เนื้อหาของบทความ
ทุกคนรู้ดีว่าส่วนใหญ่แล้วมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอน้ำหล่อล้ำค่าจะออกจากร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบและอวัยวะที่เหมาะสม ถ้าคุณไม่ได้ทำให้ขาดดุลการใช้จ่ายนักกีฬาจะเสี่ยงต่อการเผชิญหน้ากับการคายน้ำมาก กับพื้นหลังนี้ไม่เพียง แต่จะกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง แต่สภาพทั่วไปของสุขภาพจะเสื่อมโทรม
ความสำคัญของน้ำหลังเล่นกีฬา
- เมื่อการฝึกกายภาพบำบัดสิ้นสุดลงอุณหภูมิของร่างกายยังไม่ลดลง หากร่างกายไม่ได้มีของเหลวเพียงพอและน้ำยังคงหายไปการคายน้ำจะเริ่มขึ้น การถ่ายเทความร้อนจะถูกรบกวนส่งผลให้ความแข็งแรงและเวียนหัวลดลงอย่างรวดเร็ว
- น้ำส่งผลต่อองค์ประกอบของเลือดทำให้มีความหนาแน่นมากขึ้นการไหลเวียนจะช้าลง กล้ามเนื้อหัวใจเป็นเรื่องยากมากที่จะสูบฉีดโลหิตที่หนาซึ่งเป็นสาเหตุที่อวัยวะภายในที่สำคัญที่สุดในการสวมใส่
- ทันทีหลังจากเล่นกีฬาร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหากน้ำไม่เข้าสู่อวัยวะและเนื้อเยื่อการประสานงานความเข้มข้นกิจกรรมของสมองและกล้ามเนื้อหัวใจจะถูกรบกวน นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา
- ทุกด้านข้างต้นมีผลเสียต่อสภาพของมนุษย์ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเติมเต็มการสูญเสียน้ำอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่เหมาะสม กินอาหารเท่าไหร่ต่อวัน? ขึ้นอยู่กับหลายแง่มุม
- ประการแรกจูงใจทางพันธุกรรมในการทำให้เหงื่อเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าคุณต้องดื่มมากกว่าคนอื่น ประการที่สองถ้าการฝึกอบรมเป็นเวลานานและรุนแรงใช้มากขึ้นกว่าปกติ
- คนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมเหงื่อหนักขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้น้ำเป็นสองเท่าของนักกีฬามืออาชีพ หากกิจกรรมทางร่างกายดำเนินไปในสภาวะที่ยากลำบาก (ความร้อนความชื้น) ปริมาณของของเหลวที่บริโภคจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- เพื่อให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องกินอาหารเป็นจำนวนเท่าใดให้เฝ้าดูปัสสาวะ ถ้ามันมืดเกินไปก็มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์แล้วร่างกายจะถูกคายน้ำ คุณต้องดื่มมากและบ่อยๆ
น้ำขณะวิ่ง
- มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ของเหลวในงานประเภทนี้ คุณสามารถดื่มน้ำแร่กรองน้ำหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา
- เมื่อวิ่งข้ามระยะทางเขายังคงเหงื่อ ในบางกรณีปริมาณของของเหลวที่ใช้ไปสามารถเข้าถึงได้ถึง 2.5 ลิตร นี้มีผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิตและองค์ประกอบ หัวใจเป็นผลให้ทำงานภายใต้ภาระ
- เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในกระบวนการฝึกจะใช้ออกซิเจนมากขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจขับเลือดไม่ดี อาการเวียนศีรษะและการสับสนเริ่มต้นขึ้น
ปริมาณน้ำขณะทำงาน
- การบริโภคของเหลวได้รับอนุญาตขณะทำงาน ปริมาณน้ำดื่มที่คุณดื่มจะขึ้นอยู่กับปริมาณการบรรทุกที่เพิ่มขึ้นและปริมาณเหงื่อออกมาเท่าไหร่ เพื่อตรวจสอบปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างง่าย
- รับการฝึกอบรมตามปกติของคุณ ก่อนหน้านี้คุณจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักในสิ่งที่คุณจะทำงาน พยายามสวมเสื้อผ้าจำนวนน้อยที่สุด หลังจากเสร็จสิ้นการทำงานของคุณเช็ดเหงื่อด้วยผ้าขนหนูและชั่งน้ำหนักอีกครั้ง
- คำนวณจำนวนของเหลวที่คุณดื่มขณะวิ่งตอนนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มตัวชี้วัดการสูญเสียน้ำหนักตัวและปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม เป็นผลให้คุณได้รับตัวบ่งชี้การขับเหงื่อ
- หลังจากประสบความสำเร็จในการคำนวณแล้วจำเป็นต้องพัฒนารูปแบบการใช้น้ำของแต่ละบุคคลให้กับตัวเอง อย่าลืมว่าเหงื่อประกอบด้วยเกลือ 1% และของเหลว 99% หากคุณไม่ได้ทำอย่างหนักและในเวลาเดียวกันเหงื่อไม่รุนแรงค่อนข้างสม่ำเสมอดื่มน้ำในปริมาณที่น้อย
- เป็นมูลค่ารู้ว่ามีการขับเหงื่อมากเกินไปร่างกายสูญเสียสารสำคัญ แคลเซียมโซเดียมและคลอรีนส่วนใหญ่มักพบในองค์ประกอบของมัน ธาตุดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการกระตุ้นไฟฟ้าในระบบประสาท นี้มีผลต่อการลดลงของปฏิกิริยากล้ามเนื้อ เป็นผลให้การขับเหงื่ออาจเพิ่มขึ้น
- เพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการดังกล่าวเกิดขึ้นในร่างกายขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซ นี้ใช้กับคนเหล่านั้นที่ต้องการใช้ระยะทางไกล
- ถ้าชั้นเรียนมีลักษณะความเข้มสูงหรือระยะเวลา (มากกว่า 45 นาที) คุณควรดื่มพิเศษสำหรับนักกีฬาที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต
- การศึกษาจำนวนมากได้รับการยืนยันความจริงที่ว่าด้วยแอโรบิกอย่างเข้มข้นโดยเฉลี่ย 180 ml ถูกดูดซึม ของเหลวต่อชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรรอความรู้สึกกระหายดื่มอย่างสม่ำเสมอ
โดยธรรมชาติมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ที่จะเติมเต็มน้ำที่ใช้แล้ว นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของผู้ที่นำชีวิตที่รุนแรงและการเล่นกีฬา การฝึกอบรมทำให้สูญเสียของเหลวซึ่งมาในรูปของเหงื่อ ถ้าหลังจากการออกกำลังกายคุณไม่ได้เติมเต็มหุ้นนี้จะนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก
วิดีโอ: วิธีดื่มน้ำขณะวิ่ง
เพื่อส่ง