อนการฝึกคุณต้องกินกล้วย 1-2 ครั้งประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและเตรียมความพร้อมสำหรับค่าพลังงานที่จะเกิดขึ้น
2. กล้วยหนึ่งสามารถรับประทานได้หลังการออกกำลังกายเพื่อคืนพลังงานที่หายไปและประหยัดพลังงานจนกว่าจะได้รับอาหารครบตามฤดูกาลต่อไป
3. ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณสามารถทานกล้วยบดหรือเตรียมขนมที่มีกล้วยเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานชีสกระท่อมไขมันต่ำได้

อาหารว่างขนาดเล็กที่เหมาะสมก่อนนอนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณวิตามินที่ถูกต้องและธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตต่อไปของเซลล์ กระบวนการสังเคราะห์เกิดขึ้นในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ ขอบคุณอาหารนี้เป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงผลที่ได้จากการฝึกอบรม

ทำไมจึงควรกินกล้วยหลังจากเล่นกีฬา?

กล้วยส่วนใหญ่จะแสดงด้วยคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการดูดซึมและย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วไม่ให้ภาระกับร่างกาย เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้กล้วยมักจะมีการแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆของอวัยวะในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการของอาการ premenstrual ได้อีกด้วย การกินพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มีความดันโลหิตต่ำมาก, ภาวะซึมเศร้า, โรคโลหิตจางหรืออาการเสียดท้อง

กล้วยหลังจากการออกกำลังกายจำเป็นที่จะต้องกินตามที่พวกเขาช่วยในการเรียกคืนระดับของไกลโคเจนซึ่งจะลดลงอย่างมากเนื่องจากการโหลดที่รุนแรงถ้าปริมาณสำรองไกลโคเจนไม่เพียงพอผลกระทบจากการออกแรงจะไม่ชัดเจน เพื่อดูผลอย่างน้อยบางอย่างนักกีฬาจะต้องใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลา

ควรสังเกตว่ากล้วยมีประโยชน์ไม่เพียง แต่หลังจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นมื้ออาหารเช้าหรือมื้อเย็น ผลไม้ชนิดนี้มีโครงสร้างพิเศษซึ่งถ้าเข้าไปในกระเพาะอาหารจะห่อหุ้มผนังของมันไว้ดังนั้นจึงปกป้องเยื่อเมือกจากอาหารที่กัดและหยาบ กล้วยเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับมนุษย์ผลไม้ชนิดนี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคแม้เด็กเล็ก ๆ อายุ 6 เดือน ถ้าเราพิจารณาว่ามีสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากอยู่ในส่วนประกอบของกล้วยคุณสามารถกล่าวได้ด้วยความมั่นใจว่าผลิตภัณฑ์นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนและควรมีอยู่ในเมนูประจำวัน ดังนั้นอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเองในการทานผลไม้รสหวานและอร่อยนี้

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิต serotonin ในร่างกาย ชื่อที่สองของสารนี้คือฮอร์โมนแห่งความสุข ขอบคุณฮอร์โมนนี้คนอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มพลัง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ในการใช้กล้วยในช่วงภาวะซึมเศร้าหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

วิดีโอ: อาหารก่อนและหลังการฝึก