เนื้อหาของบทความ
คนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานและเล่นกีฬาเป็นพื้นฐานในการปรับโภชนาการขั้นพื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คนกินและดื่มทันทีหลังจากจบชั้นเรียนในห้องโถง นักกีฬาส่วนใหญ่มักสนใจคำถามที่ส่งผลต่อความเป็นไปได้หรือความเป็นไปไม่ได้ของการบริโภคนม ลองเรียงลำดับคำถามนี้ด้วยกัน
ประโยชน์ของการดื่มนมหลังการออกกำลังกาย
- ค่าหลักของผลิตภัณฑ์อยู่ในความจริงที่ว่าเครื่องดื่มนมต่อสู้การคายน้ำซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง
- ใน 250 มล. นำเสนอเครื่องดื่มเข้มข้นถึง 8 gr โปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในมวลรวมทั้งการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเนื้อเยื่อกระดูก การยอมรับนมทันทีหลังเลิกเรียนจะช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- โพแทสเซียมที่มีโซเดียมและน้ำเข้มข้นในปริมาณมากในนม เนื่องจากสารเหล่านี้ทำให้ของเหลวในเนื้อเยื่อยังคงมีอยู่เป็นเวลานานและไม่เกิดขึ้นดังนั้นการเผาผลาญอาหารจึงไม่ช้าลง สารช่วยขจัดอาการปวดศีรษะอ่อนเพลียอ่อนเพลีย
- นมไขมันที่ผลิตในบ้านแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่บริโภคในกลุ่มคนเหล่านี้ที่สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกสองถึงสามกิโลกรัม แก้วดื่มปราบปรามความหิวช่วยยืดอิ่มนานเป็นเวลานาน ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือการกินนมหลังการออกกำลังกายตอนเย็น
- ส่วนประกอบของนมไขมันปานกลางมีแคลเซียมจำนวนมากจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและสร้างโครงกระดูก ท่าทางจะสวยงามและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะแข็งแรง เนื่องจากนโยบายราคาต่ำทุกคนจึงสามารถจ่ายนมได้และเตรียมโปรตีนเชคจากนั้น
เหตุผลที่คุณต้องดื่มนม
- การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีการบรรเทาและกรอบ จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้เป็นไปได้ที่จะสรุปได้ว่าการบริโภคนมอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มความเร็วในการดึงดูดกล้ามเนื้อทั้งหมดประมาณ 20% whey และ 80% casein
- การบริโภคนมหลังจากการออกกำลังกายทำให้เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังไหม้ลงดังนั้นนักเพาะกายจึงมักดื่มเครื่องดื่มนี้ในที่ที่ "แห้ง" นอกจากนี้นมช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความหิว
- เครื่องดื่มช่วยในการกู้คืนได้เร็วขึ้น มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอที่ช่วยลดความเมื่อยล้าและไม่แยแส ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าในการกู้คืนนมจะดีกว่าเครื่องดื่มที่มีทิศทาง
- ไม่แพงดังนั้นทุกคนสามารถทำให้โปรตีนสั่นคลอนได้โดยการผสมนมกับกล้วยบดและโปรตีนจากไก่ดิบ ส่วนผสมระเบิด!
- คุณสามารถใช้เครื่องดื่มสากลกับคุณในเครื่องปั่นเพื่อการฝึก นมเป็นเมาไม่เพียง แต่หลังจากจบชั้นเรียน แต่ยังชั่วโมงก่อนที่จะโหลดรุนแรง
โปรตีนเขย่ากล้วย
- กล้วย - 2 ชิ้น
- สตรอเบอร์รี่ - 2 ชิ้น
- นม - 0.5 ลิตร
- เมล็ดวอลนัท - 2 ชิ้น
- น้ำตาล - เพื่อลิ้มรส
- การปรุงอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีไม่ยาก ในการทำเช่นนี้ให้จัดเตรียมส่วนผสมทั้งหมดและวางลงในโถของเครื่องปั่น การเพิ่มน้ำตาลจะช่วยเติมเต็มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายวอลนัตสามารถเพิ่มลงในมวลรวมหรือตกแต่งเศษขนมปังค็อกเทลสำเร็จรูปได้
- พิจารณาดื่มโปรตีนอย่างดีหลังจากเข้ารับการฝึกอบรมตอนเช้าหรือวัน ในตอนกลางคืนค็อกเทลนี้ไม่แนะนำอย่างยิ่ง มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว หลังจากเรียนเครื่องดื่มจะถูกดูดซึมด้วยความเร็วฟ้าผ่าและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์
- ในระหว่างการอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยเอนไซม์ที่จำเป็นความรู้สึกหิวก็หายไป เป็นมูลค่า noting ที่ละเมิดการสั่นโปรตีนเป็นสิ่งต้องห้าม ในเรื่องนี้การสังเกตโปรตีนในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องสำคัญมาก หากคุณละเลยกฎกิจกรรมตับอาจลดลง
นมหรือเวย์?
- คนส่วนใหญ่เชื่อว่าหลังจากเรียนในโรงยิมแล้วคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนเชคเท่านั้น การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมเพียงไม่ด้อยกว่าเครื่องดื่มดังกล่าว
- ทุก บริษัท ที่มีส่วนร่วมในการผลิตโภชนาการการกีฬาจะต้องขายสินค้าของตนและจะไม่สร้างผลกำไรให้กับพวกเขาว่าทุกคนดื่มนมแบบง่ายๆ
- ดังนั้นหากคุณต้องการประหยัดเพียงเล็กน้อยขอแนะนำให้ซื้อนมที่มีคุณภาพสูงทางเลือกที่ดีที่สุดคือการให้ผลิตภัณฑ์ในหมู่บ้าน หลังจากการฝึกอบรมเครื่องดื่มดังกล่าวจะได้รับการต้อนรับมากที่สุด
- เวย์และเคซีนยังมีอยู่ในนมนั่นคือโปรตีนช้าและเร็ว นั่นคือเหตุผลที่นมธรรมดามีประโยชน์มากขึ้นในการออกกำลังกายไม่เหมือนโปรตีนที่เขย่า
ในเครื่องดื่มคือการพูดว่ามันมีประโยชน์มากขึ้นกว่าอาหารว่างอื่น ๆ ชะลอการเผาผลาญอาหารหรือทำให้เกิดการเรอ ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินอย่างถูกต้องตัวเลือกนี้เหมาะ
วิดีโอ: สิ่งที่กินและดื่มหลังจากออกกำลังกาย
เพื่อส่ง